Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Psychologická príprava
• Metóda 2 zo 4: Kontakt s vodou
• Metóda 3 zo 4: Rozšírenie zóny pohodlia
• Metóda 4 zo 4: Pomoc špecialistu
• Tipy
• Varovania

Strach z vody je jednou z najčastejších fóbií. Zdá sa, že je nemožné prekonať tento strach, ale nie je. S námahou a časom, ktorý zostal vám, sa môžete naučiť cítiť sa uvoľnenejšie pri vode akejkoľvek hĺbky. Aby ste sa s týmto strachom vyrovnali, musíte sa psychicky pripraviť, vykonať určité cvičenia a v prípade potreby vyhľadať pomoc terapeuta.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Psychologická príprava

1. 1 Uznajte fakt, že sa vody bojíte. Mnoho ľudí, ktorí majú túto fóbiu, sa kvôli svojmu strachu hanbia alebo hanbia. Zo všetkých síl sa snažia o tom nehovoriť a nemyslieť na to. Uznanie strachu je však prvým krokom k jeho prekonaniu.
2. 2 Skúste myslieť širšie. Strach z vody je bežnou fóbiou. Milióny ľudí sa boja vody.Všetci ľudia majú k vode odlišný prístup a iba málokto sa cíti úplne pohodlne, keď je pod nimi veľká hĺbka. Nemáš sa za čo hanbiť.
   • Štúdie zistili, že asi polovica dospelej populácie USA má strach z hĺbky.
3. 3 Určte príčinu strachu. Predtým, ako sa pokúsite ísť do vody, spomeňte si, keď ste si uvedomili, že sa bojíte hĺbky. Bola strach vyvolaná udalosťou alebo osobou? Ak dokážete identifikovať príčinu strachu, bude pre vás jednoduchšie ho pochopiť a prekonať.
   • Váš otec sa možno bál hlbokej vody a preniesol tento strach na vás. Možno ste sa raz prevrátili v člne a to spôsobilo paniku. Ak pochopíte, že strach má dôvody, prestanete ho vnímať ako iracionálny pocit a bude pre vás jednoduchšie sa s ním vysporiadať.

Metóda 2 zo 4: Kontakt s vodou

1. 1 Vyberte si tiché a pokojné telo z vody alebo bazéna. Ak máte strach z vody, nezačínajte s oceánom a veľkými vlnami. Vydajte sa do bazéna, kde je regulovaná teplota, hĺbka a prietok vody.
   • Počet možných faktorov spôsobujúcich nepohodlie (napríklad nízka teplota vody a veľký počet pozorovateľov) by mal byť obmedzený. Vyberte si miesto, kde sa budete cítiť pohodlne, bez ohľadu na strach z hĺbky.
   • Najlepšie je, ak je voda čistá, aby ste videli na dno. Tmavá alebo zakalená voda môže zvýšiť váš strach.
   • Ak dávate prednosť prírodnému vodnému útvaru, vyberte si pokojné jazero alebo zátoku. Najlepšie je nájsť si miesto s plytkým dnom, aby ste do vody mohli vstupovať pomaly.
2. 2 Požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby vám robil spoločnosť. Ak sa za svoj strach hanbíte, vyhľadajte pomoc profesionálneho plaveckého trénera alebo plavčíka, ktorý pozná pravidlá bezpečnosti vody a vie, ako pracovať s ľuďmi so strachom z vody. Ak to nie je možné, požiadajte o pomoc zodpovednú osobu, ktorá bude pripravená pomôcť bez toho, aby sa vám vysmievala alebo vás nútila robiť to, čo nechcete.
   • Pre svoj pokoj si doprajte podporu skúseného plavca, ktorému je vo vode príjemne.
3. 3 Začnite postupne vstupovať do vody. Zastavte, ak cítite strach. Choďte čo najďalej a všimnite si okamih, keď ste sa začali báť. Ak sa veľmi bojíte, zastavte sa, párkrát sa zhlboka nadýchnite a až potom choďte späť.
4. 4 Skúste ísť trochu ďalej. Urobte jeden krok za druhým. Skúste chodiť v kruhoch: začnite v plytkej vode a postupne zväčšujte polomer kruhu, aby ste s každým novým kruhom mohli ísť ešte o kúsok ďalej.
   • Neponáhľaj sa. Niektorí si môžu zvyknúť na veľké hĺbky za pár hodín, pre iných je to ťažšie: najskôr siahajú po kolená, na druhý deň do pása a podobne.
   • Pripomeňte si, že tento proces máte pod kontrolou. Je dôležité pokúsiť sa ísť trochu ďalej, ale nemusíte na seba tlačiť, ak máte pocit, že sa vám veci vymknú spod kontroly.
   • Ak je to možné, zamerajte sa na príjemné pocity z vody, napríklad na to, ako sa voda dotýka pokožky a obklopuje telo. To vám umožní zbaviť sa mysle z pocitu strachu.
5. 5 Nezabudnite dýchať. Ak dokážete dýchať pomaly a pokojne, bude pre vás jednoduchšie zastaviť paniku a iné inštinktívne reakcie tela. Pokračujte v kruhoch, zhlboka sa nadýchnite 5 -krát a vydýchnite 7 -krát.

Metóda 3 zo 4: Rozšírenie zóny pohodlia

1. 1 Dajte hlavu pod vodu. Je to jedna z najťažších akcií pre tých, ktorí sa boja vody. Skúste sa pomaly ponárať v malej hĺbke. Akonáhle si zvyknete na pocit vody nad hlavou, bude sa vám ľahšie potápať tam, kde je hlboko.
   • Choďte do vody, kým vám voda nezačne siahať po pás. To vám umožní ohnúť sa a ponoriť tvár do vody.
   • Najprv si pokropte tvár vodou, aby ste si zvykli na pocit a teplotu. Potom zadržte dych a ohnite sa tak, aby sa vaše pery dotýkali vody.
   • Keď to ľahko znesiete, ohnite sa ešte hlbšie, aby ste mali bradu a pery pod vodou.Zhlboka sa nadýchnite nosom a pripomeňte si, že môžete dýchať, aj keď máte ústa pod vodou.
   • Akonáhle sa budete cítiť pohodlne, zadržte dych a na niekoľko sekúnd ponorte nos do vody. Potom sa narovnajte a dýchajte normálne. Voda môže vstúpiť do nosa, ale neprekročí dutiny (iba tak môže voda poškodiť).
   • Nakoniec skúste hlavu na niekoľko sekúnd ponoriť do vody a so zadržaným dychom. Nezabudnite, že voda sa môže dostať do vašich uší, ale neublíži vám, pretože bubienok je prekážkou.
2. 2 Skúste fúkať bubliny. Toto cvičenie vám pomôže pochopiť, že pod vodou môžete dýchať bez toho, aby ste do nosa alebo úst vťahovali vodu do pľúc. Vďaka tomu sa stanete pod vodou v hĺbke pohodlnejšie a naučíte sa správnemu správaniu vo vode.
   • Najprv choďte do vody až po pás. Nakloňte sa dopredu, aby boli vaše ústa priamo nad hladinou vody. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Opakujte niekoľkokrát, pričom dávajte pozor na to, ako sa voda pohybuje pod vplyvom vášho dychu.
   • Potom ponorte ústa do vody a držte nos nad vodou. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Bubliny sa vo vode vytvárajú v dôsledku pohybu vzduchu.
   • Zhlboka sa nadýchnite, sklopte nos pod vodu a uvoľnite vzduch nosom. Keď dôjde vzduch, postavte sa a normálne dýchajte.
   • Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych. Skúste ponoriť celú hlavu pod vodu a vyfúknuť bubliny nosom a ústami. Keď dôjde vzduch, postavte sa a normálne dýchajte.
3. 3 Skús to ležať na vode. Pochopenie, že voda môže udržať vaše telo nad vodou, vám pomôže zbaviť sa strachu z hĺbky. Ak už neviete, ako ležať na vode, požiadajte niekoho, aby vám pomohol naučiť sa túto zručnosť v bezpečnom a kontrolovanom prostredí.
   • Keďže prirodzenou reakciou tela na strach je zmenšiť alebo sklopiť nohy, spočiatku môže byť náročné udržať sa nad vodou. Nechajte niekoho jemne ťahať za ruky vo vode, aby ste sa mohli natiahnuť na chrbát a relaxovať.
   • Môžete tiež požiadať pomocníka, aby vás podržal rukami pod chrbtom.
   • Keď sa s pomocou asistenta naučíte vznášať sa, požiadajte ho, aby vás nechal ísť a nechajte sa pokúšať ležať na vode tak dlho, ako len budete môcť. Ak sa vám to podarí, skúste si ľahnúť na vodu a chvíľu sa udržať na hladine sami.
4. 4 Plávať kde môžete získať podporu. Ak sa rozhodnete prvýkrát vyskúšať plávanie, kde nemôžete dosiahnuť dno, vyberte si miesto, kde sa v prípade potreby môžete chytiť opory.
   • Môžete napríklad plávať pozdĺž deliacich čiar v hlbokom bazéne. Z času na čas pustite podporu a plávajte, ležte na chrbte alebo zostaňte vzpriamene nad vodou tak dlho, ako môžete. Skúste každým ďalším pokusom predĺžiť trvanie týchto akcií.
   • Ak sa rozhodnete plávať v jazere, snažte sa zostať v blízkosti stabilnej lode alebo plte, aby ste sa tam v prípade potreby dostali.

Metóda 4 zo 4: Pomoc špecialistu

1. 1 Zaregistrovať kurzy plávania pre dospelých. Mnoho bazénov má špeciálne kurzy pre tých, ktorí sa boja vody. Takéto kurzy budú pre vás obzvlášť užitočné, pretože budete študovať v bezpečnom prostredí pod vedením skúseného odborníka. Navyše, pravidelný pohyb vás udrží na dobrej ceste k dosiahnutiu vášho cieľa.
   • Vyberte si kurzy špeciálne navrhnuté pre dospelých. Možno vo vašom meste existujú špeciálne kurzy pre tých, ktorí sa boja vody. Ak také kurzy neexistujú, uvedomte si, že akékoľvek kurzy plávania pre dospelých sú spravidla postavené s ohľadom na možný strach z vody.
   • Skupinové aktivity vám môžu pomôcť podeliť sa o svoje pocity a myšlienky s ostatnými. To vám umožní spoločne prekonať strach a nehanbiť sa za svoju fóbiu.
2. 2 Vyhľadajte pomoc profesionálneho terapeuta. Ak sa so svojim strachom nedokážete vyrovnať sami, alebo sa nemôžete vôbec dostať do vody, vyhľadajte pomoc psychoterapeuta. Špecialista vás naučí, ako udržať strach na uzde a zvládať svoje myšlienky, pocity a reakcie.
3. 3 Skúste expozičnú terapiu. Expozičná terapia zahŕňa konfrontáciu osoby s hrôzostrašnou situáciou v malom množstve, aby sa otupila reakcia na podnet. Ak máte strach z vody, navštívte odborníka, ktorý ovláda techniky expozičnej terapie.
4. 4 Skúste kognitívnu behaviorálnu terapiu. Nájdite terapeuta kognitívnej behaviorálnej terapie. Terapeut vás naučí ovládať myšlienky a pocity, ktoré vám bránia cítiť sa pohodlne s vodou a prekonávať strach.

Tipy

• Nájdite si čas a nenechajte ľudí, aby sa ponáhľali. Potrebujete pomoc a podporu, nie nátlak.

Varovania

• Nesnažte sa prekonať strach tým, že skočíte do vody a pokúsite sa odtiaľto dostať. Toto je nebezpečná metóda. Oveľa prospešnejšie je postupne si zvyknúť na hlbokú vodu.
• Vyhnite sa sledovaniu filmov, ktoré môžu zvýšiť váš strach (napr. Titanic, Čeľuste, Voľné more).
• Neplávať sám. Zvážte počasie a vodné podmienky.