Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Ako si vybudovať dôveru
• Metóda 2 z 3: Vyriešte svoje pochybnosti
• Metóda 3 z 3: Myslite pozitívne

Vy a váš partner ste boli spolu neuveriteľne šťastní, až kým sa zrazu začali vkrádať pochybnosti? Pravdepodobne sa mi do hlavy začali vkrádať myšlienky, či do seba naozaj tak dobre zapadáte. Možno má partner záujem o niekoho iného? Ak nevyriešite vzťahové pochybnosti, môžu všetko pokaziť. Vyrovnajte sa so svojimi pochybnosťami tak, že sa obrátite na ich zdroj - svojho partnera - a získajte potrebnú dôveru.

Kroky

Metóda 1 z 3: Ako si vybudovať dôveru

1. 1 Podeľte sa o svoje obavy. Ak si necháte svoje pocity pre seba, pochybnosti sa len zintenzívnia. Podeľte sa o svoje pocity tým, že sa o nich porozprávate so svojim partnerom. Buďte úprimní, otvorte sa a podeľte sa o svoje starosti.
   • Povedzte niečo ako: „Nikdy nehovoríme o budúcnosti, a to ma núti spochybňovať tvoje pocity voči mne.“
2. 2 Požiadajte svojho blízkeho o podporu. Po zdieľaní svojich obáv požiadajte svojho partnera, aby vás podporil a uistil vás, že je všetko v poriadku. Nechajte ho, aby vám pripomenul, ako veľmi miluje; možno budete chcieť fyzický prejav náklonnosti, napríklad objímanie alebo bozkávanie.
   • Môžete povedať niečo ako: „Potrebujem počuť, že som pre teba najdôležitejší. Môžete mi o tom povedať? "
   • Dávajte si pozor, aby ste nevyžadovali prílišné uistenie, pretože na svojho partnera môžete pôsobiť rušivo.
3. 3 Spolupracujte na hľadaní riešení. Zistite, čo vás znepokojuje na správaní vášho partnera. Potom spoločne premýšľajte o možnostiach, ako sa s tým vysporiadať.
   • Ak napríklad začnete pochybovať, pretože váš partner neustále odkladá dôležité rozhovory o budúcnosti, povedzte to otvorene a nájdite kompromisné riešenie.
   • Ak po nepríjemnej hádke vzniknú pochybnosti, skúste sa prihlásiť k rodinnému poradcovi a naučte sa, ako lepšie riešiť konflikty.
   • Porozprávajte sa navzájom o tom, ako milujete dávanie a prijímanie lásky. Niektorí napríklad prejavujú lásku tým, že pre svojho partnera robia pekné veci, zatiaľ čo iní dávajú partnerovi najradšej komplimenty a vyznania lásky. Každý má svoj vlastný „jazyk lásky“ a je to úplne normálne. Je dôležité vedieť, ako každý z vás vyjadruje svoje pocity, aby nedošlo k nedorozumeniam.
4. 4 Uprednostnite kvalitný spoločný čas. Pochybnosti vznikajú vtedy, keď ľudia spolu trávia málo času, nehovoriac o romantike. S viac času na komunikáciu a intimitu pochybnosti určite zmiznú.
   • Porovnajte plány každého z vás a vyhraďte si niekoľko dní alebo večerov v týždni, ktoré môžete stráviť sami navzájom.
   • Odpojte telefóny a povedzte ostatným, že je to váš čas osamote, aby ste ich mohli stráviť naozaj dobre.
5. 5 Zhodnoťte úsilie svojho partnera. Keď sa váš partner pokúša zmeniť svoje správanie, aby ste sa vo svojom vzťahu cítili istejšie, prejavte uznanie za ich úsilie. Vyjadrite vďačnosť za jeho úsilie slovami: „Všimol som si, že si sa mi pokúsil zavolať späť hneď, ako to bolo možné. Ďakujem miláčik".
   • Vyjadrite vďačnosť, keď váš partner bez vašej žiadosti urobí niečo, čo vám dodá dôveru vo váš vzťah. Napríklad: „Ďakujem, že si ma varoval, keď si vedel, že meškáš. Týmto mi dávaš vedieť, že predsa prídeš a že som pre teba dôležitý. “

Metóda 2 z 3: Vyriešte svoje pochybnosti

1. 1 Preformátujte situácie, ktoré sú na pochybách. Identifikujte, ktoré situácie majú tendenciu zhoršovať vaše pochybnosti. Potom sa na ne skúste pozrieť z iného uhla.
   • Ak napríklad vaše pochybnosti rastú, keď váš partner neodpovedá na vaše volanie, premyslite si situáciu: môže byť na stretnutí alebo v sprche. Zmeškaný hovor nemusí nutne znamenať, že daná osoba robí niečo nedôstojné.
2. 2 V prípade pochybností si precvičte zastavenie myšlienok. Pochybnosti pravdepodobne narušia váš každodenný život a odstránia všetky vaše zameranie a produktivitu. Povedzte v mysli „stop“! váš búrlivý prúd myšlienok a rozptýlite sa zábavnými aktivitami.
   • Prečítajte si knihu, začnite pliesť sveter alebo si choďte zabehať.
3. 3 Položte si otázku, či existujú dôkazy na podporu vážnych pochybností. Ak vás neustále trápi obsedantná myšlienka, možno vám vaša intuícia signalizuje „problém“. Pred vykonaním akejkoľvek akcie však vyhľadajte dôkazy.
   • Možno sa zvýšili pochybnosti potom, čo si všimnete, že váš partner flirtuje s niekým iným. Máte ďalšie príklady, ktoré vám spôsobovali úzkosť kvôli zvyku vašej milenky flirtovať s ostatnými?
4. 4 Rozhodnite sa, či sa vaše pochybnosti stanú kameňom úrazu. Určitá miera pochybností vo vzťahu je v poriadku, ale ak vaše pochybnosti vyplývajú z neustáleho klamania, podvádzania, manipulácie alebo neistoty vášho partnera, je to pravdepodobne znak toho, že musíte vzťah ukončiť.
   • V zdravom vzťahu neexistuje žiadna kontrola, podvod, nevera ani zneužívanie.
   • Kameňom úrazu sa môžu stať aj pochybnosti, ktoré vznikli v dôsledku toho, že partner nezdieľa vaše životné hodnoty. Ak daný človek nerešpektuje to, čo je pre vás dôležité, tento vzťah pre vás pravdepodobne nie je najlepšou voľbou.
5. 5 Prediskutujte svoje pochybnosti so psychológom alebo psychoterapeutom. Ak si nie ste istí, čo ďalej robiť so svojimi vzťahovými pochybnosťami, porozprávajte sa so vzťahovým terapeutom. Pomôže vám zistiť, čo je koreňom vašich pochybností, a určiť, či sú zdravé, alebo naznačuje konkrétny problém.
   • Na schôdzku môžete ísť najskôr sami a potom na stretnutie so sebou priveďte aj svojho partnera.
   • Požiadajte lekára alebo priateľov, aby vám odporučili dobrého odborníka vo vašom meste, alebo vyhľadajte recenzie na internete.

Metóda 3 z 3: Myslite pozitívne

1. 1 Určte svoje zásluhy mimo tohto vzťahu. Vytvorte si zoznam všetkých dôvodov svojej veľkosti, ktoré s vašim párom nemajú nič spoločné. Možno ste veľmi bystrí, atletickí, máte súcitný vzťah so zvieratami alebo ste vynikajúci kuchári.
   • Ak váš pocit vlastnej hodnoty úzko súvisí so stavom vášho vzťahu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou začnete o svojom partnerovi pochybovať a stretnúť sa s najčastejšími problémami. Môžete s tým bojovať tak, že budete pracovať na svojom sebavedomí.
2. 2 Používajte všímavosť na zvládnutie neistôt. Pocity strachu alebo neistoty nie sú veľmi príjemné, ale pochybnosti sú normálne a dokonca prospešné. Začnite trénovať všímavosť, aby ste sa naučili zvládať alebo aspoň tolerovať neistotu vo svojich vzťahoch a živote.
   • Keď tieto pocity vzniknú, poznamenajte si ich pre seba, ale nezaseknite sa. Zhlboka sa nadýchnite nosom a von ústami. Nesnažte sa zmeniť svoje myšlienky alebo sa podľa nich správať. Len si sadnite a sledujte ich.
   • Cvičte všímavosť denne - čoskoro začnete cítiť väčšiu kontrolu vo svojom živote i vo svojom vzťahu a už vás nebudú znepokojovať tieto znepokojujúce pochybnosti.
3. 3 Drž sa ďalej od negatívnych alebo kritických ľudí. Názory zamestnancov, priateľov a rodinných príslušníkov často vzbudzujú pochybnosti v našich vlastných vzťahoch. Ak môže daná osoba povedať iba niečo negatívne o vašom partnerovi alebo vašom vzťahu, urobte si čas a prijmite jeho názor.
   • Niekedy nám blízki dajú rady z dobrého úmyslu, ale nie bez zaujatosti a vlastného záujmu. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite okolo svojho partnera a čo vidíte v ich správaní, a potom nechajte názory ostatných rozdúchať vaše pochybnosti.
   • Nenechajte si poradiť a nediskutujte o svojich vzťahoch s ľuďmi, ktorí majú sklon súdiť alebo kritizovať. Namiesto toho si zvoľte otvoreného a nezaujatého respondenta, ktorý vás môže podporiť.
4. 4 Odstráňte slová „musíte“ a „musíte“ zo slovníka. Ak je váš jazyk o vzťahoch drsný, ste náchylnejší na neistotu. Odstránením týchto slov zo slovníka sa budete cítiť flexibilnejšie a otvorenejšie o svojom partnerovi.
   • Ak si napríklad myslíte: „Mal by odpovedať na hovor, kedykoľvek zavolám,“ nedopatrením sa nahneváte bez ohľadu na to, že váš partner môže byť pri volaní zaneprázdnený.
   • Nepredpokladajte, že vaša priateľka musí stráviť víkend s niekým iným, jednoducho preto, že s vami nič neplánovala.