Ako zabrániť páleniu záhy počas tehotenstva

Obsah

Kroky
Časť 1 z 3: Prirodzená prevencia pálenia záhy
Časť 2 z 3: Vyhnite sa nezdravému jedlu
Časť 3 z 3: Prevencia pálenia záhy pomocou liekov
Tipy
Varovania

Mnoho ľudí má počas tehotenstva opakované záchvaty kyslého refluxu (alebo pálenia záhy) - je to kvôli tomu, že vyššie hladiny estrogénu a progesterónu oslabujú dolný pažerákový zvierač, čo spôsobuje, že sa do pažeráka dostane žalúdočná kyselina. Rastúci plod navyše tlačí na žalúdok a tlačí žalúdočnú šťavu do pažeráka, čo tiež prispieva k páleniu záhy u tehotných žien. Napriek tomu, že kyslý reflux a pálenie záhy po pôrode zmiznú, naučiť sa s nimi počas tehotenstva zaobchádzať, môže zlepšiť vašu pohodu a kvalitu života.

Pozor:informácie v tomto článku slúžia len na informačné účely. Pred použitím akýchkoľvek metód sa poraďte so svojím lekárom.

Kroky

Časť 1 z 3: Prirodzená prevencia pálenia záhy

1 Jedzte častejšie, ale v menších porciách. Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s pálením záhy, je jesť malé jedlá po celý deň. Jedzte malé jedlá každých pár hodín namiesto veľkých jedál trikrát denne, aby ste sa vyhli prejedaniu a zabránili vniknutiu tlaku na bránicu a žalúdočnú kyselinu do pažeráka. Jedzte a občerstvujte v malých porciách 5-6 krát denne, zhruba každé dve hodiny.
- Na konci dňa zjedzte alebo si dajte ľahké občerstvenie podvečer, najmenej 3 hodiny pred spaním. Žalúdku to dáva dostatok času na úplné strávenie jedla a jeho transport do tenkého čreva.
- Snažte sa jesť malé porcie asi 300 až 400 kalórií naraz. Kým ste tehotná, musíte trochu pribrať, pretože jete za dvoch, ale výrazný nárast hmotnosti zvyšuje riziko vzniku cukrovky.
2 Nájdite si čas a jedlo poriadne prežujte. Jedzte pomaly a každé sústo pred prehltnutím dobre rozžute, aby ste zlepšili trávenie. Ak jete rýchlo a jedlo nežujete príliš dobre, v ústach sa vám nevytvára dostatok slín, čo spôsobuje väčší stres pre váš žalúdok a zvyšuje pravdepodobnosť poruchy trávenia a pálenia záhy. Navyše, ak budete jesť pomaly, budete sa časom cítiť sýti a vyhnete sa prejedaniu.
- Jedzte malé kúsky a žujte 20-30 sekúnd pred prehltnutím, aby vám do úst prúdilo dostatok slín.
- Keď je jedlo dôkladne prežúvané, je ľahšie ho prehltnúť a môžete piť menej vody s jedlom. Nepite veľké množstvo tekutín s jedlom (stačí 50-100 mililitrov), inak to nariedi tráviace enzýmy, čo môže spôsobiť poruchy trávenia.
3 Po jedle žujte žuvačku. Žuvačka pomáha zmierniť pálenie záhy tým, že stimuluje produkciu slín, ktoré obsahujú hydrogénuhličitan neutralizujúci kyseliny. Veľké množstvo prehltnutých slín pomáha doslova „uhasiť plameň“, pretože sliny neutralizujú žalúdočnú šťavu, ktorá sa dostala do pažeráka. V tomto zmysle sú sliny prírodným činidlom proti kyselinám.
- Nežujte žuvačku s príchuťou mäty alebo mentolu, pretože môžu stimulovať produkciu žalúdočnej kyseliny.
- Vyberte si xylitolovú žuvačku bez cukru, umelé sladidlo, ktoré môže v ústach zabíjať baktérie zubného kazu. Pomáha tiež bojovať proti baktériám, ktoré spôsobujú žalúdočné vredy.
- Počkajte asi 15-30 minút po jedle, než použijete žuvačku, pretože jedlo vyžaduje kyslé prostredie na správne trávenie a rozkladanie.
4 Po jedle vypite trochu mlieka. Na normálne trávenie jedla musí byť v žalúdku zvýšená kyslosť, ale kyseliny by nemalo byť príliš veľa a nemalo by prenikať do pažerákového zvierača a dráždiť pažerák. Počkajte asi hodinu po jedle a potom vypite malý pohár mlieka. Stopové prvky obsiahnuté v mlieku (hlavne vápniku) neutralizujú žalúdočnú šťavu, ktorá sa dostala do pažeráka, a pomáhajú zmierniť podráždenie.
- Pite odstredené mlieko, pretože živočíšny tuk môže pálenie záhy ešte zhoršiť.
- Niekedy môže pálenie záhy spôsobiť cukor (laktóza) a ďalšie látky v mlieku, preto skúste piť mlieko, ale túto metódu vynechajte, ak sa vám pálenie záhy zhorší.
- Nepite mlieko po jedle, ak neznášate laktózu (čo znamená, že vaše telo nevytvára dostatok enzýmu laktázy), pretože nadúvanie a kŕče v žalúdku môžu zvýšiť reflux kyseliny.
5 Neľahnite si hneď po jedle. Najlepšie je sedieť pri jedle rovno a vyhýbať sa ležaniu bezprostredne po jedle.Vzpriamená poloha podporuje prechod potravy gastrointestinálnym traktom v dôsledku pôsobenia gravitácie. Ak si ľahnete, tento efekt zmizne a neúplne strávené jedlo spolu so žalúdočnou šťavou môže unikať cez pažerákový zvierač do pažeráka.
- Pálenie záhy alebo pocit pálenia v hrudníku dráždi sliznicu pažeráka. K ďalším príznakom refluxu kyseliny patrí bolesť v krku, ťažkosti s prehĺtaním, suchý kašeľ a zachrípnutie.
- Pred ležaním na gauči alebo posteli počkajte aspoň niekoľko hodín. Môžete si sadnúť a zdvihnúť nohy - hlavnou vecou je udržať hornú polovicu tela vo vzpriamenej polohe.
- Nejedzte veľké jedlá - veľké porcie spôsobujú únavu a túžbu ľahnúť si, pretože z pankreasu sa náhle uvoľní do krvného obehu veľké množstvo inzulínu.
6 Buďte aktívny po celý deň. Hoci dynamická fyzická aktivita bezprostredne po jedle zvyšuje riziko poruchy trávenia a pálenia záhy, jemné cvičenia, ako napríklad chôdza, podporujú črevnú pohyblivosť, uľahčujú nestrávenému jedlu prechod tráviacim traktom a zabraňujú jeho návratu. Po umytí riadu sa dajte na 15 - 20 minút pokojnou prechádzkou alebo si urobte ľahké domáce práce.
- Cvičenie príliš intenzívne spôsobuje, že krv prúdi z tráviaceho systému do svalov nôh a rúk, čo zhoršuje trávenie jedla.
- Skúste sa viac hýbať cez deň, ako večer, aby vám cvičenie nerušilo spánok.
- Ľahké cvičenie podporuje pravidelnú stolicu, bráni tomu, aby sa v črevách zdržiavali odpadové produkty, a zabraňuje tvorbe plynov, ktoré tlačia na črevnú stenu.
7 Vyberte správnu polohu na spanie. Ak počas tehotenstva (alebo inokedy) zažívate záchvaty kyslého refluxu, zvážte svoju polohu pri spánku. Ak sa chcete vyrovnať s pálením záhy, skúste nadvihnúť hornú časť tela a hlavu vankúšmi, aby gravitácia bránila jedlu zdvihnúť sa hore (aj keď vankúše nemusia byť príliš účinné, pretože sú príliš mäkké). Ak vám je nepríjemné spať v tejto polohe, spite na ľavom boku - v tejto polohe je pre žalúdočnú šťavu ťažší vstup do pažeráka.
- Hornú časť tela môžete zdvihnúť aj pomocou klinových vankúšov z polyuretánovej peny. Tieto vankúše je možné zakúpiť v obchode so zdravotnou starostlivosťou.
- Pri použití bežných vankúšov alebo klinových vankúšov pod hornú časť tela sa vyhnite ležaniu na boku, pretože to môže dráždiť strednú časť chrbtice a rebrá.
8 Znížte úroveň stresu. Stres a úzkosť často zvyšujú produkciu žalúdočnej kyseliny a zhoršujú prietok krvi do čriev, čo môže negatívne ovplyvniť absorpciu potravy, čo všetko môže zvýšiť reflux kyseliny. Skúste sa preto vyrovnať so stresom pomocou relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie, meditácia, progresívna svalová relaxácia, predstavivosť špecifická pre daný predmet (symbolická dráma), joga a taijiquanská gymnastika.
- Rôzne techniky na zmiernenie stresu a úzkosti môžu tiež zmierniť príznaky refluxu kyseliny a pálenia záhy.
- Cvičte techniky zmierňovania stresu, keď sa dostanete domov z práce alebo zo školy, ale pred jedlom. Tieto techniky môžete cvičiť aj tesne pred spaním, aby ste ľahšie zaspali.

Časť 2 z 3: Vyhnite sa nezdravému jedlu

1 Vyhnite sa tučným jedlám. Vyprážané a tučné jedlá prispievajú k refluxu kyseliny a páleniu záhy, pretože ich trávenie trvá dlhšie a na vstup do pažeráka vyžadujú viac žalúdočnej kyseliny. Vzhľadom na to uprednostnite chudé mäso a hydinu, ako aj nízkotučné mliečne výrobky. Pokúste sa jedlá nesmažiť, ale piecť.
- Vyhnite sa nasledujúcim jedlám: hranolky, väčšinu položiek rýchleho občerstvenia, zemiakové lupienky, slanina, klobása, rôzne omáčky a omáčky, komerčná zmrzlina a mliečne koktaily.
- Na normálny vývoj dieťaťa potrebuje určité množstvo tuku, ktoré je možné získať z avokáda, kokosových výrobkov, orechov a semien. Tieto potraviny obsahujú zdravé mastné kyseliny.
2 Vyvarujte sa ostrých a kyslých jedál. Pikantné a kyslé jedlá sú ďalším druhom jedla, ktorému sa treba vyhýbať, pretože pri prechode pažerákom môžu dráždiť pažerák a pri požití môžu vyvolať kyslý reflux. Nejedzte horúce omáčky, kajenské korenie, čili papričky, salsu, paradajkovú omáčku, cibuľu, cesnak a čierne korenie.
- Napriek veľkej chuti a zdraviu prospešným vlastnostiam by ste sa mali zdržať jedenia thajských a mexických jedál, ak vás pália záha.
- Buďte opatrní s kyslými citrusovými plodmi, ako sú pomaranče a grapefruity. Pite čerstvo vylisované šťavy, ale nekonzumujte ich na prázdny žalúdok, aby ste sa vyhli páleniu záhy.
3 Vyhnite sa kofeínovým nápojom. Je známe, že kofeín podporuje kyslý reflux, pretože stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny. Navyše, takmer všetky kofeínové nápoje sú kyslé, čo tiež spôsobuje pálenie záhy. Preto obmedzte alebo sa vyhnite káve, čiernemu čaju, horkej čokoláde, Coca-Cole a väčšine sladkých sód alebo energetických nápojov.
- Coca-Cola a iné sladké sódy môžu byť škodlivé pre pálenie záhy, pretože sú kyslé a obsahujú kofeín, cukor a plyn. Plynové bubliny napínajú žalúdok, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že žalúdočné šťavy prejdú pažerákovým zvieračom.
- Tiež by ste sa mali vyhýbať kofeínovým nápojom, pretože kofeín môže narušiť obeh a tým obmedziť množstvo živín, ktoré dieťa prijíma.
4 Vzdať sa alkoholu. Alkohol často spôsobuje pálenie záhy, pretože je kyslý a uvoľňuje pažerákový zvierač. Tehotné ženy by mali úplne opustiť alkoholické nápoje, pretože alkohol negatívne ovplyvňuje plod a jeho používanie môže viesť k takej vývojovej chybe, ako je fetálny alkoholový syndróm. Alkohol je nebezpečný v akomkoľvek množstve a vo všetkých fázach tehotenstva, preto sa mu treba vyhnúť.
- Všetky druhy alkoholických nápojov, vrátane vína a piva, sú pre dieťa škodlivé.
- Ak sa zúčastňujete prázdnin s priateľmi a rodinou, pite nealkoholické koktaily, hroznový džús alebo nealkoholické pivo.

Časť 3 z 3: Prevencia pálenia záhy pomocou liekov

1 Užívajte antacidá po jedle. Tieto prostriedky sú pre tehotné ženy najbezpečnejšie, pretože nie sú absorbované do krvného obehu, to znamená, že zostávajú v gastrointestinálnom trakte a nevstupujú do rastúceho plodu. Také antacidá ako „Maalox“, „Almagel“, „Gastal“, „Ramni“, „Rennie“ pomáhajú rýchlo sa zbaviť pálenia záhy. Užívajte ich 30-60 minút po jedle.
- Antacidá neliečia zapálený pažerák, ktorý je poškodený vniknutím žalúdočnej šťavy, preto ich používajte iba na zmiernenie symptómov.
- Niektoré antacidá obsahujú algináty, ktoré v hornej časti žalúdka vytvárajú penu, ktorá zabraňuje vniknutiu žalúdočnej kyseliny do pažeráka.
- Predávkovanie antacidami môže spôsobiť hnačku alebo zápchu, preto dávajte pozor, aby ste antacidá neužívali viac ako 3 -krát denne.
2 Skúste blokátory H.₂-histaminové receptory. Tieto lieky znižujú produkciu žalúdočnej kyseliny. Nasledujúce H blokátory sú komerčne dostupné₂-histaminové receptory: famotidín („Kvamatel“), nizatidín („Sirdalur“), ranitidín („Ranisan“). Typicky H blokátory₂-histaminové receptory zmierňujú pálenie záhy pomalšie ako antacidá, ale zvyčajne ich účinok trvá dlhšie a môžu znížiť sekréciu žalúdočnej kyseliny až na 12 hodín.
- Voľne predajné blokátory H.₂-histaminové receptory sú považované za neškodné pre tehotné ženy, aj keď sa vstrebávajú do krvného obehu a môžu ovplyvniť plod.
- Silnejšie lieky sú dostupné na lekársky predpis, ale ak ste tehotná, poraďte sa so svojim lekárom o výhodách a nevýhodách, pretože vitamínu B12 môže byť nedostatok.
3 Zvážte užívanie inhibítorov protónovej pumpy. Ďalšou skupinou liekov, ktoré blokujú tvorbu žalúdočnej šťavy, sú takzvané inhibítory protónovej pumpy. Okrem toho pomáhajú liečiť tkanivá výstelky pažeráka. Inhibítory protónovej pumpy sú účinnejšie pri inhibícii produkcie žalúdočnej kyseliny ako H blokátory₂-histaminové receptory, a nechajte dostatok času na zahojenie zapáleného pažeráka.
- Inhibítory protónovej pumpy zahŕňajú liečivá, ako je lansoprazol (Epicur, Lancid) a omeprazol (Omez, Omeprazol).
- Užívanie inhibítorov protónovej pumpy tesne pred jedlom vám pomôže uvoľniť v žalúdku trochu žalúdočnej kyseliny, ktorá stačí na strávenie jedla, a zároveň sa vyhnete príliš vysokej kyslosti.

Tipy

Prestaňte fajčiť - tento zlozvyk zvyšuje riziko kyslého refluxu. Počas tehotenstva by ste nemali fajčiť, pretože to poškodzuje vývoj dieťaťa.
Nejedzte čokoládu, pretože obsahuje kofeín, cukor a tuk - tieto zložky prispievajú k páleniu záhy.
Vyhnite sa tesnému oblečeniu, ktoré vyvíja tlak na vaše brucho, pretože môže zhoršiť reflux kyseliny. Používajte voľné oblečenie.
Neužívajte antacidá s doplnkami železa, pretože interferujú s absorpciou železa v črevách.