Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Ako prekonať svoje obavy
• Časť 2 z 2: Ako sa otvoriť osobe

Mnoho ľudí sa bojí byť zraniteľnými vo vzťahu, pretože zraniteľnosť umožňuje odmietnutie alebo zosmiešnenie. Ak si však nedovolíte ukázať zraniteľnosť vo vzťahoch s priateľmi a svojou polovičkou, môže vám to zabrániť vo vytváraní hlbokých osobných väzieb s blízkymi. Mali by ste prekonať svoje obavy a snažiť sa otvoriť ľuďom, aby ste vo vzťahoch našli zraniteľnosť a väčšie uspokojenie.

Kroky

Časť 1 z 2: Ako prekonať svoje obavy

1. 1 Vytvorte si zoznam dôvodov, ktoré vám bránia prejaviť vašu zraniteľnosť. Zamyslite sa nad tým, prečo sa bojíte byť vo vzťahu sama sebou. Položte si otázku, čo vás na otvorenosti voči ľuďom najviac desí. Možno nechcete, aby vám bolo ublížené, alebo sa pokúšate neublížiť svojmu priateľovi alebo partnerovi. Niekedy je dôvodom naše ego, ktoré nám neumožňuje demonštrovať svoje slabosti. Možno, že vaša otvorenosť v minulosti viedla k nežiaducim následkom. Buďte k sebe úprimní a premýšľajte o svojich strachoch.
   • Skúste si ich napísať na papier, aby ste si predstavili svoje myšlienky.
2. 2 Zamerajte sa na pozitívne aspekty. Otvorenosť a zraniteľnosť môžu byť prospešné v mnohých ohľadoch: pomoc pri vytváraní hlbokých kontaktov s ľuďmi a zvýšenie úrovne dôvery a spokojnosti. Venovanie pozornosti týmto aspektom vám pomôže prekonať strach. Nájdite si aktivity, ktoré vám pomôžu zostať pozitívnymi. Môže to byť cvičenie, meditácia alebo písanie do denníka.
3. 3 Porozprávajte sa s niekým, komu na vás skutočne záleží. Oslovte príbuzného alebo priateľa, ktorému sa nebojíte otvoriť. Podeľte sa o svoje obavy týkajúce sa zraniteľnosti s ostatnými. Možno sa jeho pohľad bude radikálne líšiť od vášho. Takáto konverzácia sa tiež stane akousi skúškou otvorenosti voči druhým.
4. 4 Navštívte odborníka. Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa s problémom sami, potom môžete vyhľadať pomoc psychoterapeuta alebo poradenského psychológa. Pomôže vám nájsť odpovede a len počúvať alebo poskytovať rady. Ukážte profesionálovi svoj zoznam dôvodov alebo minulých udalostí, ktoré ovplyvňujú vaše správanie.

Časť 2 z 2: Ako sa otvoriť osobe

1. 1 Neponáhľaj sa. Vyberte si jednu skutočnosť, s ktorou sa chcete podeliť, a začnite tam. Nemali by ste okamžite vyjadriť všetky svoje obavy a obavy, inak riskujete, že ohromíte seba a svojho partnera.
   • Začnite v malom, napríklad sa bojíte o svoju kariéru alebo o svojho príbuzného. Môžete tiež hovoriť o svojom koníčku, ak o ňom nešírite.
   • Niektorým ľuďom je jednoduchšie otvoriť sa niekomu, kto s nimi už zdieľal svoje osobné alebo intímne tajomstvo. Tým sa situácia vyrovnáva.
2. 2 Nastavte hranice pre konverzácie. Začnite ťažké rozhovory tým, že poviete, čo očakávate od osoby, s ktorou sa rozprávate. Ak potrebujete hovoriť, požiadajte o vypočutie. Nezabudnite mi povedať, či potrebujete alebo nepotrebujete radu. Ak vo vás téma konverzácie vyvoláva pocit úzkosti, budete cítiť väčšiu kontrolu nad situáciou.
   • Začnite tým, že „nechám svoj názor skončiť“, alebo sa opýtajte: „Môžem sa s tebou len porozprávať?“
3. 3 Priznajte svoj strach zo zraniteľnosti. Neskrývajte pred osobou svoje obavy. Povedzte mu o minulých udalostiach, kvôli ktorým skrývate svoje pocity. Vďaka tomu bude jednoduchšie porozumieť vašej nerozhodnosti a uvedomí si, že sa pokúšate nadviazať komunikáciu.
   • Priznajte svoje ťažkosti a povedzte niečo ako: „Snažím sa zmeniť“. Môžete tiež požiadať osobu, aby vám v budúcnosti navrhla, kedy sa budete môcť viac otvoriť.
4. 4 Povedzte nám o svojej chybe. Porozprávajte sa o tom, čo ste urobili zle alebo za čo sa hanbíte. Všetci ľudia robia chyby, takže vám bude pravdepodobne rozumieť. Ľudia sú priťahovaní úprimnými a jednoduchými osobnosťami, takže sa nesnažte skrývať svoje chyby.
   • Ak ste na to pripravení, môžete sa podeliť o svoje významné pochybenie, napríklad o chybu, ktorá vás stála vzťah. Nebojte sa začať v malom. Uchovajte si mentálny zoznam všetkých konverzácií, ktoré by ste mohli mať počas dňa lepšie. Možno ste boli k cudzincovi hrubí a ľutovali ste to. Ukáže to vaše vedomie a túžbu premýšľať o svojom vlastnom správaní.
5. 5 Priznajte sa, ak niečomu nerozumiete. Každý chce pôsobiť múdro a informovane, ale netvár sa, že vieš všetko, inak ťa budú považovať za arogantného. Môžete osobu požiadať, aby vám vysvetlila bod, ktorému nerozumiete. Získate tým rešpekt a zvýšite sebavedomie partnera a tiež ukážete, že mu dôverujete.
   • Ak tomu nerozumiete, môže sa od vás vyžadovať vysvetlenie ťažkej politickej situácie alebo pracovného postupu. Požiadajte, aby vás naučil novú zručnosť (ako je varenie alebo bicyklovanie).
   • Nebojte sa opýtať sa na svoj názor na svoje interakcie s inými ľuďmi. Pomôže vám to pochopiť chvíle, ktoré vám unikli, aby ste nabudúce vedeli, na čo sa zamerať.
6. 6 Podeľte sa o svoje pocity. Ak si emócie necháte pre seba, výsledkom je len hnev a frustrácia. Ak sa priznáte k tomu, čo vás trápi, získate možnosť okamžite problém vyriešiť a dotyčný vníma váš pokus ako úprimnosť a úprimné správanie.
   • Nemusíte vždy dávať najavo svoje emócie. Môžete si ich napísať na papier alebo ich vyjadriť prostredníctvom hudby, čo je tiež spôsob komunikácie.
7. 7 Nezastavuj. Je pravdepodobné, že daná osoba bude dobre reagovať na to, čo hovoríte, a budete sa s nimi radi podeliť o tieto detaily. Ale aj keď nedostanete požadovanú reakciu, stále máte nad svojimi strachmi navrch a našli ste odvahu byť vo vzťahu zraniteľní.
   • Ak ste boli spokojní s reakciou danej osoby, poďakujte mu za reakciu. Ak ste boli zranení, porozprávajte sa o svojich pocitoch, aby pochopil, ako na vás taká reakcia zapôsobila.
   • Slovný prejav emócií pomáha vyrovnať sa s nimi rýchlejšie, takže bez ohľadu na výsledok ste si už urobili láskavosť. Mali by ste byť hrdí na to, že ste konali úprimne a toto správanie praktizovali rôznymi spôsobmi.
   • Dávajte pozor na výsledok komunikácie a zistite, či bol váš strach oprávnený. Často sa ukazuje, že strach má veľké oči.