Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Prvá časť: Myslite na všetko
• Metóda 2 z 3: Druhá časť: Vstup na bojisko
• Metóda 3 z 3: Tretia časť: Útok na obavy
• Tipy
• Varovania

Je veľmi ľahké ignorovať svoje obavy a dúfať, že jednoducho zmiznú. Žiaľ, často to tak nie je. Keď začnú ovplyvňovať náš každodenný život, je potrebné niečo urobiť. Ako sa s nimi stretávate tvárou v tvár? Pri správnom myslení si položíte otázku, prečo ste to neurobili predtým.

Kroky

Metóda 1 z 3: Prvá časť: Myslite na všetko

1. 1 Napíšte svoje obavy na papier. Vážne. Vezmite si papier a pero práve teraz. Napíšte o svojich obavách. Odkiaľ sú? Aké sú ich zdroje? Kedy vo vás vznikli? Kedy sa vám zdajú menej silné? Ako sa cítite pod ich vplyvom? Chvíľa odtrhnutia sa od svojho strachu a od seba - pohľad na seba na papier - vám pomôže myslieť logickejšie, vnímať svoj strach trochu objektívnejšie.
   • V skutočnosti je skvelé mať denník strachu. Kedykoľvek máte pocit, že strach ovláda, vezmite si šikovný zápisník a zapíšte si ho.Nielenže je to dobrý spôsob, ako ventilovať svoje pocity, ale môže vám to tiež pomôcť vrátiť sa na Zem a uvedomiť si, že ste koniec koncov pánom situácie.
2. 2 Popíšte rebríček strachu. Skvelé, teraz si vyberte jeden strach, s ktorým chcete bojovať. Na vrchole schodiska napíšte, čo je to za strach. Rozdelíme to na etapy - na úpätí schodiska vymyslite počiatočný krok, v ktorom by ste začali objímať strach. Pri každom schodisku myslite na ešte jednu akciu, ktorá vás zavedie na vrchol, kde sa svojmu strachu môžete postaviť vzpriamene s ramenami.
   • Predpokladajme napríklad, že sa bojíte lietať. Už len pohľad na lietadlo vás znervózňuje. V spodnej časti schodiska napíšte „Choďte na letisko“. Stačí ísť na letisko a je to. Ďalším krokom je študovať, ako lietadlo funguje (už nie „lietadlo je vo vzduchu držané mágiou!“). Ďalej sa zaregistrujete na krátky, 30-minútový let s priateľom. O niekoľko krokov neskôr už robíte 4-hodinový let sami. Vidíte, ako to funguje?
3. 3 Uvedomte si, ako funguje vaše myslenie. Teraz, keď je váš mozog plne zameraný na váš strach - viete, odkiaľ pochádza, rozdelili ste ho na jednotlivé časti - je čas zamerať mozog, ako sa to dá povedať, na mozog. Mysli na neho, tento tvoj strach. Je to len spôsob myslenia. Nie je to konkrétne, nie je to živé, je to len neurón omylom oddelený vo vašej hlave, vďaka ktorému bežíte tak rýchlo, ako môžete. Je to len malý neurón, ktorý je možné úplne ovládať. Je to ľahké. Musíte sa len postaviť tvárou v tvár.
   • Skutočne si nájdite chvíľu času, aby ste sa postavili tomuto obrázku. Čokoľvek sa vám stane v hlave, tak či onak to vytvoríte iba vy. Nemusíte sa doslova s ​​niečím alebo s niekým zraziť - stačí zmeniť spôsob, akým o tom premýšľate. Keď si uvedomíte, že prekážka už v skutočnosti neexistuje, začnete postupovať smerom k vážnemu pokroku.
4. 4 Porozprávajte sa so psychológom. Ak sa bojíte hovoriť na verejnosti, je to jedna vec. Väčšina ľudí sa toho bojí. Ak sa však bojíte malého zeleného muža, ktorý sa objaví z vášho šatníka a vezme vás do Santa Fe, potom je to iné. Problémy začínajú, keď je váš strach dôvodný, nerozumný, zdrvujúci alebo dokonca oslabujúci. Ak na sebe spozorujete niečo z vyššie uvedeného, ​​obráťte sa na špecialistu. Dnes pomôže vyrovnať sa so strachom, nech je akýkoľvek.
   • Oblasť psychológie urobila veľký pokrok vpred s využitím vonkajšej techniky. Existuje progresívna technika na zníženie citlivosti, keď vás psychológ každý deň nechá priblížiť sa k strachu a potom vás náhle prinúti postaviť sa mu tvárou v tvár. Hodí vás priamo do stredu strachu. Znie to strašidelne, to je isté, ale stojí to za to.
5. 5 Dávajte pozor na konkrétny strach. Pamätajte si, že nie ste sami. Existujú tisíce, možno milióny ľudí, ktorí majú rovnaký problém. Ako prekonali strach? Vďaka moderným technológiám sa o nich dnes môžete ľahko dozvedieť. A samozrejme, wikiHow je vždy po ruke!

Metóda 2 z 3: Druhá časť: Vstup na bojisko

1. 1 Úspech vizualizácie. Predstavte si seba samého ako sebavedomého a úplne nebojácneho. Samozrejme si môžete myslieť, že je to hlúposť, ale funguje to. Minimálne vám to zlepší náladu, budete myslieť pozitívne a budete chcieť vypadnúť zo známeho prostredia. Predstavte si preto seba v danej situácii. Zamyslite sa nad vzhľadom, vôňami, ako sa cítite, čoho sa môžete dotknúť. Teraz to ovládajte. Táto situácia je teraz fiktívna rovnako, ako je skutočná. Nepasuje ti to do hlavy, však?
   • Chce to prax. Najprv si predstavte 5 minút. Keď začne fungovať, predĺžte interval na 10. Potom si predstavte, koľko bude potrebné v konkrétnej situácii.Je to ako meditácia s pozitívnym výhľadom na život. A keď príde úspech, nebude to nič výnimočné - už ste si na to zvykli!
2. 2 Uvoľnite svoje telo. Keď ste v posteli, vyskúšajte nasledujúce: zadržte dych, zatnite päste a namáhajte sa. Veľmi skoro pocítite aj vnútorné napätie. Vaša myseľ tiež prijíma signály z tela, nielen z neho telo. Dobrou správou je, že to funguje a naopak... Relaxáciou tela uvoľníte aj myseľ. Skús to!
   • Ak reagujete ako väčšina ľudí, potom dokonca myšlienky o tvoj strach ťa znervózni. Preto, keď ste na odľahlom mieste, sústreďte sa na viac relaxácie. Začnite na čele a pomaly postupujte nadol. Myslite na rytmus svojho srdca, na to, ako sa ovládate. Keď je vaše telo v strehu, je pre vašu myseľ mimoriadne ťažké pripraviť sa na boj alebo útek.
3. 3 Dýchaj. Obrovská pozornosť v práci na zbavení sa strachu je venovaná dýchaniu. Ako sa váš dych zrýchľuje, vaša myseľ začína strácať pokoj. Nezáleží na tom, či je nebezpečenstvo skutočné alebo nie, stále to vnímame. Adrenalín sa uvoľňuje do krvného obehu a je jasné, že je potrebné niečo urobiť (spomeňte si, ako sa veci panikária). Riešením tohto problému je nezabudni dýchať... Ty môžeš zámerne spomaľte dýchanie. Dodaný kyslík vám pomôže upokojiť sa.
   • Pracujte s hlbokým dýchaním. Väčšina z nás dýcha iba hrudníkom, pričom nevyužíva celý objem pľúc v bránici. Uistite sa preto, že sa vám pri dýchaní pohybuje brucho - to vám dá vedieť, že robíte všetko správne!
4. 4 Žite v okamihu. Väčšina obáv sa týka budúcnosti. Nedá sa to vyjadriť slovami, ale stále máme obavy z budúcnosti. Zažívame toho toľko, že nás to teraz vyčerpáva. Winstonovi Churchillovi sa pripisuje zásluha: „Keď sa spätne pozriem na to všetko vzrušenie, spomeniem si na príbeh starého muža, ktorý na smrteľnej posteli povedal, že mal v živote veľa problémov, z ktorých väčšina sa nikdy nestala.“ Keď teda cítite, že sa vkráda strach, myslite na prítomný okamih. Zamyslite sa nad pachmi, čo počujete, čoho sa dotýkajú vaše prsty, ako sa oblečenie dotýka vášho tela, ktorá časť tela je najchladnejšia, ktorá sa dotýka vášho zraku. Zamerať sa na teraz.
   • Povedzme, že potrebujete predniesť prejav a máte strach z publika. Namiesto toho, aby ste kreslili obrázky, ako panikárite, neustále koktáte a všetci sa vám smejú, myslite na škaredý koberec vo vstupnej hale. O tomto pocite v žalúdku z nepochopiteľného zápachu počas dňa. O popraskanej farbe na strope. A tu je čas hovoriť - a ani vás nenapadlo pristúpiť k svojmu obvyklému panickému spôsobu myslenia, ktoré vám bolo také vlastné. Len tak ďalej!
5. 5 Zamyslite sa nad svojimi predchádzajúcimi úspechmi. Je to trochu zvláštne, ale premýšľanie o našich úspechoch (aj keď sa to stalo už dávno, ako keď sme sa učili bicyklovať, aj keď sa to zdalo nemožné) môže skutočne dodať silu. Aké úžasné kroky ste urobili tvárou v tvár neúspechu? Čo ste urobili, že sa vám to zdá nereálne? Čo ťa nezabilo, ale iba posilnilo?
   • Môže to chvíľu trvať, kým sa nad tým zamyslíte, ale budete si to pamätať. Skončili ste strednú školu? Boli ste súčasťou úspešného tímu? Už ste niekedy varili / maľovali / vytvárali / písali / niečo pôsobivé? Naučili ste sa šoférovať? Hrať na nástroj? Čokoľvek, na čo môžete byť hrdí!
6. 6 Myslite 20 sekúnd. Len 20 sekúnd. Keď sa stretnete so strachom, premýšľajte iba 20 sekúnd. A to je všetko. V hre nie je zvyšok vášho života, a dokonca ani zvyšok dňa. Všetko, čo potrebujete, je nasledujúcich 20 sekúnd. Ak sa dokážete vytiahnuť za 20 sekúnd, dosiahnete svoj cieľ! Viete, ako je to krátke - 20 sekúnd?
   • 20 sekúnd vzrušujúcej odvahy.20 sekúnd neutíchajúceho potešenia. 20 sekúnd nespútanej prevahy. Dokážeš to, nie? Nájdete to za tretinu minúty? Pretože keď uplynie prvých 20 sekúnd, všetko pôjde ako hodinky.

Metóda 3 z 3: Tretia časť: Útok na obavy

1. 1 Nahý. Nie, na to nemyslíš. Vystavte sa strachu. Jedine tak sa dá prekonať. Musíte vyliezť po schodoch. Choďte do obchodu s domácimi zvieratami a pozrite sa na hady. Porozprávajte sa so zamestnancami. Skúste poštekliť nohu. Robte to, čoho sa bojíte. Už robíte pokroky. Prišli ste tak ďaleko.
   • Keď sa pozriete na hada a všetko vo vašom vnútri už neochladne strachom, priblížte sa. A ďalší deň je ešte bližšie. Choďte bližšie, kým sa nebudete môcť dotknúť nádrže. Ďalší deň na ňu položte ruku. Potom vložte prst dovnútra. Časom, či si to uvedomujete alebo nie, už budete hada hladkať a možno si ho dokonca vezmete domov ako symbol svojho dovŕšenia.
     • Toto je, samozrejme, len príklad. Vymeňte „hada“ za čokoľvek, čoho sa bojíte. Nie je však potrebné žehliť všetko, z čoho máte strach; nemusí byť schválený.
2. 2 Uvedomte si, že to vo vás nie je vrodené. Predstavte si, že sedíte v kaviarni a popíjate latte, pribehne k vám dieťa a len tak sa na vás bezdôvodne a bez slova pozerá. O niekoľko rokov by sa za také správanie hanbil. Naše obavy dospelých sú rovnaké! Keď sme malí, nevieme, že sa niečoho musíme báť. Potom, keď vyrastieme, zistíme, že sa určitých vecí musíme báť. Bojíme sa pozrieť na ostatných. Na hodinu chémie sa bojíme obliecť pracovný plášť. Bojíme sa navštíviť horskú dráhu. A bolo obdobie, keď sa nebáli.
   • Ak je váš strach sociálny, bude obzvlášť citlivý. Pozrime sa ako príklad na situáciu s pracovným plášťom na hodine chémie. Neodpovieš na zlých ľudí, však? Prečo sa to stalo? Čo môžu robiť - smiať sa a ukazovať prstom? Čo ak áno? Čo sa bude diať? Presne tak. Ak by to isté urobil aj váš najlepší priateľ, schválili by ste ich podivné správanie? Pravdepodobne by ste si mysleli.
3. 3 Nechajte sa rozptýliť. Myslím si, že tu nie je čo vysvetľovať. Váš mozog môže naraz myslieť iba na niekoľko vecí, takže ak ho zaťažíte hromadou impulzov, niektoré z tých zlých, strašidelných signálov budú odsunuté nabok. A tak počas prechádzania letiskovou ochranou nechajte svoj iPod zapnutý. To je možno práve to, čo ťa rozptyľuje.
   • Hudba je v poriadku, ale existuje niekoľko ďalších spôsobov. Štipnite sa. Jedzte korenené jedlo. Nezmysel, skúste uviesť aspoň 10 druhov rýb. Aj veci, ktoré sa zdajú veľmi jednoduché, môžu byť účinné.
4. 4 Buďte s ľuďmi, ktorí vás podporujú. Je dôležité mať priateľa, ktorý vám pomôže to zvládnuť. Potrebujete len niekoho, kto by vás držal za ruku! A nie je na tom nič hanebné. Aj dospelí z času na čas potrebujú podporu. Takíto ľudia vám pomôžu nájsť pevnú pôdu pod vami. Rozptyľujte a podporujte vás.
   • Požiadajte rodinu alebo priateľov, aby vám s tým pomohli. Budú na teba tak hrdí! Povedzte im o svojom pláne, o tom, ako sa s tým všetkým vyrovnáte, a požiadajte ich, aby boli pri tom všetkom s vami. Nechajte ich vedieť, ako by ste mohli reagovať a čo od nich potrebujete. Môžu vám pomôcť iba vtedy, ak tomu porozumejú ako urob to.
5. 5 Hovorte o svojich strachoch. Niekedy sa zdá, že niečo má zmysel, kým to nevyslovíte nahlas. A keď to poviete, pochopíte, že je to smiešne. To môže platiť aj pre obavy. Porozprávajte sa s niekým o svojich obavách. Pomôže vám to opäť cítiť realitu!
   • Povedzme, že sa bojíte požiadať šéfa o zvýšenie platu. Váš priateľ sa vás pýta, čo vás desí. Odpovedáte: „Čo keď ma vyhodia ?!“ ... Zamyslite sa.Aká je pravdepodobnosť, že vás zo všetkých možných výsledkov tejto situácie prepustia? Môžete získať povýšenie, váš šéf vás môže odmietnuť, môže vám povedať, prečo ho nezískate (ale čo by ste mohli urobiť, aby vás čoskoro povýšili), ale aká je pravdepodobnosť, že vás vyhodia? Extrémne malý. Niekedy to musíte vyjadriť, aby ste si to uvedomili.
6. 6 Predstierať Aj keď to nemusí znieť ako užitočná rada, môže to byť silné. Mnoho ľudí sa naučilo sebadôverou predstieraním, mnohí sa kvôli tomu stali rozhodujúcimi a mnohí aj týmto spôsobom prekonali strach. A funguje to! Pretože takmer všetko máte v hlave. Nikto iný nevie, čo predstierate, pretože v ich svet je skutočný. Vieš o tom len ty.
   • Myseľ je prefíkaná úlisná. Museli ste sa niekedy prinútiť usmiať sa a potom ste šťastnejší? Najprv ste zívali a až potom ste sa cítili unavení? Funguje to rovnako. Ak predstierate, že vás to nezaujíma, nebojíte sa ... veľmi skoro to bude.
7. 7 Rozhodnite sa sami, čo chcete najviac. Niekedy si len tak posedíme. Odsedíme si to dlho a metodicky. Všetko odkladáme, kým už nie je kam odložiť. Tento okamih bohužiaľ nie je vždy pod našou kontrolou. Prichádza, keď chce. To je presne východiskový bod, keď sa rozhodnete, že z vašej túžby sa stal viac ako strach. Potom sa zrazu ukáže, že báť sa už nie je ani alternatíva. Chcete to tak veľmi, že strach už nie je ani zďaleka.
   • Najľahšie sa vyrovnáte so strachmi, ktoré zasahujú do vášho každodenného života. Ak sa bojíte amerických tukanov, pravdepodobne nebudete chcieť so strachom bojovať tak zle, aby ste sa dali na vec. Ale ak sa bojíte davu, táto túžba sa môže stať veľmi skutočnou. Sústreďte sa na to. Chyť sa toho. Nájdite si čas a uvedomte si, že strach za to nestojí. Použi toto. Využite to vo svoj prospech. A dostanete výsledok!
8. 8 Odmeňte sa. Zakaždým, keď sa stretnete s trochou strachu a prekonáte ho, odmeňte sa za to. Jedzte koláč! Doprajte si nákupy! Nech to znie čudne, zdriemnite si. Zaslúžiš si to. Robíte to, čo väčšina ľudí nemôže. Psychicky sa „potľapkajte po pleci“ a povedzte o tom všetkým. Je na čo byť hrdý!
   • Keď prekonáte svoj posledný strach, odmeňte sa ako kráľ. Čím väčší strach, tým väčšia odmena. Myslite na to vopred, ako na niečo, na čo sa môžete tešiť! Každý potrebuje motiváciu. Keď máte odmeny, keď ostatní ľudia vedia o vašom pokroku, nemáte inú možnosť, ako uspieť. A ak myslíte pozitívne, dosiahnete to!

Tipy

• Prečítajte si viac o tom, ako sa vyrovnať so svojim strachom, aspoň jeden článok denne. Čím viac vyladíte svoje myslenie, aby ste sa vyrovnali so strachmi, tým viac vám to pomôže vyhodiť ich z podvedomia.

Varovania

• Keď píšeme o riešení strachu, nemáme na mysli, že musíte urobiť niečo „veľmi“ nebezpečné. Ak sa napríklad bojíte žralokov, nemali by ste s nimi plávať v oceáne. Ak chcete prekonať svoje obavy, dávajte si na to pozor a buďte múdri.
• Niekedy si možno uvedomíte, že sa bojíte, ale nemôžete prekonať svoj strach, ktorý ste dnes tak veľmi chceli prekonať. Je to v poriadku. Nebuď nervózny. Pripravte sa zajtra na cestu cez tŕne!