Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Pripojenie boxovacieho vrecka pomocou viazania
• Metóda 2 z 3: Pripojenie boxovacieho vrecka pomocou viazaní
• Metóda 3 z 3: Umiestnenie boxovacieho vaku inými spôsobmi
• Varovania

Boxovacie vrece je cvičebný stroj, ktorý pomáha posilňovať vaše ruky a nohy prostredníctvom silového tréningu a poskytuje intenzívne kardio cvičenia. Na boxovanie nemusíte byť profi boxer ani chodiť do posilňovne. Taška sa pripevňuje k stropu, stene alebo držiakom na stojane, ktorý je možné nainštalovať do vášho domova.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pripojenie boxovacieho vrecka pomocou viazania

1. 1 Rozhodnite sa, kde bude hruška umiestnená. Zamyslite sa nad vhodným umiestnením u vás doma. Máte suterén alebo cvičebňu? Poloha hrušky bude závisieť od toho, koľko voľného miesta máte vo svojom dome.
   • Vyberte si medzi stropným alebo nástenným držiakom. Pre pohodlné cvičenie sa snažte byť schopný pohybovať sa o 360 stupňov okolo tašky. Toto usporiadanie vám pomôže vykonávať dynamické cvičenia a pohyby.
   • Ak tašku zavesíte zo stredu miestnosti, existuje možnosť, že by mohla niečo zlomiť alebo sa odraziť od steny a zraniť vás.
   • Väčšina ľudí sa rozhodne pripevniť boxovacie vrece na strop v suteréne alebo v garáži.
2. 2 Nájdite pevný nosný nosník. Nosné nosníky sú úzke nosníky, ktoré prebiehajú krátku vzdialenosť po strope. Vzdialenosť medzi nosnými nosníkmi je spravidla 40 cm, ale niekedy je 60 cm.Väčšina ľudí uprednostňuje zavesenie tašky zo stropu kvôli lepšej mobilite. Pri tomto rozhodovaní skontrolujte, či má lúč dobrú oporu. Trámy musia nielen podporovať hmotnosť ťažkého vaku, ale tiež ho musia podporovať pri hojdaní. Jeden z najľahších spôsobov, ako nájsť nosný nosník, je použiť vyhľadávač nechtov.
   • Ďalším spôsobom, ako nájsť nosný nosník, je poklepanie. Klopte pozdĺž stropu; ak počujete tupý zvuk, potom na tomto mieste nie je žiadny lúč. Keď klopete na nosný nosník, zvuk sa zmení a nebude stlmený, pretože klopete na drevo.
   • Môžete zmerať vzdialenosť od steny a nájsť podporný nosník. Potiahnite pásku k okraju steny a zmerajte 40 cm. Pokračujte v meraní 40 cm, kým sa nedostanete na požadované miesto na strope. Klepnite na povrch, aby ste sa znova presvedčili, že lúč je na tomto mieste skrytý.
   • Ak urobíte niečo zle, inštalácia boxovacieho vreca na strop môže vášmu domu spôsobiť vážne škody. Preto je také dôležité nájsť dostatočne silný lúč. Zavesením boxovacieho vreca na krokvy alebo stropné spoje riskujete rozbitie sadrokartónu.
   • Stropný nosník použitý na pripevnenie boxovacieho vaku musí byť schopný uniesť viac ako hmotnosť vrecka.
3. 3 Do nosného nosníka vyvŕtajte otvor. Do tohto otvoru vložte skrutku s okom. Očko najskôr zaskrutkujte do otvoru a potom utiahnite kľúčom.
   • Háky by sa nemali používať namiesto očných skrutiek, mohli by spadnúť pod hmotnosťou vaku.
4. 4 Zavesiť hrušku. V rohoch pripevnite reťaze. Musia prísť s ťažkou taškou. Tiež by mali byť zahrnuté s-háčiky, ktoré sa pripevňujú k reťazi. Nakoniec vrecko zaveste na skrutku s okom.
5. 5 Skontrolujte bezpečnosť inštalácie tašky. Vrecko niekoľkokrát zatlačte, aby ste sa presvedčili, že dobre drží. V prípade, že sa vám upevnenia zdajú slabé alebo nespoľahlivé, vrecko znova nainštalujte.

Metóda 2 z 3: Pripojenie boxovacieho vrecka pomocou viazaní

1. 1 Kúpiť držiaky. Ich cena sa pohybuje od lacných po veľmi drahé. Väčšina hardvérových súprav obsahuje všetky matice a skrutky potrebné na inštaláciu. Držiaky nájdete v obchodoch so športovými potrebami alebo si ich môžete objednať online.
2. 2 Nájdite 3 alebo 4 stropné nosníky alebo nosné trámy. Stropné alebo nosné trámy nájdete pomocou vyhľadávača nechtov. Uistite sa, že stropné trámy, ktoré nájdete, sú v oblasti, kde sa môžete voľne pohybovať. Vaša hruška by mala byť vycentrovaná na lúč.
   • Trámy sú od seba spravidla vzdialené 40 cm. Ak nemáte vyhľadávač nechtov, môžete pomocou krajčírskeho metra zmerať a označiť každých 40 cm od okraja steny. V niektorých domácnostiach môžu byť trámy od seba vzdialené 60 cm. Klepnutím na strop to znova skontrolujte. Ak pri klopaní počujete tupý zvuk, lúč tam nie je. Ak zvuk nie je matný, potom klopete na úroveň stropného lúča.
   • Ak je to možné, vyberte miesto na strope, kde sa podlahové nosníky pretínajú s priečnym nosníkom. To vám umožní vycentrovať výstuž na tyčiach pre väčšiu podporu.
3. 3 Do stropného nosníka vyvŕtajte otvor. Použite úroveň, aby ste zaistili, že otvor presne zapadne do všetkých priečok. Pri vŕtaní otvoru dbajte na to, aby bol presne v strede nosníka.
   • Budete potrebovať skrutky do dreva 7,5 cm. Skrutkový závit musí vstúpiť a zaskrutkovať do stropných nosníkov.
   • Vrták vyberte tak, aby bol otvor v strope o niečo väčší ako stopka skrutky do dreva, nie však závit.
4. 4 Na strop pripevnite drevenú dosku 5 x 15 cm. Bude slúžiť ako základ pre upevnenie. Veľkosť dosky 5 x 15 cm by mala stačiť na to, aby doska prekrývala stropné nosníky a držala skrutky. Dosku pripevnite k stropu pomocou vyvŕtaných otvorov a skrutiek. Doska musí byť pripevnená ku každému nosníku v strope.
   • Ak máte priečnik, umiestnite dosku pozdĺž priečnika. Toto bude miesto na pripevnenie tašky.
   • Môžete použiť dosku 5 x 10 cm, ale základňa 5 x 15 cm alebo hrubšia poskytne najlepšiu podporu pre vaše boxovacie vrece.
5. 5 Pripojte držiaky k doske. Väčšina montážnych súprav obsahuje všetky diely potrebné na montáž na strop. Na zaistenie držiaka budete možno potrebovať skrutkovač, vŕtačku alebo iný nástroj. Nohy upevňovacieho prvku musíte pripevniť do stredu stredného stropného nosníka.
   • Nikdy neinštalujte držiak na sadrokartón.
   • Skúste pretiahnuť boxovacie vrece medzi reťazami a viazaním. To zníži vibrácie a pomôže udržať integritu sadrokartónu.

Metóda 3 z 3: Umiestnenie boxovacieho vaku inými spôsobmi

1. 1 Použite nástenný držiak. Ak máte obavy z pripevnenia ťažkej hrušky k stropu, skúste ju pripevniť k stene. Väčšina obchodov so športovým tovarom predáva nástenné držiaky so všetkými časťami na pripevnenie boxovacieho vaku na stenu. Táto metóda sa odporúča iba pre tehlové múry. V opačnom prípade by inštalácia mohla poškodiť váš domov.
   • Držiak na stenu je zaskrutkovaný do steny v blízkosti stropu.
2. 2 Kúpte si mobilný stojan. Ak nemáte možnosť zavesiť ťažkú ​​hrušku zo stropu alebo ju pripevniť na stenu, môžete si vybrať mobilný stojan. Niektoré majú dokonca kolieska na zvýšenie mobility. Tieto stojany by mali byť ťažké a nemali by sa počas používania kývať. Boxovacie vaky zvyčajne vyžadujú dosť stabilný stojan s hmotnosťou asi 135 kg. Napriek tomu, že budú ľahšie vrecia, postačí stojan s hmotnosťou 45 kg.
   • Ak sa rozhodnete použiť pohyblivý regál, jednoducho pripevnite reťaz boxovacieho vreca k háku S. Nie je potrebná žiadna zložitá inštalácia.

Varovania

• Inštalácia boxovacieho vrecka na strop vo vašom dome môže byť veľmi nebezpečná. Taška môže spadnúť z ukotvenia a zraniť vás svojou hmotnosťou alebo reťazou.
• Inštalácia boxovacieho vreca môže poškodiť celistvosť vášho domova. Zaistite, aby boli štrukturálne štruktúry vášho domu dostatočne pevné, aby uniesli hmotnosť hrušky. Na upevnenie na strop je lepšie použiť pevné dosky alebo diagonálne vzpery. Ak to nie je možné, zvážte alternatívne spôsoby inštalácie boxovacieho vreca.