Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Usilujte sa o zdravý životný štýl
• Metóda 2 z 3: Vytvorte zo šťastia zvyk
• Metóda 3 z 3: Zapojte sa
• Tipy
• Varovania

Všetci sa občas musíme vyrovnať s frustráciou a sklamaním, ale táto skutočnosť vám nemusí zničiť náladu. Vďaka drobným úpravám svojich zvykov môžete svoj pohľad na život pozitívne naštartovať. Ak sa budete sústrediť na to, že ste dobrí alebo robíte dobré veci, pomôže vám to cítiť sa lepšie. Máte pod kontrolou dobrú náladu.

Na krok

Metóda 1 z 3: Usilujte sa o zdravý životný štýl

1. Zlepšite si náladu pomocou fyzického pohybu. Fyzický pohyb potom stimuluje produkciu endorfínov a noradrenalínu. Endorfíny tlmia bolesť a norepinefrín vám môže pomôcť regulovať náladu. Okrem toho, že pomocou fyzického pohybu môžete vytvárať požadované chemikálie, vďaka dostatku pohybu sa budete cítiť dobre.
   • Venujte dostatok fyzickej aktivity, najmenej pol hodiny denne, päť dní v týždni, aby ste si pomocou cvičenia udržali zlepšenie nálady.
   • Nemusíte nevyhnutne chodiť do posilňovne alebo si najať osobného trénera. Na vytvorenie požadovaných chemikálií je zvyčajne potrebná rýchla chôdza.
2. Jedzte zdravé a vyvážené jedlá. Zdravé jedlo prispieva k celkovému pocitu pohody, ale niektoré vitamíny a minerály môžu vašu náladu ešte viac povzbudiť. Vitamín B vám môže pomôcť zlepšiť náladu, preto jedzte veľa zeleniny, napríklad špargle. Omega 3 mastné kyseliny, ktoré nájdete okrem iného v rybách a vajciach, môžu chrániť pred účinkami stresu.
   • Aby ste uspokojili aj svoju chuť na sladké, môžete zjesť 55 gramov tmavej čokolády denne. Ukázalo sa, že čokoláda s najmenej 70% kakaa znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu) vo vašom tele.
3. Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku môže prispieť k podráždenosti a zlej nálade. Kvalitný spánok vám dá viac energie a pomôže vám vyrovnať sa so stresom. Optimálne množstvo spánku sa líši od človeka k človeku, ale pre väčšinu dospelých je optimálne množstvo medzi siedmimi a deviatimi hodinami.
   • Spánok dlhší ako uvedené hodiny nemá za normálnych okolností vplyv na vašu náladu a dokonca vás môže deprimovať alebo unaviť.
4. Naučte sa presmerovať negatívne myšlienky. Keď sa vaše slová alebo myšlienky stanú pesimistickými, urážajúcimi, skľúčenými alebo negatívnymi, skúste ich premeniť na pozitívne myšlienky. To napravuje nežiaduci spôsob myslenia a zvyšuje šancu na šťastie a úspech.
   • Napríklad, ak máte v hlave nasledujúcu myšlienku: „Tento projekt je príliš veľký. Nie je možné dokončiť všetko pred termínom, “môžete sa pokúsiť otočiť myšlienku a pripraviť tak cestu k úspechu. Namiesto negatívu povedzte napríklad: „Tento projekt je dosť veľká výzva, ale ak ho rozdelím na menšie časti a dobre naplánujem, stihnem všetko načas.“
   • Ak sa na teba priateľ zlobí a okamžite si myslíš: „Nenávidí ma,“ musíš túto myšlienku presmerovať. Transformujte túto myšlienku slovami: „Viem, že prežíva stresujúce obdobie a pravdepodobne si nie je vedomá svojho postoja a správania. Táto odpoveď nebola určená osobne. “
   • Zmena myšlienok si vyžaduje vedomé úsilie z vašej strany, aby vám pomohla zmeniť tón spôsobu, akým rozprávate o sebe a svojich myšlienkach. Vďaka zmene myšlienok budete pozitívnejší, podporujúci a láskavejší.

Metóda 2 z 3: Vytvorte zo šťastia zvyk

1. Usmievajte sa, aj keď na to nie je dôvod. Zdá sa, že výraz tváre má primeraný vplyv na náladu, hoci vedci úplne nerozumejú prečo. Smiech môže vyvolať pocity veselosti, takže sa pravidelne smejte.
   • Čím viac sa budete usmievať, tým viac sa na vás budú usmievať ostatní. Zlepší sa tým vaša nálada a spríjemnia sa vám sociálne interakcie.
2. Vypočujte si veselú a inšpiratívnu hudbu. Šťastná hudba môže mať okamžitý pozitívny vplyv na vašu náladu a zvýšiť vaše povedomie o pozitívnych vlastnostiach ostatných vo vašom prostredí. Skúste začať každý deň počúvaním veselej a povznášajúcej hudby pri obliekaní.
   • Majte slúchadlá alebo slúchadlá do uší neustále po ruke, aby ste si mohli kedykoľvek počas dňa pustiť hudbu, aby ste si zlepšili náladu.
3. Hľadajte koníček, ktorý vám vyhovuje. Venujte každý deň nejaký čas svojmu koníčku. To vám dáva na čo sa tešiť a umožňuje vám na chvíľu uniknúť stresu.
   • Ďalšou výhodou je hľadanie koníčka, ktorý sa koná vonku. Trávenie času na čerstvom vzduchu vám pomôže zlepšiť náladu.
4. Pravidelne meditujte. Meditácia pomáha vyrovnať sa so stresom a zlepšuje náladu. Snažte sa meditovať 20 minút každý deň, aby ste využili výhody meditácie, a urobte si ďalšie prestávky na meditáciu, keď sa budete cítiť viac v strese.
   • Meditácia vyžaduje prax, takže buďte trpezliví.
   • Nájdite si pokojné miesto na meditáciu.
   • Zatvorte oči alebo zaostrite na centrálny objekt, napríklad na plameň sviečky, aby ste znížili zrakové rozptýlenie.
   • Zamerajte svoju pozornosť na svoje dýchanie. Ak bojujete s rozptýlením, môžete spočítaním určiť dobu nádychu a výdychu.
   • Zvážte účasť na lekcii meditácie so sprievodcom, aby ste si vylepšili svoju vlastnú techniku. Takéto kurzy môžu ponúkať posilňovne vo vašej blízkosti.
5. Veďte si denník, v ktorom vyjadrujete svoju vďačnosť. Každý deň si nájdite chvíľu a vyjadrite svoju vďačnosť za veci, za ktoré ste vďační. To vám pomôže udržať si pozitívny prístup a dobrú náladu.
   • Podeľte sa o okamihy, za ktoré ste vďační, tj. Poznámky vo vašom denníku, s ľuďmi, ktorí svojimi činmi zaistili, že sa daný okamih dostal do vášho denníka.

Metóda 3 z 3: Zapojte sa

1. Skúste rozšíriť svoju sociálnu sieť. Spojenie s ostatnými zvyšuje vašu sebaúctu a vytvára pocit spolupatričnosti, ktorý prispieva k vášmu celkovému blahu. Udržiavajte a upevňujte vzťahy s priateľmi a rodinou tým, že budete v pravidelnom kontakte s týmito osobami. Každý týždeň si vyhraďte čas na to, aby ste im zavolali alebo navštívili.
   • Choďte na prechádzky s priateľmi, aby ste spojili vonkajšiu fyzickú aktivitu so sociálnymi interakciami.
2. Znamená niečo pre ostatných. Dobrovoľníctvo vám pomôže zvýšiť sebavedomie a získať perspektívu. Keď si uvedomíte, že pre ostatných môžete niečo znamenať, sústredíte sa viac na svoje silné stránky a to, čo ponúkate, to vám zlepší náladu.
   • Kontaktujte komunitné centrum vo vašej oblasti alebo si pozrite možnosti dobrovoľníka na internete.
3. Pripojte sa k klubu alebo tímu. Spojte nový koníček alebo šport a komunikujte s ostatnými pripojením do klubu alebo združenia. To vám môže zlepšiť náladu prostredníctvom pocitu spolupatričnosti a ďalšou výhodou je samozrejme to, že robíte niečo, čo máte radi.
   • Vyhľadajte na internete kluby a združenia vo vašej oblasti a zistite, ktoré činnosti majú na programe dňa.
4. Znamenajte niečo pre ostatných uskutočňovaním náhodných gest láskavosti. Náhodné gestá, ako sú tieto, sú skvelým spôsobom, ako si rýchlo vylepšiť náladu bez toho, aby ste na niečo dlhšie uviazli. Tieto gestá nemusia byť obzvlášť veľké. Urobte malé gesto, napríklad objednajte si kávu osobe stojacej za vami v rade v kaviarni alebo dajte obed bezdomovcovi.
   • Pokúste sa každý deň alebo týždeň urobiť konkrétny počet týchto náhodných gest láskavosti.
   • Zapíšte si každé gesto, ktoré ste urobili, a popíšte pocit, ktorý vám dal, aby ste ešte viac zvýšili svoju náladu.

Tipy

• Zdravý životný štýl môže zlepšiť vašu náladu znížením účinkov stresu.
• Požiadajte o pomoc svojich priateľov a členov rodiny, aby vám pripomínali, aby ste zostali pozitívni.

Varovania

• Nezúčastňujte sa negatívnych rozhovorov. Takéto rozhovory môžu negatívne ovplyvniť vašu náladu.
• Vyhýbajte sa užívaniu drog a alkoholu, pretože konzumácia týchto látok môže prispievať k depresiám.