Autor:
Robert Simon
Dátum Stvorenia:
19 V Júni 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Bolesť chrbta je bežné ochorenie, ktoré sa vyskytuje u mnohých ľudí všetkých vekových skupín. Bolesť je spôsobená mnohými vecami, napríklad ťahaním alebo naťahovaním svalov, problémami s diskami, artritídou alebo nesprávnym sedením. Väčšina bolesti ustúpi po niekoľkých týždňoch domáceho liečenia vrátane použitia ľadu na zmiernenie nepohodlia. Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu toho, že aplikácia ľadu pomáha zmierniť bolesti chrbta, aplikácia ľadu na chrbát alebo jeho masírovanie ľadom pomôže zmierniť bolesť a zmierniť zápal.
Kroky
Metóda 1 z 2: Naneste si ľad na chrbát
Pripravte si ľadový obklad. Ak máte bolesti chrbta a chcete na zmiernenie bolesti použiť ľad, môžete si sami vyrobiť ľadový balíček alebo si ho kúpiť v obchode. Ľadový balíček alebo balíček mrazenej zeleniny môžu pomôcť zmierniť bolesti chrbta a zmierniť zápal.
- Ľadový balíček pre vlastné použitie si môžete kúpiť v drogériách a obchodoch so zdravotníckymi potrebami.
- Vytvorte plastový balíček s ľadom tak, že do veľkej mrazničky nalejete 3 šálky vody (700 ml) a 1 šálku denaturovaného alkoholu (230 ml). Potom ho vložte do iného mraziaceho vaku, aby nedošlo k jeho rozliatiu. Nakoniec vložte mraziaci vak do mrazničky, až kým sa nestane plastovým.
- Môžete si dať niekoľko malých kociek ľadu alebo rozdrveného ľadu do plastového vrecka, aby ste vyrobili balíček s ľadom.
- Môžete tiež použiť vrece s mrazenou zeleninou, ktoré sa obvykle hodí k veľkosti vašich chrbtov.
Zabalte ľadový balíček do uteráka alebo handričky. Pred nanesením balíčka s ľadom ho zabaľte do uteráka alebo handričky. To pomáha nielen absorbovať a zaistiť ľadový obklad, ale tiež chráni pokožku pred omrzlinami alebo necitlivosťou.- Zabaliť komerčne dostupný uterák do uteráka je mimoriadne dôležité. Pretože je chladnejší ako bežný mrazený ľad a môže spôsobiť studené popáleniny.
Nájdite pohodlné miesto na aplikáciu ľadu. Vďaka tomu sa budete cítiť pohodlne, keď si na chrbát položíte ľad. Nájdite miesto, kde si môžete ľahnúť alebo sedieť a pomôcť vám relaxovať, zmierniť nepríjemné pocity a vyťažiť viac z ľadu.- Ľahšie si budete môcť ľahnúť na chrbát. Ak však musíte pracovať, nie je to možné. Preto si môžete pri práci položiť ľadový vak medzi chrbát a bočnú časť stoličky.
Naneste ľad na chrbát. Ak máte pohodlné miesto, položte ľadový obklad na boľavú oblasť chrbta. To poskytne okamžitú úľavu od bolesti a zápalu, ktoré sú obťažujúce.- Nedržte ľadový obklad dlhšie ako 20 minút. Menej ako 10 minút nebude veľmi efektívne, ale príliš dlho to bude bolieť, aplikujte iba 15-20 minút. Pretože dlhšie ako 20 minút môže spôsobiť poškodenie kože (studené popáleniny) a podkladového tkaniva.
- Ľadový balíček môžete aplikovať po vykonaní fyzickej aktivity alebo cvičení, ale nie pred cvičením. Je to tak preto, lebo bráni mozgu prijímať dôležité signály bolesti na zmiernenie bolesti.
- Ak nie je ľadový obklad dostatočne veľký na to, aby zakryl celú postihnutú oblasť, môžete ho aplikovať na každú bolestivú oblasť, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
- Môžete tiež použiť plastovú fóliu, aby ste udržali ľadový obal na svojom mieste.
Kombinujte ľad s liekmi proti bolesti. Nakúpte lieky na zmiernenie bolesti cez pult, aby ste si ich mohli vziať okrem ľadu. Táto kombinácia poskytne rýchlejšiu úľavu od bolesti a tiež pomôže zvládnuť zápal.
- Na zmiernenie bolesti chrbta užívajte lieky s acetaminofénom, ibuprofénom, aspirínom alebo naproxénom sodným.
- Nesteroidné protizápalové lieky, ako je aspirín, ibuprofén a naproxén sodný, môžu tiež pomôcť zmierniť zápal.
Pokračujte v nanášaní ľadu niekoľko dní. Ľad je veľmi účinný pri bolestiach chrbta niekoľko dní po objavení sa prvej bolesti. Pokračujte v nanášaní ľadu, kým nezmiznú bolesti chrbta, alebo navštívte svojho lekára, ak bolesť neustupuje.
- Ľad môžete nanášať 5-krát denne v 45-minútových intervaloch.
- Nepretržité nanášanie ľadu spôsobí pokles teploty v podtkanive, čím sa zmierni zápal a bolesť.
Navštívte lekára. Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa nanášanie ľadu po týždni nezlepšilo alebo ak sa bolesť zhoršila. Váš lekár vám môže pomôcť liečiť vašu bolesť efektívne a rýchlo a nájsť príčinu vašich bolestí. reklama
Metóda 2 z 2: Masáž ľadom
Vyrobte si svoj vlastný alebo si kúpte nástroj na masáž ľadom. Niektoré štúdie ukazujú, že masáž ľadom pomôže svalovým vláknam vstrebávať rýchlejšie a účinnejšie znižovať bolesť ako ľadové obklady. Môžete si tiež vyrobiť svoj vlastný alebo kúpiť masážny prístroj, ktorý vám pomôže znížiť nepohodlie.
- Vyrobte si svoj vlastný nástroj na masáž ľadom naplnením 34 papierových pohárov alebo penového plastu studenou vodou. Potom položte pohár na rovný povrch mrazničky, kým nezmrzne.
- Pripravte niekoľko pohárov naraz, aby ste pri každej masáži chrbta nemuseli čakať na zamrznutie vody.
- Ako masážny nástroj môžete použiť kocku ľadu.
- Niektoré spoločnosti vyrábajú masáže na ľad, ktoré si môžete kúpiť v lekárňach a obchodoch so športovými potrebami.
Požiadajte priateľa alebo príbuzného, aby vám pomohol. Aj keď je v poriadku dotknúť sa boľavého chrbta, s priateľom alebo členom rodiny bude ľahšie pomôcť. To vám tiež môže pomôcť relaxovať a lepšie využiť masáž ľadu.
Vyberte si pohodlnú pozíciu. Či už sedíte alebo ležíte, mali by ste si oddýchnuť a relaxovať pri masáži s ľadom. To vám pomôže efektívne masírovať a rýchlejšie zmierni bolesť.
- Ak ste doma, bude ľahšie si na masáž ľahnúť.
- Ak ste v kancelárii, posaďte sa na podlahu kancelárie alebo salónika alebo priamo pred svoju stoličku, ak je to pohodlné.
Pripravte si nástroj na masáž kameňom. Odlepte papierový pohár asi 5 cm, aby ste odhalili kameň. Získate tak dostatok ľadu na jeho masáž, ale stále budete mať malý kryt, aby ste zabránili prechladnutiu alebo popáleniu rúk.
- Keď sa ľad pri masáži topí, pokračujte v odlupovaní zvyšných papierových pohárov.
Masírovaný materiál votrite po boľavom chrbte. Po čiastočnom olúpaní masážneho ľadového pohára jemne masírujte boľavú oblasť na chrbte. To môže rýchlo prechádzať cez svalové vlákna a poskytnúť rýchlu úľavu od bolesti.
- Kameň jemne krúživými pohybmi pretierajte po chrbte.
- Každá masáž trvá asi 8 až 10 minút.
- Môžete masírovať ľadom 5 krát denne.
- Ak je pokožka studená alebo znecitlivená, prestaňte masírovať, kým sa pokožka nezohreje.
Masáž opakujte. Pokračujte v masáži chrbta ľadom niekoľko dní. To zabezpečí účinnú úľavu od bolesti a zmiernenie zápalu.
- Účinky masáže ľadom budú viditeľné, keď to budete robiť niekoľko dní.
Na urýchlenie masážneho účinku použite viac liekov proti bolesti. Skúste si vziať lieky proti bolesti, ktoré vám pomôžu bolesť rýchlejšie zmierniť a zvýšia protizápalové účinky masáže ľadom. Vďaka tomu bude bolesť chrbta rýchlo ustupovať a liečiť sa.
- Môžete užiť akýkoľvek liek proti bolesti, vrátane aspirínu, acetaminofénu, ibuprofénu a sodnej soli naproxénu.
- Nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén, aspirín a naproxén sodný, môžu znížiť opuch a zápal spôsobený bolesťou.
Navštívte lekára. Ak bolesti chrbta pretrvávajú aj po niekoľkých dňoch masáže, navštívte svojho lekára. Váš lekár pomôže nájsť príčinu alebo predpíše silnejšie lieky, ktoré zmierňujú bolesť. reklama
Výstraha
- Nedávajte aspirín deťom alebo dospievajúcim mladším ako 19 rokov, pokiaľ vám to nenariadi váš lekár. Súvisí to s Reyovým syndrómom, ktorý je veľmi vážny.
