Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zvyknúť si na pobyt pod vodou
• Metóda 2 z 3: Budujte dôveru
• Metóda 3 z 3: Plávanie bez rúk na nose
• Tipy

Schopnosť plávať pod vodou bez držania nosa za ruky otvára svet nových možností podmorskej rekreácie a zábavy. Či už chcete robiť saltá, profesionálne plávať alebo len robiť podvodnú stojku, je nevyhnutné naučiť sa plávať bez držania nosa za ruky. Nasleduje niekoľko spôsobov, ako sa správne potápať bez rúk na nose.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zvyknúť si na pobyt pod vodou

1. 1 Choďte do vody a postavte sa na okraj bazéna.
   • Sedenie blízko okraja bazéna vám pomôže cítiť sa bezpečnejšie, keď budete postupovať podľa týchto krokov.
   • Je dobré stáť v bazéne po pás alebo po hrudník, podľa toho, čo vám viac vyhovuje.
2. 2 Pomaly sa spustite pod vodu a vyfukujte vzduch nosom. Výdych nosom je hlavným spôsobom, ako zabrániť vniknutiu vody do nosa. Skúste pomaly vydýchnuť, aby ste zostali pod vodou dlhšie.
3. 3 Opakujte predchádzajúci krok, kým sa nebudete cítiť dostatočne dobre pod vodou bez rúk na nose.

Metóda 2 z 3: Budujte dôveru

1. 1 Teraz, keď si zvyknete byť pod vodou bez toho, aby ste si rukami zakrývali nos, vyskúšajte si pri plávaní všetko. Plávajte po kratšom okraji bazéna podľa nižšie uvedených krokov. Plávanie na krátke vzdialenosti blízko okraja vám pomôže naučiť sa zručnosti a vybudovať si dôveru pri zvládaní náročnejších výziev.
2. 2 Začnite ponorením a vytlačením z okraja bazéna.
   • Skúste to niekoľkokrát pred kúpaním pozdĺž okraja bazéna.
   • Ak máte pocit, že sa vám voda dostáva do nosa, skúste sa odtlačiť a postup zopakujte.
   • Pri tlačení z okraja bazéna určite vydýchnite nosom.
3. 3 Začnite plachtiť! Akonáhle ste zvyknutí tlačiť sa z okraja bazénu bez toho, aby ste sa držali za nos rukami, skúste plávať cez bazén.
   • Keď sa plazíte, prsia alebo plávate motýľmi, obráťte sa na dno bazéna.
   • Ako vždy, uistite sa, že vyfúknete vzduch nosom, keď máte hlavu pod vodou.
   • Vyjdite von po dokončení 1 až 3 úderov alebo viac. Potom ponorte hlavu späť pod vodu a vydychujte nosom.
4. 4 Pokračujte v plávaní na krátke vzdialenosti, kým sa nebudete cítiť príjemne.

Metóda 3 z 3: Plávanie bez rúk na nose

1. 1 Začnite plávať po celej vzdialenosti bazéna. Vykonajte všetky vyššie uvedené kroky a budete môcť preplávať celú vzdialenosť bazéna bez toho, aby ste sa chytili za nos.
   • Buďte si istí sebou a svojou schopnosťou plávať, ale nezabudnite, že vaše pohodlie a bezpečnosť pri plávaní je najdôležitejším faktorom. Ak je to potrebné, držte sa okraja bazéna, kým sa nenaučíte plávať bez neho.
   • Akonáhle začnete plávať viac, môžete plávať dlhšie a ďalej. Vaše telo si na tento proces časom zvykne.
   • Tiež, keď začnete plávať rýchlejšie, bude menšia šanca, že sa vám voda dostane do nosa.
2. 2 Plávajte kruh bez držania nosa. Akonáhle dokážete preplávať celý kruh bez toho, aby ste sa držali za nos, potom dosiahnete svoj cieľ!

Tipy

• Cvičte výdych nosom čoraz pomalšie. Postupom času namiesto prúdu žiaroviek začnete produkovať dostatočné prúdenie vzduchu, aby ste zabránili vniknutiu vody do nosa.
• Nezabudnite, že budete musieť často vystupovať na povrch. Cvičte potápanie po plávaní v rôznych intervaloch - po jednom, dvoch alebo troch úderoch, kým nezistíte, ktorý interval je pre vás najvhodnejší.
• Ak táto technika nefunguje, skúste si kúpiť zátku do nosa.