Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Popraskajte si ramená sami
• Metóda 2 z 2: Získajte pomoc so sťažnosťami na rameno
• Varovania

Rameno je najpohyblivejším kĺbom v ľudskom tele, a preto môžu byť vaše lopatky ľahko napnuté alebo napnuté. Praskanie lopatiek môže pomôcť zmierniť tlak a bolesť spôsobenú fyzickou aktivitou, nesprávnym držaním tela alebo prirodzene stuhnutou chrbticou. Pri drepoch na pleciach buďte opatrní, pretože niektorí odborníci v oblasti zdravotníctva sa domnievajú, že nesprávny alebo príliš častý drep môže skutočne veci zhoršiť. Ak pociťujete pretrvávajúcu bodavú bolesť v ramenách, neskúšajte to, ihneď vyhľadajte lekára.

Na krok

Metóda 1 z 2: Popraskajte si ramená sami

1. Ruku pretiahnite cez telo. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si môžete prasknúť lopatky, je státie alebo sedenie. Začnite s chrbticou vysoko a natiahnite pravú ruku rovno pred seba, rovnobežne s podlahou. Prekrížte si pravú ruku cez hrudník a lakte držte mierne pokrčené. Chyťte pravé predlaktie ľavou rukou a jemne ho potiahnite ďalej po tele. Sklopte pravé rameno dole, aby ste vyvinuli väčší tlak na stojan. Vydržte to 20 sekúnd a potom vymeňte strany.
   • Ak v lopatke ihneď necítite alebo nepočujete prasknutie, skúste to opakovať až trikrát na každú stranu.
   • Ak je to potrebné, môžete pridať aj trochu sily ťahom ruky, ale nikdy neťahajte rameno až do bodu bolesti, inak riskujete zranenie svalov a kĺbov.
2. Jednou rukou sa oprieť o stôl a druhou rukou kývať. Jednu ruku položte na stôl v úrovni pása, aby ste sa stabilizovali a pokúsili sa uvoľniť ramená. Druhé rameno nechajte visieť nadol na podlahe a niekoľkokrát ním kmitajte dozadu a dozadu (ako kyvadlo), aby ste zistili, či vám lopatky nezačnú praskať. Ak nie, vyskúšajte krútiť ramenom krúživými pohybmi v priemere 12 palcov.
   • Ak vám z toho lopatky nevyskakujú, skúste zväčšiť priemer švihu. Buďte však opatrní, aby ste neprekročili hranice toho, čo vám pripadá pohodlné.
3. Natiahnite si chrbát od státia. Postavte sa a dlane položte na kríže (tesne nad zadok) všetkými desiatimi prstami nadol a malíček po oboch stranách chrbtice. Najskôr sa postavte rovno, aby ste sa pripravili, potom ohnite chrbticu dozadu a dlane mierne zatlačte na chrbát. Hneď ako sa opriete, môžete cítiť praskanie medzi lopatkami. Vydržte v polohe 10 až 20 sekúnd a nezabudnite dýchať.
   • Táto metóda vyžaduje určitý pohyb v oblasti ramien, krku a chrbta. Ak je to bolestivé, preskočte to a skúste niečo iné. Neopierajte sa dozadu ďalej, ako je stabilné a pohodlné.
   • Ak spočiatku necítite praskanie alebo vŕzganie, skúste sa ohnúť o niečo ďalej alebo si rukami prejdite trochu po chrbte.
4. Zložte ruky a natiahnite ruky nad hlavu. Postavte sa s nohami na šírku ramien a rukami zvesenými po stranách. Ďalej založte ruky dlaňami smerom k podlahe. Pomaly dvíhajte ruky nad hlavu a dlane majte po celý čas otočené smerom od tela. Držte úsek nad hlavou, prsty stále prekladajte a dlane smerujte k stropu.
   • Mnoho ľudí pocíti prasknutie lopatiek, keď zdvihnú ruky, ale pravdepodobne budete musieť úsek držať až 20 sekúnd, kým ucítite náraz.
   • Ak si nedokážete prepliesť prsty, skúste držať dlhú palicu (napríklad metlu) rukami vo výške ramien. Palicu pomaly zdvihnite nad hlavu a držte ju rovnobežne s podlahou.
5. Natiahnite sa uterákom alebo cvičebnou gumičkou za chrbtom. Začnite stáť s chodidlami na šírku ramien a v pravej ruke držte stredne veľký uterák alebo cvičebný pás. Pravú ruku zdvihnite priamo hore k stropu tak, aby uterák alebo cvičebný pás stekali dole. Natiahnite ľavú ruku za chrbát a chyťte druhý koniec uteráka alebo pásky. Pravú ruku jemne vytiahnite nahor (je to v poriadku, ak máte lakeť mierne ohnuté). Vydržte 20 sekúnd a pohyb opakujte aj s druhou rukou.
   • Mali by ste cítiť natiahnutie oboch ramien, ale vaša dolná lopatka je pravdepodobnejšie, že praskne.
6. Pracujte zo sediacej polohy a rotujte chrbticu. Začnite tým, že budete sedieť na podlahe s pravou nohou pokrčenou (koleno hore) a ľavou nohou rovno pred sebou. Pravú nohu prekrížte cez ľavú nohu tak, že chodidlo chodidla položíte na vonkajšiu stranu ľavej nohy. Otočte telo doprava, položte ľavý lakeť na vonkajšiu stranu pravého kolena a pozerajte sa cez pravé rameno. Pre väčšiu stabilitu môžete položiť pravú ruku na podlahu za boky. Držte to, kým nepocítite naťahovanie alebo škrípanie, potom to opakujte na druhú stranu.
   • Aby ste úsek prehĺbili, jemne stlačte ruku a koleno. Ak však pocítite ostrú bolesť v ktoromkoľvek kĺbe, zmiernite natiahnutie a vráťte sa do stredu.
   • Tento strečing vám môže pomôcť popraskať celú chrbticu aj lopatky.
7. Ľahnite si na chrbát a prekrížte si ruky na hrudi. Ľahnite si s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Natiahnite ruky rovno hore k stropu a potom si ruky prekrížte cez hrudník a snažte sa uchopiť opačnú lopatku. Hrudník a lopatky mierne zdvihnite z podlahy, akoby ste sedeli, a potom chrbát položte na zem. Toto opakujte dvakrát alebo trikrát.
   • Ak máte ťažkosti s prasknutím lopatiek zo stoja alebo zo sedu, môže to byť lepšia metóda.
   • Uistite sa, že ležíte na polstrovanom povrchu, napríklad na koberci alebo podložke na jogu, aby ste chránili svoju chrbticu.

Metóda 2 z 2: Získajte pomoc so sťažnosťami na rameno

1. Požiadajte niekoho iného o pomoc pri praskaní hornej časti chrbta a plecia. Ak sa snažíte prasknúť vlastné lopatky, môžete mať väčšie šťastie, keď to urobí za vás kamarát alebo člen rodiny. Ľahnite si na brucho na rovný povrch a požiadajte osobu, aby vyvinula tlak na hornú časť chrbta medzi lopatkami. Pri výdychu ich nechajte mierne zatlačiť. Ak to neprasknete hneď, venujte chvíľu relaxácii a potom to skúste znova.
   • Táto metóda môže byť riskantná, ak sa vykoná nesprávne. Uistite sa, že neustále komunikujete o tom, aký je to pocit, a požiadajte druhého, aby okamžite prestal, ak pocítite bolesť alebo nepohodlie.
   • Zastavte sa a vyskúšajte inú taktiku, ak vám po niekoľkých pokusoch nepraskne rameno, pretože táto metóda nefunguje rovnako dobre pre všetkých.
   • Aby ste sa uistili, že druhá osoba tlačí v pravý čas, dýchajte nahlas alebo ju požiadajte, aby vám povedali, kedy sa nadýchnuť a vydýchnuť.
2. Ak sú chronicky tuhé lopatky, pozrite sa na chiropraktik, ktorý vám vyrovná lopatky. Nie každý si môže prasknúť svoje plecia, a to aj s pomocou niekoho iného. Ak často cítite potrebu prasknúť lopatky a nemôžete to urobiť, dohodnite si stretnutie s chiropraktikom. Naznačte, že si chcete prasknúť rameno alebo hornú časť chrbta.
   • Chiropraktici sú zdravotnícki pracovníci s licenciou, ktorí sa špecializujú na kostný systém. Sú vyškolení v manuálnej terapii vrátane manipulácie s chrbticou, aby zlepšili pohyb a funkciu kĺbov.
   • Počas štandardného sedenia bude chiropraktik používať techniky od preťahovania a trvalého tlaku až po konkrétne manipulácie s kĺbmi (napríklad drep), ktoré sa zvyčajne vykonávajú rýchlym a jemným tlakom.
3. Dohodnite si stretnutie s masérom, ktorý vám pomôže uvoľniť napätie a bolesť. Masážni terapeuti vám môžu pomôcť prasknúť lopatky, ak to sami nezvládnete. Masážna terapia môže tiež zlepšiť rozsah pohybu v ramennom kĺbe uvoľnením napätia v okolitom tkanive, predĺžením svalových vlákien, uvoľnením spúšťacích bodov a natiahnutím šliach.
   • Zvážte hĺbkovú masáž tkanív, ktorá sa vykonáva v smere tkanív vašich svalov, alebo švédsku masáž, ktorá sa vykonáva v smere tkanív svalov. Oba môžu pomôcť prasknúť lopatky a zmierniť napätie, stuhnutosť a bolesť.
   • Masážna terapia vám tiež môže v budúcnosti pomôcť vyhnúť sa podobnému napätiu a znížiť tak potrebu prasknutia lopatiek.
4. Ak si myslíte, že ste si mohli vykĺbiť rameno, navštívte svojho lekára. Vykĺbené rameno znamená, že horná časť vašej pažnej kosti vyšla zo zásuvky lopatky. Ak si myslíte, že vaše rameno je vykĺbené, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, než aby ste sa ho sami pokúšali posunúť späť, čo môže byť veľmi bolestivé a spôsobiť dlhodobejšie škody. Lekár môže opatrne zatlačiť kĺb nadlaktia späť do zásuvky.
   • Rameno si môžete vykĺbiť tak, že príliš natiahnete ruku (napríklad pri hode loptou alebo po niečom natiahnete). Dislokácie môžu byť tiež spôsobené pádom, kolíziou alebo silnou silou (napríklad pri autonehode).
   • Ak máte vykĺbené rameno, pravdepodobne pocítite silné bolesti, znížený rozsah pohybu v ruke, opuchy, slabosť, necitlivosť a mravčenie. Môžete si tiež všimnúť, že vaše rameno je viditeľne ochabnuté alebo inak zdeformované.

Varovania

• Ak si myslíte, že ste si vykĺbili rameno, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
• Ak pri pokuse o prasknutie lopatky pocítite bolesť, zastavte. Preháňanie alebo nútenie môže spôsobiť poškodenie kĺbov a svalov, čím sa vaše príznaky zhoršia.
• Buďte zvlášť opatrní, ak požiadate niekoho iného, ​​aby vám zlomil chrbát alebo lopatky. Počas celého procesu sa uistite, že ste jasne vyjadrili svoje pocity, a požiadajte druhú osobu, aby okamžite prestala, ak pocítite bolesť alebo nepohodlie.
• Nápomocné môže byť občasné popraskanie lopatiek, ale niektorí lekári sa domnievajú, že každodenné praskanie môže opotrebovať chrupavku, čo môže viesť k bolestiam a možným slzám v šľachách a väzoch. Ak pociťujete bolesť z častého drepu, skúste trochu natiahnuť plecia. Ak príznaky pretrvávajú, navštívte svojho lekára.