Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zodpovedná konzumácia energetických nápojov
• Metóda 2 z 3: Výber nápojov
• Metóda 3 z 3: Sledujte svoje zdravie

Obľúbenosť energetických nápojov v posledných rokoch stúpa - stále viac ľudí chce v priebehu dňa rozveseliť, ráno sa rýchlejšie zobudiť alebo oslabiť účinok alkoholických nápojov, aj keď je táto kombinácia nezdravá. Súčasne sa objavilo veľa informácií o nebezpečenstvách energetických nápojov a o tom, ako mladí ľudia zomierajú na infarkty po tom, ako vypili príliš veľa energetických nápojov.Pri striedmej konzumácii a bez zdravotných problémov nie sú energetické nápoje nebezpečné. Čím viac informácií o zložení nápojov a koľko ich dokážete vypiť bez poškodenia zdravia, tým menšia je pravdepodobnosť, že si uškodíte.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zodpovedná konzumácia energetických nápojov

1. 1 Nepite viac ako 1-2 energetické nápoje denne. Energetické nápoje obsahujú mnoho rôznych nápojov (veľmi často obsahujú kofeín), ktoré sú navrhnuté tak, aby rýchlo povzbudili človeka, prebudili sa a pomohli sústrediť sa. Okrem toho existuje množstvo ďalších nápojov, ktoré majú podobný účinok - sódy v plechovkách, malé fľaše s nápojmi, suché prášky. Z tohto dôvodu je mimoriadne ťažké stanoviť mieru spotreby energetických nápojov za deň.
   • V prípade najobľúbenejších nápojov, ktoré sa predávajú všade, sa odporúča nepiť viac ako dve porcie denne (normálne pre dospelých). Ak nápoj nie je koncentrovaný (Red Bull, Burn), je táto sadzba približne 500 mililitrov denne. Berte to ako hornú hranicu a snažte sa piť čo najmenej energetických nápojov.
2. 2 Nepite energetické nápoje pred alebo počas intenzívnych tréningov. V prípadoch, keď ľudia umierali na infarkt, bola energia často kombinovaná s vyčerpávajúcim cvičením alebo hrami. Niektorí športovci majú radi účinok energetických nápojov, ale kofeín a ďalšie látky v zložení energetických nápojov spúšťajú v tele rovnaké procesy ako fyzická aktivita (napríklad zvýšenie srdcovej frekvencie).
   • Pri už existujúcich srdcových problémoch, aj keď neboli diagnostikované (ako je to často u detí alebo mladých dospelých), môže kombinácia energetických nápojov s vážnou fyzickou aktivitou spôsobiť srdcové problémy - napríklad fibriláciu predsiení alebo syndróm náhleho úmrtia u dospelých ...
   • Takéto účinky sú zriedkavé, ale riziko nestojí za účinok, ktorý energetický nápoj pri cvičení poskytuje. Fyzická aktivita už človeka energizuje a pomáha sústrediť sa.
3. 3 Nemiešajte energetické nápoje s alkoholom. Nie je prekvapením, že nárast popularity energetických nápojov viedol k vzniku mnohých koktailov, ktoré tieto nápoje obsahujú. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že energetické nápoje môžu pomôcť znížiť opojné účinky alkoholu, čo vám môže pomôcť dlhšie piť. Takéto koktaily bohužiaľ človeku sťažujú sledovanie toho, koľko už vypili, a maskujú potenciálne škodlivé príznaky.
   • Aby toho nebolo málo, existujú ľudia, ktorí veria, že po takýchto kokteiloch sa dá sadnúť za volant. Vedenie pod vplyvom alkoholu, ale trochu ostražitejší, nie je o nič lepšie ako len jazda pod vplyvom alkoholu. Energetika vytvára falošnú ilúziu, že človek môže sebavedomo riadiť auto, keď nie je.

Metóda 2 z 3: Výber nápojov

1. 1 Prečítajte si ingrediencie na obaloch vašich energetických nápojov. Výrobcovia môžu propagovať svoje nápoje s rovnakými právami ako výrobcovia bežných nápojov, čo pre spotrebiteľov znamená určité ťažkosti. Výrobcovia sú však povinní uviesť úplné zloženie nápoja. Hľadaj to na obale.
   • Je samozrejme na vás, či si suroviny prečítate alebo nie, ale urobíte to tak, že vám bude jednoduchšie porozumieť tomu, čo pijete, a taktiež bude jednoduchšie sledovať množstvo kofeínu a ďalších látok, ktoré konzumujete.
2. 2 Prečítajte si odporúčania výrobcu, ale neberte ich iba za slovo. Jeden z výrobcov na svojom webe píše, že nápoj je možné konzumovať kedykoľvek počas dňa a že ho môžete piť v aute, počas štúdia, práce, športu, hrania videohier a nekonečných večierkov.
   • Trochu hlbšie na webe sú však podrobnejšie informácie, že ak ste zdravý dospelý človek, nemali by ste denne skonzumovať viac ako 400 miligramov (alebo 5 plechoviek tohto konkrétneho nápoja).Okrem toho hovorí, že nápoj sa neodporúča osobám citlivým na kofeín a tehotným a dojčiacim ženám, ako aj deťom, by používanie tohto nápoja malo byť obmedzené. Uvádza sa v ňom aj úplné zloženie energetického inžiniera.
   • Nájdite informácie o nápoji, ktorý vás zaujíma, prečítajte si odporúčania výrobcu, ale potom urobte informované rozhodnutie na základe názoru nezaujatej tretej strany a vedeckých úvah.
3. 3 Sledujte, koľko kofeínu denne skonzumujete. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, kofeín nie je návykový, aj keď ak pijete veľa kávy každý deň a potom s ňou náhle prestanete, určité príznaky abstinenčných príznakov budú možné. Pri striedmej konzumácii kofeín neohrozuje zdravie väčšiny ľudí, ale vo veľkých dávkach je nebezpečný pri srdcových problémoch a iných zdravotných problémoch. V zriedkavých prípadoch môže káva spôsobiť náhlu smrť.
   • Názory na množstvo kofeínu, ktoré je potrebné prijať, sa líšia, pretože účinky veľkých dávok kofeínu nie sú dostatočne objasnené, ale v priemere by sa malo zvážiť 300-400 miligramov kofeínu denne. Typická šálka kávy obsahuje asi 100 miligramov, sladký sýtený nápoj v plechovke obsahuje 40 miligramov a energetický nápoj (250 mililitrov) obsahuje 50 až 160 miligramov.
   • Za normálnych okolností sa tehotným a dojčiacim ženám odporúča, aby nekonzumovali viac ako 200 miligramov kofeínu denne a deti - viac ako 50 - 100 miligramov.
4. 4 Sledujte množstvo cukru a ďalších látok. Ak nápoj obsahuje celé zloženie, bude pre vás jednoduchšie sledovať, koľko kofeínu vstupuje do vášho tela. Mnoho energetických nápojov však obsahuje aj veľa cukru. Dôsledky nadmernej konzumácie cukru sú dobre známe, preto všetci odborníci na výživu odporúčajú, aby ste množstvo cukru v strave nezvyšovali.
   • Medzi energetické nápoje často patrí taurín, aminokyselina nachádzajúca sa v živočíšnych produktoch, a guarana, juhoafrická rastlina, ktorá obsahuje kofeín (a ten je okrem kofeínu, ktorý sa pridáva do energetického nápoja). Energetické nápoje tiež často obsahujú rôzne vitamíny skupiny B. Pri striedmej konzumácii tieto látky nie sú nebezpečné, ale ich zneužívanie môže predstavovať hrozbu pre zdravie.

Metóda 3 z 3: Sledujte svoje zdravie

1. 1 Ak máte obavy o zdravie, porozprávajte sa o energetických nápojoch so svojím lekárom. Zdravý človek môže vypiť 1-2 nápoje denne. V prípade zdravotných problémov musíte byť opatrní. Najmä ak máte ochorenie srdca vrátane vysokého krvného tlaku, mali by ste sa najskôr porozprávať so svojím lekárom.
   • Ak ste podráždení, nervózni, v noci nespíte, máte zrýchlený tep alebo vysoký krvný tlak už po jednom nápoji, môžete mať citlivosť na kofeín alebo nejaký zdravotný problém, ktorý si vyžaduje vašu pozornosť. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete opäť piť energetické nápoje.
   • Ak pravidelne pijete energetické nápoje, pretože neustále pociťujete nedostatok energie, môžete mať poruchu spánku alebo iné zdravotné riziko. Dohodnite si stretnutie so svojim lekárom.
2. 2 Nenahrádzajte energetické nápoje jedlom a spánkom. Nezabudnite, že sa budete cítiť lepšie, ak budete pravidelne spať a jesť. Energetika nakrátko nabije človeka energiou, zatiaľ čo spánok a výživa vám umožňujú vydržať celý deň bez toho, aby ste večer spadli z nôh.
   • Tento článok prináša užitočné informácie o dôležitosti spánku (dospelý potrebuje 7-9 hodín spánku každú noc) a o tom, ako sa dostatočne vyspať.
   • V súlade s najnovšími výživovými zásadami sa vyhýbajte pridávaniu cukru alebo získavaniu energie z farebného ovocia a zeleniny, chudých bielkovín, celozrnných produktov a zdravých tukov.
3. 3 Ak ste tehotná alebo dojčíte, obmedzte používanie energetických nápojov. Každá žena, ktorá prežila tehotenstvo, pozná opatrnosť, s ktorou sa musí vyberať jedlo a pitie, aby nepoškodila seba a plod. Nadmerná konzumácia kofeínu môže spôsobiť nepravidelný srdcový tep plodu alebo matky (čo ohrozí stav matky aj dieťaťa).
   • Niektorí odborníci a budúce matky sa rozhodnú úplne vylúčiť kofeín zo stravy počas tehotenstva, ale malé množstvo kofeínu neohrozuje matku ani plod. Snažte sa konzumovať nie viac ako 200 miligramov kofeínu denne - to je odporúčanie väčšiny gynekológov.
4. 4 Obmedzte používanie energetických nápojov u detí a mladistvých alebo ich úplne vylúčte zo stravy. Dospievajúci kupujú veľa energetických nápojov, ale nielen preto, že im tieto nápoje dodávajú energiu - je tiež považovaný za niečo veľmi cool. Kofeín a ďalšie látky obsiahnuté v energetických nápojoch nie sú pre deti nebezpečné, ale v porovnaní s dospelými sa dajú konzumovať v oveľa menšom množstve.
   • Pretože energetické nápoje nemajú žiadny prínos pre zdravie, ale sú diskutabilné, a pretože dlhodobé účinky týchto nápojov neboli skúmané, je najlepšie tieto nápoje deťom nedávať. Koniec koncov, deti nepotrebujú extra energiu, ak nemajú problémy so spánkom alebo zdravotný stav.
5. 5 Pred užitím kofeínu v prášku si dvakrát premyslite. Mnoho ľudí sa rozhodne vzdať sa priemyselných nápojov a pripraviť si vlastné. Práškový kofeín je možné zakúpiť ako doplnok stravy a teoreticky bude v tejto forme pre zdravie rovnako bezpečný ako v hotovom nápoji. Neexistuje však žiadna záruka, že prášok obsahuje iba kofeín. Malá chyba v dávkovaní môže navyše viesť k prekročeniu denného príjmu kofeínu.
   • Tieto prášky by sa mali používať opatrne, pretože chyby v dávkovaní sú spojené s následkami. Prášok používajte iba vtedy, ak ste si istí kvalitou produktu a ste schopní starostlivo zmerať množstvo.
   • Dospievajúci by nemali konzumovať práškový kofeín pre svoju vlastnú bezpečnosť.
6. 6 Pite energetické nápoje múdro, ale neprepadajte panike, ak počujete, že sú nebezpečné pre vaše zdravie. Rovnako ako pre väčšinu potravín, liekov a doplnkov, všetko je potrebné urobiť. Ak sa zaobídete bez energetických nápojov, urobte to. Ak sa však rozhodnete piť energetické nápoje s mierou a nemáte zdravotné problémy, nemyslite si, že sa vám stane niečo zlé.
   • Ak sa chcete nabiť energiou, musíte správne jesť, pravidelne cvičiť a dostatočne spať. Čierna káva vám tiež môže dodať viac energie a je bez prebytočných kalórií a chemikálií.
   • V budúcnosti budú možno energetické nápoje prísnejšie kontrolované ako teraz. Výzvy na ich zákaz alebo podrobenie prísnej kontrole spôsobujú dôsledky, ktoré sa často prejavujú v dôsledku zneužívania energetických nápojov. Ak sa dokážete rozhodovať na základe vedeckých informácií, budete môcť piť energetické nápoje bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.