Obsah

• Kroky
• Rada

Každý má návyky, ktoré chce zmeniť. Tendencia opakovania starého správania sa stala súčasťou ľudskej psychológie. Zmena starého správania môže byť zložitá a časovo náročná. Tento proces je však možný prostredníctvom plánovania správnych opatrení a zachovania pozitivity pri dosahovaní vašich cieľov, aby ste sa vyhli rovnakým chybám, aké robíte.

Kroky

Časť 1 z 3: Rozpoznávanie a porozumenie chybám

1. 

   Nebojte sa neúspechu. Robiť chyby môže byť celkom dobrá vec.Kľúčom k premene chýb na niečo hodnotné je poučenie sa z nich. Mali by ste starostlivo preskúmať chybu, ktorú ste urobili, a hľadať jej príčinu. Takto vás môže omyl naviesť k úspechu.
   • Nadmerná sebadôvera vás tiež môže priviesť k dezinformáciám a urobiť chyby.
   • Mnoho podmienok alebo situácií môže spôsobiť chyby, napríklad pocit únavy zo zlého návyku.

2. 

   
   
   Neverte tomu, že nemôžete robiť chyby. Toto ti iba zabráni robiť chyby a nepomôže ti to sa z nich poučiť. Váš mozog vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste robili chyby. Výskum ukázal, že mozog reaguje do 0,1 sekundy na faktory, ktoré sa v minulosti dopustili chyby, vysielaním varovných signálov, ktoré nám bránia robiť rovnaké chyby.

3. 

   
   
   Zamerajte sa na to, čo robíte. Aj keď môže byť užitočné poučiť sa z chýb, mali by ste sa zamerať aj na to, čo je správne. Sústredením sa na činnosti, ktoré robíte dobre, môžete cítiť lepšie svoje úsilie pri zlepšovaní a predchádzaní chybám.
   • Urobte si zoznam všetkého, čo ste kedy prekonali, ako aj všetky vaše úspechy.
   • Zapíšte si svoje vzácne vlastnosti.
   • Pravidelne kontrolujte svoj zoznam, aby ste motivovali a pripomenuli si svoje pokroky.

4. 

   
   
   Začnite opravovať chyby. Keď sa dozviete o niekoľkých chybách, ktoré ste urobili, mali by ste pracovať na ich odstránení. Metóda, ktorú použijete na opravu chyby, sa bude pravdepodobne líšiť v závislosti od chyby, ktorú sa snažíte vylepšiť. Môžete sa pozrieť na niekoľko príkladov, kde sa dozviete, aké opravy môžete vykonať:
   • Ak máte tendenciu často chýbať platby na účte, mali by ste si pre seba nastaviť nápadnú pripomienku.
   • Nebojte sa požiadať o pomoc. Napríklad, ak sa snažíte uvariť polievku podľa jej receptu a zlyhať, môžete sa s ňou poradiť.

5. 

   Zamerajte sa na zlepšenie. Možno si budete chcieť stanoviť vysoké ciele, ale urobte maximum, bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele. Ľahšie však hľadáte úspech, ak sa skôr ako na konečný výsledok zameriavate na postupné zlepšovanie v priebehu času.
   • Perfekcionizmus môže viesť k obavám o ciele a pokrok človeka.

6. 

   Cvičte každý deň. Súčasťou zlepšovania, hľadania úspechu a vyhýbania sa starým chybám je pokračovanie v cvičení. Denné cvičenie je kľúčom, ktorý vám pomôže zdokonaliť svoje schopnosti a umožní vám, aby ste sa postupne, ale postupne zlepšovali. Môžete napríklad vyskúšať variť polievku podľa jej receptu častejšie, aby ste sa postupne zlepšili.
   • Nájdite si každý deň čas na cvičenie.
   • Všimnite si, ako dlho budete každý deň cvičiť.
   • Pokiaľ je to možné, postupne zvyšujte čas, ktorý každý deň cvičíte.
   • Ak si nemôžete každý deň precvičiť určitú zručnosť, môže vám pomôcť vizualizačné cvičenie. Napríklad, ak nemáte gitaru, môžete si predstaviť, že hráte akordy piesne, ktorú cvičíte.
   reklama

Časť 2 z 3: Príprava na zmeny

1. 

   Hľadajte správanie, ktoré chcete zmeniť. Predtým, ako sa vyhnete opakovaniu rovnakých chýb alebo správania, musíte zistiť, čo chcete zmeniť. Nájdite akékoľvek životné správanie, v ktorom sa chcete zlepšiť.
   • Nájdite návyky a správanie, ktoré sú podľa vás najdôležitejšie na tom, aby ste ich najskôr vylepšili.
   • Neobjímajte príliš veľa vecí naraz. Vyberte iba niekoľko položiek, ktoré si podľa vás zaslúžia najväčšiu pozornosť.

2. 

   Preskúmajte, čo spúšťa vaše správanie. Zvážte situácie alebo udalosti, ktoré by mohli spôsobiť opakovanie rovnakej chyby alebo správania, ktoré ste vôbec nechceli. Spravidla existuje základný dôvod, prečo chcete zmeniť svoje správanie. Len čo ich identifikujete, bude jednoduchšie zmeniť vašu reakciu na situáciu a v budúcnosti sa od nich držať ďalej.
   • Možno zistíte, že stres spôsobuje, že túžite po cigaretách alebo jete nezdravé nezdravé jedlo.
   • Ak v sociálnom prostredí pociťujete úzkosť, možno si uvedomujete, že táto situácia spôsobí, že začnete piť, aj keď to nie je váš obvyklý postup.

3. 

   Nájdite niečo, čo by nahradilo staré zvyky. Keď vytvoríte cieľ, aby ste prestali opakovať staré správanie, budete ho musieť nahradiť novým správaním. Bez nich sa ľahko vrátite k pôvodnému nežiaducemu správaniu.
   • Napríklad si môžete dať hranolky na občerstvenie s pažou alebo urobiť 10 klikov.
   • Ak sa ľahko nahneváte, osvojte si zvyk zhlboka dýchať predtým, ako sa vás zmocní hnev.

4. 

   Napíšte svoje ciele. Keď sa zamyslíte nad správaním, ktoré chcete ukončiť, a nad tým, čo ho nahradzuje, môžete o nich napísať. Táto akcia vám pripomenie cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, a môžete si ich kedykoľvek skontrolovať.
   • Uložte si zoznam cieľov, kde ich budete často a ľahko vidieť. Môžete ich napríklad prilepiť k stolu alebo nastaviť pripomienku na telefóne.

5. 

   Neponáhľajte sa Môže byť ťažké a časovo náročné zmeniť svoje staré zvyky za nové, ktoré ste si vybrali. Mali by ste sa držať svojho plánu, zostať pozitívnym a pracovať na dosiahnutí svojich cieľov.
   • Zmena návykov môže trvať od 15 do 254 dní v závislosti od vašej motivácie, substitučného správania a času, ktorý opakujete.
   • Pripomeňte si svoje ciele a výhody, ktoré vám zmena prinesie, aby ste zostali motivovaní.

6. 

   Nerobte si starosti, keď sú tam prekážky. Pri postupe k dosiahnutiu svojich cieľov a zmene starého správania na nové by ste nemali nechať prekážky prekážať. Prekážky sa môžu stať, ale to neznamená, že ste ich stratili, alebo že je čas ustúpiť. Mali by ste sa z nich poučiť a neustále sa usilovať dosiahnuť svoje ciele.
   • Prekážky môžu byť pozitívnym faktorom, budú vás informovať o každej situácii alebo udalosti, ktorá vás vráti späť k vašim starým zvykom.
   reklama

Časť 3 z 3: Vykonávanie zmien

1. 

   Popremýšľajte, akú zmenu by ste chceli urobiť. Prvou fázou pri uskutočňovaní zmien v správaní je dvakrát si to rozmyslieť. Popremýšľajte, aké výhody a nevýhody vám tento proces prinesie.
   • Urobte si podrobný zoznam výhod a pozitívnych stránok, ktoré vám vaše nové správanie poskytne.
   • Opatrne uveďte všetky ťažkosti, na ktoré si spomeniete. Môžu spôsobiť, že sa vrátite k starému správaniu alebo vám zabránia v budovaní nových návykov.
   • Napríklad zvýšenie množstva pohybu vás môže urobiť zdravším, ale nedostatok času by vám mohol prekážať.

2. 

   Buďte pripravení čeliť prekážkam. Predtým, ako budete konať a robiť zmeny, musíte podniknúť kroky na prípravu. Prípravná fáza zahŕňa plánovanie riešenia akýchkoľvek výziev, ktoré vám môžu zabrániť v dosiahnutí vašich cieľov. Pri starostlivej príprave bude jednoduchšie uskutočniť zmenu.
   • Táto fáza vám pomôže pripraviť sa na riešenie prekážok, ktoré vám bránia dosiahnuť vaše ciele.
   • Napríklad, ak si myslíte, že nedostatok času bude robiť problém, keď sa pokúšate predĺžiť čas na cvičenie, možno budete chcieť zmeniť usporiadanie svojho rozvrhu alebo premýšľať o cvičení vo svojom voľnom čase.

3. 

   Začnite robiť zmeny. Keď sa zamyslíte nad novým správaním, na ktorom chcete pracovať, a nad tým, ako prekonať prekážky, môžete začať konať. V tomto kroku sa musíte sústrediť na sledovanie svojho pokroku, prekonávanie výziev a odmeňovanie sa zakaždým, keď budete môcť vykonať nové požadované správanie.
   • Pozorne sledujte svoj pokrok, aby ste zostali motivovaní a aby ste boli pri páde rozoznateľní.
   • Myslite dopredu na prekonávanie prekážok. Vyhýbajte sa situáciám alebo udalostiam, ktoré by mohli spôsobiť návrat k starému správaniu.
   • Keď splníte svoje ciele, odmeňte sa. Môžete sa pozerať na film, ktorý máte radi, alebo si oddýchnuť ponorením do vane.

4. 

   Udržujte zmenu. Ak ste staré nežiaduce správanie nahradili novým podľa vášho výberu, musíte ho zachovať. Neprestávajte s týmto novým počinom a bavte ho naďalej.
   • Ak je to možné, mali by ste zvýšiť úroveň pôvodného cieľa. Napríklad, ak chcete pravidelne cvičiť a byť aktívnejší, môžete naďalej zvyšovať svoj cieľ zlepšovania zdravia.
   • Udržujte veci zaujímavé. Pri pokuse o zlepšenie svojho správania by ste mali prejsť celým procesom, aby ste zostali odhodlaní. Napríklad, ak sa snažíte prestať jesť snaživším stravovaním, vyskúšajte ďalšie nové recepty.
   • Buďte pozitívni a nenechajte sa prekážkami dostať späť. Ak zlyháte, poučte sa z toho a pokračujte v dosahovaní svojich cieľov.
   reklama

Rada

• Pri práci na svojich cieľoch buďte trpezliví. Zmena starého správania môže byť zložitá a časovo náročná.
• Myslite na prekážky vopred, aby ste mohli byť pripravení na ich zvládnutie.
• Nedovoľte, aby vás zlyhanie zastavilo. Poučte sa z nich a nechajte sa nimi viesť k úspechu.
• Myseľ a telo sú kľúčové, iba to, čo im dovolíte formovať vo svojej duši, môže odrážať to, čo sa deje vonku.