Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Minulosť je doménou uplynulých spomienok.Niekedy môže byť ťažké posunúť sa vpred, napríklad po traumatizujúcej udalosti, ale keď trávite toľko času oddávaním sa minulosti, zbytočne strácate svoj život.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zistite príčinu

1. 

   Pomysli na minulosť. Zamyslite sa nad vecami, ktoré vás v živote brzdia. Bojíte sa, že nechcete nadviazať nový vzťah len kvôli zlej skúsenosti z minulosti? Uviazli ste v myšlienkach na niečo zlé, čo ste urobili, a neviete, ako to prekonať? Chýba vám detstvo a čas, v ktorom nemusíte byť tak zodpovední ako teraz? Pamätáte si na skvelé chvíle so starými priateľmi?
   • Identifikácia toho, čo vás drží späť, je dôležitý prvý krok vpred.

2. 

   
   
   Vypočujte si svoje pocity. Keď uvažujete nad vecami, ktoré vás brzdia, venujte pozornosť svojim citom pre svoje spomienky. Ak je niečo hlboko emotívne (dobré alebo zlé), je to s najväčšou pravdepodobnosťou príčina.
   • Predpokladajme, že ak ste pri spomienke na svoje dospievajúce roky šťastní a zamyslení, položte si otázky, aby ste zhodnotili, či sú minulé flashbacky zdravé alebo potenciálne nebezpečné. ublížiť a držať ťa späť v živote.
   • Môžete si napríklad položiť otázku, či zdieľate viac svojich dospievajúcich dní ako v iných životných alebo budúcich etapách.
   • Tiež by vás mohlo zaujímať, či tieto tínedžerské spomienky obmedzujú váš potenciál. Položte si napríklad otázku, či vám pripútanie bráni v prežívaní nových vecí.

3. 

   
   
   Uveďte tieto dôvody. Keď zistíte, čo vás drží späť, všetky si zapíšte. Táto akcia bude slúžiť ako varovanie, aby ste pokračovali.
   • Urobte to, ak vás brzdí dôvod, napríklad, vaša skúsenosť s traumatizujúcou udalosťou, ako je útok, a bojíte sa, že by sa to isté mohlo stať aj vám.
   • Možno napíšete, že sa napríklad bojíte zranenia a že sa bojíte straty kontroly v podobných situáciách.
   • Zmiernenie emócií vám pomôže aj zapísanie dôvodov, prečo sa nemôžete pohnúť vpred.

4. 

   
   
   Trpezlivosť Aj keď čas, ktorý venujete premýšľaniu o príčinách, je podľa definície minulosťou prenikavé správanie, nezabudnite, že tak nakoniec urobíte len preto, aby ste sa posunuli vpred.
   • Skúste si pripomenúť svoj konečný cieľ, keď premýšľate nad svojou minulosťou.
   • Ak sa cítite ohromení, urobte si prestávku s tichými a rušivými činnosťami.
   reklama

Metóda 2 z 3: Zmeňte svoje myslenie

1. 

   Bojujte s myšlienkami, ktoré vás brzdia. Vo svojom živote sa môžete posunúť vpred, keď budete myslieť inak na to, čo vám prekáža. Napríklad, ak ste boli svedkom útoku a obávate sa, že sa vám stane to isté, položte si niekoľko otázok, aby ste predišli nepriaznivým účinkom udalosti na váš život. .
   • Môžete sa napríklad pýtať sami seba na frekvenciu tohto správania vo vašom meste alebo krajine a hľadať odpovede online. To vám pomôže uvedomiť si, že pravdepodobnosť vášho útoku bude veľmi nízka.
   • Môžete si tiež položiť otázku, koľkokrát ste boli na ulici bez toho, aby ste boli svedkami akéhokoľvek útoku. Pomôže to posilniť skutočnosť, že takéto prípady úrazu sú zriedkavé a že skôr, ako zmeníte svoje negatívne názory na situáciu, môžete pokročiť vpred.

2. 

   Nestaňte sa obeťou samého seba, keď to nepotrebujete. Aj keď je v poriadku prijať realitu situácie, predpokladajme, že keď vám niekto ublíži, pochopte, že máte kontrolu nad všetkými svojimi vlastnými myšlienkami a správaním. Má teda zmysel príliš sa nesústrediť na to, čo sa vám stalo, ale radšej zvážiť, čo môžete v tejto situácii urobiť a čo môžete urobiť, aby ste sa posunuli vpred.
   • Nezachádzajte príliš záporne a myslite si, že všetko, čo sa vám stalo, je vaša chyba. Namiesto toho premýšľajte, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie, bez ohľadu na to, kto je na vine, a pohnite sa vpred.

3. 

   Vždy z celého srdca. Nebude iný deň ako ten, ktorý dnes žijete. Každý deň je vzácny a čas bude plynúť. Nikdy nevieš, kedy zomrieš, takže ži najlepšie. Tieto veci môžu znieť klišé, ale obsahujú príliš veľa pravdy, a preto sú také populárne! Existuje mnoho spôsobov, ako sa viac angažovať. Môžete vyskúšať nasledujúce tipy:
   • Užite si svoje zážitky tým, že sa budete čo najlepšie sústrediť na jednoduché emócie, ktoré prinášajú. Venujte väčšiu pozornosť chuti, vôni, vzhľadu a cíteniu vecí.
   • Zhlboka sa nadýchnite, pozorne počúvajte a cíťte svoj vlastný dych.
   • Pozerajte sa na svet prostredníctvom nových šošoviek tým, že si predstavíte, že to, čo robíte, nie je známe; Predstavte si, akoby to bolo prvýkrát, čo ste pozorovali scenériu okolo seba a nikdy ste o nej nič nevedeli.

4. 

   Nenechajte sa odradiť. Pohyb vpred nie je ľahký. Niekedy bude ťažké ovládnuť svoje myšlienky, keď sa vaša myseľ zatúla do minulosti alebo budúcnosti, ale chcete myslieť iba na prítomnosť.
   • Nenechajte sa odradiť ľahkým správaním sa k sebe, keď znovu uvažujete alebo sa nepohybujete vpred.
   • Pamätajte, že posun vpred je neustály proces, takže nezlyháte, kým zostanete týmto smerom. Nenechajte sa rozčúliť dočasnými chybami, skôr sledujte celkový postup vášho boja.

5. 

   Postav sa svojmu strachu. Ak ste zažili, že vás niečo bolí a ťažko ste sa pohybovali vpred, zvážte riešenie týchto obáv priamo, aby ste to prekonali.
   • Napríklad, ak ste niekedy mali autonehodu, nemôžete na ňu zabudnúť a odvtedy ste prestali jazdiť, pomaly si zvykajte na auto a znova jazdite.
   • Môžete začať pobytom v zaparkovanom aute asi dve minúty. Potom môžete jazdiť po okolí v noci alebo keď je malý alebo žiadny ruch.
   reklama

Metóda 3 z 3: Vyhľadajte pomoc od odborníka

1. 

   Vyhľadajte psychológa. Návšteva terapeuta vám môže pomôcť vyriešiť problémy, keď sa ešte v živote neposúvate vpred.
   • V Spojených štátoch amerických nájdete psychológa na tejto internetovej stránke: http://locator.apa.org/

2. 

   Poraďte sa so svojím rodinným lekárom. Možno máte depresiu, depresia je jedným z príznakov tejto choroby. V takom prípade by ste sa mali poradiť s lekárom o možnosti použitia antidepresív.
   • Medzi príznaky depresie patria: pocity beznádeje, letargie, strata záujmu o aktivity alebo budúcnosť, pomalé myslenie, nepokoj, úzkosť a nedostatok narodenia. sila.
   • Môžete mať aj posttraumatickú stresovú poruchu, typ úzkosti, ktorá sa často vyskytuje po prežití alebo svedectve o traumatickej udalosti.

3. 

   Urobte si zoznam svojich príznakov. Ak sa rozhodnete vyhľadať pomoc lekára alebo lekára v oblasti duševného zdravia, využite výhody stretnutí a zapíšte si všetky príznaky, ktoré sa u vás vyskytnú, a okolnosti, za ktorých k nim došlo.
   • Nebojte sa ich dôkladne uviesť. Poskytovanie príliš veľkého množstva informácií je lepšie ako poskytovanie príliš malého množstva informácií.

4. 

   Vytvorte zoznam otázok. Uistite sa, že ste na schôdzku dobre pripravení, a to tak, že si zapíšete otázky, ktoré môžete položiť svojmu lekárovi. Môžete sa opýtať na nasledujúce položky:
   • Aké lieky môžete používať.
   • Výhody a nevýhody jednotlivých liekov sú rôzne.
   • Alternatívy k užívaniu liekov, napríklad zmeny životného štýlu (napr. Cvičenie, striedme stravovanie).
   • Vedľajšie účinky odporúčaných liekov.
   • Zdôvodnenie vašej posttraumatickej depresie alebo poruchy.
   reklama

Rada

• Všetko má svoj čas. To, čo sa ti deje, netrvá večne.

Výstraha

• Zaseknutie sa v minulosti alebo prílišné starosti o budúcnosť môžu byť príznakmi depresie.