Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Denná aktivita
• Metóda 2 z 2: Pravidelné činnosti
• Tipy
• Varovania

Myslíte si, že sú vaše glutety a stehná v porovnaní s hornou časťou trupu príliš veľké? Navyše nenávidíte štandardné cvičenia, telocvične a diéty, ale napriek tomu chcete zmenšiť svoje glute a boky? Aby ste to dosiahli, postupujte podľa nižšie uvedených krokov.

Kroky

Metóda 1 z 2: Denná aktivita

1. 1 Namiesto výťahu alebo eskalátora choďte po schodoch kdekoľvek - v kancelárii, hoteli alebo nákupnom stredisku.
2. 2 Jazdite na bicykli namiesto auta, v závislosti od vzdialenosti cesty, počasia a dodržiavajte všetky bezpečnostné opatrenia.
3. 3 Choďte rýchlo, keď náhodou idete. Namiesto lenivej chôdze choďte rýchlo a spálte viac kalórií. Zmeňte prinajmenšom rýchlosť chôdze.
4. 4 Keď šoférujete, zaparkujte ďalej od vchodu do budovy, aby ste kráčali čo najdlhšie.

Metóda 2 z 2: Pravidelné činnosti

1. 1 Postavte sa častejšie, ako sedíte. Skúste si nesadnúť, keď ste doma a rozprávate sa s telefónom, hráte na nástroji alebo robíte iné činnosti. Ak je to možné, v práci sa snažte stáť na zhromaždeniach a konferenciách.
2. 2 Ak máte letnú chatu, robte záhradné práce pomocou nástrojov, ako je lopata, hrable. Noste vedrá s vodou na polievanie rastlín, aby ste mohli pracovať tvrdšie ako v posilňovni a vonku!
   • V zime odhŕňa sneh.
   • Na jeseň očistite listy hrabľami.
3. 3 Trénujte si drepy a výpady pri sledovaní televízie alebo práci za počítačom.
   • Roztočte obruč pred televízorom.
4. 4 Upratujte dom pri hudbe. Pohybujte sa rýchlejšie a dokončite veci skôr tým, že si v tomto procese dobre zacvičíte.

Tipy

• Choďte dole a hore po schodoch každý deň 15 minút bez prestávky, ak chcete.
• Niektoré z vyššie popísaných činností zahŕňajú hornú časť tela, budú však mať pozitívny vplyv na stav celého tela.

Varovania

• Predtým, ako sa pustíte do cvičenia na novej úrovni, vezmite do úvahy svoj zdravotný stav.