Obsah

• Kroky
• Rada

Zlé duševné zdravie je spojené s nezdravými myšlienkami a činmi, ktoré môžu viesť k negatívnym psychickým problémom. Preto je dôležité pokúsiť sa prekonať zlé duševné zdravie a podpora dobrého duševného zdravia, ktorým je zdravé správanie, môže viesť k pozitívnemu duševnému zdraviu. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť.

Kroky

1. časť z 2: Zmeňte svoje myslenie

1. 

   Vyvarujte sa negatívnych myšlienok a činov. Keď sa ocitnete v myšlienkach a dokonca plánujete povedať veci, ktoré neskôr ľutujete, upokojíte svoju myseľ. Ak ste si mysleli, že by bolo zbytočné alebo nerozumné to hovoriť, venujte čas tomu, aby ste zvážili, čo skutočne chcete ukázať. Ak premýšľate príliš veľa alebo máte negatívne myšlienky, myslite skôr na pokojné alebo šťastné veci.
   • Pokúste sa nahradiť negatívne myšlienky pozitívnejšími. Ak napríklad neuspejete na skúške, tak namiesto toho, aby ste povedali „Neprospel som v tejto triede, prečo sa trápiť?“ Môžete povedať: „V tomto teste som neuspel, ak sa budem usilovnejšie učiť, potom mi to nabudúce pôjde lepšie.“

2. 

   
   
   Prijmite svoju situáciu a to, kto ste. Prijatie preberá iniciatívu a nevzdáva sa: Povedzte si, že chcete vylepšiť rôzne stránky svojho života. V procese zlepšovania je však dosť dôležité akceptovať to, kým ste. Ak chcete precvičiť sebaprijatie, musíte urobiť nasledovné:
   • Urobte si zoznam svojich silných stránok. Môžete tiež požiadať svojich priateľov a rodinu, aby si napísali, v čom vidia vaše silné stránky.

3. 

   
   
   Verte, že môžete zmeniť svoje duševné návyky. Ak neveríte, že môžete skutočne zmeniť svoje súčasné a budúce výsledky, pravdepodobne to neskúsite. Ale ak veríte: „Áno, môžem niečo zmeniť a môžem sa zmeniť“, nájdete príležitosť zmeniť sa s nádejou a vierou, aby ste sa mohli začať usilovať. Toto sa nazýva „sebanaplňujúce sa proroctvo“.
   • Uistite sa, že môžete zmeniť svoj duševný život na základe rôznych nižšie uvedených chápaní a metód, ktoré možno použiť na duševné zlepšenie.

4. 

   
   
   Odpustiť a zabudnúť. Nerobte chyby, ak sa tomu dá vyhnúť. Štúdie ukazujú, že čin odpúšťania druhým je dobrý pre našu pohodu a duševné zdravie. Keď vám teda nabudúce niekto urobí niečo zlé, urobte všetko pre to, aby ste situáciu prijali a odpustili jej. Aj keď musíte predstierať úsmev, usmejte sa. „Nič nehovor“, ak to musíš urobiť.
   • Ak chcete niekomu odpustiť, môžete povedať: „To, čo si mi skutočne urobil, ma zranilo, ale viem, že občas robíme chyby všetci a zdá sa, že to skutočne ľutuješ.Môže nám chvíľu trvať, kým sa vrátime do normálu, ale odpúšťam vám. “
   • Súcit s ostatnými ľuďmi. Skúste sa vžiť do kože niekoho iného; To vám môže pomôcť uvedomiť si, že ľudia robia chyby. Rovnako ako občas robíte chyby, tak to bude platiť aj pre ostatných ľudí.

5. 

   Vyhľadajte psychiatra. Profesionálni odborníci na duševné zdravie, ako sú psychiatri, poradcovia alebo licencovaní sociálni pracovníci, sú školení v oblasti zlepšovania duševného zdravia svojich pacientov. Tieto metódy môžu zahŕňať elimináciu negatívnych myšlienok a / alebo generovanie pozitívnych myšlienok.
   • Ak chcete zlepšiť svoje duševné zdravie, potom môže pomôcť aj psychoterapia!
   reklama

Časť 2 z 2: Zlepšovanie správania

1. 

   Znížiť stres. Stres významne prispieva k negatívnym emóciám a myšlienkam. Svoje úrovne stresu môžete znížiť tak, že zistíte príčiny svojho stresu a budete sa usilovať o ich zníženie, okrem iného cvičením jogy a / alebo cvičením.
   • Podpora komunity môže pomôcť znížiť účinky stresu, takže trávte čas s rodinou a priateľmi.

2. 

   Odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok. Keď zistíte, že máte negatívne myšlienky, pokúste sa od nich odvrátiť pozornosť. To zmení duševné zdravie a zníži zlé duševné zdravie. Aby ste sa rozptýlili, môžete:
   • Maste si prsty a sústreďte sa na to, aký je to pocit. Pri ich trení venujte zvýšenú pozornosť povrchu prstov a teplote, ktorú cítite.
   • Zhlboka dýchajte a dýchajte. Menovite sa nadýchnite päť sekúnd a znova zadržte dych.

3. 

   Pomáhať druhým. Jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť zlého duševného zdravia, je nahradiť ho lepšími duševnými návykmi. Výskum ukazuje, že trávenie času alebo peňazí pomáhaním druhým môže zvýšiť vaše šťastie a pohodu. To sú dva dôležité faktory, ktoré sú v príkrom rozpore so zlým psychickým stavom.
   • Takže, aby ste sa zbavili zlého duševného zdravia, môže vám pomôcť pomáhať iným.
   • Existuje mnoho spôsobov, ako môžete pomôcť iným, napríklad pomôcť cudzím ľuďom v núdzi, tráviť čas v útulku pre bezdomovcov alebo dať bezdomovcovi teplé alebo malé jedlo. peniaze.

4. 

   Úsmev. Jedným zo zábavných spôsobov, ako si môžete pomôcť prekonať svoje zlé duševné zdravie, je rozosmiať sa niekoľkokrát denne, aj keď sa vám nechce. Výskum ukazuje, že formovanie svalov tváre, ktoré vytvárajú úsmev, zvyšuje pozitívnu náladu.
   • Jedným zo spôsobov úsmevu, keď sa vám nechce, je držať ceruzku medzi zubami, aby ste vytvorili úsmev na kútikoch úst.

5. 

   Ukážte svoj hnev správnym spôsobom. Je veľmi dôležité vyjadriť svoje negatívne emócie, inak by sa mohli vyliať a zvýšiť zlé psychické zdravie. vyjadrite svoj hnev prijateľnými spôsobmi:
   • Napíš si zlú poznámku o niekom, koho nenávidíš, ale nikomu to neukazuj, potom to skontroluj a spál. To vám umožní ventilovať svoje pocity bez toho, aby ste niekomu ublížili.
   • Choďte do posilňovne a poriadne si zacvičte, aby ste si vybili zlosť.
   • Urobte si prechádzku, aby ste si oddýchli.
   • Skúste si to predstaviť ako žart. Pomysli na vtipné veci vo svojej situácii. Ako v priebehu rokov účinkovalo veľa skvelých komikov, väčšina z nich môže byť pri pohľade z určitého uhla veselá. Pohľad na veci, ktoré vás nahnevajú, z vtipnej perspektívy vám môže pomôcť znížiť váš hnev.

6. 

   Komunikujte s ľuďmi s dobrým duševným zdravím. Veľa sa učíme od ľudí okolo nás. Využite to a strávte čas s ľuďmi vo vašom duševnom zdraví, ktorých obdivujete. Všímajte si pozitívnych, neodsudzujúcich a život milujúcich ľudí.
   • Uznajte, že negatívne emócie sú súčasťou života. Nikto nie je šťastný navždy. Niekedy sa stávajú smutné a frustrujúce veci. Prejavom dobrej duševnej hygieny je to, ako človek reaguje na svoje emócie.

7. 

   Vyskúšajte nové veci. Hľadajte nové zážitky raz týždenne alebo viac. Ak tak urobíte, môže sa zabrániť nude, aby sa zabránilo zhoršeniu duševného zdravia. Konkrétne môžete:
   • Skúste namiesto známej ísť do novej kaviarne.
   • Začnite sa rozprávať s cudzími ľuďmi.
   • Vyskúšajte novú aktivitu.
   • Vyskúšajte nový hudobný nástroj.
   • Vyskúšajte čokoľvek nové, čo vás nadchne.
   reklama

Rada

• Stretnite sa s veselými energickými ľuďmi alebo rodinou.
• Znížte stres tým, že začnete cvičiť. Aktívne aktivity vám môžu pomôcť cítiť sa plní energie a zlepšiť náladu.
• Študujte na komunitnej vysokej škole alebo absolvujte bezplatné online kurzy, aby ste mohli byť nadšení z učenia sa nových vecí.
• Ak sa cítite osamelý, môže vám pomôcť zbaviť sa tejto nálady a vyrovnať sa s ostatnými.