Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Odíďte
• Metóda 2 z 3: Pochopte svoje pocity
• Metóda 3 z 3: Pokračujte
• Tipy
• Varovania

Nezáleží na tom, kto z vás vzťah ukončil, stále to bolí. Keď sa vzťah skončí, môže byť náročné zmieriť sa a nie každý sa dá dokopy a ide ďalej. Niekto uspeje zďaleka nie okamžite, a preto vám náš článok ukáže spôsoby, ako si uľahčiť prekonanie rozchodu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Odíďte

1. 1 Prestaňte komunikovať so svojim priateľom. Jasne mu povedzte, že už nechcete vo vzťahu pokračovať, a neťahajte rozchod príliš dlho.
   • Ak ste sa nerozhodli ukončiť vzťah, pokúste sa situáciu okamžite objasniť.
     • Nepoužívajte nejasné frázy ako „zdá sa, že zlyhávame“ alebo „nemyslím si, že to je to, čo teraz chcem“.
     • Hovor priamo. Ak je od vás požadovaná odpoveď, postačí akákoľvek fráza, ktorá nepochybuje, napríklad „je koniec“.
2. 2 Snažte sa nekrížiť cestu so svojim bývalým. Môžete mať spoločných priateľov, záujmy, môžete byť kolegami alebo spolužiakmi. Ak je to možné, zmeňte svoj rozvrh, poproste priateľov, aby vás informovali o plánoch vášho bývalého priateľa, a aktualizujte svoje stránky sociálnych médií o miesta, kam sa chystáte ísť, a o udalostiach, ktorých sa chystáte zúčastniť.
   • Starajte sa o svoje stránky na sociálnych sieťach. Zmeňte svoj stav, odstráňte svojho bývalého priateľa z priateľov, ako aj všetky fotografie, na ktorých ste spolu, a odstráňte štítky z fotografií, ktoré zverejnili vaši spoloční priatelia.
     • Ak sú vaši priatelia na vašej strane, požiadajte ich, aby odstránili aj vášho bývalého.
     • Ak s ním vaši priatelia chcú byť v kontakte, nechoďte na ich stránky, aby ste tam nevideli fotografie alebo príspevky, ktoré zanechal váš bývalý priateľ.
   • Zmeňte svoj rozvrh. Aj tak budeš musieť ísť do práce alebo do školy, aj keď je tam aj tvoj priateľ, takže sa musíš naučiť chodiť kamkoľvek potrebuješ a nemusíš sa báť, že sa tam stretneš-vieš-s kým. Zamyslite sa nad tým, ako upraviť aktuálny rozvrh.
     • Ak študuješ so svojim bývalým priateľom, vojdi do triedy ako posledný, chvíľu pred telefonátom. Vyhnete sa tak zbytočným rozhovorom.
     • Ak musíte spolupracovať, prineste si kávu do termosky a dajte si občerstvenie na pracovisku, aby ste v kuchyni nenarazili na bývalého. Ak potrebujete prejsť okolo stolu svojho bývalého priateľa, aby ste sa dostali na toaletu, skúste zistiť, či sa v budove nenachádzajú aj ďalšie toalety. Ak sa s ním nechcete stretnúť pri kopírke, požiadajte kolegu, aby vám urobil kópie, alebo odložte túto úlohu na koniec dňa.
     • Ak obaja chodíte do rovnakého baru, obchodu, telocvične alebo na iné miesto, pokúste sa tam byť iné dni alebo o niečo skôr alebo neskôr ako obvykle.
3. 3 Zamestnajte hlavu niečím iným. Nedostatok stretnutí a rozhovorov vám nepomôže, ak vo svojom vnútri stále znova prežívate všetky dobré i zlé chvíle vzťahu. Zaneprázdnite sa niečím novým, čím sa odvrátite od spomienok.
   • Vyberte si nového koníčka. Vždy ste snívali o tom, že sa naučíte orientálny tanec? Máte záujem o fotografovanie? Teraz je načase vrhnúť sa bezhlavo do nového koníčka - bude nielen užitočný pre váš rozvoj, ale vezme aj všetky vaše myšlienky.
   • Dobrovoľník. Skúste, aké sú dobrovoľnícke organizácie vo vašom meste, a zaregistrujte sa do jednej z nich. Môžete sa pripojiť k dobrovoľníkom pomáhajúcim zvieratám bez domova, sirotincom, starším ľuďom.
     • Dobrovoľníctvo nielenže prospieva druhým, ale tiež vás núti otvoriť sa. Takéto aktivity navyše stimulujú centrum potešenia mozgu a nedávny výskum ukázal, že altruistické správanie zvyšuje aj vašu atraktivitu v očiach potenciálnych partnerov.
   • Zbavte sa akýchkoľvek pripomienok vášho vzťahu. Vyhoďte fotografie, listy, darčeky. Ak nie ste pripravení sa s tým všetkým rozlúčiť, dajte ich aspoň do škatule a skryte ich.
     • Odstráňte e-maily svojho bývalého priateľa. Ak si chcete nechať nejaké písmena, presuňte všetky písmena od chlapíka do samostatného priečinka a vysporiadajte sa s nimi neskôr.
     • Ak vám váš bývalý priateľ daroval šperk, ktorý by pre neho mohol mať nehmotnú hodnotu, spýtajte sa, či by ste mu ho nemali vrátiť. Ak nie, urobte s ozdobou čokoľvek, čo uznáte za vhodné.

Metóda 2 z 3: Pochopte svoje pocity

1. 1 Uvedomte si, že smútok je prirodzený pocit. Koniec vzťahu, bez ohľadu na to, ako dlho vzťah trvá, je stratou a každá strata je vždy sprevádzaná pocitmi smútku a smútku. Každý prežíva niečo iné, ale v mnohých ohľadoch sú ľudia rovnakí.
   • V roku 1969 Elisabeth Kubler-Ross opísala päť fáz prijatia smútku, systém, ktorý je v súčasnosti v psychológii veľmi známy. Verila, že človek prechádza 5 fázami: popieranie, hnev, obchod (to znamená pokus uzavrieť dohodu s osudom), depresia, prijatie.
     • Nemusíte zažiť všetkých päť etáp a nemusíte ich absolvovať v uvedenom poradí. Je dôležité pochopiť, čo môžete očakávať, a pripomenúť si, že čokoľvek cítite, je úplne prirodzené a normálne.
     • Môžete tiež trpieť pocitmi viny, samoty, pochybností o sebe, úzkosti a celého radu ďalších negatívnych emócií.
     • Váš emocionálny stav môže ovplyvniť vašu fyzickú pohodu. K bežným problémom patria bolesti hlavy, nevoľnosť, nespavosť, strata chuti do jedla, priberanie na váhe, bolesti rôzneho druhu a slabosť.
2. 2 Uvoľnite svoje emócie. Čím dlhšie budete mať všetko vo svojom vnútri, tým ťažšie sa budete zbaviť bolesti. Podeľte sa o svoje skúsenosti s blízkymi príbuznými, s priateľmi - všetci budú pripravení vás počúvať. Ak neradi rozprávate, napíšte o svojich pocitoch na osobný blog.
   • Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Požiadajte o pomoc svoju mamu, starú mamu, tetu, bratranca alebo najlepšieho priateľa. Bude to pre teba jednoduchšie, keď uvidíš, že si pripravený počúvať, že niekto rozumie tomu, ako sa cítiš.
   • V mysli sa porozprávajte so svojim bývalým priateľom. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa psychicky lúčia so svojimi bývalými partnermi, sa zo straty rýchlejšie spamätávajú.
   • Napíšte list svojmu bývalému priateľovi, ale neposielajte ho. Namiesto toho, aby ste si v hlave neustále opakovali, čo ste si mohli povedať v minulosti alebo práve teraz, keď sa stretnete, zapíšte si všetky tie myšlienky. Nevšímajte si, ako kompetentne a logicky to píšete. Najdôležitejšie je vyhodiť hnev, smútok, odpor a všetky ostatné emócie, ktoré vás trápia, na papier.
3. 3 Ak to cítite, použite obscénne slová. Ukazuje sa, že sprostý jazyk pomáha bolesti zmiznúť. Výskum publikovaný v NeuroReport poukazuje na priamu súvislosť medzi nadávkami a úľavou od bolesti.
4. 4 Obráťte sa na svoju duchovnú stránku. Čokoľvek si vyberiete, obrátenie sa na akékoľvek duchovné cvičenia vám umožní nájsť pokoj po rozchode.
   • Zistenia zo štúdie publikovanej v British Medical Journal naznačujú, že ľudia so silným náboženským presvedčením sa s pocitmi smútku a straty vyrovnávajú lepšie ako ľudia bez vyznania.
   • Cvičte meditáciu. Každé svetové náboženstvo obsahuje prvok meditácie, preto si vyberte, čo vám najviac vyhovuje. Môžete cvičiť jogu, tai chi, ki gong, transcendentálnu meditáciu alebo jednoducho prednášať modlitby.
5. 5 Navštívte psychológa, ak sa len ťažko vyrovnávate so svojim stavom sami. Ženy, ktoré nedokázali prežiť rozchod za 16 mesiacov, majú zníženú mozgovú aktivitu v centrách zodpovedných za emócie, motiváciu a pozornosť. Inými slovami, pri dlhotrvajúcej depresii sa mení štruktúra mozgu, čo vysvetľuje neschopnosť koncentrácie a zberu. Nenechajte sa dlho trápiť, vyhľadajte pomoc.

Metóda 3 z 3: Pokračujte

1. 1 Trávte čas so svojimi priateľmi. Priatelia tu budú vždy pre vás, bez ohľadu na to, čo sa deje vo vašom osobnom živote, a teraz je ten najlepší čas venovať im viac pozornosti. Pozvite ich na večeru, choďte s nimi do klubu alebo do nákupného centra. Trávte spolu viac času!
2. 2 Vytvorte si zoznam skladieb, ktorý vám uľahčí náladu. Hudba stimuluje ľudský mozog k produkcii dopamínu, chemikálie, ktorá podporuje dobrú náladu. Vyberte si piesne, pri ktorých sa usmievate, tancujete a zabávate sa.
   • Môžete si vybrať piesne s významom. Časopis Cosmopolitan zostavil zoznam piesní, ktoré sú najvhodnejšie pre tých, ktorí prežívajú rozchod.
     • „Since U Been Gone“, Kelly Clarkson
     • „Zabudni na mňa,“ Sea Low Green
     • „Single dámy,“ Beyonce
     • „Tak čo,“ Pink
     • „Silnejšie,“ Britney Spears
   • Spievajte nahlas piesne bez toho, aby ste si niekoho všímali. Nechajte ich nabiť energiou. A ak vám váš bývalý priateľ povedal, že nemáte sluch ani hlas, spievajte hlasnejšie!
3. 3 Získajte domáce zviera. Nie je žiadnym tajomstvom, prečo je dobré mať doma mačku alebo psa. Štvornohý priateľ vám pomôže zvládnuť samotu, bolesť, depresiu, prinúti vás viac sa pohybovať a byť v dobrej kondícii.
   • Prechádzka so psom je úžasný spôsob, ako sa nielen zahriať, ale aj spoznať nových ľudí. Randenie s majiteľmi domácich zvierat, ako ste vy, rozšíri váš sociálny okruh a umožní vám nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí.
   • Zvieratá dávajú bezpodmienečnú lásku.Nebudete sa tak usilovne a vytrvalo snažiť získať nekonečnú lásku a oddanosť od každého mladého človeka, s ktorým by ste mohli nadviazať vzťah, ak už máte niekoho, kto vám bude vždy oddaný.
4. 4 Dostať sa do formy. Ak ste vypadli z hodiny alebo ak ste nemali energiu a chuť ísť do telocvične, teraz je načase to napraviť. Cvičenie, podobne ako hudba, spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje dopamín, takže nielenže budete vyzerať čo najlepšie, budete sa aj cítiť lepšie.
   • Športové aktivity normalizujú spánok, napĺňajú vás silou a zlepšujú sebavedomie, to znamená obnovujú tie oblasti, ktoré mohli po prestávke utrpieť.
   • Ak ste sa po rozchode pokúsili zmierniť bolesť jedlom, mohli by ste pribrať pár kíl. Šport vám ich pomôže zbaviť sa.
5. 5 Venujte svojmu vzhľadu viac času. Nie je potrebné úplne meniť šatník, účes a make -up (aj keď to nikdy neuškodí) - akékoľvek obavy o svoj vzhľad sa určite vyplatia: budete sa cítiť lepšie a budete príťažlivejší pre opačné pohlavie.
   • Prezrite si módne časopisy a webové stránky, kde nájdete nové nápady. Nie ste jediný, kto sa snaží po rozchode niečo zmeniť na svojom obrázku - nájdete mnoho fotografií celebrít, ktoré ilustrujú ich vzhľad pred a po rozchode s niekým.
   • Môžete toho zmeniť celkom málo: urobte svetlé sfarbenie alebo zmeňte farbu lesku na pery. Niečo nové vo vzhľade podporí váš nový pohľad na život.
6. 6 Nevzdávajte sa nových príležitostí. Možno ešte nie ste pripravení začať nový vzťah, ale to neznamená, že by ste mali úplne opustiť komunikáciu s mužmi. Sledujte milých chlapov, vyjdite von, kde môžete flirtovať.
   • Ak sa vám niekto páči, nadviažte s ním očný kontakt a usmejte sa. Nebudete nikomu nič dlžní, ak neodmietnete rozhovor alebo pozvanie na šálku kávy.
   • Ak sa začnete stretávať s niekým, koho máte radi, nehovorte mu o svojom minulom vzťahu ani sa nesťažujte na bývalého. Váš nový známy nebude pripravený okamžite počuť príbeh o vašej minulosti, najmä ak je tento príbeh nasýtený negativitou. Nehovorte o svojom bývalom zlom - nového človeka to odcudzí.

Tipy

• Najlepším spôsobom, ako zabudnúť na svojho bývalého, je nájsť si nového. Choďte niekam, kde môžete tancovať, stretnúť sa s niekým, oddýchnuť si od starostí. A vždy, keď uvidíte svojho bývalého priateľa, myslite len na to dobré, čo vám priniesol do života.

Varovania

• Nezdieľajte svoj osobný život s každým, koho stretnete. Nenechávajte smutné správy na svojich stránkach sociálnych médií, ale taktiež netrubte celým svetom, že ste šťastní - v tomto prípade sa váš bývalý priateľ môže rozhodnúť, že tento vzťah pre vás nikdy nič neznamenal a bude mu to ubližovať. . Len nikde nezverejňujte nič, čo s tým súvisí.