Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zbavte sa hanblivosti
• Metóda 2 z 3: Prijmite seba
• Metóda 3 z 3: Vykonajte akciu
• Tipy

Pochybnosti o sebe majú rôzne prejavy a postihujú rôzne oblasti života. Ak sa hanbíte kvôli svojej váhe alebo postave, možno sa pokúšate skryť pod vrstvy oblečenia a zostať doma. Prekvapivo majú z figúry strach nielen dievčatá - niektorí chlapi tiež. V skutočnosti sa ľudia rôznych stavieb môžu obávať o svoje telo, aj keď nemajú nadváhu. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť zbytočných myšlienok, začať prijímať svoje telo také, aké je a milovať svoju postavu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zbavte sa hanblivosti

1. 1 Pripomeňte si, že vaše pocity sú subjektívne. Keď sa cítite hanblivo, máte pocit, že sa na vás všetci pozerajú, že ste na očiach a každý sa najskôr pozerá na vaše nedostatky. Vedzte, že je to len pocit. Ľudia sú väčšinou takí pohltení sami sebou, že jednoducho nemajú čas vás študovať.
   • V časoch, keď budete pociťovať extrémne rozpaky, nenechávajte si svoje pocity pre seba. Povedzte blízkemu priateľovi o tom, čo sa vám deje. Takto môžete o sebe počuť objektívny názor.
2. 2 Pochopte, prečo ste plachý. Aby ste o sebe prestali pochybovať, musíte zistiť, prečo sa to vôbec deje. Boli ste v detstve šikanovaní kvôli svojej váhe? Cíti sa vám určitý človek nepríjemne? Možno vám rodičia stále hovoria, že potrebujete schudnúť?
3. 3 Zaoberajte sa ľuďmi, ktorí vás kvôli hmotnosti znervózňujú. Ak vaše sebavedomie pramení z úsudkov iných ľudí, máte dve možnosti. Budete musieť zvážiť, či vzťah s osobou stojí za bolesť, ktorú spôsobuje svojimi poznámkami a úsudkami.
   • Ak je táto osoba jednoduchým známym alebo nie veľmi blízkym priateľom, bude najľahšie s ním prerušiť vzťahy. Zaslúžite si dobrý vzťah, v ktorom vás podporia, a nie zrania.
   • Ak je to blízky priateľ alebo príbuzný, budete sa s ním musieť porozprávať. Ten človek musí vedieť, ako na vás jeho komentáre pôsobia. Ak poviete, čo si myslíte, možno ten človek pochopí, že by to nemal hovoriť, a prestane vás urážať alebo súdiť.
   • Ak sa rozhodnete s niekým rozprávať, dajte mu vopred vedieť, že sa chcete porozprávať a stretnúť ho na neutrálnom území. Neobviňujte osobu a hovorte o svojich pocitoch iba pomocou „afirmácií“. Podporte svoje tvrdenia faktami. Povedzte niečo ako: „Som smutný / rozrušený / rozrušený /, keď komentujete moju váhu. Bol by som rád, keby si o tom prestal hovoriť. “
4. 4 Opýtajte sa sami seba, či vás ostatní skutočne súdia. Ak ste nedokázali nájsť príčinu svojich pochybností o sebe, môže to znamenať, že tieto pocity sú vo vašej vnútri na hlbšej úrovni. Môžete sa cítiť neistí v súvislosti so štandardmi krásy, o ktorých sa hovorí v médiách. Možno sa vaša postava nepodobá na postavy modeliek alebo herečiek a ste rozrušená. Možno ste sa už v minulosti pokúšali schudnúť, ale neuspeli ste a zbili ste sa kvôli tomu.
   • Je čas vysporiadať sa so štandardmi krásy. Ženy i muži si idealizujú bezchybné telá, ktoré sa ukazujú v televízii a časopisoch, podrobujú obrázky retuši. Pripomeňte si, že existuje veľa rôznych tvarov. Pozrite sa okolo seba a uvidíte veľa krásnych ľudí so všetkými druhmi tvarov.

Metóda 2 z 3: Prijmite seba

1. 1 Naučte sa prijímať seba takých, akí ste. Aj keď máte nadváhu, vaše telo je úžasný stroj. Srdce nikdy neprestáva biť, mozog je superpočítač, oči vidia krásu okolitého sveta. Mali by ste byť vďační, že môžete sami vidieť, počuť, cítiť, pohybovať sa a myslieť. Vyskúšajte jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu milovať svoje telo.
   • Každé ráno vstávajte z postele a obdivujte silu a vytrvalosť svojho tela. Nohy vám pomáhajú pohybovať sa. Rukami si zaväzujete šnúrky a držíte predmety. Nos dokáže zachytiť vôňu čerstvej kávy. Nie je tvoje telo úžasné?
   • Postavte sa pred zrkadlo a myslite pozitívne na to, čo vidíte. Predtým, ako sa osprchujete alebo sa oblečiete, postavte sa v spodnej bielizni alebo bez šiat pred zrkadlo a skúmajte svoje úžasné telo. Povedzte si toto: „Úplne sa akceptujem a milujem sa taký, aký som. Som vďačný za toto krásne telo a za to, že žijem. “
2. 2 Bojujte so zlými myšlienkami. Ak sa vám pri cvičení vkradnú zlé myšlienky do hlavy, nenechajte ich rásť. Zamyslite sa nad tým, aké úžasné je vaše telo.
   • Skúste preformulovať negatívne myšlienky tak, aby sa stali pozitívnymi. Budete musieť cvičiť, ale postupom času sa naučíte rozpoznávať škodlivé alebo negatívne myšlienky (teda také, z ktorých sa vám robí zle), zastaviť ich a nahradiť ich pozitívnymi.
   • Môžete napríklad povedať: „V tomto oblečení vyzerám hrozne. Všetci sa mi budú smiať. “ Zamyslite sa nad tým, či niečo také existovalo, že sa vám všetci skutočne vysmiali. Ak nie, povedzte toto: „Každý má o móde iné predstavy. Milujem tento outfit a toto je najdôležitejšie. " Táto myšlienka bude nielen pozitívnejšia, ale aj realistickejšia.
3. 3 Prehodnoťte svoje presvedčenie. Niekedy sa človek správa k sebe zle kvôli hlboko zakoreneným presvedčeniam o tom, čo by mal alebo nemal byť.Tu je príklad tejto viery: „Aby som bol atraktívny, musím byť tenký.“ Zbavte sa presvedčení, ktoré vám stoja v ceste.
   • Zamyslite sa nad tým, ako by ste reagovali, keby ste zistili, že váš blízky priateľ sa kvôli svojmu telu nenávidí. Pravdepodobne by ste mu povedali, že je pekný. Poukázali by ste na všetky jeho silné stránky a povedali by ste, že môže veľa dosiahnuť.
   • Povedzte si to, keď sa cítite ohromení negatívnymi presvedčeniami o svojom tele. Povedzte toto: „Som múdry. Mám krásnu pleť. Včera som v tých šatách vyzerala skvele. “
4. 4 Zistite, či máte hlbší problém. Ak máte neustále problémy so sebaúctou alebo vás negatívny postoj k vášmu telu núti držať diétu alebo odmietate jesť, mali by ste sa porozprávať s terapeutom, ktorý sa špecializuje na poruchy príjmu potravy a problémy s vašim telom. Váš lekár vám navrhne množstvo techník, ktoré vám pomôžu zbaviť sa negatívnych myšlienok o vašom tele a vybudovať si zdravé návyky.
   • Môžete sa tiež zúčastniť skupinových terapií. Váš terapeut vám môže odporučiť skupinu alebo špecialistu na vedenie týchto sedení. Tam si môžete pohovoriť s inými ľuďmi, ktorí majú rovnaké problémy s vnímaním svojho tela. Budete schopní nájsť silu na prekonanie problémov s pomocou ďalších ľudí.

Metóda 3 z 3: Vykonajte akciu

1. 1 Zbavte sa kíl. Možno sa vám to nezdá, ale aby ste sa prestali báť a rozčuľovať nad svojou váhou, váhu by ste mali skryť. Váženie je len jeden spôsob (a nie najpresnejší) na sledovanie pokroku. Navyše, ak každé ráno stúpite na váhu a nadávate sa, že váha zostane na svojom mieste alebo pôjde hore, budete nervóznejší, než by si zaslúžil.
   • Hmotnosť môže byť zavádzajúca, pretože 70 kilogramov na 160 centimetrového človeka nevyzerá ako rovnaká hmotnosť na 170 centimetrov vysokého človeka.
   • Nenechajte sa zavesiť na váhu, ale sledujte svoj pokrok spoľahlivejšími spôsobmi. Napríklad je možné pravidelne testovať hladinu cukru v krvi a cholesterol a merať krvný tlak. Tieto údaje vám poskytnú presnejší obraz o stave vášho tela a pomôžu vám pochopiť, či sa uberáte správnym smerom.
   • Choďte do posilňovne alebo fitnescentra a dajte si urobiť základné telesné merania. To vám umožní pochopiť, či je vaša hmotnosť v normálnom rozmedzí (merané indexom telesnej hmotnosti) a či je tuk nahradený svalmi (v dôsledku zmeny pomeru tuku k svalom môže hmotnosť zostať na svojom mieste).
2. 2 Začnite jesť zdravo. Ak ste o svojej diéte neuvažovali, zmena stravy vám pomôže cítiť sa istejšie. Toto je najistejší spôsob, ako sa zbaviť rozpakov vo svojom tele. Pokúste sa jesť organické potraviny vrátane ovocia, zeleniny, celozrnných produktov, chudého mäsa, morských plodov, semien, orechov a nízkotučných mliečnych výrobkov. Nekupujte rafinované a spracované potraviny, pretože majú malú prírodnú hodnotu.
   • Choosemyplate.gov poskytuje informácie o vyváženej výžive (pre anglicky hovoriacich).
   • Ak chcete získať rady týkajúce sa stravovania a životného štýlu, dohodnite si schôdzku so svojim dietetikom.
3. 3 Viesť aktívny životný štýl. Aby ste boli zdravší, mali by ste pravidelne cvičiť. To neznamená, že musíte stráviť hodiny v posilňovni. Stačí si zahrať volejbal, plávať alebo tancovať - ​​teda robiť, čo máte radi. Čokoľvek robíte, pravidelná fyzická aktivita vám môže pomôcť spáliť kalórie, vychutnať si zrak v zrkadle, nabiť energiou a odbúrať stres.
4. 4 Stanovte si ciele. To vám umožní vytvoriť si plán a zistiť, či vám vaše návyky pomáhajú napredovať. Navyše dosiahnutie cieľov je veľmi prospešné pre sebaúctu a sebavedomie.Ak sa chcete prestať starať o svoju váhu, zvážte plán chudnutia a cvičenia (napríklad začnite jesť viac zeleniny alebo cvičte päťkrát do týždňa). Stanovte si SMART ciele.
   • Konkrétne (S - konkrétne)... Mali by ste si stanoviť jasný cieľ. Koho pomoc je potrebná? Čo chceš dosiahnuť? Kde sa bude všetko odohrávať? Kedy to všetko začne a skončí? Prečo to robíš?
   • Merateľné (M - merateľné). Mali by ste byť schopní sledovať a merať pokrok.
   • Dosiahnuteľné (A - dosiahnuteľné). Ciele by mali byť náročné, ale dosiahnuteľné. Nemali by ste si napríklad dávať cieľ schudnúť o veľký počet kilogramov v krátkom čase.
   • Aktuálne (R - relevantné). Cieľ by sa mal zamerať na dosiahnutie výsledku a tento výsledok by mal byť pre vás zmysluplný.
   • Časovo obmedzené (T - limitovaný časom). Pri stanovovaní cieľov je dôležité načasovanie. Mali by ste si vybrať časovú os, ktorá vám umožní urobiť všetko včas, ale nemala by byť príliš vzdialená, inak stratíte motiváciu.
5. 5 Skúste sa obliecť a vyzerať dobre. Aby ste si zvýšili sebavedomie, musíte vyzerať, že to milujete. Choďte ku kaderníčke a dajte si nový účes, ktorý pristane vášmu typu tváre. Prezrite si všetky položky vo svojom šatníku. Zamyslite sa nad tým, aké oblečenie vám robí radosť, dodáva vám pocit sebavedomia a vlastnej príťažlivosti. Musíte veci neustále sťahovať alebo zastrčiť? Ak vám niektoré oblečenie nerobí radosť, vyhoďte ho (alebo darujte na charitu).
   • Možno nebudete mať peniaze na úplnú zmenu šatníka. Nechajte veci, ktoré sa vám páčia, a keď budete mať peniaze, kúpte si veci, ktoré vám pomôžu cítiť sa istejšie a byť tým, kým chcete byť. Aby ste zistili, či je niečo pre vás to pravé, pozrite sa na seba do zrkadla. Ak sa pri skúšaní usmievate, vyhovuje vám to.
   • Vyhľadajte obchod s oblečením, ktorý predáva robustné výrobky vhodné pre telo vyrobené z kvalitných tkanín. Oblečenie nemusí byť drahé - musí len dobre vyzerať a byť dobrej kvality. Kvalitné položky výrazne zvýšia vaše sebavedomie a pomôžu zvýrazniť dôstojnosť vašej postavy.

Tipy

• Byť úprimný sám k sebe. Ak radi nosíte určitý kus oblečenia, nevzdávajte to kvôli komentárom niekoho iného.
• Nemyslite si, že tí, ktorí chcú vyzerať štíhlejšie, môžu nosiť iba čiernu farbu. Jasné farby vyhovujú ľuďom všetkých veľkostí. Vyberte si, čo vám bude vyhovovať!