Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 5: Výber správnych rušivých prvkov
• Metóda 2 z 5: Relaxačné techniky
• Metóda 3 z 5: Zábava
• Metóda 4 z 5: Byť si vedomý seba a svojho prostredia
• Metóda 5 z 5: Začnite byť aktívny

Túžba po rozptýlení je prirodzenou reakciou, ktorá sa často vyskytuje, keď sa chceme v živote vyhnúť niektorým nepríjemným alebo negatívnym momentom. Napríklad, keď nás prepadnú fyzické alebo duševné bolesti, niektorí z nás sa rozptyľujú nezdravými spôsobmi - závislosťami, ubližovaním si, prejedaním sa a podobne. Rušivé činnosti môžu byť tiež prospešné, najmä ak sa zo závislosti alebo iného škodlivého správania stal zvyk. Rozptýlenie vám môže pomôcť prestať užívať drogy tým, že vám poskytne čas, aby ste svoju pozornosť zamerali na niečo iné. Správne rozptýlenie vám môže pomôcť stráviť čas, presunúť pozornosť alebo sa upokojiť. Zábava, relaxačné techniky atď. Vám teda pomôžu rozptýliť sa.

Kroky

Metóda 1 z 5: Výber správnych rušivých prvkov

1. 1 Majte na pamäti, že rozptýlenie môže byť zdravé aj nezdravé. Rozptýlenie je mechanizmus, ktorý používame na to, aby sme sa vyhli ťažkostiam alebo emočnému preťaženiu. Niektoré nezdravé rušivé vplyvy zahŕňajú konzumáciu rýchleho občerstvenia v čase stresu alebo používanie alkoholu a drog. Napríklad, aby sa človek vyrovnal s problémom zvládania hnevu, môže použiť drogy na prehltnutie drvivých emócií.
2. 2 Uznajte emócie, ktoré prežívate. Správnejšie by bolo prijať a rozlúčiť sa s týmito negatívnymi pocitmi, ktoré prežívate. Pri tom môžete stále používať rozptýlenie, ale majte na pamäti, že vás to bude rozptyľovať iba pri naliehavých problémoch. To iba skryje a ignoruje negatívne emócie, ktoré prežívate.
3. 3 Uvedomte si, že rozptýlenie vám môže pomôcť prekonať vaše zlé návyky. Ak trpíte závislosťou, pokúste sa rozptýliť pozornosť, aby ste to ešte nezhoršili. Túžba po rozptýlení znamená, že ste si uvedomili, aké škodlivé je oddávať sa svojej závislosti. Vedome sa rozhodnete konštruktívne sa vysporiadať so svojou závislosťou.
   • Počítajte do 100, aby ste prešli časom, kedy máte chuť piť alebo piť drogy.
   • Nájdite si čas na oddych a potom sa vysporiadajte s negatívnymi emóciami.
4. 4 Premeňte zlozvyk na zdravé rozptýlenie. Prirodzenou reakciou na stresovú situáciu alebo emócie môžu byť nezdravé rušivé vplyvy, ako napríklad jesť veľa nezdravého jedla alebo alkoholu. Po prijatí negatívnych emócií nie je nič zlého, ak sa rozptyľujete. Mali by ste však urobiť niečo užitočné, aby ste mohli rešpektovať svoje telo a myseľ a starať sa o ne. Niekoľko vecí, ktoré vás budú zamestnávať:
   • ísť na prechádzku;
   • namiesto tyčinky jesť ovocie;
   • čítať knihu;
   • upratať pracovisko.

Metóda 2 z 5: Relaxačné techniky

1. 1 Skúste techniky hlbokého dýchania. Zameranie na hlboké dýchanie môže zmierniť stres a úzkosť. Keď myslíte na to, že len dýchate, vaša myseľ sa očistí od škodlivých myšlienok.
   • Nadýchnite sa na štyri. Zadržte dych na štyri. Opäť vydýchnite na štyri. Položte si ruku na brucho, aby ste cítili, ako každým dychom stúpa a klesá.
2. 2 Prečítajte si mantru. Mantra je jednoduchá fráza alebo slovo, ktoré si človek opakuje. Keď sa ocitnete v situácii, keď sa chcete odvrátiť od určitých myšlienok alebo činov, predneste pozitívnu mantru. Ak sa chcete napríklad rozptýliť od úzkostných pocitov, povedzte: „Som silný“ - alebo: „Zvládnem to“. Odvrátite pozornosť od negatívnych pocitov tým, že sa zameriate na opakovanie týchto slov.
3. 3 Choďte športovať Prežívanie negatívnych emócií - je čas cvičiť. Chôdza alebo jazda na bicykli vás sústredí na jednu vec.
4. 4 Spať Počas spánku vaša myseľ upadne a všetky aktívne myšlienky prestanú. Ľahnite si na posteľ a zdriemnite si.

Metóda 3 z 5: Zábava

1. 1 Počúvať hudbu. Stiahnite si nový zoznam skladieb a počúvajte hudbu. Nájdite si pohodlné miesto na sedenie a pozorne počúvajte hudbu. Zamerajte sa na slová piesne a melódiu. Skúste počuť, kedy nástroj začne hrať.
   • Počúvajte hudbu so slúchadlami. Hudbu s rýchlejším tempom musíte počúvať pozornejšie, inak nebudete môcť počuť melódiu, hru na nástroj ani slová.
2. 2 Sledujte televíziu alebo film. Sledovanie televízie alebo dobrého filmu vám môže pomôcť odvrátiť pozornosť od naliehavých problémov alebo myšlienok. Ponorte sa do histórie televíznej relácie alebo filmu.
   • Nezabudnite si vybrať film alebo televíznu reláciu, ktorá vám nepripomína vaše problémy. Ak napríklad chcete rozptýliť bolesť v srdci alebo rozchod vo vzťahu, nepozerajte film, v ktorom sa postava s niekým rozíde.
3. 3 Zahrajte si videohru. Videohry poskytujú pútavé príbehy, ktoré vás vtiahnu do vlastného sveta. Pri hraní rozsiahlej online hry na hrdinov (MMORPG) pre viacerých hráčov sa môžete rozprávať s inými ľuďmi a vyhnúť sa naliehavým problémom.
4. 4 Čítať knihu. Nájdite si knihu s dobrým, dojímavým príbehom alebo si znova prečítajte svoj obľúbený román. Vyberte si ľahký materiál na čítanie. Ak budete neustále premýšľať o tom, čo čítate alebo sa pozriete do slovníka, stratíte niť príbehu a úplne sa zamotáte do deja.
5. 5 Zamestnajte sa. Uskutočnite veľký projekt s niekoľkými časťami. Celú vašu pozornosť teda budú zaujímať rôzne fázy projektu. Vyrobte si niečo, namaľujte obrázok alebo si vytvorte poličky v obývačke.

Metóda 4 z 5: Byť si vedomý seba a svojho prostredia

1. 1 Pozorujte niečo veľmi podrobne. Odfoťte niečo vo svojom okolí. Pozrite sa na to, ako by ste sa chystali nakresliť. Na túto položku sa zamerajte podrobným preskúmaním jej vzhľadu a textúry. Môžete sa napríklad pozrieť na lakťovú opierku stoličky. Dávajte pozor na jeho textúru a zakrivenie. Pozrite sa, aké je hladké a ako sa skladá.
2. 2 Dávajte pozor na svoje telo. Utrite palec o ukazovák.Cítite pokožku medzi prstami a všimnite si, čo sa stane, keď prsty stlačíte jemnejšie. Počúvajte svoj dych. Sústreďte sa na to, ako žmurknete.
3. 3 Štipnite sa. Ak trpíte fyzickou bolesťou alebo silnou emocionálnou bolesťou, pokúste sa rozptýliť malú fyzickú bolesť. Stlačením webu medzi indexom a palcom pritiahnete pozornosť na toto miesto.

Metóda 5 z 5: Začnite byť aktívny

1. 1 Vydajte sa na exkurziu. Navštívte neznáme miesto. Nové dobrodružstvo rozptýli vašu myseľ myšlienkami, ako sa dostať na miesto, kde zaparkovať a čo sa oplatí vidieť.
2. 2 Venujte sa svojmu obľúbenému koníčku alebo zábave. Bolesť a nepríjemné pocity je oveľa jednoduchšie prekonať, ak sa rozptyľujete od vecí, ktoré vám robia radosť. Možno máte radi prácu s drevom, záhradu alebo pešiu turistiku.
3. 3 Trávte čas so svojimi blízkymi alebo priateľmi. Trávte čas s ľuďmi, ktorých máte radi. Vaše rozhovory tak budú zmysluplnejšie a zaujímavejšie. Keď sme sami, často sa začíname cítiť izolovaní a rýchlejšie sa zameriavame na negatívne pocity.
4. 4 Urobiť niečo nové. Odpútajte pozornosť od stagnujúceho myslenia tým, že sa prinútite urobiť niečo nové. Prepracujte svoj mozog na novú vlnu života. Ak máte napríklad ťažký rozchod, prestaňte chodiť do známych reštaurácií, ktoré vám pripomínajú vášho bývalého. Namiesto toho navštívte neznámu reštauráciu a vytvorte si nové spomienky.