Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Lastovička
• Časť 2 z 2: Odrežte vzduch
• Tipy
• Varovania

Takže ste si museli spôsobiť grganie. Možno potrebujete iba vypustiť vzduch z tráviaceho systému, alebo ste sa rozhodli rozosmiať ostatných.Nech už je dôvod akýkoľvek, jednoduchý svalový pohyb vám pomôže odgrgnúť si: najskôr nasajte vzduch navyše a potom uvoľnite všetok plyn naraz, čím získate potrebné grganie. Skúste piť sýtený nápoj, aby ste zvýšili tlak plynu v žalúdku.

Kroky

Časť 1 z 2: Lastovička

1. 1 Chrbát majte vystretý. Rovný chrbát v sede alebo v stoji umožňuje úplné roztiahnutie pľúc. Rozšírením pľúc budete môcť vytlačiť viac vzduchu z tráviaceho systému, čím stimulujete grganie pri výdychu. Pokúšate sa pri výdychu vytlačiť hrudník, môže to tiež trochu rozšíriť pľúca a prispieť k prirodzenejšiemu grganiu.
2. 2 Pite sýtený nápoj, aby ste zvýšili tlak plynu v žalúdku. Môže to byť stolová voda alebo minerálna voda s plynom alebo akýkoľvek iný sýtený nápoj. Sýtené nápoje obsahujú veľké množstvo bubliniek oxidu uhličitého, takže s nápojom prehĺtate plyn. Plyn sa vám nahromadí v žalúdku krátko po tom, čo skonzumujete sýtený nápoj. Tento plyn budete musieť uvoľniť pomocou grgania. Možno budete musieť niekoľko minút počkať, kým sa sýtený nápoj prejaví.
   • Používanie sýtených nápojov teda môže upokojiť podráždený žalúdok. Plynové bubliny budú stúpať po stenách žalúdka, čo spôsobí nadúvanie, ktoré vám doslova spôsobí grganie. Burping uvoľní prebytočný plyn, ktorý sa nahromadil vo vašom tráviacom systéme.
   • Skúste piť priamo z plechovky alebo fľaše, a nie slamkou, aby ste s nápojom prehltli viac plynu.
3. 3 Prehltnúť vzduch. Keď prehĺtate vzduch, vaše telo potrebuje uvoľniť tento plyn. So správnou technikou sa môžete naučiť používať tento plyn na vydávanie hlasných grgnutí. Keď prehĺtate vzduch, mali by ste cítiť zvýšený tlak v spodnej časti hrdla.
   • Ak je pre vás ťažké prehltnúť vzduch, skúste zavrieť ústa a privrieť nos. Uľahčí vám to prehltnutie akéhokoľvek vzduchu v ústach.

Časť 2 z 2: Odrežte vzduch

1. 1 Grgnutie. Akonáhle je vo vnútri dostatočný tlak plynu, budete ho môcť vytlačiť cez grgnutie. Akonáhle ucítite plyn stúpajúci hore pažerákom do hrdla, otvorte ústa a nechajte plyn uniknúť spodinou hrtana. Skúste pohybovať čeľusťou hore a dole, aby ste zvýšili tok plynu. Možno budete musieť zmeniť polohu hlavy alebo úst, aby ste pri grganí našli ideálnu polohu čeľuste.
   • Čím viac vzduchu prehltnete, tým bude grgnutie silnejšie. Skúste párkrát odgrgnúť, aby ste z tela vypustili čo najviac plynu.
2. 2 Naučte sa odgrgnúť si v jednej dobre koordinovanej akcii. Skúste spojiť závan vzduchu a vytlačiť ho do jednej koordinovanej akcie. Po chvíli sa naučíte vedome sťahovať svaly hrtana na hltanové grganie.
3. 3 Skúste najskôr prehltnúť veľa vzduchu, kým sa nebudete môcť efektívne nadýchnuť. Pokračujte v cvičení prehĺtacích pohybov. Budete cítiť, ako sa vzduch hromadí vo vnútri a jeho tlak sa začína zvyšovať. Nakoniec pocítite nutkanie stiahnuť svaly v hrtane, aby si odgrgli. Presne to by sa malo stať, keď sa vedome odgrgnete.
   • Keď sa zručnosť zlepší, proces bude jednoduchší a menej bolestivý. V skutočnosti na pôsobivé odgrgnutie nie je potrebné veľa vzduchu. Cvičte ďalej a budete úspešní.

Tipy

• Ak je pre vás ťažké „prehltnúť“ vzduch, skúste sa nadýchnuť, zatvorte priedušnicu, ale stále sa snažte vdychovať. Potom časť vzduchu prenikne do vášho pažeráka.Predstavte si, že potrebujete vypiť veľký objem vody, a tak sa zhlboka nadýchnete, aby ste ho prehltli jedným dúškom.
• Kto nemá rád sýtené nápoje, môže piť čokoľvek, pokiaľ prehltne veľa vzduchu.
• Niekedy môže vytlačenie alebo cmúľanie brucha pomôcť vyvolať grganie.
• Naučiť sa odgrgnúť si vyžaduje prax. Pokračujte v tréningu a čoskoro budete úspešní.
• Nalejte si do úst trochu vody, urobte dva dúšky s otvorenými ústami, potom kloktajte vodu (stále s otvorenými ústami) a prehltnite ju.
• Nepreháňajte, pretože by vám to mohlo natiahnuť svaly v krku.

Varovania

• Ak účelovo vyvolávate grganie na dlhší čas, môžete sa mierne rozrušiť zažívaním.
• Belching nemusí uvoľniť všetok prehltnutý vzduch, takže zostávajúci vzduch môže spôsobiť nadúvanie a únik črevami.