Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Rýchle zvládanie frustrácie
• Metóda 2 z 3: Rozprávanie o svojich pocitoch
• Metóda 3 z 3: Ako sa správať v budúcnosti
• Varovania

Mnoho ľudí sa cíti frustrovaných vo vzťahoch. Ak ste mali určité očakávania, ktoré sa nesplnili, môžete sa rozčuľovať. Frustrácia je však normálna a treba s ňou zaobchádzať správne. Najprv musíte triediť svoje emócie.Keď ste pokojní, porozprávajte sa s druhým o probléme a potom nájdite spôsob, ako spolu pokračovať.

Kroky

Metóda 1 z 3: Rýchle zvládanie frustrácie

1. 1 Pochopte svoje emócie. Ak vás niečo rozruší, mali by ste si vyriešiť svoje emócie. Či už sú dobrí alebo zlí, musíte sa dostať cez veci, ktoré vás trápia.
   • Doprajte si deň, aby ste zažili emocionálne reakcie na sklamanie. Nie je potrebné ventilovať svoje emócie na ostatných - je lepšie to vôbec nerobiť. Zamyslite sa nad tým, ako sa celý deň cítite. Ty si nahnevaný? Máte zmätok? Vystrašený? Skúste si viesť denník a popíšte v ňom, ako ste sa cítili v dôsledku sklamania a prečo.
   • Je dôležité cítiť svoju emocionálnu reakciu na udalosť. Emócie vám môžu povedať, na čom vám záleží. Ak ste trochu rozrušení z toho, že váš priateľ na poslednú chvíľu zrušil rande, nebude to sklamanie zdrvujúce, ale ak sa potom budete cítiť frustrovaní celý deň, je pravdepodobné, že príčina vášho rozrušenia siaha hlbšie.
2. 2 Neber si všetko k srdcu Frustrácia je vždy bolestivá, ale väčšinou vás nechcú účelovo uraziť. Skúste si nebrať všetko k srdcu, aj keď je to veľmi ťažké. Správanie sa človeka nemusí nutne odrážať to, čo si o vás myslí.
   • Mnoho ľudí vidí dôvody celého zlyhania v sebe. Môže sa vám zdať, že ak vás niekto urazil, môžete si za to sami. Môžete sa rozhodnúť, že si zaslúžite, aby sa s vami tak zaobchádzalo, alebo že nie ste dosť dobrí na to, aby sa s vami zaobchádzalo inak.
   • Skúste sa týchto myšlienok zbaviť. Nútia vás robiť nesprávne závery. Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu prispieť k sklamaniu. Ten, kto ťa urazil, to s najväčšou pravdepodobnosťou nechcel. Predtým, ako si vezmete všetko k srdcu, analyzujte všetky okolnosti.
   • Pripomeňte si, že nepoznáte všetky fakty. Ak váš najlepší priateľ náhle zruší spoločnú večeru, môžete sa uraziť. Možno mala zlý deň. Možno mala sama problémy v práci alebo v osobnom živote, čo jej kazilo náladu. Možno len chcela byť sama so sebou. Máte plné právo cítiť sa frustrovaní, ale nezabudnite, že nemáte všetky informácie.
3. 3 Vžite sa do kože toho druhého. Niekedy sa vo chvíľach rozhorčenia môže človek rozhodnúť, že je sám sebou nikdy To by som neurobil. Je to tak? Sami neustále ostatných sklameme, či už náhodou alebo nie. Ak viete niečo o okolnostiach toho druhého, skúste sa vžiť do jeho kože. Ako by si sa zachoval ty
   • Povedzte napríklad, že vám vadí, že váš priateľ išiel do klubu bez vás. Plánovali ste si spolu doma pozrieť film, ale kolega, s ktorým sa chce váš priateľ viac rozprávať, ho na poslednú chvíľu pozval. Ak sa urazíte, môžete mať pocit, že váš priateľ urobil nesprávnu vec a že nikdy nemôžete urobiť to isté.
   • Mali by ste sa však pokúsiť vžiť do kože svojho priateľa. Povedzme, že sa nedávno presťahoval do vášho mesta a je pre neho ťažké nájsť si priateľov, kvôli čomu sa často cíti osamelý. Možno sa za daných okolností obával, že nového človeka odcudzí a nebude môcť vstúpiť do novej spoločnosti. Skúste sa na seba pozrieť aj očami priateľa. Chodíš rád do klubov? Ak nie, váš priateľ sa môže rozhodnúť, že vás bude lepšie nepozývať, pretože sa budete nudiť.
4. 4 Nebuďte na seba príliš tvrdí. Ak vás sklamanie veľmi bolí, dávajte na seba pozor. Hnev, odpor a smútok často sprevádzajú pocity frustrácie. Urob pre seba niečo pekné. Sledujte film, dajte si horúci kúpeľ, objednajte si jedlo. Rozmaznávaním sa môžete pomôcť vyrovnať sa so svojimi emóciami.

Metóda 2 z 3: Rozprávanie o svojich pocitoch

1. 1 Napíšte svoje myšlienky. Ak máte problém vyrovnať sa s frustráciou, mali by ste sa o tom porozprávať s inou osobou. Rozhovor o zranení a sklamaní môže byť ťažký. Skúste si svoje emócie zaznamenať vopred. To vám uľahčí usporiadanie myšlienok pred začatím konverzácie.
   • Napíšte, ako sa cítite. Keď načrtnete hlavné body, zamyslite sa nad tým, ako najlepšie formulovať svoju myšlienku. Preformulujte vyhlásenia tak, aby vám druhá osoba správne rozumela.
   • Pamätajte si, čo chcete dosiahnuť. Chces ospravedlnenie? Potrebujete, aby vám niekto vysvetlil svoje činy? Chcete, aby sa daná osoba v budúcnosti správala inak? Odpovede na tieto otázky vám pomôžu správne si zapísať myšlienky.
2. 2 Ukážte empatiu. Ak máte pred sebou náročný rozhovor, pokúste sa prejaviť empatiu k danej osobe. To vám umožní vyhnúť sa konfliktom. Pokúste sa pochopiť osobu. Buďte pripravení počúvať jeho názory a víziu situácie a premýšľať o ňom. Pamätajte si, že rozprávanie je o riešení problému, nie o víťazstve v hádke. V každej situácii existujú dva uhly pohľadu, takže je veľmi dôležité vedieť počúvať uhol pohľadu svojho partnera.
3. 3 Zbavte sa akýchkoľvek očakávaní. Kým začnete hovoriť, nemali by ste mať žiadne očakávania. Ak si myslíte, že konverzácia pôjde určitým spôsobom, budete sklamaný alebo rozrušený, ak nie. Nech všetko nabehne. Pamätajte si, že neviete, ako sa ten druhý bude cítiť. Nerobte si vopred predsudky.
4. 4 Hovor za seba. Frázy so zámenom „ja“ vám umožňujú zdôrazniť osobné pocity a nie objektívnu realitu. Ak hovoríte za seba, zdôrazňujete svoje pocity. Nesúdite človeka ani ho neobviňujte z jeho činov. Jednoducho hovoríte o tom, ako vás tieto akcie ovplyvnili a prečo.
   • Takéto vyhlásenia majú tri časti. Najprv poviete, aké emócie prežívate, potom vysvetlíte, aké akcie vyvolali tieto emócie, a na konci vysvetlíte, prečo k vám tieto pocity prišli.
   • Je dôležité minimalizovať poplatky a hodnotenia. Váš partner by nemal mať pocit, že sa objektívne mýli. Lepšie vysvetlite, ako vám jeho činy ubližujú. Napríklad v rozhovore so svojim priateľom by ste mohli povedať: „Kvôli vám neustále meškáme na všetky schôdzky, a to ma veľmi rozčuľuje.“
   • Preformulujte toto príslovie, aby sa váš priateľ necítil vinný. Ak si uvedomí, že vás uráža, bude reagovať rýchlejšie na vaše slová. Môžete to vyjadriť takto: „Rozčuľuje ma, že sme vždy všade neskoro, pretože sa mi zdá, že nerešpektujete moju túžbu vidieť mojich priateľov.“
5. 5 Vypočujte si uhol pohľadu človeka. Potom, čo vysvetlíte, ako sa cítite, počúvajte toho druhého. Aj keď vás jeho správanie rozrušilo, môže existovať vysvetlenie tohto správania. Skúste myslieť na dobré veci. Úlohou rozhovoru je vyriešiť problém a pokračovať.
   • Váš priateľ vo vyššie uvedenom príklade možno jednoducho nevníma čas tak, ako vy. Môže odpovedať takto: „Nevedel som, že 7 hodín znamená presne 7 hodín. Keď sa stretneme s priateľmi, určíme približný čas a ľudia to postupne dobehnú. “
   • Problémom sú komunikačné ťažkosti, nie neúcta. Možno má tvoj priateľ iný prístup k stretnutiu. V budúcnosti mu budete môcť jasne povedať, kedy musíte prísť.

Metóda 3 z 3: Ako sa správať v budúcnosti

1. 1 Analyzujte svoje očakávania. Nie je neobvyklé, že ľudia vo vzťahoch majú nereálne očakávania. Ak vás niekto neustále rozrušuje, zhodnoťte svoje vlastné očakávania. Možno sú vaše očakávania v niektorých ohľadoch nedosiahnuteľné?
   • Ľudia majú často očakávania od minulých vzťahov. Vaša stará priateľka sa napríklad presťahovala do vášho mesta za vami. V tomto meste mala málo priateľov a celý čas trávila s tebou.Vaša nová priateľka žije v tomto meste už nejaký čas, a preto často komunikuje s priateľmi a nečaká, že ju budete baviť a komunikovať s ňou iba vy. Ak si myslíte, že musíte tráviť všetok čas spoločne, tieto očakávania vyplývajú z vášho predchádzajúceho vzťahu. To by ste od nového dievčaťa nemali očakávať, pretože jej okolnosti sú odlišné.
   • Očakávania môžu byť nereálne aj v iných ohľadoch. Napríklad v reakcii na vašu ponuku stráviť spoločný večer vám dievča odpovie slovom „možno“. Túto odpoveď môžete interpretovať ako „s najväčšou pravdepodobnosťou“ alebo „jednoznačne“. Výsledkom je, že ak dievča povie, že sa s vami nemôže stretnúť, budete naštvaní. Možno boli vaše očakávania spočiatku nereálne. V modernom svete je pre mnohých ľudí ťažšie nájsť si čas na určité úlohy. Mali by ste začať vnímať „možné“ ako „možné“ a premýšľať o tom, čo budete robiť, ak je druhá osoba stále zaneprázdnená.
2. 2 Predefinujte svoje očakávania. Ak sa vaše očakávania nesplnia, zmeňte ich. V budúcnosti sa môžete vyhnúť sklamaniu, ak sa naučíte akceptovať určité aspekty druhej osoby.
   • Vráťme sa k príkladu vyššie. Vaša nová priateľka je nezávislejšia. Má svoj vlastný život, vlastnú prácu a svoj vlastný okruh priateľov. Možno nepotrebuje, aby sa iný človek cítil ako celý človek.
   • Ak je to tak, mali by ste prehodnotiť svoje očakávania od romantického vzťahu. V tomto vzťahu nebudete tráviť všetok svoj voľný čas spoločne. Možno sa dievča stretne so svojimi priateľmi niekoľkokrát týždenne. Prijmite, že je to súčasť života vašej priateľky a že je to v poriadku. Nabudúce, keď pôjde so svojimi spolupracovníkmi do baru, nebudete takí rozrušení, že vás po práci nemôže prísť pozrieť.
3. 3 Skúste to znova. Po úprave svojich očakávaní to skúste znova. V každom vzťahu treba hľadať kompromis. Ak priateľ, príbuzný alebo romantický partner robí niečo iné ako vy, je dôležité nechať osobu, aby to urobila tak, ako je zvyknutá. Pracujte na vzťahoch s novými očakávaniami. Skúste častejšie brať uhol pohľadu toho druhého a vyjadriť svoje túžby a potreby priamo. RADA ŠPECIALISTOV

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Rodinný terapeut Moshe Ratson je výkonným riaditeľom spiral2grow Marriage & Family Therapy, psychoterapeutickej a poradenskej kliniky v New Yorku. Je profesionálnym certifikovaným trénerom (PCC) certifikovaným Medzinárodnou federáciou koučingu. Získal magisterský titul z psychoterapie v rodine a manželstve na Iona College. Je klinickým členom Americkej asociácie pre rodinnú psychoterapiu (AAMFT) a členom Medzinárodnej federácie koučov (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Rodinný psychoterapeut

   Čo robí náš špecialista: „Rodinné poradenstvo odporúčam každému, dokonca aj tým, ktorí si myslia, že v manželstve nemajú žiadne problémy. Pomáha vám to naučiť sa vzťahové schopnosti, ktoré by ste inak možno neovládali. Poradenstvo vás nezbaví problémov, ale poskytne vám schopnosť oveľa lepšie sa vyrovnať s ťažkými situáciami. “

   
   
4. 4 Skúste si pozrieť celý obrázok. Ak vás niečo rozruší, môžete si túto udalosť v hlave zopakovať znova a znova. Dôležité však je nenechať sa zavesiť na maličkosti. Je pre vás tento vzťah dôležitý? Prináša tento človek do vášho života viac dobra ako zla? Ak áno, môžete sa zmieriť s tým, že sa z času na čas cítite frustrovaní. Všetci ľudia naštvú priateľa svojho priateľa a zvyčajne to nerobia kvôli ujme. Skúste zabudnúť na to, čo sa stalo, a pokračujte.
5. 5 Prijmite zmeny vo vašom vzťahu. Frustrácia je niekedy dôsledkom zmeny vo vzťahu. Možno žijete so starými očakávaniami, ktoré už nemožno nazvať oprávnenými.Skúste sa prispôsobiť zmenám vo vašom vzťahu a pochopte, že zmena neznamená vždy, že vo vzťahu nie je niečo v poriadku.
   • Zvážte typický romantický vzťah. Na začiatku vzťahu môžete mať viac sexu, tráviť spolu viac času a neustále sa rozprávať. Postupne sa môže všetko upokojiť. Môžete zažiť prestávky v rozhovoroch a sex môže byť menej častý.
   • Vzrušenie z nového vzťahu postupne mizne. Po niekoľkých mesiacoch sa vzťah väčšinou upokojí, a to nie je vždy na škodu. Možno vám chýba novosť, ale stabilný dlhodobý vzťah má viac výhod. Je vám spolu dobre. Obaja môžete byť sami sebou. Skúste vo vzťahu vidieť zmenu, nie úpadok, ale stabilitu.

Varovania

• Snaha porozumieť názoru druhej osoby je dôležitá, ale ak vás tento človek neustále rozrušuje a necíti sa vinný, môže byť lepšie vzťah ukončiť. Nezaslúžite si neustálu neúctu.