Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Nájdite podporu
• Časť 2 z 3: Zbavte sa negatívnych emócií
• Časť 3 z 3: Oživte sa

Emocionálne zneužívanie sú slová a činy, ktoré vás premáhajú, znižujú sebavedomie a cítia sa nehodní. Môžu to byť urážky, ponižovanie (vrátane verejného), neustále obviňovanie, zastrašovanie, izolácia (keď vám nie je dovolené vidieť svojich priateľov a rodinu), vyhrážky, odmietnutie (keď sa osoba tvári, že si vás nevšíma alebo čo hovoríte) a kontrolu nad svojimi financiami. Keď sa rozhodnete odísť, je načase sa odraziť a ísť ďalej. Vykonajte prvé kroky k uzdraveniu a získaniu väčšej kontroly nad svojim životom.

Kroky

Časť 1 z 3: Nájdite podporu

1. 1 Nájdite terapeuta. Ukončenie vzťahu, ktorý bol emocionálne zneužívaný a pokračuje ďalej, je neskutočne bolestivé a možno budete potrebovať okamžitú pomoc. Psychoterapia vám poskytne potrebnú podporu a môže byť bezprostredným prínosom. Koniec koncov, tu môžete vyjadriť svoje pocity, myšlienky, obavy a skúsenosti. Možno trpíte úzkosťou a stresom a terapeut vám môže pomôcť spracovať vaše pocity a skúsenosti.
   • Možno by stálo za to kontaktovať psychoterapeuta, ktorý sa špecializuje na traumy alebo týranie.
   • Nájsť cenovo dostupného odborníka môže byť niekedy ťažké. Povinné zdravotné poistenie bohužiaľ nepokrýva služby psychoterapeuta. V niektorých mestách však existujú centrá bezplatnej psychologickej pomoci obyvateľstvu, kde sú zamestnaní vysokokvalifikovaní špecialisti. Ak váš zamestnávateľ alebo vy sami platíte dobrovoľné zdravotné poistenie (VHI) s úplným pokrytím, pravdepodobne zahŕňa aj psychoterapiu.Zistite u svojej poisťovacej spoločnosti, či sa vaša poistka vzťahuje na tieto služby, v akom rozsahu a čo môžu poradiť odborníci pracujúci na VHI.
   • Ďalšou možnosťou je kontaktovať horúcu linku o psychologickú pomoc pre ženy. Ich telefónne čísla nájdete jednoducho na internete.
   • Ak vo vašom meste alebo v okolí existujú univerzity, môžete im zavolať a opýtať sa, či majú absolventských alebo postgraduálnych študentov, ktorí ponúkajú bezplatné poradenstvo.
   • Ak vám žiadna z vyššie uvedených možností nefunguje, môžete sa obrátiť na miestny zbor, pretože niektorí duchovní sú školení na poskytovanie psychologickej pomoci.
   • Ak potrebujete okamžitú pomoc, zavolajte záchrannú službu alebo choďte na príjmové oddelenie nemocnice. Môžete byť prijatí do nemocnice na diagnostikovanie vášho stavu.
2. 2 Obklopte sa starostlivými ľuďmi. V tomto období je dôležité, aby boli po vašom boku takí, ktorí sa o vás postarajú a pomôžu vám vrátiť sa do normálneho života. Vysvetlite svojim priateľom a rodine, že potrebujete pomoc, a nechajte ich, nech sa o vás postarajú. Možno potrebujete prístrešie, dobrého konverzačného partnera alebo niekoho, kto vám môže pomôcť nájsť si prácu. Buďte pripravení požiadať o pomoc a prijať podporu.
   • Niekedy vás násilník môže úmyselne izolovať od priateľov a rodiny a môžete mať pocit, že sa nemáte na koho obrátiť so žiadosťou o pomoc. Spojte sa so svojimi blízkymi a požiadajte ich o podporu. Ich reakcia vás môže prekvapiť.
3. 3 Zúčastnite sa skupinovej terapie. Skupinová terapia je veľmi nápomocná, pretože ukazuje, že vo svojom smútku nie ste sami. Stretnutie s inými ľuďmi, ktorí boli citovo týraní, vám môže pomôcť vyrovnať sa s pocitmi hanby, viny a izolácie v prostredí plnom tepla a podpory. Byť v spoločnosti iných ľudí, ktorí majú podobný problém, môže byť obzvlášť užitočné, ak sa vo svojich nezdravých vzťahoch cítite izolovaní.
   • Skupinovú terapiu vo väčšine prípadov poskytuje vyškolený psychológ alebo psychoterapeut, ktorý vám môže pomôcť vyriešiť emócie a negatívne myšlienky a navrhnúť stratégie riešenia problémov.
4. 4 Pripojte sa k skupine podpory. V takejto skupine stretnete ďalších ľudí, ktorí zažili emocionálne zneužívanie a budú sa môcť navzájom podporovať. V skupine môžete pokojne zdieľať svoj príbeh, získať podporu, podporovať ostatných a cítiť sa bezpečne. Členovia skupiny môžu dávať a prijímať rady a v konečnom dôsledku sa v spoločnosti toho druhého cítiť bezpečne.
   • Skupina psychologickej podpory sa zvyčajne organizuje s podporou centier psychoterapie. V takejto skupine sa zvyčajne zúčastňuje aj špecialista v oblasti psychológie, ale hlavnou vecou v takýchto skupinách sú stretnutia s ľuďmi, ktorí zažili aj emocionálne zneužívanie.
5. 5 Ukončite nezdravé vzťahy. Ak so svojim zneužívateľom stále žijete alebo ho vidíte, musíte tento vzťah okamžite ukončiť. Ak budete aj naďalej v spoločnosti násilníka, budete aj naďalej vystavovaní násiliu. Získajte pomoc od priateľov, rodiny alebo miestnych sociálnych služieb, aby ste sa dostali preč od danej osoby.

Časť 2 z 3: Zbavte sa negatívnych emócií

1. 1 Prestrihnite všetky väzby. Možno sa budete chcieť pomstiť, ukázať vám, akí ste teraz dobrí, alebo sa nejakým spôsobom priblížiť svojmu násilníkovi. Aby ste sa mohli skutočne pohnúť ďalej a skutočne skoncovať, je lepšie prerušiť všetky väzby so svojim násilníkom. Ak žijete s touto osobou, okamžite sa odsťahujte. A kým sa budete zotavovať z tohto nezdravého vzťahu, vyhýbajte sa miestam, kde by ste mohli omylom naraziť na svojho násilníka. Ak sa vám to zdá príliš drsné, pripomeňte si, že vám tento človek dlhodobo úmyselne ubližuje a už od neho nechcete brať žiadne ďalšie týranie.
   • Odstráňte telefónne číslo tejto osoby, všetky kontakty na sociálnych sieťach a vyhnite sa osobnému stretnutiu.
   • Ak hrozby alebo obťažovanie budú pokračovať, bude možno potrebné zmeniť zámky, vaše telefónne číslo alebo sa dokonca obrátiť na orgány činné v trestnom konaní.
2. 2 Buďte k sebe láskaví a milujte sa.. Pri práci na prekonaní negatívnych emócií je dôležité prejavovať láskavosť a sebalásku. Bude to trvať dlho, ale ak sa o seba dobre staráte, povzbudzujete sa milými slovami a prejavujete súcit, všetko zvládnete.
   • Starajte sa o seba - jedzte zdravé jedlá, pravidelne cvičte, doprajte si veľa odpočinku a nezabúdajte na relaxáciu, napríklad meditáciou a jogou.
   • Pochváľte sa každý deň. Môžete sa napríklad každý deň pozrieť do zrkadla a nájsť vo svojom vzhľade nové pozitívne vlastnosti. Môžete si napríklad povedať: „Moje vlasy sú dnes také krásne a lesklé!“
   • Ukážte súcit so sebou, napíšte si napríklad sympatický list v mene priateľa. Napíšte do listu povzbudivé slová, ktoré by vám mohol povedať priateľ. Môžete napísať niečo ako: „Viem, aké ťažké bolo pre teba prejsť tým všetkým, ale som tak hrdý, že pracuješ na svojom uzdravení! Máš toľko vnútornej sily, že ma to udivuje každý deň! “
3. 3 Zbavte sa všetkých výčitiek. Môžete mať pocit viny alebo ľútosti za stratu času v tomto vzťahu alebo za to, že ste si dovolili byť neúctiví. Môžete sa ľahko nechať pohltiť a nepustiť pocit ľútosti. Ale akceptujte, že minulosť nemôžete zmeniť. Bez ohľadu na to, aké silné, hlboké alebo bolestivé sú vaše výčitky, príde okamih, kedy si uvedomíte, že bolesť z ľútosti vám bráni v prechode životom a je načase to nechať tak.
   • Od ľútosti sa sústreďuješ na minulosť. Žite v prítomnosti a kráčajte smerom k nádhernej budúcnosti.
   • Vymyslite mantru alebo pozitívnu frázu, ktorá vám pripomenie, že sa musíte vzdať ľútosti. Povedzte: „Niekedy robím chyby. Ale stále som schopný, múdry, milujúci a atraktívny. “
4. 4 Zbavte sa pocitu hanby. Môžete sa hanbiť za násilie, ktoré ste zažili. Môžete sa báť hovoriť s ľuďmi o týchto skúsenostiach zo strachu, že by vás mohli súdiť, menej si vás vážiť alebo by o vás mohli zmeniť názor. Hanba vás núti myslieť si, že s vami nie je niečo v poriadku alebo že nie ste hodní toho, čo majú ostatní ľudia, ako je láska, šťastie a úspech. Hanba vám môže ublížiť, ovplyvniť vaše sebavedomie a cítiť sa horšie ako ostatní.
   • Ak vás páchateľ ponížil slovami: „Si nič, nikto ťa nemiluje, v tomto živote nikdy nič nedosiahneš,“ okamžite prestaňte tejto lži veriť. Ste rovnako hodní ako ľudia okolo vás.
   • Skúste to, čo vám zneužívajúci povedal, transformovať do pozitívnych fráz, napríklad: „Si milý, inteligentný a empatický človek. Vaši priatelia a rodina vás milujú. Zasluzis si byt stastny. "
5. 5 Neobviňujte sa. Keď prevezmete zodpovednosť za to, čo sa stalo, nezabudnite, že násilník si vyberá násilník. Možno povie, že práve stratil kontrolu, ale pamätajte si, že urážky sú spôsob, akým sa človek rozhodne prejaviť silu. Násilné správanie je vedomá voľba.
   • Uvedomte si, že osoba je zodpovedná za svoje správanie a vy nie ste zodpovední za jeho slová a správanie.
6. 6 Prepáč. Odpustite si, že ste sa cítili vinní a hanbili ste sa za urážlivé vzťahy. A keď budete pripravení, odpustite násilníkovi a uvoľnite ho zo svojho života. Hnev, zatrpknutosť alebo zlosť slúžia len ako dôkaz, že táto osoba má nad vami stále určitú moc. Odhodlajte sa zbaviť sa týchto negatívnych pocitov a zbavte sa držania tyrana. Dokážete odpustiť a potom k vám príde duševný pokoj a pohoda.
   • Odpustiť neznamená brať urážku ako normálnu alebo predstierať, že sa to nikdy nestalo. Neznamená to tiež, že sa ospravedlňujete za správanie zneužívajúceho alebo že sa hneď prestanete hnevať a trpieť bolesťou. To znamená zbaviť sa svojich negatívnych pocitov kvôli vlastnej emocionálnej slobode.

Časť 3 z 3: Oživte sa

1. 1 Uznajte svoje práva. Nie ste sami, násilie nie je vašou vinou a nikto na svete si nezaslúži žiadny druh násilia. Prvým krokom k uzdraveniu zo zneužívania je priznať si, že ste neurobili absolútne nič, aby ste si zaslúžili neúctu. Ako osoba si zaslúžite, aby sa s vami zaobchádzalo s úctou ľudí okolo vás - cudzincov i príbuzných a romantických partnerov.
   • Uznať, že každý má právo na to, aby sa s ním zaobchádzalo s úctou, vyjadriť svoj názor, zmeniť názor a byť vypočutý.
2. 2 Robte vlastné rozhodnutia. Psychicky krutý človek vás často núti uprednostniť svoje potreby a túžby pred svojimi. Táto túžba po harmónii a nedostatku konfliktov môže pomaly premôcť váš hlas a budete mať pocit, že neviete, kto ste alebo čo chcete. Naučte sa znova počuť svoj vnútorný hlas. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je začať sa rozhodovať sami a naučiť sa o sebe nepochybovať.
   • Rozhodovať sa najskôr na vlastnú päsť, začať v malom a rozvíjať sebavedomie môže byť desivé. Skúste si položiť niečo jednoduché, napríklad: „Čo si dnes želám ako dezert? Čerešňová zmrzlina alebo čokoláda? "
   • Keď získate dôveru v jednoduché rozhodovanie, začnete sa cítiť istejšie aj v ťažších rozhodnutiach.
   • Skúste navrhnúť systém, ktorý bude robiť ťažké rozhodnutia. Môžete napríklad najskôr jasne definovať problém a potom pomocou svojich výhod a nevýhod vyhodnotiť svoje možnosti.
3. 3 Prehodnoťte svoje preferencie. Po emocionálnom zneužívaní ste možno stratili koncept vlastných preferencií. Nájdite si čas na to, aby ste znova objavili svoje obľúbené a nepáči sa vám. Robte to, čo vám prináša šťastie a radosť. Rob čo chceš k vámbez obáv, že by som potešil niekoho iného.
   • Na začiatku môžete ísť do obchodu so sviečkami a nájsť vôňu, ktorá sa vám páči. Môžete si tiež uvariť jedlo alebo kúpiť jedlo, ktoré máte radi, aj keď iným nechutí.
4. 4 Uznajte svoje pozitívne vlastnosti. Potom, čo ste zažili emocionálne urážlivý vzťah, môžete mať pocit, že vaše sebavedomie kleslo pod základnú dosku. Zamyslite sa a uznajte svoje vlastné pozitívne vlastnosti. Vráťte spomienky na seba pred násilím a pamätajte, že vaša podstata sa nezmenila a stále máte tieto vlastnosti. Pripomeňte si krásu vo svojom vnútri, ktorá nikam neodišla.
   • Vytvorte si denník. Položte si otázku: Aké pozitívne vlastnosti, vlastnosti a vlastnosti mám na sebe rád? Ste milý, veľkorysý, empatický a nápomocný človek? Staráte sa dobre o svojich domácich miláčikov, deti alebo príbuzných? Čo sa ti na sebe páči?
   • Premýšľanie o tom, v čom ste dobrí, je skvelý spôsob, ako si zvýšiť sebavedomie. Ste dobrý kuchár, vynikajúci športovec, zručný remeselník alebo talentovaný umelec? Zamyslite sa nad tým, čo robíte dobre.