Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 4: Identifikácia symptómov a príčin bolesti nôh
• Časť 2 zo 4: Praktické techniky na zmiernenie bolesti nôh
• Časť 3 zo 4: Preventívne opatrenia
• Časť 4 zo 4: Kedy navštíviť lekára
• Tipy

Ľudská noha sa skladá z 24 kostí, viac ako 100 svalov a mnohých šliach a väzov. Bolesť nôh môže byť spôsobená vonkajšími aj vnútornými faktormi. Nohy sú zodpovedné za schopnosť a rýchlosť pohybu, takže by ste mali okamžite venovať pozornosť akémukoľvek nepohodliu a najmenšej bolesti v nohách.Keď nás začnú bolieť nohy, nedobrovoľne sa zmení naša chôdza, čo môže viesť k mozoľom, fasciitíde a zakriveniu prstov na nohách. Takéto problémy by ste mali, samozrejme, prediskutovať s lekárom, pretože len odborník vám môže vybrať správnu liečbu a poskytnúť vám užitočné rady.

Kroky

Časť 1 zo 4: Identifikácia symptómov a príčin bolesti nôh

1. 1 Príznaky bolesti nôh sú celkom zrejmé. Preto, ak spozorujete jeden z nasledujúcich príznakov, musíte svojim nohám začať venovať väčšiu pozornosť a starostlivosť:
   • Bolestivosť prstov na nohách, podpätkoch alebo členkoch
   • Nárazy alebo hrbole na niektorej časti chodidla
   • Bolesť a nepohodlie pri chôdzi
   • Zvýšená citlivosť v reakcii na dotyk nohy
2. 2 Preto je dôležité poznať možné príčiny bolesti päty. Tu sú niektoré z nich:
   • Najčastejšou príčinou bolesti päty je plantárna fasciitída. Tento stav je spôsobený podráždením plantárnej fascie, ktorá spája falangy prstov na nohách s pätovou kosťou. Môže to spôsobiť bolesť v päte a klenbe nohy.
     • Liečba plantárnej fasciitídy zahŕňa odpočinok, úľavu od bolesti, masáž a ďalšie lieky, ktoré môže odporučiť iba odborník.
   • Na dne kalkaneu môžu byť výrastky (pätové ostrohy), ktoré spôsobujú vážne nepohodlie. Príčinou ich vzniku je zvyčajne zlé držanie tela, nevhodná obuv a beh a iné fyzické aktivity.
     • Aby ste vyliečili pätové ostrohy, musíte si najskôr vybrať správnu a pohodlnú obuv. Samozrejme, musíte si oddýchnuť a užiť si miestne lieky proti bolesti.
3. 3 Existujú aj iné príčiny bolesti v nohách. Nie sú spojené s pätovou kosťou. Niektoré z nich sú uvedené nižšie:
   • Metatarsalgia je bolesť, ktorá sa vyskytuje v dôsledku zápalu nohy. Najčastejšie to spôsobuje nevhodná obuv a namáhavá aktivita.
     • Liečba zahŕňa použitie studených obkladov, odpočinok, výber vhodnej obuvi, úľavu od bolesti.
   • Vzhľad "kostí" - výčnelky na okraji nohy v blízkosti základne veľkého prsta. Veľmi často sú príčinou ich výskytu nepohodlné topánky.
     • Aby ste sa zbavili „kosti“, musíte si vybrať pohodlnú obuv. Ale v niektorých prípadoch je potrebná operácia.
4. 4 Zistite, ktorá časť chodidla spôsobuje bolesť a nepohodlie. Predtým, ako začnete cvičiť nohy alebo začnete s liečbou, rozhodnite sa, čo vás presne bolí (prsty na nohách, päty, členky, klenba chodidla). Zhoršuje sa bolesť, keď musíte nosiť niečo ťažké? Musíte kvôli tomu zmeniť chôdzu?
5. 5 Zamyslite sa nad tým, aký typ chôdze môžete odporučiť. Niektorí ľudia chodia s nohami mierne pokrčenými von. Tomu sa hovorí kačacia prechádzka. Iní ľudia pri chôdzi obracajú nohy dovnútra. Táto chôdza sa nazýva palica. Možno je pre nich pohodlné chodiť takto, ale svaly, kosti a šľachy trpia. Ak vaše nohy nie sú pri chôdzi správne umiestnené, môže to spôsobiť bolesť chodidiel, kolien, bokov a chrbta.

Časť 2 zo 4: Praktické techniky na zmiernenie bolesti nôh

1. 1 Položte nohy k sebe. Stojte rovno s prstami dopredu. Postavte sa na rovný povrch, na okraj koberca alebo podložky na jogu. Zarovnajte najskôr jednu nohu, potom druhú, mali by smerovať dopredu. Na začiatku sa môžete cítiť zvláštne. Skúste si na túto polohu zvyknúť a zapamätajte si túto polohu chodidiel.
2. 2 Choďte naboso, aby ste cítili, ako je vaša noha rovná. Každý deň sa chvíľu prechádzajte naboso po dome. Navyše zlepší pohyblivosť nôh a natiahne svaly.
3. 3 Natiahnite nohy dopredu. Sadnite si s vystretými nohami a chodidlami predĺženými k stene. Pod zadok si dajte vankúš. Nakloňte sa dopredu, chrbát majte vystretý. Držte túto pozíciu 10 sekúnd. Relaxujte 10 sekúnd. Cvičenie zopakujte 3 krát. Táto rozcvička je obzvlášť dôležitá pre tých, ktorí nosia vysoké podpätky.
4. 4 Zo sediacej polohy si ľahnite na chrbát niekoľko centimetrov od steny. Položte nohy do písmena „V“ a narovnajte ich.Mali by ste cítiť napätie na vnútorných stehnách a klenbách chodidiel. Ak chcete uvoľniť napätie v nohách, ľahnite si s nohami zdvihnutými nad úroveň hrudníka.
5. 5 Teraz roztiahnite prsty. Postavte sa, vykročte pravou nohou a položte všetku svoju váhu na túto nohu. Otočte ľavé prsty na nohách tak, aby sa končeky prstov na nohách dotýkali podlahy. Mierne sa predkloňte, kým nepocítite napätie v hornej časti chodidla. Držte túto pozíciu 10 sekúnd. Túto rozcvičku opakujte 2-3 krát pre každú nohu.
6. 6 Sadnite si a položte pravú nohu na ľavé stehno. Prstami ľavej ruky vezmite prsty na pravej nohe, roztiahnite ich a potiahnite. Vykonajte toto cvičenie 1 až 5 minút, potom vymeňte nohy a opakujte na druhej nohe.
7. 7 Potrite si nohy protizápalovým topickým gélom. Pomôže to uvoľniť svalové napätie z unavených nôh.
8. 8 Ak je bolesť chodidla silná, môžete ju zmierniť použitím rekreácia, ľad, komprimovať a výšok (OLKV). Akonáhle vás začnú bolieť nohy, dajte im pokoj. Zabaľte balíček ľadu do obrúska a naneste ho na najbolestivejšie miesta na nohách po zabalení týchto oblastí obväzom alebo uterákom. Ak chcete zmierniť opuch, zdvihnite nohy tak, aby boli nad úrovňou srdca.

Časť 3 zo 4: Preventívne opatrenia

1. 1 Dávajte pozor na topánky, ktoré nosíte. Vysoké podpätky, tesné topánky a kliny môžu spôsobiť bolesť nôh. Kúpte si mäkkú, pohodlnú obuv, ktorá pomôže zmierniť bolesť.
2. 2 Vyberte si topánky bez podpätkov. Existujú špeciálne topánky, v ktorých je päta umiestnená mierne pod úrovňou celého chodidla. Pomôže to uvoľniť časť tlaku z chodidla a trochu natiahnuť lýtkové svaly. Tento bod je obzvlášť dôležitý pre tých ľudí, ktorí majú silnú bolesť v prednej časti chodidla.
3. 3 Pred odchodom z domu si natiahnite nohy. Pomerne často sa bolesť objavuje kvôli tomu, že svaly nôh nie sú zvyknuté naťahovať. Predtým, ako sa niekam vyberiete, sa preto trochu ponaťahujte.

Časť 4 zo 4: Kedy navštíviť lekára

1. 1 Ak bolesť pretrváva dlhší čas, nepomáha žiadne domáce liečenie alebo cvičenie, určite by ste mali navštíviť lekára, aj keď vám lekár len vyšetrí nohu a predpíše lieky proti bolesti. To je dôležité pre vylúčenie ďalších možných chorôb.
2. 2 Vážne problémy (napríklad kosti) sa častejšie liečia chirurgicky. Ak vám kosť na nohe rastie a silne bolí, obmedzuje pohyb alebo spôsobuje deformáciu chodidla, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára. Pri chirurgickom zákroku sa urobí niekoľko otvorov, pomocou ktorých sa upraví rast kostného tkaniva.
3. 3 Silná bolesť môže byť s artritídou nohy. Ak máte artritídu, váš lekár vám pravdepodobne odporučí operáciu. Táto operácia zahŕňa odstránenie všetkých chrupaviek z kĺbu a ich nahradenie špeciálnymi skrutkami a doskami. To zmierni bolesť spôsobenú artritídou a umožní vám normálny pohyb.
4. 4 Ak ste sa zranili počas športového podujatia, je nevyhnutné navštíviť lekára. Môžete mať podvrtnutú alebo zlomenú kosť. Lekár by mal posúdiť rozsah poranenia a predpísať liečbu.

Tipy

• Ak máte plantárnu fasciitídu, bolesť v kĺboch ​​vám môže pomôcť pri otáčaní golfovej loptičky okolo spodnej časti chodidla.
• Ak si na koži nôh všimnete vredy, určite ich vyliečte. Do vredu môže preniknúť infekcia, ktorá sa rozšíri do okolitých tkanív.
• Skúste sa menej hýbať.