Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Rýchla úľava od bolesti
• Metóda 2 zo 4: Riadenie bolesti pomocou fyzikálnej terapie
• Metóda 3 zo 4: Alternatívne ošetrenia
• Metóda 4 zo 4: Korekcia skoliózy na úľavu od bolesti
• Tipy
• Varovania

Skolióza je porucha chrbtice, pri ktorej sa stavce pohybujú nabok. To môže spôsobiť bolesť, ale väčšiu bolesť cítiť v chrbte, pretože svaly sú preťažené, aby sa vyrovnalo ohyb chrbtice. Ak pociťujete bolesti chrbta v dôsledku namáhania svalov alebo iného nepohodlia spojeného so skoliózou, tento článok vám ukáže, čo máte urobiť, aby ste sa bolesti zbavili a vrátili sa do normálneho života.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Rýchla úľava od bolesti

1. 1 Vezmite si svoj bežný liek proti bolesti. K dispozícii sú voľne predajné analgetiká. Zvlášť by ste mali skúsiť užívať nesteroidné protizápalové lieky. Tieto lieky sa dodávajú vo forme tabliet, kapsúl a sprejov a môžu rýchlo zmierniť bolesť. Tieto lieky blokujú prostaglandíny, chemikálie, ktoré sú zodpovedné za manažment bolesti. Ak ich zablokujete, bolesť nebude cítiť. Malo by sa však pamätať na to, že odporúčané dávkovanie by sa nemalo prekročiť. Najčastejšie sa používajú tieto prostriedky nápravy:
   • Ibuprofen. Je to bežné analgetikum, ktoré spomaľuje tvorbu prostaglandínov a zmierňuje bolesť svalov. Analógmi ibuprofenu sú Advil, Bonifen a ďalšie.
   • Naproxen. Tento liek zmierňuje zápal spôsobený napätím kostí a svalov. Tiež zmierňuje bolesť. Analógmi Naproxenu sú Aliv, Apranaks, Nalgezin a ďalší.
   • Aspirín. Tento liek tiež zmierňuje zápal. Rovnako ako ostatné lieky má analógy - Anopyrin, Ascopirin, Aspikor a ďalšie.
   • Acetaminofén. Tento liek nepatrí do skupiny nesteroidných protizápalových liekov, ale môže blokovať centrá bolesti v mozgu a ovplyvniť centrálny nervový systém. Acetaminofén sa predáva pod rôznymi názvami.
2. 2 Vytvorte teplý kompres. Ak máte svalové kŕče, ktoré vám spôsobujú bolesť, priložte teplý obklad. Teplo zmierni bolesť, uvoľní svaly a urobí kĺby pohyblivejšími.
   • Zabaľte vyhrievaciu podložku do uteráka a položte ju pod oblasť, ktorá bolí. Nechajte pôsobiť 20-30 minút.
3. 3 Vytvorte studený obklad. V prípade preťažených svalov sa používajú studené obklady. Ľad je účinnejší pri zmierňovaní opuchov a zápalov. Ak sa rozhodnete priložiť studený obklad, nechajte ho pôsobiť celkovo 20 minút denne.
   • Ak nemáte studený obklad, môžete si vyrobiť svoj vlastný tak, že zabalené vrecko mrazenej zeleniny zabalíte do utierky.
4. 4 Oddýchnuť si. Ak vás chrbát silne bolí, môže to byť znakom toho, že si musíte oddýchnuť. Prestaňte robiť to, čo spôsobuje bolesť, ľahnite si alebo urobte niečo menej stresujúce. Pamätajte si, že pohyb môže zmierniť bolesť - k fyzickej aktivite by ste sa mali vrátiť, keď silná bolesť pominie.

Metóda 2 zo 4: Riadenie bolesti pomocou fyzikálnej terapie

1. 1 Pravidelne sa naťahujte. Strečing je jedným z najistejších spôsobov, ako získať späť flexibilitu a silu svalov.Strečing môže zmierniť bolesť chrbta, ale je dôležité, aby ste to nepreháňali, pretože môže bolesť zvýšiť.
   • V stoji si natiahnite ruky nad hlavu. Ak máte pocit, že vás začína bolieť chrbát, postavte sa čo najpriamejšie, natiahnite ruky nad hlavu a pokúste sa natiahnuť ruku. Tým sa zmierni tlak stavcov na nervové zakončenia.
   • Dostaňte sa do nožnicovej pózy. Položte jednu nohu dopredu. Trup držte čo najrovnejšie. Pokrčte koleno a preneste naň telesnú hmotnosť. Zároveň zdvihnite ruku na opačnej strane čo najvyššie. Druhú ruku natiahnite dozadu s rozloženou dlaňou. Držte túto pózu niekoľko sekúnd. Vykonajte 2-3 sady po 5-10 opakovaní.
2. 2 Prestaňte robiť to, čo spôsobuje bolesť. Bolesť je znakom toho, že robíte niečo zle alebo že je to pre vaše telo škodlivé. Ostrá bolesť, nepohodlie, opuch a akékoľvek nepríjemné pocity naznačujú, že by ste mali prestať robiť to, čo robíte.
   • Po cvičení je často cítiť miernu bolesť. Malo by k tomu dôjsť po skončení cvičenia, nie počas neho, a malo by to byť dočasné.
   • Ak si nie ste istí, ako správne cvičiť, obráťte sa na svojho lekára z oblasti fyzioterapie. Naučí vás robiť všetko správne.
   • Ak bolesť pretrváva, ihneď navštívte lekára.
3. 3 Cvičte na posilnenie chrbta a zvýšenie jeho pružnosti. Hodiny chôdze, cyklistiky a aerobiku môžu pomôcť zlepšiť vašu vytrvalosť. Začnite vyrábať dosku. Toto cvičenie posilňuje chrbát a zmierňuje bolesť. Lišta sa robí takto:
   • Ľahnite si na brucho a predlaktia a lakte položte na podlahu. Predlaktia by mali byť rovnobežné so zemou. Postavte sa na prsty na nohách a držte telo v jednej línii a chrbát rovno. Chrbát by mal byť v jednej priamke od hlavy k ramenám a k chodidlám. Držte túto pozíciu 15 alebo 30 sekúnd.
4. 4 Cvičiť Pilates. Môže to znieť zvláštne, ale pilates je skvelý pre tých, ktorí majú skoliózu. Pilates rozvíja pocit rovnováhy a cvičí svaly, ktoré sa pri iných fyzických aktivitách zvyčajne nepoužívajú. Proti bolesti môže pomôcť aj strečing, ktorý je súčasťou pilatesu.
   • Pred registráciou na pilates sa poraďte so svojim lekárom alebo fyzickým terapeutom. Ľudia so skoliózou majú spravidla špeciálny tréningový program.
5. 5 Venujte sa joge. Ako bolo uvedené vyššie, strečingové cvičenia môžu pomôcť v boji proti bolestiam chrbta. Joga zmierňuje bolesti chrbta spôsobené skoliózou, pretože počas cvičenia pracuje chrbtica, lopatky, chodidlá, nohy a brušné svaly. Jóga vám umožní bojovať s bolesťou a relaxovať, fyzicky aj emocionálne, a tiež pomôže zmierniť bolestivé pocity.
   • Postavte sa do pozície trojuholníka. Táto poloha posilňuje svaly rúk, nôh a brucha. Je to skvelý spôsob, ako otvoriť hlavné svaly a zvýšiť pružnosť chrbtice.
   • V ľahu si dajte kolená k brade. Táto póza sa nazýva Pavana Muktasana. Zlepšuje prekrvenie bedrových kĺbov a uvoľňuje chrbticu. Ľahnite si na chrbát s kolenami až po bradu. Omotajte si ruky okolo kolien a holení a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
   • Vstúpte do pózy mačky. Toto je jedna z najúčinnejších pozícií na riešenie bolestí chrbta. Posilní vaše chrbtové svaly a urobí vašu chrbticu pružnejšou.
   • Vytvorte bočnú dosku. Najprv sa postavte do dosky a svoju váhu preneste na ruky a nohy. Potom presuňte telesnú hmotnosť na pravú nohu. Predĺžte ľavú ruku. Držte túto pozíciu 10-20 sekúnd, alebo aj viac, ak môžete. Ak chcete, aby bolesť chrbta zmizla a chrbtica sa cítila silnejšia, cvičte toto cvičenie aspoň raz denne.

Metóda 3 zo 4: Alternatívne ošetrenia

1. 1 Porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívnych liečebných postupoch. Je dôležité, aby lekár vedel o vašej situácii všetko, inak nebude môcť predpísať správnu liečbu. Povedzte nám, o akých alternatívnych liečebných postupoch uvažujete, a poraďte sa so svojim lekárom, aby ste našli ten, ktorý vám vyhovuje.
   • Váš lekár vám môže poradiť dobrých špecialistov.
2. 2 Dohodnite si stretnutie s chiropraktikom. Aj keď chiropraktická starostlivosť môže pomôcť zvládnuť bolesti chrbta spôsobené skoliózou, samotnú skoliózu nevylieči.
   • Váš chiropraktik môže tiež odporučiť cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta. Cvičenie vás neochráni pred prípadným zhoršením problému s chrbticou, ale zníži bolesť.
   • Skúste vyhľadať na internete vhodného chiropraktika.
   • Chiropraktici sú spravidla akceptovaní v platených zdravotných strediskách. Pred dohodnutím si zistite náklady na služby.
3. 3 Prihláste sa na masáž. Masáž bojuje s bolesťami chrbta vrátane bolesti spôsobenej skoliózou. Prihláste sa na masáž s certifikovaným terapeutom s diplomom z masážnej terapie. Masážna terapia sa líši od relaxačnej masáže.
   • Zaistite, aby bol masážny terapeut oprávnený pracovať vo vašom štáte.
   • Nezabudnite, že masáž môže byť drahá. Požiadajte svojho lekára o radu, kde môžete získať masážnu terapiu za prijateľnú cenu.
4. 4 Dohodnite si stretnutie s odborníkom na akupunktúru. Akupunktúra pomáha zmierniť bolesti chrbta spôsobené skoliózou. Buďte realistickí - akupunktúra vám nevyrovná chrbticu.
   • Špecialistu na akupunktúru je možné nájsť aj na internete.
   • Nezabudnite, že akupunktúra vás môže stáť veľa. Skúste nájsť špecialistu, ktorý pracuje na klinike.

Metóda 4 zo 4: Korekcia skoliózy na úľavu od bolesti

1. 1 Porozprávajte sa so svojim lekárom. Všetky metódy liečby, o ktorých sa bude diskutovať nižšie, sa môžu uchýliť iba vtedy, ak to lekár schváli. Niektoré formy skoliózy nie je potrebné vôbec liečiť, pretože sú spôsobené inými zdravotnými problémami, ktoré je potrebné najskôr riešiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnej liečbe skoliózy vo vašom prípade.
2. 2 Noste korzet. Korzet síce nevylieči skoliózu, ale môže spomaliť vývoj symptómov s ňou spojených. Spočiatku budete musieť nosiť korzet vo dne aj v noci, ale postupne ho budete môcť nosiť menej často. Korzety sú veľmi užitočné, pretože môžu nahradiť chirurgický zákrok.
   • Ak začnete nosiť korzet hneď po diagnostikovaní, skolióza s najväčšou pravdepodobnosťou nepostupuje. Ak ohyb zostane v rozmedzí 25-40 stupňov, nebudete potrebovať operáciu.
3. 3 Vykonajte operáciu. Ak je chrbtica zakrivená o viac ako 40 stupňov, pravdepodobne podstúpite operáciu, aby sa zabránilo ďalšiemu ohýbaniu. Ak sa operácia nevykoná, chrbtica sa ohne o 1-2 stupne ročne. Ošetrenie konzultujte so svojim lekárom.

Tipy

• Natiahnite sa každý druhý deň. Zvýši flexibilitu, posilní svaly a zmierni bolesť svalov.
• Ak má vaše dieťa diagnostikovanú skoliózu, pošlite ho aspoň raz za šesť mesiacov k lekárovi, aby sledoval stav chrbtice.

Varovania

• Ak vás začne bolieť chrbát viac, navštívte lekára. To môže byť znakom progresívnej skoliózy.