Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Identifikácia šikanovania
• Metóda 2 z 2: Riešenie problému psychického týrania
• Tipy
• Varovania

Psychologické týranie môže mať mnoho podôb, od ponižujúcich vtipov až po urážlivé poznámky. Niekedy je dokonca ťažké identifikovať túto formu násilia. Tento článok obsahuje tipy, ktoré vám pomôžu identifikovať príznaky psychického týrania a chrániť sa pred takýmto správaním.

Kroky

Metóda 1 z 2: Identifikácia šikanovania

1. 1 Uvedomte si rôzne formy psychického týrania. Vždy sú šikanovaní rôznymi spôsobmi. Ak sa rozhodnete vydedukovať niektoré bežné druhy takéhoto násilia, získate nasledujúce:
   • Ponižovanie a kritika: Keď ste neustále ponižovaní, odsudzovaní a kritizovaní.
   • Nadvláda, kontrola: keď sa s vami zaobchádza ako s dieťaťom a pristihnete sa v myšlienkach, že neustále žiadate o povolenie.
   • Odmietnutie a nerozumné požiadavky: Keď druhá osoba nemôže prijať vinu alebo ospravedlnenie a neustále popiera skutočnosti.
   • Izolácia a ignorovanie: keď ste bojkotovaní.
   • Spoluzávislosť: Vaše osobné hranice sú neustále porušované, ste využívaní ako „vesta“.
2. 2 Nezabudnite na plynové osvetlenie. Gaslighting je psychologická agresívna stratégia, ktorej účelom je zasiať pochybnosti do vlastného vnímania reality a duševného zdravia. Ide o jednu z najtajnejších foriem psychologického násilia, ale zároveň je mimoriadne škodlivá. Plynové osvetlenie môže trpieť, ak:
   • Svoj názor neustále kontrolujete.
   • Neustále sa ospravedlňujete, dokonca aj za maličkosti.
   • Viete, že sa niečo deje strašne zle, ale nemôžete s tým nič urobiť.
   • Je pre vás ťažké urobiť jednoduchú voľbu.
   • Zaujíma vás, či ste príliš citliví.
3. 3 Pamätajte si, čo je normálne v normálnom vzťahu. Násilie je niekedy ťažké definovať, najmä ak nemáte predstavu, o čo ide - o normálnom vzťahu. Ak máte pocit, že vám chýba niečo z nasledujúceho, s najväčšou pravdepodobnosťou dochádza k psychickému týraniu.
   • Zhovievavosť, emocionálna podpora.
   • Právo na svoje vlastné pocity a myšlienky, aj keď sa líšia od pocitov a myšlienok iného človeka.
   • Propagácia vašich záujmov a úspechov.
   • Žiadne fyzické alebo emocionálne hrozby, vrátane výbuchov hnevu.
   • Úctivá adresa k vám, nedovoľte hanlivé prezývky ani iné slovné ponižovanie.

Metóda 2 z 2: Riešenie problému psychického týrania

1. 1 Zamyslite sa nad stavom problému v pokojnej atmosfére. Nemali by ste sa pokúšať vyriešiť problém argumentmi. Aj keď máte úplnú pravdu, nebude to mať zmysel, ale škody bude veľa. Namiesto toho zvážte menej konfliktné riešenia problému:
   • Opýtajte sa toho druhého, či sa o tom môžete pokojne porozprávať. Namiesto slov „psychické týranie“ povedzte, ako to podľa vás je. môže váš vzťah zlepšiť. Používajte viac zámena „ja“, hovorte v prvej osobe a nehádžte obvinenia so zámenom „vy“.
   • Napísať list. Ak sa vám zdá, že rozhovor zo srdca na srdce nebude fungovať, dajte svoje myšlienky na papier. Výhodou tejto metódy je, že môžete napísať všetko čo najkonštruktívnejšie a povedať presne to, čo máte na srdci. Urobte si niekoľko konceptov, vyhnite sa priamym obvineniam, ktoré môžu rozhnevať príjemcov hnev. Namiesto toho, aby ste povedali „robíš si zo mňa srandu a nenávidím to“, napíš niečo, ako by som sa cítil ponížený a dráždený.
2. 2 Získať podporu. Verný priateľ alebo príbuzný, ktorý bude počúvať a porozumieť, ktorému môžete otvoriť svoje city, je na nezaplatenie. Navyše, ak sa váš vzťah rozpadne, je dobré mať okolo seba niekoho, kto vám pomôže ho prežiť.
   • Nemusíte ísť k svojmu spoločnému priateľovi. To ho len dostane do veľmi, veľmi nepríjemnej polohy. Namiesto toho oslovte niekoho, koho dobre poznáte, ale kto nepozná vášho násilníka.
   • Nenechajte sa odradiť. Áno, môžete v ťažkom období plakať do vesty priateľa. Nemali by ste to zmeniť na niečo, pre čo ste v skutočnosti „priatelia“. V opačnom prípade sa „vesta“ môže uraziť a potom budete mať nie 1, ale 2 kusy rozmaznaných vzťahov. Takže neochabnite, neprepadajte zúfalstvu a ... nad nosom!
3. 3 Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak sa s problémom už nedokážete vyrovnať sami, obráťte sa na odborníka. Nájdite terapeuta alebo rodinného poradcu, ktorý sa špecializuje na emocionálne zneužívanie, a dohodnite si stretnutie čo najskôr.
   • Ak finančný aspekt obmedzuje výber, vyhľadajte mestské inštitúcie so špecialistami na príslušnom profile.
   • Nezáleží na tom, čo sa stane so vzťahom neskôr, či bude pretrvávať alebo nie. Je dôležité konzultovať s odborníkom. Ak váš zneužívajúci nemá záujem zúčastniť sa, môžete sa jednoducho zamerať na uzdravenie svojich duševných rán a potom môžete pokračovať vo svojom živote.
   • Ak sa zdá, že sa situácia vyvíja hrozivo, čo najskôr opustite spoločnosť zneužívajúceho. Nech je s vami priateľ alebo príbuzný, alebo sa obráťte na svoje miestne ochranné stredisko pre ochranu pred násilím.
4. 4 Prerušiť začarovaný kruh. Pokračujte a neopakujte v budúcnosti svoje vlastné chyby, nevstupujte do vzťahu, v ktorom budete opäť čeliť psychickému týraniu!
   • Nenechajte sa nikým ponižovať. Ak máte pocit, že sa história opakuje, okamžite prestaňte.
   • Neponižujte ostatných. Odolať pokušeniu.

Tipy

• Ak sa zneužívanie stane fyzickým, nebojte sa o ňom zbierať dôkazy. Elektronické certifikáty môžu byť kvôli spoľahlivosti šifrované. Kontaktujte úrady a požiadajte ich, aby konali. Fyzické násilie voči sebe samému nemožno tolerovať, nech už je vzťah akýkoľvek.
• Ak z rodinných dôvodov nemôžete opustiť svojho násilníka (povedzme, deti ho majú veľmi radi atď.), Potom, aj keď sa veci vyvíjajú naozaj zle, pamätajte - vydržte to kvôli rodine. Obeta je, samozrejme, ušľachtilá, ale nezaškodí požiadať o pomoc. Aj keď vám v odlúčení bránia morálne alebo náboženské dôvody, alebo nechcete oddeliť deti a rodiča, existuje možnosť - nejaký čas žiť oddelene. Pomáha to.
• Ak sa nemôžete obrátiť na políciu, pretože vašim násilníkom je samotný policajt alebo niekto iný z vládnych mocností, starostlivo naplánujte svoj ... útek. Zásobte sa peniazmi a ... behajte, behajte. Lepšie - do iného regiónu. Ak máte za kým ísť, je to ešte lepšie.

Varovania

• Psychologické násilie sa môže stať fyzickým a potom bude všetko oveľa komplikovanejšie. V takom prípade vyhľadajte pomoc orgánov činných v trestnom konaní a začnite si viesť denník. Uložte ho na bezpečné miesto, zapíšte si všetko, čo sa vám stalo, nezabudnite na dátumy. Ak ste sa zranili, odfoťte ich alebo natočte. Bude lepšie, keď fotografiu urobí priateľ a podpíše ju ako svedok.