Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Vyrovnajte sa s dôsledkami hádky
• Časť 2 z 3: Opravte maladaptívne správanie
• Časť 3 z 3: Opravte vzťah

Ľudia sa môžu po bitke tak nahnevať a cítiť sa zradení, že obnovenie vzťahu sa zdá byť takmer nemožné. Je veľmi ťažké udržať si zdravý vzťah bez nesúhlasu. Rovnováha medzi hádkami a zmierením nie je jednoduchá a veľa závisí od vášho vnímania. Naučte sa riešiť konflikty pre spoločné dobro a posúvajte sa pozitívnym smerom.

Kroky

Časť 1 z 3: Vyrovnajte sa s dôsledkami hádky

1. 1 Vzdiaľte sa. V zápale škandálu alebo po konflikte je ťažké vidieť situáciu v skutočnom svetle. Osoba, s ktorou ste sa pohádali, je vnímaná ako „horšia ako kedykoľvek predtým“ a každá jej akcia vyzerá ako druh obrannej iniciatívy. Skúste sa trocha dištancovať od hádky, aby ste jasne videli situáciu a osobu. Urobte pár krokov dozadu a pozrite sa na ne z iného uhla.Je možné, že by ste mali oslabiť kritické vnímanie a prevziať zodpovednosť za svoj „príspevok“ k hádke.
   • Sústreďte sa na seba, nie na partnera. Dokážete oceniť svoje vlastné pocity viny, hanby alebo strachu? Ako vplývajú na vzťahy vaši vnútorní démoni?
2. 2 Diskutujte o nahromadených pocitoch. Bez toho, aby ste začali nový boj, diskutujte o pocitoch, situáciách a ďalších faktoroch, ktoré spôsobili nesúhlas. Venujte zvláštnu pozornosť svojim pocitom. Ako ste sa cítili pred konfliktom? A počas hádky? Položte druhému podobné otázky a otvorene sa porozprávajte o svojich pocitoch.
   • Pred hádkou sa môžete cítiť unavení, sami, hladní alebo v depresii. Je pravdepodobné, že ste v práci alebo v škole zažili stres a prišli ste s týmto pocitom domov.
   • Počas hádky sa môžete cítiť zanedbaní, napadnutí, obranní, nepochopení, ustráchaní, skleslí, zahanbení alebo bez lásky.
3. 3 Obnovte chýbajúce časti. S touto osobou prediskutujte aspekty, ktoré vám počas hádky unikli. Dochádza k nedorozumeniu? Existoval mylný predpoklad? Nedokázali ste partnerovi oznámiť, čo ste mysleli (alebo naopak)? Prečo sa rozhovor zmenil na konflikt a nevrátil sa do rámca rozhovoru? Čo spustilo roztržku?
   • Zamyslite sa nad tým, ako si v budúcnosti vybudovať vzťah, a nerobte unáhlené závery. Aké ponaučenie si možno vziať z poslednej nezhody?
4. 4 Uznajte vzájomnú dôležitosť. Na chvíľu zabudnite na predmet hádky a uznajte navzájom svoje pocity. Pozorne počúvajte partnera. Neprerušujte a neponáhľajte sa vyjadriť svoj vlastný názor. Nechajte ho dokončiť každú myšlienku. Uvoľnite svoju obranu a vpusťte osobu do svojho srdca. Diskutujte o oboch pohľadoch na situáciu a pamätajte, že neexistujú žiadne „nesprávne“ názory.
   • Hádka mohla napríklad vzniknúť na základe peňazí, ale partnera vyprovokoval strach z nedostatku financií a rozhorel sa. Namiesto boja o peniaze priznajte svojmu partnerovi strach a prípustnosť takýchto pocitov.
5. 5 Prevziať zodpovednosť. Uznajte svoj „prínos“ v boji. Súhlaste s tým, že ste obviňovali svojho partnera, hovorili ste hrubosť alebo robili závery iba na základe časti informácií. Priznajte, že ste sa emocionálne uzavreli, vzplanuli od nuly, vyviedli ste z stresu partnera alebo to považovali za samozrejmosť. Prevezmite zodpovednosť za svoje slová a činy, ale nevyčítajte im to.
   • Povedzte: „Chápem, že som v mnohých ohľadoch vyprovokoval našu hádku. Celý čas som pracoval neskoro a mám z toho neustály stres, takže som o to prišiel. Už niekoľko týždňov som nemal dostatok spánku, takže Som taký citlivý a podráždený, že to všetko prilialo olej do ohňa “.
6. 6 Prepáč. Odpustenie nám dáva pocit slobody a umožňuje nám zbaviť sa sťažností alebo rozhorčenia. Ak prechovávate nenávisť, môžu to mať fyzické a emocionálne dôsledky.
   • Odpustiť neznamená zabudnúť a predstierať, že sa nič nestalo. Odpustiť znamená nechať situáciu odísť a ísť ďalej.

Časť 2 z 3: Opravte maladaptívne správanie

1. 1 Vyhnite sa cyklu požiadaviek a odmietnutí. Požiadavky a odmietnutia sú bežným modelom správania vo vzťahoch: jedna osoba nastoľuje problém (upratovanie domu, financie alebo starostlivosť o deti) a druhá sa okamžite vyhýba zodpovednosti (prekrížila ruky, okamžite odmietla počúvať). Ak sa povaha hádok neustále opakuje, potom sa naučte im predchádzať v ranom štádiu. Ak sa napríklad odmietnutie prejaví vo forme prekrížených rúk, rozpoznajte tento vývoj a pokúste sa zaujať iný prístup. Ponúknite si prestávku a vráťte sa do konverzácie, keď budete pripravení na to.
   • Ak si všimnete toto správanie, povedzte: „Nechcem, aby sa táto konverzácia opakovala v kruhoch znova a znova. Zastavme sa, zamyslime sa nad situáciou a potom pokračujme.“
2. 2 Vyjadrite svoje pocity. Zbavte sa zvyku viniť všetko z osoby, aby necítil potrebu brániť sa.Veta „Škoda, že som ťa včera nevidel na večierku“ znie celkom inak ako slová „Prečo si včera neprišiel? Kde si bol?“ Sústreďte sa na seba, nie na druhú osobu. Otvorene formulujte a vyjadrujte svoje pocity. Zdá sa, že je oveľa prirodzenejšie obviňovať ostatných, ale je lepšie hovoriť v prvej osobe a vyjadriť svoje vlastné pocity.
   • Ak ste napríklad nahnevaní, potom namiesto „Nemôžem uveriť, že si to urobil, aká hlúposť a nedbalosť“ je lepšie povedať „Mám veľkú bolesť, nemôžem pochopiť tvoje činy“.
3. 3 Rozvíjajte sebakontrolu. Naučte sa ovládať, keď chcete explodovať, obviňovať osobu alebo sa nechať zavesiť na negatívne myšlienky. Nájdite spôsoby, ako zmierniť svoje negatívne emócie a ovládať sa. Precvičte si všímavosť, všimnite si prechod na negatívne myslenie, naučte sa rozpoznávať skryté príčiny správania a spôsoby, ako uvoľniť negatívne emócie.
   • Ak si všimnete negatívnu myšlienku alebo emóciu, obráťte svoju pozornosť na telo. Kde presne cítite negativitu? Skúste uvoľniť túto časť tela. Ako relaxácia ovplyvňuje vaše myšlienky a pocity?
4. 4 Zmeňte svoje správanie. Niekedy nás nerozčuľuje samotný človek, ale jeho správanie. Je lepšie nezaoberať sa tým, kto má „pravdu“ alebo „viniť“, ale zamyslieť sa nad povahou správania. Môže sa ukázať, že hádky sú často spojené s určitým momentom (pred návštevou rodičov) alebo so situáciou (deň platby za byt). Skúste sa na človeka nehnevať, ale zmeniť svoje správanie.
   • Ak ste v konflikte kvôli špinavému riadu, povedzte: „Všimol som si, že sa často hádame o neumytý riad. Som unavený zo škandálov. Môžeme sa pokúsiť vyriešiť problém inak?“
5. 5 Rozpoznať rozdiely. Niektoré veci je jednoducho nemožné akceptovať, rovnako ako súhlasiť v názoroch na určité situácie. Prijmite rozdiely medzi sebou bez kritiky a obviňovania. Uvedomte si, že svojho partnera môžete milovať napriek všetkým rozdielom. Na svete neexistuje taký človek, ktorý by s vami vo všetkom súhlasil. Naučte sa diskutovať o príčinách a vplyvoch konkrétnych rozdielov. Pochopte a akceptujte skutočnosť, že niektoré veci jednoducho nemožno zmeniť.
   • Môžete mať napríklad určité politické názory na základe výchovy, skúseností alebo presvedčenia. Vysvetlite to svojmu partnerovi a umožnite mu vyjadriť svoj názor na situáciu. Prijmite svojho partnera napriek všetkým rozdielom medzi vami.

Časť 3 z 3: Opravte vzťah

1. 1 Dôvera. Toto je dôležitý aspekt vzťahu. Medzi partnermi si môžete vždy vybudovať dôveru. Ak je ten človek v depresii, snažte sa ho pochopiť a neodstrkujte ho. Naučte sa reagovať jemne, láskavo, otvorene, empaticky a s porozumením. Dávajte si veľký pozor na chvíle, kedy chcete niečo urobiť, ale váš partner potrebuje pomoc. V takejto situácii je lepšie odložiť svoje túžby a podporovať partnera.
   • Ak je váš partner smutný, zistite prečo. Postupne prejavujte záujem a dôveru, buďte pri tom a nezatvárajte oči ani pred maličkosťami.
2. 2 Podeľte sa o svoje skúsenosti. Zvážte, či je vo vašom vzťahu miesto na hanbu. Vy alebo váš partner sa môžete za svoje správanie hanbiť alebo sa počas hádky môžete pokúsiť zahanbiť jeden druhého. Je lepšie vyhnúť sa hanbe vo vašom vzťahu. Hovor o tom. Pocit viny alebo hanby neprospieva pozitívnemu správaniu ani zmenám.
   • Diskutujte o svojich starostiach o vzťah, aby ste zmiernili strach, hanbu alebo pocit viny. Podeľte sa o svoj vzhľad a oslovte svojho partnera.
3. 3 Obnovte emocionálnu blízkosť. Krása rodiaceho sa vzťahu je lepšie spoznať svojho partnera, nájsť spoločnú reč a lepšie porozumieť sebe. Skúste tieto pocity znova prežiť, podeľte sa o svoje emócie a pýtajte sa. Podeľte sa o svoje nádeje, sny, hlúpe túžby a obavy.
   • Nájdite si pripravený zoznam alebo si vytvorte vlastnú diskusnú otázku.Položte si napríklad nasledujúce otázky: „Čo by ste chceli vedieť o svojej minulosti alebo budúcnosti?“, „Ak by ste sa mohli rozprávať s jedným zvieraťom, ktoré zviera by ste si vybrali a na čo by ste sa pýtali?“
4. 4 Dotyky. Vynasnažte sa a preklente vzdialenosť medzi vami, aby ste ju mohli vrelo objať. Dotýkajte sa jeden druhého (objímajte sa, položte si ruku na rameno a chyťte sa za ruky), aby ste posilnili puto medzi vami a prejavili empatiu. Toto je jediný spôsob, ako sa dostať bližšie a obnoviť emocionálny kontakt.
   • Ak sa hádate s romantickým partnerom, nezabudnite na dotyky. Ukážte, že ste ochotní prejaviť podporu a lásku emocionálne aj fyzicky.
5. 5 Navštívte psychoterapeuta. Toto odporúčanie je obzvlášť užitočné pre romantických partnerov. Špecialista vám môže pomôcť vyriešiť najhlbšie problémy vo vzťahu a zvoliť zdravý prístup. Spoločne sa naučíte lepšie komunikovať, efektívne riešiť konflikty a posilníte svoje emocionálne spojenie.
   • Zvážte pomoc profesionála, aj keď to nie je romantický vzťah. Psychoterapeut pomáha riešiť rodinné problémy, zlepšovať vzťahy medzi rodičmi a deťmi, bratmi a sestrami.