Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Previesť gramy tuku na kalórie
• Metóda 2 z 3: Previesť gramy uhľohydrátov a bielkovín na kalórie
• Metóda 3 z 3: Pochopte rozdiel medzi gramami a kalóriami

Vedieť počítať kalórie je úžasný spôsob, ako sa naučiť správne jesť. Aj keď väčšina balení potravín uvádza počet kalórií, ktoré obsahujú, často nehovorí, z ktorých konkrétnych živín tieto kalórie pochádzajú. Pochopením rozdielu medzi kalóriami a gramami a naučením sa konverzného faktora môžete ľahko zistiť, koľko kalórií je v určitých živinách.

Kroky

Metóda 1 z 3: Previesť gramy tuku na kalórie

1. 1 Pozrite sa na nutričné ​​označenie. Väčšina štítkov vám napovie, koľko gramov tuku obsahuje každá porcia konkrétnej potraviny. To vám pomôže vypočítať kalórie.
2. 2 Gram tuku vynásobte 9. Jeden gram tuku obsahuje 9 kalórií. Ak chcete zistiť, koľko kalórií je z tuku, vynásobte gramy tuku číslom 9.
   • Ak napríklad jedlo obsahuje 10 gramov tuku, vynásobili by ste ho deviatimi kalóriami, čo je spolu 90 kalórií. Toto je počet kalórií, ktorý zodpovedá daným gramom tuku.
3. 3 Spočítajte si, koľko kalórií je v celom jedle. Ak chcete zistiť celkový počet kalórií v obsahu tuku v potravine, vynásobte pôvodný počet, ktorý ste predtým dostali, počtom porcií uvedených na štítku.
   • Ak je na štítku uvedené tri porcie, vynásobte 90 tromi, aby ste získali 270 kalórií.

Metóda 2 z 3: Previesť gramy uhľohydrátov a bielkovín na kalórie

1. 1 Sacharidy sú organické zlúčeniny. Skladajú sa z uhlíka, vodíka a kyslíka. Sacharidy vždy obsahujú kalórie (4 na gram), neznamená to však, že všetky tam, kde sú kalórie, sú sacharidy. Kalórie sa nachádzajú aj v iných makroživinách.
2. 2 Preskúmajte výživový štítok. Uvidíte, koľko gramov sacharidov je v jednej porcii. Sacharidy obsahujú 4 kalórie na gram. Vynásobte svoje sacharidy štyrmi, aby ste zistili, koľko kalórií obsahujú.
   • Ak napríklad jedlo obsahuje 9 gramov uhľohydrátov, vypočítajte (9 x 4) a získajte 36 kalórií. Číslo 4 sa používa ako multiplikátor, pretože v každom grame sacharidov sú 4 kalórie.
3. 3 Zistite, koľko kalórií pochádza z bielkovín. Bielkoviny sú na etikete výrobku uvedené aj v gramoch. Rovnako ako uhľohydráty existujú 4 kalórie na gram bielkovín. Gramy bielkovín znova vynásobte 4, aby ste získali kalórie.

Metóda 3 z 3: Pochopte rozdiel medzi gramami a kalóriami

1. 1 Pochopte rozdiel medzi gramami a kalóriami. Gram je metrická jednotka hmotnosti rovnajúca sa jednej tisícine kilogramu. Kalória je jednotka energie, ktorú ľudia získavajú z jedla. Asi 450 gramov telesného tuku sa rovná približne 3 500 kalóriám.
   • Gram a kalórie sú rôzne jednotky merania, ktoré nemožno navzájom previesť.
2. 2 Zistite, pre ktorý zdroj energie chcete merať kalórie. Počet kalórií na gram jedla závisí od pomeru makroživín v ňom. Ľudské telo môže získavať energiu (používať kalórie) z troch hlavných makroživín: bielkovín, tukov a uhľohydrátov.
   • Nemôžete vážiť jedlo a prevádzať gramy na kalórie. Aby ste mohli vypočítať svoje celkové kalórie, musíte vedieť, koľko kalórií je v každom jednotlivom gramu makroživín.
3. 3 Vynásobte počet gramov počtom konverzií. Pozrite sa na štítok výrobku, pre ktorý chcete vypočítať kalórie. Každá živina bude uvedená v gramoch. Akonáhle nájdete to, čo potrebujete, vynásobte toto číslo počtom kalórií v každom grame konkrétnej živiny. ...