Ako ovládať narcistu

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Nastavte zdravé hranice
Metóda 2 z 3: Reagujte na správanie ľudí
Metóda 3 z 3: Nájdite pomoc a podporu
Tipy
Varovania

Narcisti sa často pokúšajú ovládať ostatných manipuláciou, vyhrážkami, lichôtkami a inými technikami. Možno si hovoríte, že by bolo dobré chopiť sa iniciatívy a prevziať kontrolu nad narcistom sami. Aj keď nie je dobré pokúšať sa ovládať ostatných, existujú stratégie, ktoré môžete použiť na zlepšenie svojich interakcií s narcisom. Začnite nastavením zdravých hraníc, ktoré budú signalizovať, že sa okolo vás nebude tlačiť. Potom popracujte na svojej reakcii na správanie osoby a vyhlaďte stresové situácie. Ak máte vzťahové problémy s narcistom, obráťte sa na ostatných ľudí o podporu a pomoc.

Kroky

Metóda 1 z 3: Nastavte zdravé hranice

1 Rozhodnite sa, ktoré správanie budete tolerovať a ktoré nie. Zamyslite sa nad tým, ako daný človek v minulosti porušil vaše hranice a aké zmeny by ste chceli vidieť. Možno chcete, aby zmenil spôsob, akým s vami komunikuje, svoje očakávania od vás alebo prístup k vám vo všeobecnosti. Vytvorte si zoznam všetkých slov a činností, ktoré osoba urobila a ktoré porušili vaše hranice. Napríklad:
- volá ťa menami;
- vyhráža sa vám;
- kričí na teba;
- obviňuje vás zo svojich problémov;
- kritizuje vás alebo si z vás robí srandu;
- požaduje, aby ste pre neho niečo urobili;
- klame ti to a neskôr to popiera.
2 Povedzte osobe svoje hranice osobne, ale urobte to citlivým spôsobom. Je dôležité vyjadriť svoje potreby priamo, aby bolo úplne jasné, čo požadujete. Vo vzťahu s narcisom však budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že sa vám bude dariť lepšie, ak na neho nebudete klásť nároky.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Rád s tebou trávim čas, ale ak ma znova začneš volať, budem musieť odísť.“ Alebo: „Som rád, že si sa ozval, ale budem musieť zavesiť, ak na mňa budeš stále kričať.“ Udržujte priateľský a pokojný tón.
- Skúste sa nehnevať na to, čo hovorí a robí. Nereagujte napríklad takto: „Takto sa so mnou nemôžeš rozprávať! Odchádzam! “- alebo:„ Ak na mňa neprestaneš hneď teraz kričať, zavesím! “ Tieto vyhlásenia sú asertívnejšie a narcis môže byť veľmi rozrušený.
3 Vymyslite dôsledky za prelomenie hraníc a implementujte ich. Potom, čo ste určili hranice a dôsledky ich porušenia, monitorujte ich dodržiavanie. Ak osoba porušuje hranice, ktoré ste práve načrtli, implementujte predtým vyjadrené dôsledky.
- Ak ste napríklad osobe povedali, že odídete, ak vám opäť zavolá určité slovo a on to aj tak zopakuje, vstaňte a odíďte.
- Ak ste osobu varovali, aby zavesila, ak na vás stále kričí a neupokojí sa, zrušte hovor.
Rada: uistite sa, že okamžite implementujete stanovené dôsledky. Nedajte druhé varovanie, neváhajte a nenechajte veci plynúť, keď sa vás ten človek pokúša ospravedlniť alebo presvedčiť, aby ste zostali s lichôtkami.
4 Po stanovení hraníc očakávajte zmenu vo vzťahoch. Akonáhle začnete určovať hranice a uplatňovať ich pravidelne, môžete si všimnúť, že sa správanie danej osoby vo vašej prítomnosti zmenilo alebo že s vami trávi menej času. Stalo sa to preto, že si uvedomil, že dynamika sa mení a nemôže od vás dostať to, čo chce, tak ľahko ako predtým, alebo že to nedostane vôbec. Je to dobré, ale spočiatku to asi nebude jednoduché.
- Ak si napríklad stanovíte hranice, ako s vami hovoriť, môžete prísť nato, že sa s vami začne rozprávať menej alebo vás úplne ignoruje.
- Aj keď je zmena celkom citeľná, nedávajte najavo, že ste si všimli nejaký rozdiel v jeho správaní alebo vo vzťahu s ním.
5 Analyzujte a obnovte, ak sa hranice začnú oslabovať. Môže prísť čas, kedy nebudete brániť svoje hranice alebo keď si človek nájde spôsob, ako ich obísť. V takom prípade analyzujte situáciu a zistite, ako môžete v budúcnosti posilniť hranice.
- Ak ste napríklad povedali, že by ste odišli z miestnosti, ak vás niekto volá alebo sa vám vyhráža, ale keď ste to neurobili, analyzujte, prečo sa to stalo. Si roztržitý? Urobil alebo povedal niečo, kvôli čomu ste zostali? Ako môžete túto prekážku prekonať, aby ste nabudúce posilnili svoje hranice?
- Majte na pamäti, že posilnenie osobných hraníc bude trvalou súčasťou vášho vzťahu s touto osobou. Buďte vytrvalí a pravidelne si držte pozíciu.

Metóda 2 z 3: Reagujte na správanie ľudí

1 Zostaňte pokojní a odolávajte pokusom človeka rozrušiť vás. Narcisti často ostro reagujú na vyvolanie emócií u druhej osoby, ale návnadu neprehĺtajú. Reagujte pokojne na to, čo vám daný človek hovorí. Ak sa cítite rozrušený, zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite alebo sa choďte prejsť, aby ste sa upokojili, a potom s ním znova komunikovať.
- Je úplne v poriadku vypadnúť z rozhovoru s osobou, ktorá ťa uráža. Ak vás tento človek kritizuje, obviňuje, volá vás, vyhráža sa vám alebo robí čokoľvek iné, čo vás rozrušuje, máte plné právo odísť.
2 Opatrne a pozorne počúvaj osoba, keď hovorí. Narcisti sú radi v centre pozornosti, a preto často veľa hovoria. Buďte pripravení byť hostiteľom vo väčšine rozhovorov a ukážte mu, že aktívne počúvate. Napríklad:
- usmievajte sa a prikyvujte, pričom udržiavajte očný kontakt;
- povedzte veci ako: „Áno“, „Rozumiem“ a „Hmm“, aby ste ho povzbudili, aby pokračoval v rozprávaní;
- položte otázky, aby ste objasnili nejasné body, napríklad: „Čo ste mysleli, keď ste povedali, že máte zlý deň?“
3 Rozptýlite ho otázkou na tému, ktorá ho zaujíma. Narcisti radi hovoria o sebe a zdieľajú svoje znalosti, takže opýtať sa ich na niečo, čo ich zaujíma, je dobrý spôsob, ako ich odvrátiť od hnevu. To môže byť obzvlášť užitočné, ak sa s vami háda alebo vás slovne napadne.
- Ak napríklad človek vie veľa o autách, môžete mu položiť otázku o nich. Alebo ak sa považuje za odborníka v oblasti peňazí, môžete sa na neho obrátiť o finančné poradenstvo.
Rada: Možno budete musieť počkať, kým sa človek trochu upokojí, aby si týmto spôsobom získal svoju pozornosť. Ak sa nahnevá alebo vás bojkotuje, skúste počkať 20 minút a potom mu položte otázku, ktorou ho rozptýlite.
4 Ukážte empatiu jeho city, ktoré ho majú upokojiť. Aj keď samotní narcisti zvyčajne nedokážu vcítiť sa do iných ľudí, prejavenie empatie voči narcisovi im môže pomôcť upokojiť sa, ak sú rozrušení. Skúste mu povedať niečo, čo vyjadruje vašu starosť o neho a empatiu k jeho pocitom.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Museli ste byť veľmi rozrušení, pretože ste museli dlho čakať, kým sa dostanete domov.“
- Alebo môžete osobu zapojiť do konverzácie tak, že poviete niečo ako: „Zdá sa, že sa teraz veľmi hneváš. Čo ťa trápi? "
5 Odmietajte posilniť jeho vysoké sebavedomie. Kľúčovou charakteristikou narcistickej osobnosti je, že sa taký človek cíti nadradený nad ostatnými. V dôsledku toho gravituje k ľuďom, ktorí kŕmia tento obrázok, ale to situáciu iba zhoršuje. Nedávajte človeku to, čo chce, ak prosí o komplimenty alebo sa chváli. Ignorujte jeho komentáre alebo zmeňte tému.
- Ak napríklad niekto stále hovorí o tom, aký je skvelý predajca, skúste povedať niečo ako: „Áno. Mimochodom, máte nejaké nápady, čo robiť tento víkend? “
- Je v poriadku pustiť úprimný kompliment, ak si myslíš, že si to ten človek zaslúži. Hlavnou vecou je snažiť sa ho neustále nechváliť, inak to ešte zvýši jeho sebavedomie.
6 Na vyjadrenie svojich pocitov použite vyhlásenia prvej osoby bez obviňovania. Z času na čas sa pohádate s narcisom. Táto osoba sa pravdepodobne urazí, ak ho priamo kritizujete, ale to neznamená, že musíte úplne ustúpiť. Keď poukazujete na jeho previnenie, zarámujte frázu tak, aby vyzerala ako osobný a subjektívny názor, nie ako obvinenie.
- Výroky z pohľadu prvej osoby vo všeobecnosti znižujú obranu, agresiu a zlosť. O narcistoch je známe, že obzvlášť radi vystavujú tieto emócie nadbytočne, takže vyhlásenia z pohľadu prvej osoby vám poskytnú značný vplyv.
- Povedzte napríklad: „Tvoje činy mi ubližujú“, namiesto: „Práve si urobil niečo veľmi kruté a neseriózne“.
7 Skontrolujte slová danej osoby, pretože narcisti zvyčajne klamú. Ak je niečo v rozpore s pohľadom narcistu na seba, bude reflexne klamať, aby sa nestal tvárou v tvár pravde. To znamená, že s najväčšou pravdepodobnosťou od neho nedostanete presné informácie 100% času. Ak máte pochybnosti o jeho slovách, overte si to sami. Neberte všetko, čo hovorí, v nominálnej hodnote.
- Ak napríklad niekto prerozpráva udalosť v práci, vydávajúc sa za hrdinu, získajte názor svojich kolegov na túto vec.

Metóda 3 z 3: Nájdite pomoc a podporu

1 Požiadajte o podporu priateľov a rodinu. Pravidelný vzťah s narcisom môže byť vyčerpávajúci a odrádzajúci. Ak je táto osoba vašim priateľom, možno sa od neho niekedy budete môcť dištancovať, ale je to veľmi ťažké, ak s ním žijete alebo pracujete. Porozprávajte sa s dôveryhodnými priateľmi a členmi rodiny o svojich pocitoch a požiadajte ich, aby vás podporili.
- Skúste povedať niečo ako: „Myslím si, že Anton je narcis a ťažko sa mi s ním komunikuje. Ak sa niekedy potrebujem s niekým porozprávať, môžem vám zavolať? "
2 Pripojte sa k skupine podpory alebo online fóru a spojte sa s ostatnými. Ak sa vám nedostáva dostatočnej podpory od priateľov a rodiny, alebo chcete len diskutovať o svojich skúsenostiach s inou skupinou ľudí, vyhľadajte podpornú skupinu. Ak vo vašej oblasti takéto skupiny neexistujú, môžete sa zúčastniť schôdze miestnej skupiny podpory alebo sa pripojiť k online fóru.
- Skúste zamieriť na stránky pre duševné zdravie a nájdite miestne alebo virtuálne podporné skupiny, alebo sa pripojte k fóru na Peekaboo.
3 Vyhľadajte psychológa a porozprávajte sa s ním o svojich pocitoch. Mať bezpečný priestor na vypustenie pary a rozhovor o svojom vzťahu s narcistom vám pomôže cítiť sa lepšie vo svojom každodennom živote.Psychológ vás tiež naučí nástroje na komunikáciu s narcistom a ukáže vám, ako reagovať, ak daný človek hovorí alebo robí veci, ktoré vás rozrušujú.
- Môžete požiadať svojho lekára, priateľov a rodinu o odporúčania alebo môžete vyhľadať odborníka online.
4 Ak dôjde k násiliu, zavolajte na horúcu linku pre domáce násilie na čísle 8-801-100-8-801. Ak zažívate verbálne, emocionálne alebo fyzické zneužívanie, oslovte ľudí, ktorí vám môžu pomôcť. Ak vám hrozí nebezpečenstvo, zavolajte na horúcu linku domáceho násilia alebo pohotovostnú službu. Napríklad, ak sa vám niekto vyhráža alebo sa vás pokúša fyzicky napadnúť.
Druhy a príklady zneužívajúceho správania:

Fyzické... Ak ste udretý, pripútaný, poškriabaný, uhryznutý, postrčený alebo vyhodený do vás.
Verbálne alebo emocionálne... Ak na vás kričia alebo na vás kričia, volajú sa mená, obviňujú vás z vášho nezdravého správania, zasahujú do videnia priateľov / rodinných príslušníkov a hovoria vám, čo máte robiť.
Sexy... Ak ste nútení dotknúť sa alebo mať sex s osobou (znásilnenie), odmietnite používať kondómy a ste nútení zapojiť sa do sexuálneho zneužívania.

Tipy

Byť v blízkosti narcisa môže byť náročné, pretože vás môžu viniť a kritizovať alebo použiť iné taktiky na zníženie sebavedomia. Zapracujte na posilnení svojho sebavedomia, aby ste jeho správanie ľahšie tolerovali.

Varovania

Pokus ovládať narcisa nemusí fungovať, pretože sa často ovládajú celkom dobre. Radšej sa zamerajte na seba a svoje reakcie, napríklad sa snažte stáť nohami častejšie.