Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zmeňte svoje prostredie
• Metóda 2 z 3: Vykonajte fyzické zmeny
• Metóda 3 z 3: Vykonajte emocionálnu zmenu
• Budete potrebovať

Smútok je nálada charakterizovaná nedostatočnou motiváciou, nevrlosťou a celkovou nespokojnosťou.Tento stav je zvyčajne menej závažný ako depresia alebo úzkosť, ale môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov, ak sa nelieči. Vykonávanie fyzických a duševných zmien, ako aj zmeny vo vašom okolí, môžu zlepšiť váš prístup a vytrhnúť vás z pazúrov skľúčenosti.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmeňte svoje prostredie

1. 1 Vyjdite na slnko. Nedostatok vitamínu D môže viesť k miernej depresii (blues), ktorá je niekedy spojená s meniacimi sa ročnými obdobiami. Našťastie slnečné lúče vám poskytnú potrebný vitamín D.
   • Skúste ísť na slnko s odhalenou tvárou, nohami alebo rukami na 20 minút každý deň. Tento čas stačí na to, aby telo absorbovalo vitamín D a pokožka nebola poškodená. Väčšina ľudí dostane toto množstvo slnečného svetla náhodne, napríklad keď ide nakupovať. Hlavnou vecou nie je byť príliš dlho na slnku, pokiaľ ste si nenatreli opaľovací krém.
   • V zime niektorí ľudia trpia sezónnou afektívnou poruchou (sezónna depresia), pretože krátke denné hodiny bránia telu produkovať dostatok vitamínu D. vlastný stav lekára a dostupné možnosti liečby, ktoré môžu zahŕňať fototerapiu pomocou špeciálneho lightboxu, ktorý simuluje slnečné svetlo.
2. 2 Dohodnite si deň pre seba. Namiesto toho, aby ste všetky prázdninové dni využívali na oddych pri mori alebo na vidieku, venujte sa jeden deň svojim obľúbeným aktivitám. Možno ste zaneprázdnení pracovnými záležitosťami a zabudli ste, aké to je užívať si tento okamih.
   • Vyrazte si do reštaurácie, divadla alebo na športovú akciu. Ak vás nakupovanie nabíja energiou, vyskúšajte malú nákupnú terapiu, ale vyhnite sa jej, ak sa potom zvyčajne cítite prázdni alebo v depresii.
   • Zvážte využitie svojho voľna na začatie alebo dokončenie projektu, ktorý ste chceli riešiť, ale nenašli ste si naň čas, ako napríklad záhradníctvo alebo rekonštrukcia miestnosti.
3. 3 Premeňte svoj domov alebo kanceláriu. Zmeny vám poskytnú nový pohľad na svet. Nepresúvajte veci len tak na stôl, ale premiestnite ich aj na druhý koniec miestnosti.
   • Uistite sa, že je všetko čisté a upratané. Vyčistením priestoru a usporiadaním svojho okolia môžete tlmiť svoju úzkosť a sústrediť sa na danú úlohu bez toho, aby vás rozptyľoval neporiadok okolo vás. Samotný proces čistenia môže mať terapeutický účinok, čo vám umožní zamerať všetko svoje úsilie na jeden dosiahnuteľný cieľ.
   • Zvážte prechod cez komodu a šatník a zbavenie sa oblečenia, ktoré nenosíte. Niekedy nahromadíme viac vecí, ako skutočne potrebujeme, a ak sa zbavíte prebytku, potom môžete vo svojej duši cítiť ľahkosť. A ak tieto veci darujete na charitu, budete so sebou spokojní, pretože pomáhate druhým.
4. 4 Nechoďte na sociálne siete, pokiaľ ste v stave sklamania. Po práci jeden týždeň nesurfujte po internete a nepozerajte televíziu. Venujte tento čas svojim koníčkom a sociálnym aktivitám.
   • Štúdia z roku 2013 zistila, že ľudia používajúci sociálne médiá sú so svojim životom menej spokojní. Keď sledujete úspech druhých, môžete sa cítiť menejcenní. Rovnako tak príliš veľa času sledovaním televízie alebo filmov podkopáva vašu kreativitu, pretože telo sedí príliš dlho, čo vedie k nude a nedostatku kognitívnych aktivít. Oddýchnite si od reality show, glamour filmov a sociálnych médií a urobte si plnohodnotnejší život.
5. 5 Jazdite mimo hraníc mesta. Aj keď by ste pred svojimi problémami nemali utekať, dočasná zmena scenérie môže byť nápomocná.Kúpte si letenku alebo si naplánujte výlet na dva a viac dní.
   • Zamyslite sa nad prostredím, v ktorom trávite všetky dni, a navštívte miesto, ktoré sa veľmi líši od vášho bežného prostredia. Pomôže vám zmeniť zmyslové signály, ktoré sú každý deň vysielané do vášho mozgu, nabije energiou a popustí uzdu vašej kreativite a predstavivosti.
   • V akom prostredí sa cítite najviac živý a energický? Túžite po ruchu veľkomesta alebo trávite čas v tichom lese? Máte radi šepot morských vĺn alebo vietor fúkajúci na vrchol hory? Zamyslite sa nad tým, kde sa cítite najslobodnejšie a najspokojnejšie, a naplánujte si cestu na to miesto, aj keď tam môžete stráviť iba jeden deň.

Metóda 2 z 3: Vykonajte fyzické zmeny

1. 1 Cvičte najmenej jednu hodinu denne. Ak už športujete, zmeňte čas alebo typ tréningu. Špeciálne programy, ako napríklad kurz sebaobrany, môžu obnoviť motiváciu a urýchliť metabolizmus.
   • Cvičenie preukázateľne zvyšuje hladinu energie a potláča úzkosť a zmierňuje hnev alebo smútok (nehovoriac o zlepšení kvality spánku a pomoci telu bojovať s chorobami).
   • Zvážte skupinové športy, ak ste ich ešte nikdy neskúsili. Mnoho ľudí zistí, že skupinové aktivity zvyšujú motiváciu a pomáhajú im dosiahnuť lepšie výsledky. Môžete tiež vykonávať vzpieranie alebo box, aby ste zmiernili úzkosť tým, že túto energiu počas cvičenia doslova uvoľníte.
2. 2 Nechajte auto doma. Ak je to možné, nahraďte jazdu chôdzou. Pri každom cvičení vaše telo uvoľňuje veľké množstvo endorfínov, ktoré vás robia šťastnejšími.
   • Vedci sa domnievajú, že príroda vám môže pomôcť vyriešiť problémy a rozveseliť vás. Chôdza v lese alebo po cestách v parku rozptýli skľučovanie lepšie ako prechádzka mestom.
3. 3 Prestaňte používať alkohol a drogy. Alkohol je látka, ktorá spôsobuje depresiu a po požití alkoholu je často znížená nálada a motivácia. Mnoho liekov má rovnaký účinok. Skúste sa niekoľko týždňov zdržať alkoholu, aby ste zistili, či to spôsobuje váš problém.
   • Ak potrebujete pomoc alebo radu, aby ste prestali piť, tento článok wikiHow vám môže pomôcť. Rovnako tak, ak potrebujete pomoc s drogovou závislosťou, tento článok wikiHow môže byť pre vás. Ak máte podozrenie, že máte problém s drogami alebo alkoholom, ihneď navštívte lekára. Pomôže vám tieto návyky bezpečne prelomiť.
4. 4 Vstať skoro. Zmeňte svoj rozvrh, aby ste cvičili ráno alebo sa choďte prejsť pred prácou.
   • Nadmerný spánok môže byť kontraproduktívny, takže ste ešte viac unavení ako predtým. Väčšina dospelých potrebuje asi 7-9 hodín spánku každú noc. Akonáhle sa dostatočne vyspíte, zobudíte sa svieži, nie ospalí a nebudete mať nutkanie zmeniť usporiadanie budíka.
   • Využite svoj čas múdro na veci, ktoré vás vyradia z rutiny. Nepozerajte televíziu a nemrhajte časom na sociálnych sieťach.
5. 5 Nechajte sa rozmaznávať účesom, manikúrou, masážou alebo kúpeľným popoludním. Ešte lepšie je naplánovať si tieto veci s blízkym priateľom (alebo priateľkou).
   • Starostlivosť o seba a svoje telo môže pomôcť zmierniť stres. Na tento účel funguje obzvlášť dobre masáž hlbokých tkanív, môžete však urobiť čokoľvek, aby ste sa cítili lepšie.
   • Ak si nemôžete dovoliť navštíviť masážneho terapeuta, dajte si na aromaterapiu horúci kúpeľ so soľami Epsom a niekoľkými kvapkami obľúbeného esenciálneho oleja (napríklad levandule alebo pomaranča). Soľ uvoľní boľavé svaly a pomôže uvoľniť napätie v celom tele.
6. 6 Jedzte poriadne niekoľko týždňov. Rýchle občerstvenie a nezdravé jedlo môžu časom ovplyvniť vaše zdravie a náladu. Uistite sa, že polovica každého jedla je ovocie a zelenina a zvyšok je plný celozrnných produktov a potravín s vysokým obsahom chudých bielkovín.
   • Niekoľko štúdií ukázalo, že nezdravé jedlo ovplyvňuje koncentráciu, náladu a školské výsledky dieťaťa. To je pravdepodobne prípad dospelých, ktorí môžu v práci alebo v živote trpieť skľučovaním kvôli vysokokalorickým jedlám s nízkym obsahom živín.
   • Pokúste sa jesť orechy, bobule, brokolicu, tekvicové semienka, šalviu, mastné ryby ako losos a celozrnné produkty, aby ste stimulovali duševnú bdelosť. Tiež zvážte užívanie doplnkov stravy s omega-3 mastnými kyselinami.

Metóda 3 z 3: Vykonajte emocionálnu zmenu

1. 1 Stanoviť ciele. Potom, čo dosiahnu svoje ciele, sa ľudia často cítia skľúčení a zrazu sa ocitnú bez akejkoľvek zvláštnej snahy ich motivovať. Stanovte si krátkodobé a dlhodobé ciele a za ich dosiahnutie priraďte odmeny.
   • Zvážte porozprávať priateľovi o svojom cieli - môžete mu podať správu o svojom pokroku smerom k cieľu a on vás bude motivovať, aby ste sa držali cesty. Ak si stanovíte cieľ zabehnúť 5K za dva mesiace a podelíte sa o to s priateľom, môže sa vás opýtať na váš tréningový pokrok alebo na priebeh pretekov. Ak to nikomu nehovoríte, bude pre vás ťažšie odísť z domu a cvičiť, aby ste dosiahli svoj cieľ.
2. 2 Preskúmajte svoj vzťah. Ak sa ocitnete obklopení negatívnymi alebo cynickými ľuďmi, riskujete, že kvôli ich vplyvu prídete o motiváciu a chuť do života. Obmedzte čas, ktorý s týmito ľuďmi strávite, alebo ich požiadajte, aby boli pozitívnejší vo vzájomnom prospechu.
   • Vkontakte a ďalšie sociálne siete sú hlavným zdrojom tohto druhu vplyvu. Nikdy v histórii sme nemali toľko sociálnych interakcií ako denne (aj keď sú tieto vzťahy najčastejšie povrchnými známymi v skutočnosti pre nás cudzími ľuďmi). Ak zistíte, že je vaša stránka VK alebo Twitter plná ľudí, ktorí sa neustále sťažujú, kritizujú alebo uverejňujú depresívne príspevky, skryte ich správy z kanála alebo sa z nich odhláste. Tento druh neustáleho negatívneho vplyvu vám nepomôže dostať sa zo stavu skľúčenosti.
3. 3 Zavolajte starému priateľovi. Znova sa spojte s ľuďmi, ktorí sú pre vás najdôležitejší, obzvlášť s tými, ktorí vo vás prinášajú to najlepšie.
   • Spojenie s ľuďmi, ktorí pre vás počas celého života znamenali veľa, vám pomôže spomenúť si, akým človekom ste boli, ako ste sa zmenili a kam smerujete.
   • Myslite na priateľa, ktorý vás zaručene rozosmeje a bude sa cítiť živý a energický, zavolajte mu a ponúknite večeru a palicu. Šikovne sa oblečte, zabavte sa a nechajte sa poriadne vyhecovať.

Budete potrebovať

• Výživové doplnky s vitamínom D.
• Slnečná lampa
• Vychádzková obuv
• Ovocie, zelenina, semená a orechy
• Filmy s čistiacim a zušľachťujúcim účinkom