Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 9: Diagnostika depresie
• Metóda 2 z 9: Profesionálna pomoc
• Metóda 3 z 9: Rozhovor s psychiatrom o liekoch
• Metóda 4 z 9: Protokolovanie
• Metóda 5 z 9: Dobre sa stravujte
• Metóda 6 z 9: Cvičenie
• Metóda 7 z 9: Iné terapie
• Metóda 8 z 9: Alternatívna medicína
• Metóda 9 z 9: Liečba lekárskou technológiou
• Tipy
• Varovania

Depresia je klinický stav, taká skutočná choroba, ako je nádcha alebo chrípka. Aby sme pochopili, či človek trpí depresiou, alebo má iba bluesový záchvat, je potrebné určiť frekvenciu symptómov. Liečba depresie sa líši od človeka k človeku, existujú však niektoré prístupy, ktoré fungujú častejšie ako ostatné. Správnou liečbou minimalizujete príznaky depresie a znížite jej vplyv na váš život.

Kroky

Metóda 1 z 9: Diagnostika depresie

1. 1 Sledujte svoju pohodu 2 týždne. Ak máte depresívnu náladu a nemáte radi to, čo ste predtým milovali, môžete byť v depresii. Tieto príznaky by mali byť prítomné po celý deň a prakticky každý deň najmenej 2 týždne.
   • Príznaky môžu trvať 2 týždne alebo dlhšie, alebo môžu zmiznúť a znova sa objaviť. Hovorí sa tomu „opakujúce sa príznaky“. V tomto prípade je človek na tom oveľa horšie - má neustále zmeny nálad, ktoré ovplyvňujú sociálnu aktivitu, štúdium a prácu (prestane chodiť do školy alebo do práce). Okrem toho človek úplne stratí záujem o koníček alebo obľúbenú činnosť, napríklad o šport alebo o stretnutie s priateľmi.
   • Ak sa vo vašom živote stala dôležitá udalosť, napríklad zomrel blízky človek, môžete mať podobné príznaky, ale s najväčšou pravdepodobnosťou nejde o depresiu. V takom prípade sa poraďte so svojim lekárom.
2. 2 Hľadaj ďalšie príznaky depresie. Okrem smútku a straty záujmu o svoje obľúbené činnosti môžete pociťovať aj ďalšie príznaky (každý deň 2 týždne a viac). Ak máte do 2 týždňov aspoň 3 z nasledujúcich príznakov, potom ste v depresii.
   • Nedostatok chuti do jedla alebo strata hmotnosti.
   • Porucha spánku (nespavosť alebo príliš dlhý spánok).
   • Únava alebo nedostatok energie.
   • Hyperaktivita alebo úplná apatia.
   • Pocity bezcennosti alebo nadmernej viny.
   • Obtiažnosť koncentrácie alebo nerozhodnosť.
   • Pretrvávajúce myšlienky na smrť alebo samovraždu, pokus o samovraždu alebo existujúci samovražedný plán.
3. 3 Ak uvažujete o samovražde, okamžite zavolajte na číslo 112 alebo najbližšiu nemocnicu. Nesnažte sa zbaviť takýchto myšlienok bez pomoci profesionála.
4. 4 Poznáte rozdiel medzi depresiou a blues (melanchólia). Človek túži, keď je v strese, alebo keď dôjde k zásadným zmenám v jeho živote (pozitívnych aj negatívnych), alebo dokonca v zlom počasí. Hranica medzi depresiou a blues je v závažnosti a frekvencii symptómov. Ak máte príznaky denne 2 týždne alebo dlhšie, máte depresiu.
   • Niektoré udalosti v živote človeka, ako napríklad smrť milovanej osoby, môžu viesť k podobným príznakom, ale človek si dokáže užívať určité činnosti. Depresívni ľudia si ťažko užívajú čokoľvek.
5. 5 Napíšte, čo ste robili počas posledných týždňov. Chodili sme napríklad do práce, športovali, sprchovali sa. Všimnite si vzorce svojho správania. Tiež hľadajte zníženie frekvencie určitých aktivít, ktoré vás bežne bavia.
   • Tento zoznam použite na zistenie, či existuje rizikové správanie. Depresívni ľudia robia rizikové veci, pretože sa už nestarajú o svoj život (možno potrebujú starostlivosť iných ľudí).
   • Keď je v depresii, je veľmi ťažké zostaviť takýto zoznam. Nájdite si čas - požiadajte o pomoc svojich priateľov alebo rodinu.
6. 6 Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o zmene svojho správania. Dôležitý je nielen váš názor, ale aj názor ľudí, ktorí vás dobre poznajú.
   • Ľudia vo vašom okolí si môžu všimnúť, že ste sa zbytočne rozplakali alebo nie ste schopní vykonávať jednoduché úkony, ako je sprchovanie.
7. 7 Opýtajte sa svojho lekára, či vaša fyzická kondícia spôsobuje depresiu. Niektoré choroby spôsobujú depresívne symptómy, najmä tie, ktoré sa týkajú štítnej žľazy alebo hormónov.
   • Niektoré stavy tela, najmä hraničné alebo chronické, môžu spôsobiť prejav depresívnych symptómov. V týchto prípadoch musí lekár identifikovať príčinu symptómov a pomôcť ich zmierniť.

Metóda 2 z 9: Profesionálna pomoc

1. 1 Vyberte si odborníka na duševné zdravie. V tejto oblasti existuje mnoho špecialistov, ktorí praktizujú rôzne metódy liečby: konzultantskí psychológovia, klinickí psychológovia a psychiatri.
   • Konzultantný psychológ. Cvičenie terapie, ktorá pomáha ľuďom prežiť ťažké obdobia ich života. Táto terapia môže byť krátkodobá alebo dlhodobá a zvyčajne je zameraná na konkrétny problém. Poradcovia majú tendenciu klásť otázky a pozorne počúvať vaše odpovede. Poradca je objektívny poslucháč, ktorý vám pomôže identifikovať zmysluplné nápady a frázy a potom ich s vami prediskutovať, aby ste našli vnútorné problémy, ktoré spôsobujú vašu depresiu.
   • Klinický psychológ. Ponúkajú pacientom, aby sa podrobili sérii testov určených na potvrdenie diagnózy; preto sa takíto psychológovia zameriavajú skôr na liečbu duševných porúch alebo štúdium správania a duševných chorôb.
   • Psychiater. Cvičia sa psychoterapeutické sedenia a testovanie, ale s depresívnymi ľuďmi sa spravidla konzultuje iba vtedy, ak je pacient pripravený na liečbu liekmi. Vo väčšine krajín môžu tieto lieky predpisovať iba psychiatri, aj keď v niektorých krajinách ich môžu predpisovať aj psychológovia.
2. 2 Nájdite špecialistu. Ak to chcete urobiť, porozprávajte sa so svojimi priateľmi, rodinou, centrom pre duševné zdravie alebo svojim terapeutom.
   • Možno vám pomôže Ruská psychologická spoločnosť.
3. 3 Nájdite si profesionála, s ktorým sa budete cítiť pokojne a v pohode. Zlá skúsenosť s poradenstvom môže spôsobiť, že sa myšlienok na dlhší čas vzdáte, čo vás môže pripraviť o liečbu, ktorú potrebujete. Pamätajte si, že nie všetci profesionáli sú rovnakí - nájdite si toho, koho máte radi, a využite jeho služby.
   • Poradca psychológ vás zvyčajne nabáda hovoriť s opatrnými otázkami a pozorne počúva vaše odpovede. Zo začiatku budete nervózni z toho, že sa otvoríte svojmu konzultantovi, ale väčšina ľudí je ochotná o sebe hovoriť už po niekoľkých minútach.
4. 4 Uistite sa, že vami vybraný špecialista je licencovaný alebo kvalifikovaný. Na oficiálnych webových stránkach psychologických spoločností a asociácií nájdete základné informácie o tom, ako si vybrať psychoterapeuta, a o požiadavkách na licencovanie ich činností.
5. 5 Skontrolujte si zdravotné poistenie. Aj keď má tendenciu sa vzťahovať aj na duševné choroby, jeho veľkosť ovplyvní trvanie a typ psychoterapie. Pred začatím liečby sa o tom určite poraďte so svojou poisťovňou.
6. 6 Opýtajte sa špecialistu, ktorého si vyberiete, na ošetrenia, ktoré praktizujete. Existujú tri hlavné liečebné postupy (a mnohé menej praktizované): kognitívna behaviorálna terapia, interpersonálna terapia a behaviorálna terapia. Váš odborník určí liečbu, ktorá je pre vás správna.
   • Kognitívna behaviorálna psychoterapia. Jeho cieľom je zmeniť presvedčenie, postoje a predsudky pacienta, o ktorých sa predpokladá, že sú koreňom depresívnych symptómov, a zmeniť jeho nevhodné správanie.
   • Interpersonálna terapia.Zameriava sa na riešenie sociálnej izolácie, deficitov sociálnych zručností a ďalších medziľudských problémov, ktoré môžu prispieť k depresii. Táto terapia je účinná najmä vtedy, ak je depresia vyvolaná konkrétnou udalosťou (napríklad smrťou milovanej osoby).
   • Behaviorálna psychoterapia. Cieľom je minimalizovať nepríjemné zážitky prostredníctvom plánovania aktivít, sebaovládania, zlepšovania sociálnych zručností a riešenia problémov.
7. 7 Buď trpezlivý. Účinok takýchto konzultácií je postupný. Kým si všimnete akékoľvek zlepšenie, budete sa musieť zúčastňovať pravidelných konzultácií najmenej niekoľko mesiacov. Zostaňte nádejní - nechajte liečbu, aby zvládla svoje.

Metóda 3 z 9: Rozhovor s psychiatrom o liekoch

1. 1 Získajte informácie o antidepresívach. Antidepresíva ovplyvňujú neurotransmitery, aby potlačili negatívne pocity a emócie. Antidepresíva sú klasifikované podľa neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú.
   • Najbežnejšími antidepresívami sú SSRI, SNRI, MAOI a tricyklické lieky. Názvy najpopulárnejších antidepresív nájdete na internete. Váš lekár vám môže pomôcť nájsť správne antidepresívum.
   • Váš lekár vám môže predpísať niekoľko rôznych liekov, kým jeden z nich nezaberie. Niektoré antidepresíva majú negatívny vplyv na pacientov, preto je veľmi dôležité udržiavať blízky kontakt so svojim lekárom, aby mohol okamžite zaznamenať akúkoľvek negatívnu alebo nechcenú zmenu vašej nálady. Tento problém spravidla rieši prechod na iný typ lieku.
2. 2 Ak vám antidepresíva nezaberajú, opýtajte sa psychiatra na antipsychotiká (antipsychotiká). Existujú 3 bežné antipsychotiká: aripiprazol, kvetiapín, risperidón. Existuje aj kombinovaná terapia (antidepresíva plus antipsychotiká) - fluoxetín v kombinácii s olanzapínom; táto terapia je predpísaná, ak jednoduché antidepresíva nefungujú.
3. 3 Na zvýšenie účinnosti liekov skombinujte lieky s psychoterapiou. Ak to chcete urobiť, pravidelne navštevujte špecialistu a užívajte lieky.
4. 4 Užívajte lieky pravidelne. Antidepresíva vyžadujú určitý čas, aby pôsobili na mozog, pretože pomaly a jemne menia chemickú rovnováhu mozgu. Akýkoľvek dlhodobý účinok antidepresívnych liekov je možné zaznamenať najskôr po troch mesiacoch.

Metóda 4 z 9: Protokolovanie

1. 1 Zapíšte si vzory vo svojej nálade. Píšte si denník a zapisujte si, čo ovplyvňuje vašu náladu, energiu, zdravie a spánok. Vedenie denníka vám môže tiež pomôcť zistiť, prečo sa necítite dobre.
   • Existujú ľudia, ktorí učia žurnál, knihy o žurnáloch a webové stránky, na ktorých si môžete založiť online denník.
2. 2 Robte si poznámky každý deň, aj keď napíšete iba niekoľko riadkov. V niektoré dni budete pripravení písať viac a v iných menej (keď nebudete mať silu ani chuť). Písanie bude jednoduchšie, ak ho budete robiť tak často, ako to len bude možné.
3. 3 Vezmite si so sebou pero a papier (alebo denník), aby ste si mohli kedykoľvek robiť poznámky. Na druhej strane na to môžete vo svojom telefóne, tablete alebo inom zariadení, ktoré máte so sebou, použiť špeciálnu aplikáciu na zapisovanie poznámok.
4. 4 Napíšte si, čo chcete. Zapíšte si slová, ktoré vám prídu na myseľ; neboj sa, ak nedávajú zmysel. Tiež nemyslite na pravopis, gramatiku alebo štýl a na to, čo si o vás myslia iní ľudia.
5. 5 Ukážte svoje poznámky iným ľuďom, iba ak chcete. Ak si myslíte, že vám to pomôže, môžete sa rozhodnúť, že svoj denník nikomu neukážete, ani ho neukážete rodine, priateľom alebo lekárovi. Môžete si založiť aj verejný blog.

Metóda 5 z 9: Dobre sa stravujte

1. 1 Vyhnite sa jedlám, ktoré prispievajú k depresii. Mäso, sladkosti, sladké dezerty, vyprážané jedlá a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku spôsobujú príznaky depresie.
2. 2 Jedzte potraviny, ktoré môžu pomôcť zmierniť depresiu. Napríklad ovocie, zelenina a ryby. Zvýšenie príjmu týchto potravín dodá vášmu telu živiny a vitamíny, ktoré zlepšia vaše zdravie.
3. 3 Jedzte stredomorskú diétu. Ak to chcete urobiť, jedzte ovocie, zeleninu, ryby, orechy, strukoviny a olivový olej.
   • Táto diéta vylučuje konzumáciu alkoholických nápojov, ktoré spôsobujú ťažkú ​​depresiu.
4. 4 Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín a folátu. Aj keď neexistuje jasný dôkaz, že konzumácia týchto kyselín vedie k úľave od depresie, môžu pomôcť pri liečbe depresie, ak sa používajú spoločne s inými terapiami.
5. 5 Sledujte, ako vaša strava ovplyvňuje vašu náladu. Po konzumácii určitých potravín sledujte svoju náladu niekoľko hodín. Ak sa vám nálada zlepšila alebo zhoršila, spojte to s jedlom, ktoré ste nedávno jedli.
   • Nie je potrebné, aby ste si podrobne zapisovali každé jedlo, ktoré zjete. Je dôležité venovať pozornosť tomu, čo jete a ako to ovplyvňuje vašu pohodu.

Metóda 6 z 9: Cvičenie

1. 1 Pred cvičením sa poraďte so svojim lekárom alebo osobným trénerom, aby ste zistili, aké cvičenia by ste mali vykonávať (na základe vášho fyzického a duševného stavu).
   • Táto osoba vám tiež pomôže určiť, ktoré cvičenia sú pre vás bezpečné a zábavné, a bude vás motivovať pokračovať v cvičení.
2. 2 Cvičenie vám zlepšuje náladu. Cvičenie sa ukázalo byť takmer rovnako účinné ako lieky. Cvičenie podporuje v tele produkciu neurotransmiterov a hormónov a tiež pomáha zlepšovať spánok.
   • Dobrá vec na cvičení je, že niektoré z nich vás nestoja peniaze, napríklad beh.
3. 3 Stanovte si konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a včasné ciele.
   • Začnite s dosiahnuteľnými (ľahkými) cieľmi, aby ste si chuť víťazstva vychutnali skôr. Tiež vám dodá sebavedomie pri stanovovaní ďalšieho cieľa. Prinúťte sa urobiť niečo viac (napríklad 10 minút kráčajte) a potom sa prinútite robiť to častejšie (napríklad choďte 10 minút každý deň týždeň, potom mesiac a potom rok).
4. 4 Každé cvičenie berte ako krok vpred. Zamyslite sa nad každým cvičením, ktoré je zamerané na zlepšenie vašej nálady. Aj samotná päťminútová chôdza je lepšia ako necvičiť. Buďte hrdí na každé cvičenie (aj to najľahšie), pretože vás motivuje ísť vpred na ceste k vášmu zotaveniu.
5. 5 Vykonajte kardio cvičenie. Napríklad plávať, behať, jazdiť na bicykli. Toto sú ideálne cvičenia na liečbu depresie. Vyberte si kardio cvičenia, ktoré nezaťažujú kĺby, napríklad plávanie alebo bicyklovanie.
6. 6 Študujte s priateľom alebo rodinným príslušníkom. Budú vás motivovať k cvičeniu (vonku alebo v posilňovni). Vysvetlite im, že nebude ľahké vás motivovať, ale že budete vďační za každú pomoc od nich.

Metóda 7 z 9: Iné terapie

1. 1 Zvýšte pobyt na slnku. Niektoré štúdie uvádzajú, že zvýšené množstvo slnečného svetla môže zlepšiť vašu náladu. Môže za to vitamín D, ktorý je do tela dodávaný z rôznych zdrojov (nielen zo slnečných lúčov). Za slnečného dňa choďte von a sadnite si na lavičku na slnku.
   • Niektorí poradcovia predpisujú slnečné lúče pre depresívnych pacientov, ktorí žijú v oblastiach s nízkym zimným slnečným žiarením. Tieto žiarovky majú rovnaký účinok, ako keby ste stáli na jasnom slnečnom svetle.
   • Ak sa chystáte byť na slnku dlhšie ako niekoľko minút, urobte primerané opatrenia tým, že sa na odhalenú pokožku natriete opaľovacím krémom a nasadíte si slnečné okuliare.
2. 2 Buďte viac vonku. Choďte na záhradu, choďte na prechádzku alebo sa venujte iným outdoorovým aktivitám. Takáto aktivita môže, ale nemusí byť spojená s fyzickou aktivitou. Outdoorové aktivity upokojujú psychiku a uvoľňujú telo.
3. 3 Buďte kreatívni. Verí sa, že kreativita a depresia spolu súvisia, pretože mnoho kreatívnych ľudí je náchylných na túto chorobu. Ale depresia sa zvyčajne vyskytuje vtedy, keď človek nie je schopný naplniť svoj tvorivý potenciál. Preto pravidelne píšte, maľujte, tancujte (a podobne).

Metóda 8 z 9: Alternatívna medicína

1. 1 Ľubovník bodkovaný (ako doplnky). Táto bylina sa osvedčila pri liečbe miernych foriem depresie. Ale výskumy nepodporujú žiadny vplyv ľubovníka bodkovaného na zlepšenie psychického stavu človeka.
   • Pri správnom dávkovaní a frekvencii použitia sa riaďte pokynmi na obale.
   • Nakupujte bylinné doplnky od renomovaných maloobchodníkov, pretože výroba doplnkov je voľne kontrolovaná príslušnými zdravotníckymi organizáciami a úrovne čistoty a kvality sa líšia od výrobcu k výrobcovi.
   • Neužívajte ľubovník bodkovaný s antidepresívami, ako sú SSRI. To môže viesť k zvýšeniu hladiny serotonínu v tele, čo je život ohrozujúce.
   • Ľubovník bodkovaný tiež znižuje účinnosť iných liekov a liekov, ako sú perorálne kontraceptíva, antiretrovírusové lieky, antikoagulanciá, hormonálne lieky a imunosupresíva. Ak užívate iné lieky, poraďte sa so svojim lekárom.
   • Vzhľadom na nedostatok dôkazov na podporu účinnosti ľubovníka bodkovaného sa jeho použitie v niektorých krajinách neodporúča.
   • Lekárske organizácie odporúčajú opatrnosť pri užívaní homeopatických liekov.
2. 2 Doplnky stravy s S-adenosylmethionínom. Takéto doplnky môžu mať pozitívne účinky pri liečbe depresie. Môžu sa užívať perorálne, intravenózne alebo intramuskulárne.
   • Výrobu týchto doplnkov nekontrolujú lekárske organizácie, preto sa ich zloženie líši od výrobcu k výrobcovi.
   • Pri správnom dávkovaní a frekvencii použitia sa riaďte pokynmi na obale.
3. 3 Akupunktúra (akupunktúra). Akupunktúra je súčasťou tradičnej čínskej medicíny; v akupunktúre sa účinok na telo uskutočňuje pomocou ihiel zavedených do konkrétnych bodov na tele. Nájdite odborníka na akupunktúru online alebo prostredníctvom svojho lekára.
   • Zaistite, aby bola akupunktúrna liečba krytá vašim zdravotným poistením.
   • Údaje o účinnosti akupunktúry sa líšia. Jedna štúdia ukazuje účinnosť podobnú antidepresívam. Ďalší výskum ukazuje účinnosť porovnateľnú s psychoterapiou. Tieto štúdie zvýšili dôveru v akupunktúru pri liečbe depresie, je však potrebný ďalší výskum.

Metóda 9 z 9: Liečba lekárskou technológiou

1. 1 Elektrokonvulzívna terapia (ECT). Je predpísaný vo veľmi ťažkých prípadoch depresie, keď sú ľudia blízko samovražde, sú v stave psychózy alebo katatónie alebo im nepomáhajú iné metódy liečby. Procedúra začína miernou anestézou a potom mozgom prechádza elektrický prúd.
   • ECT má najvyššiu úroveň účinku spomedzi rôznych spôsobov liečby depresie (70% -90% pacientov).
   • Použitie ECT je obmedzené možnými vedľajšími účinkami vrátane kardiovaskulárnych a kognitívnych vedľajších účinkov (napr. Strata krátkodobej pamäte).
2. 2 Transkraniálna magnetická stimulácia (TMS). Tu sa na stimuláciu mozgu používa magnetická cievka. Je predpísaný pre ťažké prípady depresie, keď ľuďom nepomáhajú lieky.
   • Táto terapia sa vykonáva denne.
3. 3 Stimulácia blúdivého nervu. Ide o relatívne novú liečbu, ktorá zahŕňa implantáciu špeciálneho zariadenia do mozgu. Predpísané v prípadoch, keď liečba drogami nepomáha ľuďom.,
   • Údaje o účinnosti stimulácie nervu vagus sú obmedzené a táto metóda má vedľajšie účinky súvisiace s implantovaným zariadením vrátane interferencie s inými zdravotníckymi pomôckami.
4. 4 Hlboká stimulácia mozgu. Ide o experimentálne ošetrenie, ktoré v niektorých krajinách nebolo schválené vládnymi agentúrami. Na stimuláciu oblasti mozgu nazývanej „zóna 25“ je potrebné implantovať lekársku pomôcku.
   • Informácie o účinnosti hlbokej mozgovej stimulácie sú obmedzené. Ako experimentálnu liečbu je možné použiť hlbokú mozgovú stimuláciu, keď pacientom nepomáhajú iné terapie.
5. 5 Neurofeedback (neurálna spätná väzba). Cieľom tejto terapie je „vycvičiť“ mozog tak, aby prostredníctvom zmien v mozgovej aktivite produkoval špecifické vlny. Nové formy neurofeedbacku sa vyvíjajú pomocou funkčného zobrazovania magnetickou rezonanciou.
   • Neurofeedback je drahá a dlhodobá terapia, na ktorú sa nevzťahuje žiadne poistenie.

Tipy

• Výber konkrétnej terapie je otázkou pokusu a omylu. Nenechajte sa odradiť, ak 1 alebo 2 z vami zvolených ošetrení nie sú úspešné; to znamená, že je potrebné vyskúšať inú metódu.

Varovania

• Ak vy alebo niekto z vašich známych uvažuje o samovražde, ihneď zavolajte na číslo 112 alebo najbližšiu nemocnicu. Nesnažte sa zbaviť takýchto myšlienok bez pomoci profesionála.