Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Zaujmite východiskovú pozíciu
• Metóda 2 zo 4: Cvičenie
• Metóda 3 zo 4: Cvičenie sťažte
• Metóda 4 zo 4: Opakovania
• Tipy
• Varovania

Toto športové vybavenie dokonale posilňuje brušné svaly.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Zaujmite východiskovú pozíciu

1. 1 Choďte na všetky štyri. Pod kolená si položte vankúš alebo skladanú deku.
2. 2 Uchopte valček oboma rukami.

Metóda 2 zo 4: Cvičenie

1. 1 Napnite brušné svaly. Začnite valčekom valcovať dopredu, kým sa nebude vznášať nad podlahou. Vaše kolená by sa v tejto chvíli nemali dotýkať podlahy. Udržujte brušné svaly v napätí.
2. 2 Držte túto pozíciu 2-3 sekundy.
3. 3 Vráťte sa do východiskovej polohy. Na tento účel používajte brušné svaly, nie boky.

Metóda 3 zo 4: Cvičenie sťažte

1. 1 Aby bolo toto cvičenie ťažšie, držte pozíciu dlhšie.

Metóda 4 zo 4: Opakovania

1. 1 Vykonajte až 20 opakovaní v jednej sérii. Opakujte, kým nedokončíte 3 sady.
2. 2 Aby ste videli výsledky, skúste urobiť 3 série, 3 krát týždenne po dobu 5 týždňov. Ak chcete dosiahnuť výsledky ešte rýchlejšie, zvýšte počet sérií alebo opakovaní.

Tipy

• Cvik vykonajte na rovnom, vodorovnom povrchu, po ktorom sa koleso plynule valí.
• Výhodou tohto cvičenia je, že tiež zvyšuje silu a flexibilitu vašich jadrových svalov.

Varovania

• Ak je toto cvičenie vykonávané nesprávne, hrozí nebezpečenstvo poranenia.