Ako používať telocvičnú loptu ako stoličku

Video: Ako správne a efektívne používať rotoped

Obsah

Kroky
Tipy
Varovania

Posilňovacia lopta je užitočné cvičebné zariadenie. S ním môžete rozvíjať rovnováhu, posilňovať svaly jadra, chrbta a brucha - svaly, ktoré podporujú chrbticu pri všetkých jej pohyboch. Silné svaly jadra hrajú hlavnú úlohu pri dosahovaní dobrého držania tela. V poslednej dobe sa gymnastická lopta presťahovala z telocviční do obytných a kancelárskych priestorov. Ľudia túto loptu používajú ako stoličku na posilnenie svojich základných svalov, nazývaných tiež „aktívne sedenie“, pretože pri tom musíte napnúť všetky svaly. Nesprávne používanie gymnastickej lopty však môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Tento článok vám povie, ako správne používať gymnastickú loptu ako stoličku.

Kroky

1 Vyberte si gymnastickú loptu, ktorá zodpovedá vašej výške a hmotnosti. Zmerajte si stoličku, na ktorej zvyčajne sedíte, a získajte loptičku o 10 centimetrov vyššiu ako je vaša stolička.
2 Ak máte priemernú telesnú hmotnosť a vašu výšku menej ako 160 centimetrov, mali by ste si kúpiť loptu s priemerom 55 centimetrov. Ak je vaša výška medzi 160 a 183 (cm), vezmite si loptu s priemerom 65 (cm). Ak ste vyšší ako 183 (cm), potom si zaobstarajte loptu s priemerom 75 (cm).
3 Získajte najtrvanlivejšiu loptu s neprenikajúcou vrstvou medzi vonkajšou a vnútornou stranou lopty. V kancelárii je najčastejšie veľa ostrých pier, nožníc, kancelárskych nožov, gombíkov a oveľa viac, čím sa dá preraziť loptička.
4 Kúpte si loptičku z obchodu, ktorý vám umožní vrátiť alebo vymeniť loptičku, ak vám nebude zodpovedať veľkosťou alebo z iných dôvodov. Možno nebudete schopní presne určiť, či je lopta pre vás to pravé alebo nie, pokiaľ na nej niekoľko hodín nesedíte v kancelárii.
5 Nafúknite loptu na jej maximálny priemer, aby sa pri dopade na ňu nepotopila do povrchu.
6 Sadnite si na loptu, narovnajte si chrbát, nohy dajte pred seba. Vaše nohy budú zvierať s vašimi bokmi uhol 90 stupňov.
- Najprv si môžete dať lýtka pred seba tak, aby sa dotýkali lopty, čo vám pomôže ovládať rovnováhu a zároveň sa naučíte umeniu sedieť pri lopte. Neskôr môžete lýtka posunúť ďalej od lopty, čím umožníte zapojeniu jadrových svalov.
7 Ohnite lakte a položte predlaktie pod 90-stupňovým uhlom. Nakloňte sa trochu dopredu, budete ich musieť umiestniť na povrch pracovnej plochy.
- Ak používate počítač, uistite sa, že je monitor v uhle 90 stupňov, inak váš krk bude vychádzať z rovnej línie chrbtice, čo čiastočne neguje účinok gymnastickej lopty.
8 Cvičte aktívne sedenie. Je to stav, keď vaše telo reaguje na zmenu polohy lopty v priestore utiahnutím zodpovedajúcich jadrových svalov, aby loptu udržalo na svojom mieste. Napnite brušné svaly, aby cvik priniesol ďalší efekt.
9 Loptu používajte každých 20 minút. Nevyhadzujte svoju kancelársku stoličku. Ako pri každom cvičení, aj tu by ste mali nechať svaly odpočívať, aby ste neplytvali, ktorých absencia zvýši prínos cvičenia.
- Predĺžte čas sedenia na 30 minút, keď získate skúsenosti. Lekári neodporúčajú sedieť na lopte dlhšie ako 30 minút. Ak často potrebujete vstať a vymeniť stoličky, bude to dobré aj pre váš chrbát.