Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Odstránenie neistoty pomocou nášho vnútorného hlasu sebakritiky
• Časť 2 z 3: Zmeny vo vašom správaní
• Časť 3 z 3: Psychologické zmeny

Pochybnosti o sebe sú jedným z najdôležitejších problémov medziľudských vzťahov a čo je dôležitejšie, vzťahu so sebou samým. Pocit neistoty, sám alebo s inými ľuďmi, môže viesť k neustálemu sebazničeniu. Ak si nie sme istí sami sebou, nedokážeme ukázať a využiť svoj plný potenciál a taktiež nemôžeme riskovať tie malé riziká, ktoré nás môžu priviesť k novým pocitom a príležitostiam. Pocit dôvery v nás vyvoláva hlbokú transformáciu osobnosti. Vyžaduje si to odvahu a vytrvalosť, ktoré sú najcennejšími darmi, ktoré dostávame, keď veríme sebe a svetu okolo nás.

Kroky

Časť 1 z 3: Odstránenie neistoty pomocou nášho vnútorného hlasu sebakritiky

1. 1 Skúste ovplyvniť svoj vnútorný hlas sebakritiky. Vaša sebakritika je ten otravný mentálny hlas vo vašej hlave, ktorý využíva každú príležitosť, aby sa cítil ešte horšie, dokonca aj z tých najmenších identifikovaných zlyhaní, zlyhaní a nedokonalostí. Nájdite si čas a skutočne si vypočujte svoju vnútornú kritiku. Niekedy sa tak rozhodne uzavrieme pred svojimi vnútornými negatívnymi hlasmi, že nemôžeme počuť, čo nám v skutočnosti hovoria.
2. 2 Skúste lepšie spoznať svoju vnútornú kritiku. Skúste počúvať tento hlas v rôznych situáciách a všímajte si témy a podobnosti, ktoré v slovách tohto hlasu zaznejú. Ak pre neho prídete s tvárou, charakterom alebo určitým hlasom, pomôže vám to pozornejšie počúvať a prijímať správy, ktoré sa vás týkajú a ktoré vám posiela vnútorná kritika.
   • To môže byť dosť ťažké pre tých ľudí, ktorí si nedokážu predstaviť osobnosť alebo obraz, ktorý zodpovedá vášmu vnútornému hlasu kritiky. To môže byť znakom toho, že váš hlas sebakritiky nie je niekým, koho by ste mali napraviť, pokiaľ ide o vzťahy, ale hlasom vašich nenaplnených očakávaní a hodnôt.
3. 3 Priateľte sa so svojim vnútorným hlasom kritiky. Priateľstvo neznamená, že doslova prijmete to, čo vám hovorí váš vnútorný hlas kritiky. Priateľ je niekto, kto ťa príjemne stimuluje a miluje ťa, napriek všetkým zmenám, ktoré sa ti dejú. Prijmite existenciu svojho vnútorného hlasu kritiky a pohotovo prijmite a nechajte sa stimulovať tým, čo vám hovorí. Je možné, že váš vnútorný hlas kritiky vyjadruje dôležitú, ale neuspokojenú potrebu, aj keď to robí skreslene.
   • Ak vám napríklad váš vnútorný hlas kritiky hovorí, že ste bezcenní, môže to vyplývať z vašej nenaplnenej, ale legitímnej potreby cítiť sa významný a hodnotný.Zmena tohto nevhodného pocitu bezcennosti a snahy uspokojiť potrebu cítiť sa významná môže pochádzať z jednoduchého potvrdenia milovanej osoby.
4. 4 Hneď ako príde čas, povedzte svojmu vnútornému kritikovi, aby sa vybral na prechádzku. Rovnako ako pre všetky úprimné vzťahy, je dôležité rozpoznať, kedy musíme dbať na varovania a námietky. Akonáhle získate dostatočný zmysel pre to, na čo sa váš vnútorný hlas kritiky chce zamerať, môžete spochybniť svoj vnútorný hlas a všetku negativitu, ktorú prináša do vášho života.
   • Rozhodovanie v dobrej viere zmena vášho vnútorného hlasu kritiky rozhodne o výsledku prípadu. Takýmto spôsobom vysielate jasný signál tej časti vašej osobnosti, ktorá je zbytočná a odsudzujúca.

Časť 2 z 3: Zmeny vo vašom správaní

1. 1 Držte sa rovno. Zlepšenie držania tela je jedným z najlepších (aj keď sa zdá, že nepriamych) spôsobov, ako sa zbaviť neistoty. Tým, že stojíte a sedíte vzpriamene, takto vám telo hovorí, že je schopné a pripravené konať.
   • Rovnako tak by ste mali dávať pozor na to, ako sa obliekate. Aj keď pracujete z domu alebo v neformálnom prostredí, zvážte výmenu bežného šatníka za taký, v ktorom sa budete po celý deň cítiť o niečo živšie.
2. 2 Vytvorte si svoj vlastný jednoduchý a dôsledný ranný rituál. Ráno môže byť najťažšou časťou dňa, najmä ak musíte ísť do práce. Toto je čas, kedy začneme myslieť na všetky veci, ktoré musíme urobiť, čo v nás vyvoláva strach a neistotu, že to cez deň nezvládneme. Vyvinutím spoľahlivého ranného rituálu môžeme tieto nové myšlienky na neistotu upokojiť spoliehaním sa na dôveru, ako je varená čerstvá káva, potom, čo vyjdete zo sprchy.
3. 3 Presuňte svoju pozornosť od kritiky k komplimentom. Všimli ste si niekedy, že venujete pozornosť nejakej kritike a ignorujete všetku chválu, ktorá ju obklopuje? Žijeme v spoločnosti, kde je potrebné rýchlo vyriešiť všetky problémy, a preto majú pre nás najväčšiu moc problémy, a nie pozitívne momenty. Našťastie je ty zamerajte sa na hodnotenie, úspechy a podobne.
   • Ak vám napríklad váš šéf povie: „V súčasnosti robíte skvelú prácu, ale chcel by som, aby boli vaše priečinky klasifikované inak“, môžete odpovedať na tieto slová (1) vďačný za uznanie, (2) ) s komentárom, že sa vám vaša práca páči, (3) „a potom“ odpovedzte na jeho žiadosť o zmeny aktuálneho zadania. Keď priložíte väčšiu váhu komplimentom, ktoré o sebe počujete, uvidíte, ako môžu ostatní priniesť pozitívny moment vášmu rastúcemu sebavedomiu.
     • Všimnite si rozdielu vo váhe chvály a výzvy oproti štandardnej reakcii, ktorá by zahŕňala ospravedlnenie a prísľub vykonať požadované zmeny.
4. 4 Zlepšite svoje kompetencie vo vybraných oblastiach. Existuje zručnosť alebo schopnosť, ktorú ste na ostatných vždy obdivovali? Nájdite si čas a naučte sa niečo, čo ste vždy považovali za cenné. Rýchle čítanie? Hranie na klavíri? Budovanie vašich kompetencií vám pomôže cítiť sa istejšie, pretože posilňuje váš prirodzený talent a podporuje konkrétne schopnosti, o ktoré sa musíte podeliť so zvyškom sveta.
   • Nezabudnite sa zamerať iba na veci, na ktorých vám skutočne záleží. Môžete vedieť, že určitú zručnosť alebo schopnosť považujete za významnú, pretože sa snažíte postaviť ostatných s týmito schopnosťami na piedestál. Cieľom je vybudovať si dôveru s vedomím, že táto schopnosť skutočne je je cenné.V opačnom prípade bude váš nedostatok dôvery v správnosť výberu a myšlienka „Mám sa to naučiť?“ Bude zasahovať do vašej viery v úspech, ktorý sa snažíte dosiahnuť tým, že sa niečo naučíte.
5. 5 Zorganizujte si svoje pracovisko. Umiestnením pracovných pomôcok na prístupnejšie miesta môžete eliminovať malé chvíle neistoty, že nemáte na dosah ruky niečo veľmi potrebné. Tieto malé okamihy môžu nadobudnúť formu a prenasledovať vaše vážne rozhodnutia a názory. Pracovná plocha je zároveň to, čo by ste vždy mali ovládanienapríklad s vedomím, že sponky sú v ľavom hornom priečinku zošívačky, čo vám dáva zmysel pre vaše tempo a uľahčuje vám každodenné činnosti.
   • Rovnako ako ostatné triumfy v každodennom riadení podniku (vynulovanie počítadiel, aktualizácia všetkých noviniek a podobne), možno a mal by počítajte ako svoje malé víťazstvá. Aby ste si boli vedomí všetkých svojich malých víťazstiev, vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré robíte, pričom to považujte za samozrejmosť. Pokračujte a pochváľte sa za všetky malé víťazstvá vo svojom zozname a odmeňte sa, ako uznáte za vhodné!
6. 6 Vyberajte si svoje okolie múdro. Okolie ľudí, s ktorými sa cítite dobre, môže stačiť na kreativitu a preskúmanie seba, vašej neistoty a všetkého ostatného. Je dôležité brániť svoje postavenie v spoločnosti, pretože ste zodpovední za svoj pocit dôvery. To často znamená byť asertívny voči svojim potrebám a dokonca si udržať odstup od tých, ktorí vás nepodporujú alebo s vami sympatizujú.
   • Odpovedzte si úprimne na otázky: „Kto z môjho okolia vo vás vyvoláva pocit zovretia? Kto vo mne vyvoláva pocit, že môj príspevok je maličkosť? “ Možno budete prekvapení (a šokovaní), keď si uvedomíte, že ľudia, ktorých máte veľmi radi, majú tendenciu sebazapierať a potláčať vaše skutočné pocity. Takýto strach je celkom bežný, keď sa bojíme, že nás neprijmú kvôli svojim silným pocitom a potrebám, hoci ich má každý!
7. 7 Predkladajte žiadosti a návrhy. Cítiť sa sebaistejšie znamená, že sa musíte naučiť veriť, že budete vypočutí a nie ignorovaní. Ak správne formulujete svoje požiadavky a návrhy, ostatní ľudia môžu cítiť jedinečnosť vašej spolupráce a porozumenia bez toho, aby mali pocit, že niečo požadujete.
   • Povedzme, že diskutujete so svojou polovičkou, čo si kúpiť na večeru, a cítite sa príliš unavene, aby ste sa prinútili ísť nakupovať. Namiesto toho, aby ste sa sťažovali, že váš partner nechodí tak často ako vy, alebo sa hádali, kto nesie „bremeno“ všetkých vecí, skúste dať najavo svoju únavu. Svoje pocity môžete vyjadriť otvorene s úprimnou a neohrozenou žiadosťou, aby ste dnes neprijali zodpovednosť.
     • Pamätajte si, že nemusíte obviňovať svojho partnera alebo ho viniť, pretože to len vyvolá obranný mechanizmus osoby a spôsobí odpor. Ľudia nereagujú pozitívne, ak si uvedomia, že sú manipulovaní, aby niečo urobili, na rozdiel od situácie, keď to sami robia z vlastnej vôle.
8. 8 Naučte sa vedome flexibilné správanie v spoločnosti. Ľudia, ktorí sa chcú cítiť sebavedomejšie, majú často silnú túžbu potešiť ostatných, čo často vedie k sebaobetovaniu a oslabenému sebavedomiu. Ale ten istý impulz na splnenie požiadavky inej osoby môže spôsobiť, že budete vykonávať vedomý experiment mimo svojej osobnej zóny pohodlia. Experimentovanie v rôznych sociálnych prostrediach ukáže, že ste schopní viac, ako si myslíte. Poskytne vám tiež pôsobivý zážitok skutočného sebavedomia - vo vašom živote.
   • Môže to znieť prekvapivo ... Ako sa môžete snažiť stále potešiť ostatných, aby ste sa cítili sebavedomejšie? Rozdiel je iba vo vašej vlastnej mysli. Ak vás napríklad váš priateľ požiada, aby ste šli do nového klubu, o ktorom si myslíte, že je strašný, potom môžete súhlasiť, že pôjdete, pretože sa v očiach svojho priateľa cítite neistí vo svojom postavení. Môžete však ľahko vidieť, že vám to slúži ako impulz k flexibilnému správaniu a ako pripomienka, že ste schopní vydať sa na nezmapované územie. Vedieť, kedy sa snažíte potešiť ostatných a kedy využívate príležitosť zažiť niečo nové, vo vás vzbudí sebavedomie.

Časť 3 z 3: Psychologické zmeny

1. 1 Pripomeňte si, že nikto nevidí vašu neistotu. Keď ste v spoločnosti, máte pocit, že každý nejako vidí, ako ste fixovaní na svoje úzkostlivé myšlienky a starosti? Našťastie nikto okrem vás nemá prístup k vašim myšlienkam. Môžete dýchať pokojnejšie, keď viete, že ste svojim vlastným tvrdým sudcom, a je pravdepodobné, že aj ostatní okolo vás majú záujem urobiť dobrý dojem.
   • Táto myšlienka sa zhoduje so skutočnosťou, že vy sami ste zodpovední za tvorbu sám kritériá, keď príde kritický moment. Mať pravdu alebo nie podľa noriem niekoho iného nemôže nikdy zodpovedať vašim pocitom v závislosti od vášho vlastného uhla pohľadu.
2. 2 Predstavte si chvíľu extrémnej dôvery. Pokúste sa zapamätať si čo najviac živých podrobností z momentu, keď intenzívna vášeň a osobná motivácia ustúpili pocitu neotrasiteľnej dôvery. Táto vizualizácia môže naštartovať vašu schopnosť mentálne vidieť svoje prednosti a príležitosti vo svete, ktoré k nim môžu prispieť.
   • Okrem vizualizácie svojho sebavedomia si môžete predstaviť aj obrázok. Predstavením si obrazu, ktorý vás bude podporovať a zároveň výzvou, si budete jednoduchšie predstaviť a mentálne vstúpiť do režimu globálneho vlastného záujmu.
3. 3 Udržujte si pohodlný odstup od svojich emócií. Keď sa skutočne vedome zameriavate na problémy a prekážky vo svojom živote, je dôležité vyhýbať sa svojim emóciám, aby ste sa chránili pred úplným pohltením týmito myšlienkami. Neschopnosť zaujať neviazaný pohľad na problémy, ktoré môžu vyvolať oprávnené pocity neistoty, môže viesť k intenzívnym pocitom pochybností o sebe, ktoré vám ukradnú čas, ktorý strávite premýšľaním o niečom inom.
   • Uvedomte si, že odklon od emócií môže byť silným nástrojom, ktorý vám poskytne širší pohľad na seba a svoju situáciu. iba vtedy, ak ste už skúmali otázky o svojich emóciách... To je najprínosnejšie, keď potrebujete získať úplný prehľad o pohľadoch, emóciách a zároveň sa od nich držať bokom. Odklon od emócií teda najlepšie funguje pre tých, ktorí sa snažia v prvom rade emocionálne reagovať.
4. 4 Trénujte sa, aby ste videli pozitívnu stránku zlyhania a neistoty. Pre niekoho je niečo svinstvo, pre iného poklad. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali poprieť alebo zmeniť svoje chyby, snažte sa zistiť, čo vám môžu odhaliť.
   • Majte na pamäti, že nie sú vždy zrejmé a ich identifikácia môže vyžadovať dômyselné hádanie. Ak ste napríklad nemohli získať požadovanú prácu, zamerajte sa na to, že teraz máte možnosť nájsť si niečo vhodnejšie. Ak sa zaujímate o to, ako divne vyzeráte, keď beháte, zamyslite sa nad tým, ako by niekto mohol považovať vašu chôdzu za najatraktívnejšiu vlastnosť vo vás.