Ako sa vysporiadať s depresiou

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Rozpoznanie depresie
Metóda 2 z 3: Návšteva lekára
Metóda 3 z 3: Zmeny životného štýlu
Tipy

Všetko je také hrozné, že už nemáš silu vydržať tento pocit, zdá sa ti, že si na celom svete sám a nikto ti nemôže porozumieť. Ale nie ste sami! Depresia je pomerne bežná choroba, ktorá podľa odborníkov postihuje asi 10% populácie našej krajiny!. Depresia je vážny zdravotný stav. Ak nezačnete liečbu včas, potom môžu trpieť všetky oblasti vášho života! Nedovoľte zúfalstvu, aby z vás dostalo to najlepšie. Ste teda pripravení bojovať proti depresii? Potom začnite hneď!.

Ak máte myšlienky na samovraždu, naliehavo vyhľadajte pomoc! Zavolajte záchrannú službu alebo psychologickú horúcu linku 8-800-100-01-91.

Kroky

Metóda 1 z 3: Rozpoznanie depresie

1 Rozdiely medzi melanchóliou a depresiou. Áno, existuje niekoľko dôvodov, prečo môže človek pociťovať smútok a túžbu: napríklad prepustenie, strata milovanej osoby, krízy vo vzťahoch, trauma atď. V určitom okamihu sa každý z nás cítil osamelý a nešťastný. Je v poriadku byť niekedy smutný. Problém nastáva, keď si uvedomíte, že smútok a apatia sa nielen začali objavovať častejšie, ale stali sa vašim obvyklým stavom. Tento stav, ktorý trvá už dlho, sa nazýva depresia. Aby ste prekonali depresiu, musíte sa o tejto chorobe dozvedieť viac.
2 Prijmite, že depresia je fyziologické ochorenie, ako je nádcha. Depresia nie sú len zlé myšlienky. Výskumy ukazujú, že depresia je spojená s rôznymi telesnými chorobami, a preto si vyžaduje lekársku pomoc. Čo sa deje:
- Neurotransmitery sú chemické posly, ktoré prenášajú informácie (tj. Impulzy) medzi mozgovými bunkami. Vedci sa domnievajú, že abnormality v týchto neurotransmiteroch sú príčinou depresie.
- Zmeny hormonálnej rovnováhy môžu tiež viesť k depresii. K takýmto zmenám patria problémy so štítnou žľazou, menopauza, tehotenstvo.
- V mozgu depresívnych ľudí boli zistené početné fyzické zmeny. Ich význam nie je známy, ale jedného dňa pozorovanie takýchto zmien určite pomôže určiť príčinu depresie.
- Tendencie depresie sú často dedičné. To naznačuje, že existujú určité gény, ktorých aktivita vedie k nástupu depresívneho stavu. Vedci aktívne pracujú na ich nájdení.
  - Možno vedomie, že depresia je dedičná tendencia, vo vás môže vyvolať pocit viny. Nezabudnite však, že nemôžete zmeniť svoj genotyp (to znamená súbor genetických informácií). Nie je to tvoja chyba. Namiesto toho, aby ste na seba nespravodlivo obviňovali, premýšľajte o tom, čo ešte môžete zmeniť. Buďte dobrým vzorom pri zvládaní depresie a pomáhajte druhým v tomto úsilí.

Metóda 2 z 3: Návšteva lekára

1 Dohodnite si stretnutie so svojim lekárom. Depresia môže viesť k psychickým a dokonca fyzickým problémom! Je dôležité presne pochopiť, ako sa cítite. Lekár vám s tým pomôže. Lekár pomôže vylúčiť fyzické príčiny vášho stavu.
- Váš lekár môže odporučiť psychiatrovi, aby vám predpísal liečbu a pomohol vám v boji proti depresii.
2 Pripravte sa na stretnutie s lekárom. Vyšetrenie je väčšinou rýchle. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dodržať krátke termíny a vyťažiť z časovej osi maximum:
- Napíšte svoje príznaky.
- Zapíšte si kľúčové osobné informácie a dôležité nedávne udalosti vo vašom živote.
- Napíšte si všetky lieky, ktoré užívate, vrátane rôznych výživových doplnkov a vitamínov.
- Zamyslite sa a napíšte všetky otázky, na ktoré chcete, aby vám lekár odpovedal. Napríklad: :
  - Je depresia najpravdepodobnejším vysvetlením mojich symptómov?
  - Akú liečbu a lieky by ste mi odporučili?
  - Aké testy musím absolvovať?
  - Ako sa môžem vzhľadom na moje ďalšie choroby vyrovnať s depresiou?
  - Existujú nejaké alternatívne liečebné postupy okrem tých, ktoré ste mi odporučili?
  - Môžete odporučiť literatúru alebo stránku pre viac informácií?
  - Existuje nejaká miestna podporná skupina, ktorú by ste mohli odporučiť?
- S najväčšou pravdepodobnosťou vám lekár položí niekoľko otázok. Buďte pripravení odpovedať na nasledujúce otázky:
  - Trpel niekto z vašich príbuzných depresiou?
  - Kedy ste si prvýkrát všimli príznaky?
  - Cítite neustále depresiu alebo sa vám mení nálada?
  - Mali ste niekedy samovražedné myšlienky?
  - Máte nejaké sťažnosti na spánok?
  - Zmenil sa váš denný režim?
  - Užívate drogy alebo alkohol?
  - Už ste niekedy trpeli nejakou duševnou chorobou?
3 Požiadajte niekoho, aby s vami šiel k lekárovi. Požiadajte dobrého priateľa alebo člena rodiny, aby vás sprevádzali. Podporia vás nielen morálne, ale tiež vám pomôžu poskytnúť lekárovi potrebné informácie v prípade, že na niečo zabudnete.
4 Dodržujte priebeh liečby. Pripravte sa na lekársku prehliadku. Vrátane merania hmotnosti, výšky, krvného tlaku, krvného testu, kontroly štítnej žľazy.

Metóda 3 z 3: Zmeny životného štýlu

1 Užívajte lieky, ktoré vám predpísal lekár. Sledujte dávkovanie a frekvenciu použitia. Neprestaňte užívať tento liek bez toho, aby ste sa o tom porozprávali so svojim lekárom.
- Ak ste tehotná alebo sa pokúšate otehotnieť, je dôležité to povedať svojmu lekárovi. Niektoré antidepresíva môžu predstavovať značné riziko pre vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojej situácii, aby vám mohol predpísať najvhodnejšiu liečbu.
2 Absolvujte kurzy psychoterapie. Psychoterapeutické kurzy sú poradenstvom a identifikáciou psychologických problémov, ako aj hľadaním ich riešení. Je to jedna z kľúčových metód boja proti depresii. Psychoterapia vám môže pomôcť získať pocit harmónie a kontroly nad svojim životom, ako aj zmierniť príznaky depresie. Môžete tiež získať skúsenosti, ako sa v budúcnosti ľahko vyrovnať so stresom.
- Počas psychoterapie budete musieť preskúmať svoje myšlienky, správanie a skúsenosti. Pomôže vám to lepšie porozumieť príčinám depresie a tiež sa naučíte nové spôsoby, ako sa vysporiadať so životnými problémami. ... To všetko v konečnom dôsledku povedie k uzdraveniu, pocitu harmónie a šťastia.
- Kurzy psychoterapie berte vážne, aj keď spočiatku necítite žiadne zmeny, nevzdávajte sa. Pravidelné návštevy sú veľmi dôležité pre dobré výsledky.
3 Zorganizujte podpornú skupinu. Priznajte si, že byť v depresii je ťažké. Zvlášť, ak sa nemáte s kým podeliť o svoje skúsenosti. Hľadaj dôveryhodných priateľov, rodinných príslušníkov alebo ľudí v rovnakej situácii. V tomto boji potrebujete spojencov. Povedzte im o svojej situácii a požiadajte o podporu. Vaši spojenci vám pomôžu v boji s depresiou.
- Rozprávanie o svojej depresii môže pomôcť nielen vám! Len týmto stavom trpelo príliš veľa a utrpenie stoviek ďalších môžete ukončiť tým, že budete o svojej depresii hovoriť čo najviac.
4 Každý deň myslite na niečo dobré. Klinicky sa to nazýva kognitívna behaviorálna terapia. Je to jeden z najlepších spôsobov liečby depresie. ... Vyžaduje si to úsilie, aby ste objavili negatívne myšlienky a presvedčenia a potom sa ich pokúsite nahradiť pozitívnymi. Koniec koncov, nemôžete vždy zmeniť situáciu, ale vždy môžete zmeniť svoj postoj k nej.
- Ak chcete v tomto úsilí uspieť, vyhľadajte pomoc poradcu alebo terapeuta, ktorý vám môže pomôcť identifikovať negatívne skúsenosti vo vašom živote a nahradiť ich pozitívnymi.
5 Cvičenie. Fyzická aktivita výrazne znižuje príznaky depresie. tak sa hýb čo najviac. Nájdite si činnosť, ktorá vás baví a robíte ju pravidelne:
- Kráčať
- Utekaj
- Tímové športy (volejbal, futbal, basketbal atď.)
- Záhradníctvo
- Plávanie
- Fitness
6 Ovládajte svoje emócie. Skúste meditáciu, jogu, tai chi. ... Skúste nájsť harmóniu. Ak nemáte dostatok času, vzdajte sa všetkých úloh, ktoré môžu čakať. Nájdite si čas pre seba.
7 Doprajte si dostatok spánku. Zdravý spánok má zásadný vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie. ... Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte problémy so spánkom.
8 Vyrazte na ulicu. Keď ste v depresii, vôbec nemáte chuť ísť von, ale ani byť sám nie je možnosťou. ... Snažte sa dostať von a niečo urobiť. Zostaňte v spojení s priateľmi a rodinou.
9 Veďte si denník. Je veľmi dôležité zapísať si a byť si vedomý svojich myšlienok. Pozitívne myšlienky ovplyvňujú náladu a môžu pomôcť zmierniť depresiu. Zvážte preto vedenie denníka, do ktorého si napíšete svoje myšlienky.
- Buďte pripravení podeliť sa o niektoré myšlienky svojho denníka so svojim terapeutom.
- Keď si zapisujete svoje myšlienky do denníka, snažte sa im dať pozitívny význam.
10 Drž sa ďalej od akýchkoľvek drog. Alkohol, nikotín a zneužívanie drog sú faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť depresie. ... Aj keď tieto látky môžu dočasne maskovať príznaky depresie, z dlhodobého hľadiska môžu situáciu len zhoršiť.
11 Dobre najesť. Jedzte zdravé jedlá a užívajte vitamíny. V zdravom tele zdravý duch! Staraj sa o svoje zdravie.
12 Pracujte na svojom tele a mysli. Mnoho odborníkov sa domnieva, že harmónia medzi telom a mysľou je kľúčom k dobrému zdraviu a šťastnému životu. ... Techniky, ktoré pomáhajú posilniť spojenie medzi telom a mysľou:
- Akupunktúra
- Jóga
- Meditácia
- Ovládanie predstavivosti a obrazov
- Masáž