Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Zostaňte optimistickí
• Časť 2 z 3: Zostaňte realistickí
• Časť 3 z 3: Nebuďte pesimisti

Vedci zistili, že optimizmus má pozitívne účinky na zdravie, úspech a pohodu. Ale nie všetko je také jednoduché. Pozitívne výsledky sú spojené s optimistickým, ale triezvym pohľadom na život a s ružovými okuliarmi nemajú nič spoločné. Realistický optimizmus je kombináciou pozitívneho myslenia a praktického prístupu. Naučíte sa silu triezveho optimizmu a naučíte sa dosahovať ciele, vynikajúce výsledky v škole, v práci a vo vzťahoch. Naučte sa veriť v to najlepšie, zachovajte si realistický pohľad na vec a začnite bojovať s negatívnymi myšlienkami.

Kroky

Časť 1 z 3: Zostaňte optimistickí

1. 1 Definujte svoje hodnoty. Aby ste si zachovali optimizmus, musíte poznať svoje hodnoty. Zamyslite sa nad tým, aký by bol váš život, keby na peňažných obmedzeniach nezáležalo a neboli by pred vami žiadne prekážky. Na papieri popíšte, aký by bol váš osobný život, práca a prostredie v ideálnom svete. To vám pomôže pochopiť, akým smerom sa máte zamyslieť, aby ste si vytvorili optimistický prístup.
2. 2 Uvedomte si, že si tvoríte svoj vlastný život. Pochopte, že budúcnosť je vo vašich rukách a pripravte sa na optimizmus. Stanovíte si ciele a idete za nimi.
   • Zamyslite sa nad tým, ako by ste chceli vidieť svoj život o rok, a uvedomte si, že tvrdou prácou to môžete dosiahnuť.
3. 3 Hľadaj príležitosti. Byť optimistom závisí od príležitostí, preto nepremeškajte šance, ktoré vám život dáva. Preskúmajte rôzne možnosti a alternatívy, nájdite vhodné príležitosti na dosiahnutie svojich cieľov.
   • Otvorenosť je najlepší spôsob, ako nájsť nové príležitosti. Začnite konverzáciu s neznámym človekom, urobte si prechádzku bez konkrétneho cieľa alebo sa prihláste na hodiny v predmete, ktorý vás zaujíma.
4. 4 Stanovte si inšpiratívne ciele. Dosiahnuteľné, ale motivujúce ciele poháňajú optimizmus a vytvárajú obrázky skvelej budúcnosti, o ktorú sa treba snažiť. Podrobne si predstavte, ako ste dosiahli svoj cieľ, zamyslite sa nad rôznymi cestami, ktoré vás k nemu môžu viesť.
   • Ak chcete napríklad cestovať po celom svete, dajte si za cieľ ušetriť peniaze na lety a ďalšie náležitosti. Potom si začnite predstavovať živé obrázky svojho príchodu do prvého cieľa, aby ste sa povzbudili v každodennej práci smerom k tomuto cieľu. Predstavte si krajiny, zvuky a vône, vnímajte ich čo najživšie.
   • Zapíšte si svoje ciele, aby boli hmatateľnejšie, a opakujte si ich každý deň, aby ste si pripomenuli, o čo sa snažíte.
5. 5 Nájdite dôvody na smiech. Je známe, že smiech je najlepší liek. Výskum ukázal, že denná dávka humoru vám môže pomôcť pozrieť sa do budúcnosti s optimizmom. Humor potláča negatívne myšlienky a stimuluje pozitívne emócie, ktoré podporujú optimizmus a nádej.
   • Sledujte komédie alebo videá z YouTube. Trávte čas so spolužiakom, ktorý sa rád blázne, alebo ponúknite, že sa postaráte o svojho 5-ročného synovca.
   • V každodennom živote je veľa dôvodov na smiech - skúste si ich všimnúť.
6. 6 Naučte sa byť vďační. Zamyslite sa nad vecami, za ktoré ste vďační, že zostanete optimistickí aj v ťažkých podmienkach. Skúste sa zamerať na akékoľvek pozitívne aspekty života a pozitívne upravte svoje myšlienky.
   • Aby ste si z toho urobili zvyk, začnite si viesť denník vďačnosti. Každý večer si dajte pár minút pred spaním napísať pár vecí, za ktoré ste dnes vďační.
   • V telefóne si môžete nastaviť pripomenutie, aby ste si každý deň nezabudli robiť poznámky do denníka vďačnosti.

Časť 2 z 3: Zostaňte realistickí

1. 1 Identifikujte kognitívne predsudky. Kognitívne predsudky sú negatívne alebo nerealistické myšlienkové vzorce, vďaka ktorým sa cítite vystresovaní alebo preťažení. Mozog začína realitu vnímať skreslene, objavujú sa negatívne myšlienky a posadnutosť negatívnymi udalosťami a emóciami. Populárna psychológia rozlišuje mnoho kognitívnych predsudkov. Tu sú niektoré z nich.
   • Čiernobiele myslenie v duchu „všetko alebo nič“ - tendencia vidieť iba extrémy, bez prechodných odtieňov („ak ma nemilujú, potom ma nenávidia“).
   • Emocionálne ospravedlnenie je pokusom naviazať realitu na aktuálny emocionálny stav („dnes nemám náladu, takže sa so mnou nikto nechce stretnúť“).
   • Označovanie - nadmerné zameriavanie sa na nedostatky („Som zlyhanie“).
   • Unáhlené závery - čítanie myšlienok alebo predpovedanie problémov v budúcnosti pomocou veštenia („dnes som videl Olyu, ale nepozdravila ma - zrejme už nie sme priatelia“ alebo „Viem, že sa pozriem ako blázon v tejto súťaži “).
   • Preháňania - túžba vyhodiť slona z muchy („Dostal som B v algebre, teraz nevyhoviem skúške a zostanem druhý rok“).
   • Povinnosť - vnútorný dialóg je plný slov „mal by“, „potrebuje“, „musí“ alebo „nevyhnutne“ („mal som si uvedomiť, že ma nemá rád“).
2. 2 Bojujte proti negatívnym vzorcom myslenia. Teraz, keď viete, čo sú kognitívne predsudky a ako ich rozpoznať, naučte sa zaobchádzať s logikou takýchto myšlienok. Získate tak kontrolu nad svojimi myšlienkami a naučíte sa nepretržite sledovať, čo sa deje vo vašej hlave. Keď si všimnete, že začínate myslieť negatívne, použite nasledujúce stratégie:
   • Najprv sa zamyslite nad tým, aké pravdivé sú tieto myšlienky. Napríklad ste si mysleli: „Nikto ma nemiluje“. Je potrebné posúdiť, ako je to pravda.
   • Zvážte fakty. Si vždy sám? Chcú vám ľudia niekedy robiť spoločnosť? Rozprávali sa niekedy priatelia alebo rodinní príslušníci o tom, ako sa s vami radi rozprávajú?
   • Zapojte všímavosť. Nie je nič dobré potrestať sa za svoje vlastné myšlienky. Ak zistíte, že myslíte negatívne alebo nerealistické myšlienky, hlboké dýchanie a vedomie vás zachráni. Vdychujte pozitívne a vydychujte negatívne. Rozpoznajte všetky kognitívne zaujatosti, ale považujte ich za lode vstupujúce do vášho prístavu. Nasmerujte negatív na otvorené more a pozitívne ukotvite na móle.
3. 3 Prevziať zodpovednosť. Realistický optimizmus znamená podniknúť kroky na dosiahnutie požadovaných cieľov. Nemusíte sedieť a čakať na svoje šťastie. Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí preberajú zodpovednosť za svoje rozhodnutia a veria v svoju schopnosť ovládať situácie, majú tendenciu sa s tým lepšie vyrovnať.
   • Prevzatie zodpovednosti za svoje činy neznamená snažiť sa ovládať každý aspekt svojho života. Musíte byť zodpovední za svoje rozhodnutia a akceptovať, že niektoré veci nemôžete ovplyvniť.
4. 4 Nenechajte sa oklamať. Realisti si uvedomujú svoje sklony, nedostatky a vnútorné očakávania. Kriticky sa zhodnoťte a zistite, ktoré vlastnosti a presvedčenia vám v živote pomáhajú a ktoré je potrebné zmeniť. V žiadnom prípade sa však neporovnávajte s inými ľuďmi. Sústreďte sa iba na seba.
   • Opýtajte sa sami seba na svoje predstavy o svete, či už vedomé alebo nevedomé. Pomáhajú vám alebo vám iba prekážajú? Napríklad ste prišli na to, že ľudia nie sú schopní byť verní, pretože vás váš posledný partner podviedol. Ako vám to pomôže? Bude mať táto viera pozitívny vplyv na budúce vzťahy? Samozrejme, že nie.
   • Ak potrebujete objektívny pohľad zvonku, opýtajte sa blízkeho priateľa na svoje nedostatky a pozitívne vlastnosti. Priatelia vám môžu pomôcť objektívne sa vidieť a zvýrazniť vlastnosti, o ktorých ste možno ani neuvažovali.
5. 5 Posúďte ťažkosti na ceste. Schopnosť skutočne sa pozrieť na situáciu (dobrú alebo zlú) nám umožňuje správne vnímať život. Pri hodnotení súčasných okolností je lepšie nezatvárať oči pred dobrými a zlými chvíľami. Ak chcete vykonať zmeny alebo byť flexibilný, zvážte negatívne aspekty.
6. 6 Urobte si plán. Konkrétny a uskutočniteľný plán je najistejší spôsob, ako si splniť sny. Efektívny plán nie je nevyhnutne náročný. Každý dobrý plán poskytuje odpovede na otázky „kedy“ a „kde“. Keď plánujete, kedy a kde vykonať konkrétnu akciu, je väčšia pravdepodobnosť, že svoj plán implementujete.
   • Napríklad namiesto „Dnes sa budem učiť“ si pomyslite „Pôjdem študovať o siedmej do knižnice“.
   • Skvelý spôsob, ako vštepiť návyky, je použiť metódu if-then. Tento prístup znie: „Ak sa stane X, potom bude nasledovať Y.“ Namiesto „X“ môžete nahradiť čas, miesto alebo udalosť. „Y“ je vaša odpoveď. Ak je napríklad pondelok (X) o 19:00, musíte v univerzitnej knižnici (Y) stráviť 2 hodiny prácou. Podľa výsledkov výskumu táto metóda zvyšuje pravdepodobnosť úspechu 2-3 krát.
7. 7 Pripravte sa na prekážky. Úspech alebo neúspech závisí vo veľkej miere od toho, ako sa s ťažkosťami vysporiadate. Ľudia, ktorí očakávajú, že sa stretnú s prekážkami na svojej ceste a pripravia si plány na riešenie problémov, sú úspešnejší než tí, ktorí očakávajú ľahkú prechádzku.
   • Na tomto prístupe nie je nič pesimistické - je to čisto realistické. Neustále sa niečo deje, často z dôvodov, ktoré nemôžeme ovplyvniť. Pesimisti považujú tieto prekážky za neprekonateľné, zatiaľ čo optimistickí realisti hľadajú riešenia.
8. 8 Predefinujte svoje očakávania. Ak sú vaše očakávania nereálne, môže to viesť k sklamaniu. Zvážte, či sú vaše očakávania pre seba realistické, a ak nie, prehodnoťte ich a zmeňte ich.
   • Ak napríklad očakávate, že budete vždy písať testy a testy iba s piatimi bodmi, môžete byť strašne sklamaní, keď raz dostanete štvorku. Štvorka však v podstate znamená dobro a možno budete chcieť zmeniť svoje očakávania a rozhodnúť sa, že časom urobíte aspoň štyri body.

Časť 3 z 3: Nebuďte pesimisti

1. 1 Prehodnoťte svoje presvedčenie. Negatívne presvedčenie a myšlienkové vzorce vedú k pesimizmu. V pesimistickej nálade odložte emócie nabok a pochopte, kde je zdroj vašich pocitov.
   • Ak sa ukáže, že problémom sú falošné závery alebo negatívny obraz o sebe, pripomeňte si, že takéto nápady sú iracionálne a kontraproduktívne a nemali by vám prekážať.
   • Skúste sa obklopiť optimistickými ľuďmi. Pomôžu vám udržať si správne zmýšľanie.
2. 2 Na zvládanie negatívnych myšlienok používajte logiku. Ak máte pesimistické myšlienky, položte si otázku: „Ako je to pravda?“ Často sa ukazuje, že pesimizmus je vytváraný emóciami, ktoré s realitou majú len málo spoločného. Logické myslenie pomôže rozpoznať iluzórnu povahu takýchto myšlienok.
   • Ak vás napríklad premáhajú pesimistické pocity, že vás zamestnanec nemá rád, potom sa nad tým nepozastavujte, ale zamyslite sa nad dôvodom týchto myšlienok. Existuje na to pravdepodobnejšie vysvetlenie? Zamestnanec mohol mať zlý deň alebo môže byť prirodzene rozrušený.
3. 3 Pamätajte si svoje úspechy. Keď vás zaplaví pesimizmus, je ľahké vo všetkom vidieť negatíva a zabudnúť na všetky pozitívne aspekty. Spomeňte si na minulé úspechy a nalaďte sa na pozitívne myslenie.
   • Podľa potreby si pripomeňte všetky svoje úspechy a prekážky, ktoré ste na to museli prekonať. Pochváľte sa, že ste skončili vysokú školu. Dajte si mentálnu ruku, aby ste sa konečne rozišli so svojim toxickým najlepším priateľom.
4. 4 Vyhnite sa myšlienkam všetko alebo nič. Takéto myšlienky ľahko vyvolávajú negatívnu náladu, pretože každá chyba (aj tá najmenšia) začína byť vnímaná ako zlyhanie.V skutočnosti nikto nie je dokonalý.
   • Napríklad ľudia s kategorickým spôsobom myslenia veria, že ich ostatní „milujú alebo nenávidia“, keď v skutočnosti môžete niekoho milovať, ale nemilovať jeho konkrétne návyky alebo vlastnosti.
   • Zamyslite sa nad tým, čo si myslíte v týchto kategóriách, a analyzujte ich platnosti. Zbavte sa tohto spôsobu myslenia. Sústreďte sa na to, aby ste boli úspešní, nie dokonalí. Pracujte na chybách a nezabudnite na svoje úspechy.
   • Buďte pripravení niekedy prestať ovládať všetko a priznajte si, že život je plný nepredvídateľnosti a neistoty.
5. 5 Získať podporu. Pocity samoty a nedostatku podpory často vyvolávajú pesimistické myšlienky. Ak máte depresiu alebo nemôžete vidieť svetlo na konci tunela, vyhľadajte podporu u príbuzného, ​​priateľa alebo spolupracovníka, ktorý vám môže pomôcť získať späť optimizmus.
   • Podpora ostatných nás napĺňa optimizmom a dáva nádej, preto neváhajte požiadať o pomoc v ťažkých časoch.
   • Niekedy stačí zavolať priateľovi a povedať: „Ahoj, v poslednej dobe mám depresiu. Máte voľnú minútu na rozhovor? “
   • Ak sa neustále cítite pesimisticky, zvážte vyhľadanie pomoci psychológa alebo terapeuta.