Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Nielen vy, ale aj vaša rodina a priatelia a len tí, ktorí sú nablízku, zvyčajne trpia vašou zlou náladou. Zlá nálada môže tiež výrazne ovplyvniť vašu povesť v práci, vzťahy s priateľmi a dokonca aj rodinný život. Preto je lepšie sa toho zbaviť a rýchlo!

Kroky

1. 1 Skúste identifikovať problém, ktorý vás trápi. Problémy, ktoré nás prenasledujú, sú veľmi často také zložité a mätúce, že niekedy je presné určenie príčiny úzkosti problémom. Ak sa ocitnete v takejto situácii, pokúste sa prísť na koreň problému. A nech už pri kopaní vyskakujú akékoľvek kúsky puzzle, napíšte ich na papier, aby vaše nešťastné mozgy nemrhali energiou na to, aby ste si ich všetky zapamätali.
   • Teraz, keď ste našli dostatočný počet dielikov puzzle, pokúste sa ich priradiť, aby ste videli celý obrázok. Keď je obrázok kompletný, začnite hľadať riešenie svojho problému.
   • Ak nájdete rýchle riešenie, je to veľmi dobré. Ak nie, začnite odznova: nájdite všetky súčasti problému a pokračujte v ich zhode, kým nenájdete vhodné riešenie (znova si nezabudnite všetko zapísať. Je to vynikajúci spôsob, ako si uľahčiť prácu s hlavou. )
   • Vyskúšajte nasledujúce spôsoby, ako udržať myseľ v normálnom a zdravom stave:
2. 2 Okamžite urobte niečo únavné a mechanické, dokončite napríklad nejaké papierovanie. Kým skončíte, váš hnev možno opadne.
3. 3 Nechoďte na nákupy, ak ste nahnevaní alebo naštvaní, alebo pravdepodobne miniete viac, ako ste chceli, a kúpte si niečo, čo by ste vo vyváženom stave nekúpili. Rovnako ako problémy s pitím a lepením sa, nakupovanie je len dočasné opatrenie, ktoré vám potom môže dokonca zhoršiť náladu.
4. 4 Zavolajte niekoho blízkeho - priateľku, sestru atď.e) Niekto, komu dôverujete a môže s vami zdieľať všetky svoje problémy.Zmeňte scénu, vezmite milovanú osobu do kaviarne na šálku kávy alebo skočte do auta, choďte do najbližšieho parku a urobte si tichú prechádzku.
5. 5 Prehrávajte hudbu, ktorá sa vám skutočne páči, najmä ak je ľahká a sladká. Skvelá skladba na schladenie hnevu je „You Know My Name (Look Up the Number)“ od Beatles, ale samozrejme nikto nepozná tvoj vkus lepšie ako ty.
6. 6 Zmeňte svoje okolie! Vyrazte si na auto, urobte si prechádzku, urobte si kávu - urobte všetko, čo chcete, aby vás dostalo z miesta a stavu, v ktorom sa práve nachádzate. To vám pomôže prestať sa dusiť problémom, ktorý vás pôvodne vyviedol z rovnováhy.
7. 7 V určitom okamihu si predstavte seba v koži toho druhého a zvážte, či vám váš hnev stojí za to riskovať váš vzťah s ním / ňou.
8. 8 Všetko závisí od vášho postoja. Zmeňte svoj prístup a váš deň sa zmení.
9. 9 Venujte minútu alebo dve cvičeniu. Skúste skákať na mieste, robiť kliky alebo len behať po okolí. Adrenalín vás rozveselí.
10. 10 Napíšte, čo vám robí starosti. Akonáhle je problém zapísaný na papier, okamžite príde na to, ako s ním zaobchádzať. Vo väčšine prípadov na vaše prekvapenie, hneď ako uvidíte problém zapísaný na papier, prestane vám to pripadať také vážne a neriešiteľné.
11. 11 Opýtajte sa sami seba: Je to naozaj také zlé? Ak áno, čo je možné urobiť na vyriešenie tohto problému? Skúste prísť na to, čo vás trápi a čo s tým robiť. Už len nájdenie riešenia vás rozveselí, aj keď ho nemôžete hneď uviesť do praxe.
12. 12 Skúste sa niečím rozmaznávať, aby ste mohli zabudnúť na hnev a frustráciu a prepnúť sa.
13. 13 Rozhovor s deťmi alebo staršími ľuďmi.
14. 14 Venujte sa joge. Po vykonaní dychových cvičení sa vaša myseľ bude cítiť voľnejšie a uvoľnenejšie.
15. 15 Buďte kreatívni s pletením, maľovaním atď.atď.
16. 16 Jedzte malú tabuľku tmavej čokolády - samozrejme sa neprejedajte, ale malé množstvo horkej čokolády je vedecky dokázané ako prírodné antidepresívum.

Tipy

• Sústreďte sa na dobré. Pravdepodobne máte vo svojom živote toľko úžasných vecí, na ktoré musíte pamätať, aby ste za ne boli vďační.
• Počúvajte pokojnú hudbu a myslite na niečo dobré vo svojom živote.
• Vypite pohár vody a / alebo si na niekoľko minút ľahnite. To moslimovia zvyčajne robia.
• Osprchovať sa. Pomôže vám upokojiť sa.
• Usmej sa! Úsmev vám môže zázračným spôsobom zdvihnúť náladu. Stačí dať na tvár pozitívny výraz a pozitívna nálada na seba nenechá dlho čakať. Myslite na niečo obzvlášť príjemné - na svoju rodinu a blízkych alebo na nejakú vtipnú príhodu, nič s ničím neporovnávajte, žite v prítomnom okamihu. Je vedecky dokázané, že s úsmevom sa cítite šťastnejší.
• Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, vyčistite si myseľ od akýchkoľvek zbytočných myšlienok a pokúste sa myslieť na niečo dobré alebo na niečo, čo vás skutočne baví (napríklad keď na vás šéf kričí, myslí na svoje deti alebo cez víkend chystá golf. )
• Urobte si pokojnú hodinu. Môžete mať dobrý sen, vďaka ktorému zabudnete, čo vás tak nahnevalo.
• Vymyslite niečo vtipné. Urobí vás to šťastnejšími.
• Ak existuje niečo konkrétne, na čo sa váš hnev zameriava, snažte sa tomu uniknúť. Možno budete prekvapení, keď uvidíte, ako to vyzerá zvonku.

Varovania

• Toto nie je prísny sprievodca, ale iba zbierka myšlienok, ktoré ľuďom pomohli.