Obsah

• Kroky
• Výstraha

Mnoho žien pociťuje menštruáciu alebo kŕče, keď sa dostanú k menštruácii. Kŕč nastane, keď sa vaša maternica stiahne a na chvíľu stratí kyslík a zasiahne blízke cievy a svaly. Kŕče sa môžu vyskytnúť aj pri uvoľnení hormónu prostaglandínu. Intenzívna bolesť chrbta počas menštruácie je bežným zážitkom žien, aj keď už nebude viditeľná v starobe alebo dokonca po tehotenstve. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako si menštruáciu skrátiť.

Kroky

Metóda 1 z 3: Natiahnite a masírujte svaly chrbta

1. 

   Ísť na prechádzku. Kráčanie nielen pomáha natiahnuť svaly pohybom a uvoľní vás, ale môže tiež pomôcť zmierniť bolesť kŕčov. Dbajte na to, aby ste kráčali opatrne, aby svaly neboli napnuté.
   • Kráčajte, len keď môžete a nenúťte sa. Po jemnom zahriatí by ste mali byť schopní chodiť až potom.
   • Jemná chôdza pomôže natiahnuť svaly. Rukavice jemne a urobte dlhé kroky, aby ste sa čo najviac natiahli.

2. 

   
   
   Vykonajte jemné jogové pohyby. Jemná jóga pomôže natiahnuť sťahujúce sa chrbtové svaly a uvoľní vás. Bolesť pri kŕči zníži aj čas strávený desiatimi dychmi na tvári psa.
   • Vyskúšajte jemné jogové pózy, aby ste sa natiahli a uvoľnili. Formy ako regeneračná joga alebo meditačná joga pomôžu natiahnuť a vyliečiť svaly a uvoľniť telo.
   • Ak nemáte čas na úplné cvičenie jogy, urobte psa lícom nadol na 10 hlbokých nádychov. Adho mukha savasana, sanskrtský názov pre pózu pre psa, je dôležitým základným kameňom jogy, pomáha uvoľniť napäté svaly a uvoľniť myseľ.
   • Pred jogou sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že ste na toto cvičenie dostatočne zdraví.

3. 

   
   
   Precvičujte si hlboké dýchanie. Hlboké dýchanie, niekedy nazývané aj pránájáma, vás energizuje, rozpúšťa napätie v chrbtových svaloch a maternici. Zameranie na dýchanie vám pomôže rýchlo a efektívne zvládnuť príznaky menštruačných kŕčov.
   • Zhlboka sa nadýchnite a pomôžete telu cirkulovať kyslík do všetkých orgánov, čím sa zníži bolesť spôsobená kŕčmi alebo bolesťami chrbta. Dýchajte zhlboka a rovnomerne nosom. Napríklad by ste sa nadýchli 4 úderov, zadržali 2 dychy a úplne vydýchli štyri údery. Počet úderov môžete zmeniť v závislosti od vašich schopností.
   • Z hlbokého dýchania chcete mať úžitok čo najviac, takže sa posaďte vzpriamene, zatlačte ramená dozadu a nenechajte svoje telo rolovať. Dýchajte pomaly a rovnomerne tým, že sa sústredíte na oblasť žalúdka, pričom vtiahnete brucho, aby ste rozšírili pľúca a rebrá.

4. 

   
   
   Preťahovanie chrbta. Pri bolestiach chrbta uvoľnite svaly v krížoch. Existujú rôzne spôsoby naťahovania, pomôžu zmierniť kŕče a bolesť.
   • Ľahnite si rovno na zem a pokrčte kolená smerom k hrudníku, aby ste si natiahli svaly krížov.
   • Ak nemôžete ležať, existujú ďalšie úseky na zmiernenie bolesti v dolnej časti chrbta prehnutím a dotykom prstov na nohách.
   • Nenúťte sa do strečingu, ak nemôžete. Najlepšie je pomaly si na túto činnosť zvyknúť. Len sa viac naťahujte, keď kŕče ustúpia.
   • Možno budete chcieť ísť na prechádzku medzi minútami relaxácie svalov, aby ste si oddýchli.

5. 

   Choďte do masážneho salónu alebo si masírujte sami. Kŕče prinesú vašim chrbtovým svalom skutočné fyzické zmeny a masáž môže túto zmenu vylúčiť, aby boli vaše svaly uvoľnenejšie. Profesionálny masér pocíti kŕče alebo zovretie svalov a vymasíruje ich.
   • Niekoľko štúdií preukázalo, že masážna terapia zmierňuje napätie vo svaloch a zmierňuje kŕče.
   • Existuje mnoho druhov masáží, ale švédska masáž a intenzívna masáž sú účinné metódy na zmiernenie bolesti spôsobenej kŕčmi.
   • Môžete vyhľadať online kvalifikovaných masážnych terapeutov alebo ich vyhľadať prostredníctvom odporúčania lekára.
   • Ak nemôžete navštíviť profesionálneho maséra, doprajte si masáž.

6. 

   Zvážte akupunktúru alebo akupresúru. Mnoho štúdií preukázalo, že akupunktúra alebo akupresúra môžu zmierniť menštruáciu. Na zmiernenie menštruačných bolestí chrbta si naplánujte akupunktúru alebo akupresúru u certifikovaného odborníka.
   • Akupresúra pomôže zvýšiť prietok krvi v chrbte a maternici, aby zmiernila bolesť pri kŕčoch.
   • Akupresúra alebo akupunktúra pomáha vyrovnať hormonálne regulátory v mozgu, aby sa zmiernila bolesť spojená s menštruáciou.
   reklama

Metóda 2 z 3: Používanie iných domácich procedúr

1. 

   Tepelná terapia proti kŕčom a bolestiam svalov. Pôsobením tepla na napnuté svaly sa tieto sťahujúce svaly uvoľnia a súčasne sa zmierni bolesť. Existuje celý rad možností tepelnej terapie, vrátane vyhrievacích podložiek, termostatov až po fľaše s teplou vodou, ktoré všetky pomáhajú znižovať nepohodlie.
   • Vezmite plnú fľašu horúcej vody alebo vyhrievaciu podložku a položte ju na chrbát.
   • Over-the-counter horúci pás alebo vyhrievacia podložka minimalizujú stres a pomáhajú uvoľniť sťahujúce sa svaly. Tieto výrobky si môžete kúpiť vo väčšine lekární.

2. 

   Namočte si horúcu vaňu. Ak máte bolesti chrbta, ponorte sa do horúcej vane. Horúca voda upokojí kŕče a napnuté svaly. Horúca voda zároveň odbúra stres a pomôže vám relaxovať.
   • Uistite sa, že voda vo vani má teplotu od 36 do 40 stupňov C, aby nedošlo k popáleniu pokožky. Teplotu skontrolujte teplomerom.
   • Vírivka pomôže zmierniť napätie, pretože prúdy masírujú vaše chrbtové svaly.
   • Epsom kúpeľové soli môžu tiež poskytnúť úľavu od bolesti a úľavu od bolesti.
   • Ak nemáte vaňu, zvážte použitie sprchy alebo sauny.

3. 

   Uistite sa, že je vaše telo hydratované. Štúdie zatiaľ nezmieňujú vzťah medzi dehydratáciou a stresom, existujú však určité dôkazy, že dehydratácia môže byť súčasťou príčiny kŕčov. Pitie dostatočného množstva vody počas dňa vám pomôže vyhnúť sa kŕčom a tlaku v zadnej oblasti.
   • Potrebujete iba vodu, aby bolo vaše telo hydratované. Ak chcete niečo iné s príchuťou chuti, vyskúšajte športový nápoj alebo džús. Len ich nezabudnite používať s vodou po celý deň.
   • Existujú určité dôkazy, že čaj, najmä čaj z listov červených malín, pomôže zmierniť kŕče.

4. 

   Jedzte dostatok výživných látok. Mnoho lekárskych štúdií spájalo nízky príjem draslíka, vápnika a horčíka s kŕčmi. Dostatok vyššie uvedených živín v strave zabráni kŕčom v chrbte.
   • Ovocie ako banány alebo pomaranče sú dobrým zdrojom draslíka.
   • Horčík nájdete v hnedej ryži, mandliach a avokáde.
   • Mliečne výrobky ako jogurt a syr a tmavozelená zelenina ako špenát sú dobrým zdrojom vápnika.

5. 

   Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a tabaku. Znížte množstvo kofeínu, ktoré momentálne užívate, a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa alkoholu a cigaretám. Tri vyššie spomenuté produkty predovšetkým sťahujú cievy a obmedzujú ich použitie. Zmierňujú kŕče a bolesti chrbta.
   • Maximálne znížte množstvo kofeínovej kávy a čaju.
   • Mali by ste tiež znížiť príjem kofeínových jedál, napríklad čokolády.
   • Pokiaľ je to možné, nepite počas menštruácie alkohol. Zúžia vám cievy, odvodňujú vás a všeobecne sa cítite horšie.
   • Ak je to možné, vyhnite sa tabaku. Ak nemôžete prestať fajčiť, skúste žuť nikotínovú gumu alebo použite elektronické cigarety, aby ste znížili množstvo absorbovaného tabaku.

6. 

   Vytvorte pohodlný priestor na spanie. Spanie u niekoľkých kňazov a na posteli s priliehavými prikrývkami zvýši frekvenciu kŕčov a zhorší bolesti chrbta. Stratte deky a obliečky trochu širšie a ľahnite si pri spánku na bok, aby ste minimalizovali bolesti chrbta a kŕče.
   • Zvážte, že nespíte na príliš plochých listoch a vaše pohyby budú obmedzené.
   • Najlepšou polohou na minimalizáciu rizika kŕčov alebo bolesti chrbta je spánok na boku s mierne pokrčenými kolenami.
   reklama

Metóda 3 z 3: Používanie lekárskej terapie

1. 

   Vezmite lieky proti bolesti. Ak bolesti pretrvávajú alebo ak iné opatrenia nezmiernia bolesti chrbta, kúpte si voľnopredajný liek. Ak však naďalej pociťujete nepríjemné pocity, poraďte sa so svojím lekárom.
   • Na zmiernenie bolesti chrbta používajte ibuprofén alebo TCVKS (nesteroidné protizápalové liečivo - NSAID).
   • Lieky proti bolesti sú dobré aj pri iných príznakoch epilepsie, ako sú bolesti hlavy.

2. 

   Predpíšte prosím antikoncepčné tabletky. Pretože antikoncepčné pilulky obsahujú hormóny a regulujú menštruačný cyklus ženy, používanie antikoncepčných tabletiek môže zmierniť bolesť spojenú s menštruáciou. Poraďte sa so svojím lekárom o liekoch, pretože vám môžu pomôcť zmierniť bolesti chrbta.
   • Nezaberanie placeba alebo neužívanie liekov môže tiež kontrolovať bolesť chrbta.
   • Ak si chcete kúpiť rôzne antikoncepčné pilulky, potrebujete recept, takže si budete musieť naplánovať schôdzku so svojím lekárom, aby ste prediskutovali možnosti užívania liekov.

3. 

   Drž sa ďalej od Ky ninh. Mnoho zdrojov informácií naznačuje použitie chinínu na liečbu kŕčov alebo bolesti. Všetci odborníci na medicínu sa však domnievajú, že chinín je veľmi nebezpečný a môže spôsobiť veľa zdravotných problémov, ako sú arytmia, zvracanie, bolesti hlavy a zvonenie v ušiach. reklama

Výstraha

• Ak bolesti chrbta pretrvávajú aj po menštruácii, vyhľadajte lekársku pomoc. V zriedkavých prípadoch stavy, ako je endometrióza, myómy maternice a zápal panvy, spôsobia bolesti chrbta podobné menštruačným kŕčom a s menštruáciou sa budú zhoršovať.