Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Či už celú noc študujete na skúškach alebo ste sova neskoro, pravdepodobne vás zaujíma, ako zvládnete deň s veľmi malým alebo žiadnym spánkom. Bude ťažké sa zamilovať bez toho, aby ste si zdriemli. Tieto tipy vám pomôžu prekonať deň po prebdení celej noci.

Kroky

Časť 1 z 3: Úspora energie

1. 

   Raňajkovať. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí jedia zdravé a vyvážené raňajky, sú ostražitejší a energickejší ako ľudia, ktorí raňajky vynechajú.
   • Jedzte jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia, tofu, jogurty alebo arašidové maslo, alebo si vyberte jedlá bohaté na živiny, ako sú ovsené vločky a čerstvé ovocie. Tieto jedlá dodajú telu palivo celý deň a dodajú vám energiu potrebnú na to, aby ste boli bdelí a aktívni.

2. 

   
   
   Pite kávu alebo čaj. Kofeínové nápoje môžu bojovať proti ospalosti a pomôcť vám prebudiť a nabiť energiu. Okrem toho môže pitie kávy alebo čaju tiež priniesť veľa zdravotných výhod. Tieto prírodne kofeínové nápoje majú vysoký obsah antioxidantov a nedávne výskumy naznačujú, že pitie kávy môže dokonca znížiť riziko depresie.
   • Nepite príliš veľa. Vysoká konzumácia kofeínu môže spôsobiť úzkosť a podráždenosť. Prílišné pitie kávy vám tiež môže zabrániť v tom, aby ste sa po skončení dňa poriadne vyspali.
   • Vyberte si kávu pred energetickými nápojmi. Šálka ​​kávy s objemom 240 ml zvyčajne obsahuje viac kofeínu ako šálka energetického nápoja rovnakého objemu.

3. 

   
   
   Doplňte vodu. Pitie dostatočného množstva vody je dôležité pre udržanie prirodzených funkcií tela a dehydratácia vás môže skutočne unaviť.

4. 

   
   
   Jesť ľadovo studené. Žuvanie udržuje vaše telo v bdelom stave a ľad má ďalšie výhody, ako napríklad to, že vás osvieži a hydratuje.

5. 

   Občerstvenie uprostred dňa. Občerstvenie bohaté na bielkoviny a vitamíny, ako sú orechy a čerstvé ovocie, vám môže pomôcť zvýšiť energiu medzi jedlami, keď sa telo začne unavovať.

6. 

   Dať si šlofíka. Aj 15 - 20 minútový spánok môže zvýšiť vašu energetickú hladinu a pomôže vám cítiť sa sviežo, bdelo a práceneschopne.
   • Nespite príliš dlho. Spánok dlhší ako 30 minút môže po prebudení zvýšiť ospalosť.
   • Pamätajte, že 15 minút po spánku sa môžete cítiť letargicky. Piť kávu hneď po prebudení môže byť dobrý nápad.

7. 

   Dajte si výdatný obed. Vaše telo potrebuje väčšinu kalórií ráno a popoludní. Natankujte si, keď to najviac potrebujete.
   • Nezabudnite na výber zdravých potravín. Ak budete jesť príliš veľa kalórií a cukru, môžete sa poobede cítiť unavenejší.
   reklama

Časť 2 z 3: Zostaňte aktívni

1. 

   Robte ľahké cviky. Aj krátke svižné prechádzky vám nedajú spať a dodajú vám potrebnú energiu po celý deň.

2. 

   Trávte veľa času na slnku. Odborníci zistili, že úplné ponorenie do prirodzeného svetla môže zvýšiť bdelosť a pomôcť vám cítiť sa bdelší, keď budete môcť prežiť deň.

3. 

   Zmeňte prostredie. Pokiaľ je to možné, vypracujte okno, aby sa nechal napustiť čerstvý vzduch, a skúste pokračovať v počúvaní hudby. reklama

Časť 3 z 3: Časový manažment

1. 

   Vytvoriť zoznam. Naplánujte si všetko, čo musíte pre tento deň urobiť, a usporiadajte ich podľa dôležitosti. To vám pomôže zapamätať si, čo musíte dosiahnuť. Poskytne vám tiež schopnosť a poskytne viditeľné pripomenutie vašich úspechov a vynechaných úloh.

2. 

   Pracujte efektívne. Snažte sa mať najťažšie a najkomplikovanejšie úlohy dňa hotové s časovým predstihom, keď vám zostane dostatok energie.

3. 

   Odmeňte sa oddychom. Ak si na chvíľu odnesiete prácu z práce, zo štúdia alebo z práce, môže to zvýšiť produktivitu tým, že sa budete cítiť sviežo a sviežo, a to vás bude motivovať, aby ste sa dostali k ďalšiemu úkolu. .

4. 

   Vráťte sa do normálneho spánku. Po jednej noci neskoro hore je dôležité vrátiť sa k bežnému spánkovému režimu. Choďte do postele v čase, keď obvykle chodíte do postele, alebo možno o niečo skôr ako zvyčajne, a nastavte si budík vo svoj zvyčajný čas budenia. reklama

Rada

• Ak ste príliš unavení, je ťažké otvoriť oči (v tomto prípade je to normálne), postriekajte si tvár vodou, ponorte hlavu do ľadového kúpeľa alebo sa poriadne plesknite. Môžu byť nepríjemné, ale účinné, aby vám nespali.
• Počúvajte hlasnú hudbu, lepšie noste slúchadlá.
• Aby ste sa ráno nezobudili, vypite k raňajkám energetický nápoj alebo kávu, dokonca aj nealkoholické nápoje, akýkoľvek kofeínový nápoj.
• Dajte okolo sedadiel a postele červené značky zastavenia alebo výstražné značky, ktoré vám pripomínajú, aby ste neľahli a neoddychovali, verte nám, ak si ľahnete a začnete relaxovať, zaspíte a zobudíte sa o 17:00. Narušíte tým svoj spánkový cyklus!
• Tancujte po miestnosti alebo hrajte šach s ľuďmi po dlhšiu dobu, ako napríklad šachy miliardárov, aby ste neboli bdelí a sústredení.
• Neskoro popoludní (4 - 5 hodín), keď začnete byť veľmi unavení, urobte si hyphy drink. Zmiešajte 15-20 g instantnej kávy a šálku Pepsi alebo iných sýtených nápojov. Najskôr si dajte 1 alebo 2 veľké dúšky, potom zvyšok pomaly dokončite v priebehu nasledujúcej hodiny. Neudrží vás dostatočne dlho, až kým nebudete zrútení / unavení a nebudete pripravení na dostatok spánku.
• Skúste sa zahriať alebo si dať teplý kúpeľ. Teplá voda vám pomôže relaxovať a zmierniť úzkosť. Alebo sa môžete tiež vykúpať v horúcej a studenej vode. To prebudí zmysly a zvýši bdelosť.

Výstraha

• Neveďte vozidlo, keď nemáte spánok.
• Ak pracujete v prostredí, kde by ospalosť mohla ohroziť vás a ostatných, vyhýbajte sa neskorému spánku celú noc.
• Môžete si „super zdriemnuť“, ak máte budík alebo sa niekto zobudí. Dávajte pozor, aby ste nespali dlhšie ako stanovený čas.