Obsah

• Kroky
• Rada

Niektorí ľudia tvrdia, že sa boja šoférovať alebo sedieť za volantom.Ak zistíte, že sa tak bojíte šoférovania, že máte úzkosť, môžete mať strach zo šoférovania. Tento strach môže spôsobiť, že pri každej jazde alebo sedení v aute máte pocit, že je život ohrozený. Zažijete dokonca náhle záchvaty paniky, búšenie srdca, rýchle dýchanie alebo pocit hrôzy. Ak vás strach zo šoférovania ovláda a nedokážete viesť pohodlne alebo dokonca šoférovať, musíte tomu čeliť. Takto si môžete sadnúť za volant a prevziať kontrolu nad svojím životom.

Kroky

1. časť z 3: Precvičujte relaxačné techniky

1. 

   Vytvorte v aute pokojné prostredie. Mali by ste sa cítiť pohodlne zakaždým, keď sedíte v aute, bez ohľadu na to, či sa pohybuje alebo nie. Noste pohodlné oblečenie a obuv. Pred jazdou si precvičte sedenie v aute a relaxujte. Zvážte prehrávanie upokojujúcej hudby. Hudba vám môže pomôcť prekonať pocit paniky stúpajúcej a prehlušujúcej premávky.
   • Aj ten najsebavedomejší vodič môže byť nepokojný, ak v aute vydá zvuk spolujazdec. Zaistite, aby bolo prostredie v automobile pokojné, bez odpadkov a hluku.
   • Zvýšte svoju bezpečnosť jazdy tým, že budete svojmu vozidlu venovať primeranú údržbu.

2. 

   
   
   Precvičujte si brušné dýchanie. Ak pocítite záchvat paniky alebo sa vám stiahnu svaly krku a hrudníka, zhlboka sa nadýchnite do pľúc. Pomaly sa nadýchnite nosom a sústreďte sa na to, aby ste dostali vzduch hlboko do pľúc. Pri nádychu natiahnite brucho a na chvíľu zadržte dych. Pomaly vydýchnite a uvoľnite celé telo.
   • Tento cyklus môžete opakovať 10-krát odpočítavaním od 10 pri každom výdychu. Pokúste sa dokončiť tri dychy, 10 cyklov naraz.

3. 

   
   
   Využite dynamickú relaxáciu, svalové napätie a relaxáciu (PMR). Napnite a uvoľnite svalové skupiny v tele, aby ste videli, ako držať a uvoľniť napätie. Začnite tým, že držíte ruky po dobu 7-10 sekúnd. Otvorte ruku na 15 - 20 sekúnd a zamerajte sa na to, ako cítite, ako napätie opúšťa svaly ruky. Opakujte toto cvičenie s ostatnými svalovými skupinami, ruky položte na hlavu a potom späť po tele na nohy a prsty na nohách.
   • Môžete si dokonca zacvičiť PMR každý deň po dobu 20 minút, a to aj bez paniky. Táto technika môže zlepšiť kontrolu nálady, znížiť frekvenciu záchvatov paniky a zvýšiť koncentráciu.

4. 

   
   
   Precvičte si optimistické rozprávanie. Toto sú krátke potvrdenia, ktoré vám pripomínajú, že môžete niečo zmeniť. Pri vedení vozidla by ste mali používať tieto potvrdenia:
   • Jazdím opatrne a v povolenej rýchlosti. Opatrná jazda znamená bezpečnú jazdu.
   • Vedenie vozidla je bežná každodenná činnosť. Som triezvy a opatrný vodič, ktorý sa zúčastňujem populárnej činnosti.
   • Nemusím jazdiť rýchlo. Môžem jazdiť v pravom jazdnom pruhu, ak chcem spomaliť iné vozidlá.
   • Nemusím riskovať zmenu jazdného pruhu na poslednú chvíľu. Ak prejdem zákrutu, môžem sa vrátiť neskôr.
   • Cestu som plánoval od začiatku do konca. Viem, kam mám ísť a kedy mám zmeniť jazdný pruh alebo odbočiť. Bol som dobre pripravený.
   • Aj keď som spolujazdec, dokážem ovládať svoju reakciu, keď sedím v aute. Ak sa kedykoľvek cítim nepríjemne, môžem požiadať vodiča, aby sa zastavil.
   reklama

Časť 2 z 3: Aplikácia expozičnej terapie

1. 

   Zvážte, ako zvládnuť svoj strach. Možno ste už počuli, ako vám iní odporúčajú, aby ste čelili svojmu strachu. Vyrovnať sa so svojimi strachmi je obzvlášť dôležité, ak sa často vyhýbate šoférovaniu zo strachu pred záchvatom paniky. Expozičná terapia je stále jedným z najdôležitejších spôsobov, ako prekonať svoju fóbiu, hoci skôr ako začnete, mali by ste sa naučiť a precvičiť relaxačné techniky. Vďaka tomu získate počas jazdy lepší pocit kontroly.
   • Skutočné vyhýbanie sa strachu to ešte zhorší a vytvorí ďalšie obavy.

2. 

   Budujte stupnicu úzkosti. Zvyknite si na svoje úrovne úzkosti, aby ste mohli konať skôr, ako senzácia dosiahne maximum. Mierka stupnice úzkosti vám tiež pomôže vedieť, kedy máte ukončiť kontaktnú liečbu, skôr ako dosiahnete miernu úroveň paniky. Stupnica by mala popisovať fyzické a duševné vlastnosti úzkosti. Tu je príklad stupnice úzkosti:
   • 0 - Úplne uvoľnený: nestresovaný, zostaňte pokojný a cítiť sa v pokoji
   • 1 - Minimálna úzkosť: mierna úzkosť, bdelosť alebo kognitívne schopnosti
   • 2 - Mierna úzkosť: napnuté svaly, nepokoj alebo nepokoj v tele
   • 3 - Stredná úzkosť: zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie, cítenie sa trochu nepríjemné, ale stále pod kontrolou
   • 4 - Viditeľná úzkosť: viditeľne napnuté svaly, zvýšené nepohodlie, začnú si pripomínať kontrolu
   • 5 - Mierna panika: srdce začne búšiť alebo búšiť nepravidelne, je cítiť závrat, je zjavný pocit strachu zo straty kontroly, chce utiecť
   • 6 - Stredná panika: občasný tlkot srdca, ťažkosti s dýchaním, dezorientácia
   • 7 až 10 - Celková panika: pocit hrôzy, strach zo smrti a zvýšené pocity paniky

3. 

   Zapíš si svoj strach. Konkrétne si zapíšte, čo vás počas jazdy desí. Potom si prečítajte a zaraďte tieto obavy od najmenej obávajúcich sa k úplnej panike. Tento zoznam vám pomôže vyrovnať sa s vašimi obavami so zvyšujúcou sa úrovňou. Ale pomaly budete prechádzať každým strachom, aby ste sa nikdy necítili mimo kontroly.
   • Napríklad držanie kľúčov od auta na príjazdovej ceste môže byť najmenej strašidelná vec, zatiaľ čo jazda po diaľnici môže spôsobiť paniku.

4. 

   Zoči-voči postupným výzvam. Začnite s najmenším strachom a pomaly prechádzajte hrôzostrašnejšími vecami, až kým už nebudete cítiť úzkosť. Keď prekonáte jeden strach v zozname, prejdite na ďalší. Napríklad tento zoznam môže spôsobiť, že budete čeliť nasledujúcim obavám (od najmenších po najväčšie):
   • Držte kľúč od auta a sledujte auto na príjazdovej ceste
   • Sadnite si do auta, skúste sedieť 5 minút
   • Prejdite okolo budovy
   • Choďte v susedstve, precvičujte odbočenie doprava a potom doľava
   • Zídte z hlavnej cesty a na semaforoch alebo parkovacích značkách odbočte doľava
   • Choďte po diaľnici v pravom jazdnom pruhu cez 1 až 2 východy
   • Choďte po diaľnici v ľavom jazdnom pruhu cez 2 výjazdy
   • Choďte po diaľnici a zmeňte jazdný pruh tak, aby ste prechádzali okolo ostatných vozidiel na východe 3 až 5

5. 

   Choďte s vodičom, ktorému dôverujete. Ak vás aj cestujúci v automobile vystrašia, postupujte podľa pokynov na expozičnú terapiu. Namiesto šoférovania sa vyrovnajte so svojimi obavami pomaly a nechajte vodiča, ktorému dôverujete, volantu. Vyberte si niekoho, koho poznáte, aby jazdil veľmi opatrne. Keď si zvyknete byť v šoféri s vodičom, skúste nechať šoférovať ďalších vodičov alebo ich sprevádzať na náročnejších trasách (napríklad na diaľniciach).
   • Zistite, z čoho sa cítite najpohodlnejšie, keď začínate ako spolujazdec. Možno si radšej sadnete na zadné sedadlo alebo cítite menší stres pri sedení vedľa vodiča. Experimentujte a uvidíte, ktoré vám vyhovujú.

6. 

   Odhodlaný naučiť sa šoférovať. Väčšina ľudí sa bojí sedieť za volantom pri prvej jazde. Aby ste znížili svoj strach, mali by ste si zvoliť dobrého učiteľa, ktorý má veľa skúseností s výučbou nových vodičov. Dobrý vodič vám pomôže, aby ste sa na sedadle vodiča cítili bezpečne a pohodlne.
   • Zvážte spoluprácu s inštruktorom jazdy v škole. Možno zistíte, že úzkosť vašich študentov v skutočnosti pramení z vášho predchádzajúceho inštruktora autoškoly, najmä ak ide o člena rodiny.
   reklama

Časť 3 z 3: Hľadanie podpory

1. 

   Vedieť, kedy navštíviť lekára. Ak vám strach zo šoférovania prekáža vo vašom živote, mali by ste dostať lekárske alebo psychologické ošetrenie. Ak neviete, koho navštíviť, kontaktujte svojho lekára, ktorý vás odošle k správnemu špecialistovi. Môžete spolupracovať s lekárom, psychológom, psychiatrom alebo poradcom, ktorý sa špecializuje na fóbie.
   • Ak sa vám zhorší a zhorší neschopnosť viesť vozidlo, okamžite vyhľadajte pomoc. Nepodľahnite ľahko svojmu strachu, že vám zabráni viesť vozidlo, pretože to môže vyvolať ďalšie obavy.

2. 

   Liečba terapiami. Môžete získať súkromné ​​ošetrenie u poradcu alebo terapeuta. Okrem relaxačných techník a kontaktnej terapie s vami môže terapeut len ​​hovoriť.Hovorenie je vynikajúci spôsob, ako sa váš mozog naučí vyrovnať sa s vašim strachom. Toto je vaša šanca zamyslieť sa nad tým, čo je zdrojom vášho strachu, a potom môžete liečiť svoj strach zo šoférovania.
   • Nečakajte, že vám terapeut poradí. Mnoho ľudí jednoducho poslúcha a kladie otázky, aby ste mohli lepšie porozumieť a preskúmať svoje obavy.

3. 

   Pripojte sa k skupine podpory. Ak radi hovoríte o svojom strachu so skupinou ľudí, môžete sa pridať k skupine, ktorá vedie strach. Môžete nájsť skupinu podpory online s ľuďmi s podobnými fóbiami. Bude ľahšie prekonať tento strach, keď budete vedieť, že nie ste sami.
   • Môžete tiež chatovať s priateľmi a rodinou. Podeľte sa s nimi o svoj strach a hovorte, akým výzvam čelíte. Budete silnejší, keď budete vedieť, že vaši priatelia a členovia rodiny rozumejú tomu, čo prežívate.
   reklama

Rada

• Zvážte možnosť prihlásiť sa do autoškoly alebo na kurzy defenzívnej jazdy. Niektorí učitelia sa špecializujú na riadenie vodičov so slabým srdcom tým, že poskytujú praktické hodiny jazdy v bezpečných priestoroch a pomaly vychádzajú na cesty, z ktorých máte najväčší strach.
• Vyskúšajte rôzne terapie a liečby. Ak to neskúsite, možno nebudete vedieť, ktorá liečba je pre vašu fóbiu účinná.
• Medzi ďalšie formy liečby, ktoré môžu byť užitočné, patrí hypnóza, znecitlivenie očných buliev a nové poznanie, hoci štúdie preukázali protichodné výsledky týkajúce sa ich účinnosti.