Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Po chutnom obede má veľa ľudí sklon upadnúť do trochu letargického stavu. Preto si Španieli často zdriemnu. Aby ste sa vyhli poludňajšej stagnácii, musíte dávať pozor na to, čo jete, a ubezpečiť sa, že je o vaše telo správne postarané. Poludňajšiu energiu si môžete udržať konzumáciou zdravých jedál, dostatočným spánkom v noci a prechádzkou po obede. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako po obede nezaspať.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zistite príčinu poludňajšej ospalosti

1. 

   Pochopte, že pocit ospalosti po obede súvisí s tráviacimi problémami. Hlavným dôvodom, prečo ste po obede ospalí, je to, že jedlo, ktoré konzumujete na obed, znižuje množstvo krvi, ktoré vstupuje do mozgu, aby podporilo trávenie. Vaše telo tiež uvoľňuje malé množstvo melatonínu po obede, čo spôsobí pokles vašej centrálnej telesnej teploty okolo 2-3 hodiny popoludní. Melatonín je hormón, ktorý vám pomáha v noci spať.

2. 

   
   
   Zvážte, koľko času každý deň spíte. Pocit letargie po obede môže byť horší, ak sa noc predtým nedostatočne vyspíte. Dospelí potrebujú 7 - 8 hodín spánku za noc, aby využili maximum, takže musíte ísť spať včas a každú noc sa dostatočne vyspať. Ak máte nespavosť, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili príčinu.

3. 

   
   
   Položte si otázku, či vaše stravovacie návyky súvisia s poludňajšou ospalosťou. Aj keď je letargia po obede normálna, pri nesprávnej výžive to bude horšie. Ak chcete nájsť spôsob, ako po obede nezaspať, zvážte nasledujúce otázky:
   • Raňajkujem každý deň?
   • Zjem príliš veľa spracovaných a sladkých jedál?
   • Jedol som a večer som pil cez reproduktor?
   • Pijem príliš veľa kávy a alkoholu?
   • Poskytujú raňajky dostatok energie? (nielen pitie kávy)
   • Ako často cvičím?
   • Mám rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom?
   • Stravujem sa na obed zdravo?
     • Ak je odpoveď na ktorúkoľvek z týchto otázok záporná, mali by ste prehodnotiť svoj životný štýl a obmedziť tak ospalosť po obede.

4. 

   
   
   Napíš potravinový denník aby ste si zachránili návyky, vďaka ktorým ste ospalí. Kedykoľvek zaspíte, napíšte si, čo ste jedli, cvičili ste predtým, aká je kvalita vášho spánku v noci predtým a všetky faktory, ktoré môžu byť ovplyvnené. Denník na týždeň a na konci týždňa analyzujte údaje, ktoré ste zaznamenali. Identifikujte návyky, ktoré spôsobujú ospalosť, a vyhýbajte sa im. reklama

Metóda 2 z 3: Upravte stravovacie návyky, aby ste sa vyhli poludňajšej ospalosti

1. 

   Jedzte zdravé raňajky. Nikdy nevynechávajte raňajky, pretože to dodá energiu dňa. Vyberte si zdravé jedlá, ako je celozrnný chlieb a celozrnné výrobky, ovocie a jogurt, aby bola vaša ranná energia stabilná. Raňajky vám pomôžu znížiť chuť na nezdravé jedlo v pravé poludnie a zvýšiť vaše fyzické a duševné zdravie po celý deň. Dobré raňajky sú:
   • Cereálie s odstredeným mliekom a plátkom čerstvého ovocia.
   • Dva plátky celozrnného chleba natrieme 2 lyžicami arašidového masla a banánom.
   • Viaczrnný bagel s praženicami, plátkom nízkotučného syra a pohárom pomarančového džúsu.

2. 

   Dajte si zdravý obed namiesto tučných a rýchlych jedál. Väčšina rýchlych jedál je nezdravé jedlo a obsahuje veľa tukov, cukrov, solí, konzervačných látok a dochucovadiel. Fast food je vynikajúce a cítite sa lepšie, ale poskytuje veľa kalórií s nedostatkom výživných látok a je veľmi zlým zdrojom energie pre telo.
   • Na obed si vyberte čerstvý šalát s chudým proteínom, aby ste mali popoludní dostatok energie.
   • Pite šálku zeleného čaju s kúskom tmavej čokolády.
   • Ak si musíte kúpiť obed v obchode s rýchlym občerstvením, vyberte si pečené alebo údené jedlá pred praženými jedlami a nejedzte hranolky.

3. 

   Vždy jedzte celozrnné výrobky, vyhýbajte sa jedlám vyrobeným zo spracovanej múky a cukru. Tvarohové koláče, croissanty, vdolky a koláče sú všeobecne veľmi chutné, vrátane cestovín, ktoré sú všetko jedlá, ktoré vás robia ospalými. Dr. Gabe Mirkin odporúča, aby ste sa vyhli pečivu, cestovinám a pečivu, ak chcete zostať bdelí, pretože vysoký obsah múky a cukru spôsobí ospalosť. Ak si vyberiete nespracované alebo spracované potraviny, je to zdravý spôsob, ako sa po obede cítiť lepšie.

4. 

   Obed zahŕňa komplexné sacharidy bohaté na bielkoviny. Namiesto výberu spracovaných a škrobových jedál sa uistite, že váš obed je vyvážený a zdravý. Vyberte si ako hlavný chod vegetariánsky obed a zahrňte jednu porciu celozrnného obilia s chudým proteínom. Naplánujte si vysokoenergetické obedové menu s týmito jedlami:
   • Klíčky, zelené fazule, šalát, horčica, horký šalát, bok choy, morské riasy, kapusta, šampiňóny, reďkovka, zeler, avokádo, uhorka, brokolica, karfiol, paprika, Tekvica, cuketa, bambusové výhonky, cibuľa, paradajky, kofeín, mrkva, žerucha, tekvica a tak ďalej.
   • Celozrnný chlieb, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, celozrnné sušienky, suchá pšenica (bulgur), quinoa atď.
   • Cícer, vajcia, kuracie prsia, tuniak, tofu, morčacie prsia atď.

5. 

   Jedz menej. Ak budete jesť veľa, tráviaci systém bude pracovať ťažšie, takže bude pravdepodobnejšie, že zaspíte. Namiesto veľkého obeda si dajte po celý deň niekoľko malých jedál. Vyvážte malé obedy stredným dopoludňajším a popoludňajším občerstvením, aby ste dostali kalórie potrebné na celý deň. Ak plánujete jesť niekoľko malých jedál po celý deň, uistite sa, že jedlo nie je od seba vzdialené viac ako tri hodiny.

6. 

   Jedzte zdravé popoludňajšie občerstvenie. Popoludňajšie občerstvenie by malo pomôcť zvýšiť energiu namiesto jej vylúčenia. Vyvarujte sa pokušeniu túžiť po čokoláde a rozhodnite sa pre plátok ovocia, niekoľko krekrov s nízkotučným strunovým syrom alebo hrsť mandlí. reklama

Metóda 3 z 3: Užívajte ďalšie lieky, aby ste sa vyhli popoludňajšej ospalosti

1. 

   K obedu nepite alkohol ani pivo. Po stresujúcom pracovnom dopoludní môžete mať na obed nutkanie piť pivo alebo alkohol, ale tým sa stanete ospalí, preto by ste sa mali počas obeda vyhnúť konzumácii alkoholu. Alkohol je sedatívum a iba jedna šálka vás môže unaviť celý deň.

2. 

   Po obede obmedzte príjem kávy. Aj keď je káva známa svojou schopnosťou zvýšiť bdelosť, tento efekt sa časom zníži a spôsobí, že budete neustále zvyšovať svoju spotrebu kávy. Postupné zvyšovanie príjmu kofeínu je nezdravé, pretože nakoniec môžete vypiť príliš veľa kávy, čo spôsobí rýchle zrútenie sa po zmiznutí jej účinkov a nakoniec riskujete závislosť na kofeíne.
   • Prejdite na nápoje s kofeínom alebo bez kofeínu, ktoré vám pomôžu prekonať popoludnie. Čistená voda je skvelá voľba, pretože je potrebná na udržanie hydratácie tela po celý deň. Existuje ďalšia výhoda, ktorú voda prináša, to je príležitosť, aby ste z času na čas vstali a nabrali si vodu.

3. 

   Cvič po obede. Po obede sa choďte prejsť a trochu si zacvičiť. Prejdite sa pár budovami, urobte si nejaké ľahké úseky, použite schody namiesto motorového mosta alebo urobte zopár končatín v kúpeľni - čokoľvek vás napadne vhodné pre okolnosti a harmonogram práce. Ľahké cvičenie po jedle pomôže lepšiemu prekrveniu a rozptýli únavu.

4. 

   Pite najmenej 8 - 10 pohárov vody denne. Ak budete po celý deň piť veľa vody, vaše telo zostane hydratované, čo tiež zmierni pocit únavy po obede. Vždy, keď idete so sebou, noste so sebou fľašu vody.

5. 

   Vyhľadajte lekársku pomoc. Ak sa po obede cítite mimoriadne ospalý, vyhľadajte lekársku pomoc. Existuje niekoľko stavov, ktoré môžu spôsobiť ospalosť, vrátane nedostatku železa alebo iných živín, inzulínovej rezistencie alebo cukrovky, hypoglykémie alebo iných zdravotných problémov. Diagnostikovať a liečiť vás môže iba lekár. reklama

Rada

• Nájdite si na obed relaxačný a pohodlný priestor. Skúste opustiť kanceláriu alebo kancelársku miestnosť, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu. To nie je prospešné iba pre myseľ, ale aj pre váš žalúdok, pomôže to zlepšiť vaše vzrušenie a produktivitu v popoludňajších hodinách.
• Aj keď športové nápoje môžu na začiatku zvýšiť energiu, nepite ich tak často, ako je potrebné na doplnenie energie. Niektoré obsahujú veľa kofeínu a cukru a žiadny nie je zdravý, ak sa konzumuje vo veľkom množstve. Nie je to dobrý zdroj výživných látok, na ktoré by ste sa mali spoľahnúť.
• Aj keď máte na zjedenie iba 10 minút, vyberte si výživné jedlá. Ak ste pozvaní do reštaurácie, vyberte si jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné.
• Snažte sa jesť pomaly a uponáhľaný obed povzbudí vaše telo k uvoľňovaniu nepotrebných chemikálií a bude sa cítiť unavený.
• Spýtajte sa dieťaťa, či sa po obede cíti dobre. Ak vaše dieťa (alebo učiteľ vášho dieťaťa) po obede oznámi, že sa cíti letargicky, mali by ste prehodnotiť zloženie obeda alebo zvážiť obed, ktorý si vaše dieťa zakúpilo zvonku. Poskytovanie správnej výživy deťom je veľmi dôležité. Prečítajte si články Zbaľte si vegetariánske školské obedy a zbaľte si obedový box.
• To nemusí byť možné v rámci vášho pracovného plánu, mali by ste si však naplánovať 15-minútový spánok alebo meditáciu krátko po obede, aby ste sa pri zdvíhaní po zvyšok času necítili ospalí. vysoká produktivita.

Výstraha

• Poruchy imunity vedúce k chronickej únave, ako sú generalizované bolesti a bolesti, môžu spôsobiť, že si zdriemnete. Ak žiadne z vyššie uvedených opatrení nezabralo a generalizovali ste bolesti, zvážte informovanie svojho manažéra, že spánok je pre daný stav nevyhnutný. Ak sa po zdriemnutí cítite lepšie, potom je to skutočné riešenie vášho problému - oveľa efektívnejšie ako nezaspať a snažiť sa pracovať letargicky.
• Pred akýmkoľvek dôležitým stravovacím alebo zdravotným rozhodnutím sa poraďte s lekárom.