Autor:
Monica Porter
Dátum Stvorenia:
15 Pochod 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Chceš byť zdravý? To sa dá dosiahnuť postupnou zmenou. Návrhy v tomto článku vám pravdepodobne prinesú mnoho výhod, ak sa nimi budete riadiť: znížite riziko rakoviny a mnohých ďalších chorôb, máte pevnejšiu postavu, máte schopnosť žiť dlhšie a byť šťastní. šťastnejší. Zdravie je najdôležitejším faktorom v živote, tak na čo ešte čakáte? Podľa nasledujúcich pokynov môžete začať svoju cestu k zdravému človeku bez ohľadu na váš vek, váhu alebo aktuálny zdravotný stav.
Kroky
Časť 1 z 3: Celková zdravotná starostlivosť
Spať mať dostatok spánku. Aby ste boli veľmi zdravým človekom, potrebujete dostatok dostatočného spánku, to je 7-9 hodín spánku za noc pre dospelých, 8-10 hodín pre tínedžerov a 9-11 hodín pre deti. Vďaka tomu budete bdelí a pohybliví, takže nemusíte piť kofeín ani energetické nápoje s vysokým obsahom cukru. Spánok nastáva aj vtedy, keď sa takmer celé telo a myseľ zotavuje a detoxikuje. Ak ste dieťa a musíte chodiť do školy skoro ráno, nezabudnite v školské dni ísť skoro spať.
- Nespite však príliš veľa. Príliš veľa spať je také zlé, ako málo spať. Ak nemáte dostatok spánku jednu noc, inú noc môžete spať dlhšie, aby ste to vyrovnali, ale vo všeobecnosti by ste sa mali snažiť udržiavať čas vhodný pre váš vek.
Prijímajte vyváženú, zdravú a zdravú stravu, ktorá obsahuje všetky výživné látky, ktoré vaše telo potrebuje. Správna strava pozostáva zo sacharidov, bielkovín, ovocia, zeleniny a tukov v správnom pomere. Čo sa týka sacharidov, mali by ste sa pokúsiť jesť celozrnné výrobky. Chudé mäso, ryby, vajcia a orechy sú jednými z najlepších zdrojov bielkovín. Snažte sa každý deň zjesť 5-9 porcií ovocia a zeleniny. Určité množstvo tuku je tiež potrebné na zabezpečenie hladkého fungovania tela; Rybí olej, olivový olej a kokosový olej sú niektoré z obzvlášť prospešných tukov.
Piť vodu. Toto je dôležitý faktor, ktorý vám pomáha zostať zdravý po celý deň. Skúste vypiť 8 pohárov vody denne. Voda vám pomôže nabiť energiu a zostať aktívnym. Ak nepijete dostatočné množstvo tekutín, môžete mať akné, bolesti hlavy a dokonca byť dehydratovaní.Urobte tento krok a budete zdraví.
Navštívte oftalmológa (očného lekára). V prípade potreby noste okuliare. Ak neradi nosíte okuliare, môžete skúsiť kontaktné šošovky alebo chirurgický zákrok na obnovenie videnia. Opýtajte sa svojho lekára na očné kvapky, ktoré môžete používať. Noste slnečné okuliare, aby ste predišli poškodeniu očí.
Pravidelné zdravotné prehliadky. Dajte sa zaočkovať a nezabudnite na posilňovacie dávky. Užívajte lieky predpísané lekárom. Nechajte sa otestovať na alergie. Krvné testy na stanovenie takých faktorov, ako sú hladiny cholesterolu. Skontrolujte, či máte nejaké zdravotné ťažkosti, a ak máte zdravotné ťažkosti, vyhľadajte lekársku pomoc. reklama
Časť 2 z 3: Udržiavanie formy
Cvičte každý deň, aj keď je to len málo. Táto činnosť vás robí nielen zdravšími a krajšími, ale pomáha vám vyrovnať sa až do konca dňa. Výskum ukázal, že pravidelné cvičenie môže pomôcť ľuďom cítiť sa lepšie. Je to vďaka endorfínom vylučovaným z hypofýzy a hypotalamu počas cvičenia, aby sa vytvoril pocit pohody a šťastia. Chôdza je skvelé cvičenie. Ak môžete, choďte pešo do školy. Ak nemôžete prejsť celú cestu, zaparkujte auto o niečo ďalej, aby ste mohli kráčať aspoň po určitú vzdialenosť. Ak cestujete verejnou dopravou, môžete vystúpiť pred zastávkou a kráčať tam, kam potrebujete.
Svalové relaxanciá. Tento pocit je skvelý! Či už sa ráno zobudíte alebo idete cvičiť, tento jednoduchý tréning svalov vám pomôže zahriať sa a byť pružnejší. Ak budete každý deň vykonávať nepretržité naťahovacie cvičenia, postupne sa stanete skutočne flexibilnými a pohyblivými. Pomôže vám tiež zvýšiť vytrvalosť a dlhšie behať.
Bežte normálne a bežte pomaly. Nemusíte behať každé ráno 5 km, ale beh 10 minút denne v miernom tempe vám určite urobí zdravie. Skúste pomaly behať asi 10 minút, 3 - 5-krát týždenne. Táto aktivita pomôže udržať vaše svaly silné a pevné. Nikdy bežal hodinu a potom sa náhle zastavil a sedel na miešacom vedre ďalšiu hodinu. To spôsobí, že budete mať veľmi nepríjemné kŕče a ďalší deň bude veľmi bolestivé chodiť. Spomaľte na rýchlosť chôdze a potom sa zhlboka nadýchnite. Denné bežecké cvičenia vám pomôžu dostať sa do fitnes A a udržať si zdravie.
Vyzvite sa. Ak môžete urobiť až 10 klikov, vyskúšajte to 12-krát! Malé výzvy, ako sú tieto, vám pomôžu stať sa veľmi zdravým človekom.
Robte to, čo radi robíte. Hrajte sa s domácimi miláčikmi, plávajte alebo trampolínu, milujte sa, hrajte šach! Robte veci, ktoré radi robíte, aby ste mali dobrú náladu a cítili sa šťastnejší. Ak máte zlý deň v škole alebo v práci, naskočte na bicykel a uvoľnite svoj hnev. To je nielen zábava, ale tiež vám pomôže byť na chvíľu sám sebou. Skús to! reklama
3. časť z 3: Pozitívne myslenie
Spokojný sám so sebou. Bez ohľadu na to, aký ste talentovaný, bude tu niekto lepší ako vy, aspoň niečo, takže sa snažte neporovnávať s ostatnými. Zistite, v čom ste dobrí, a využite tento talent.
- Pravidelne usmievať sa a nahlas sa zasmial. Vaša tvár bude vyzerať mladšie, ak sa budete často usmievať, a to je skvelé. Veda dokázala, že ľudia sú zdravší, keď sa veľa smejú.
Žite pokojne. Neberte vec príliš vážne. Uvoľnite sa a myslite otvorene, objavujte nové veci, ako sú nové kultúry, nové jedlá a nové skúsenosti.
Niekedy sa uvoľnite a nič nerobte. Desať minút sedenia na tmavom, pokojnom mieste bez toho, aby ste mali na mysli stresujúce myšlienky, vám prinesie pocit pohody. Zamerajte sa na energetické pole z vášho tela. Len sa uvoľnite a budete sa cítiť lepšie a pravdepodobne budete mať dobrú náladu po celý deň. Robte to niekoľkokrát denne, aby ste sa stali skutočne zdravým človekom. reklama
Niečo doplňte. Takto získate pocit víťazstva. Skladba alebo prekvapenie každého svojím talentom je ďalším spôsobom, ako sa cítiť optimisticky a nápomocne.
Rada
- Klamanie mozgu, že ste včera v noci tvrdo spali, vám tiež môže pomôcť lepšie fungovať.
- Meditácia všímavosti, robte si jogové pózy, ktoré sa hodia, choďte na hodinu von, každý deň čítajte knihu atď. Dajte si úlohy na splnenie, aj keď je to len trochu práce. To prinesie pozitívne výsledky v mozgu, čo zase pomáha budovať zdravšie návyky.
- Postupujte podľa pokynov lekára. Je ťažké stať sa skutočne zdravými, ak vážite viac ako 20 kg, trpíte chronickými chorobami, máte 98 rokov depresie alebo podobnú situáciu. Ak však budete postupovať podľa pokynov lekára, budete bližšie k svojmu cieľu stať sa skutočne zdravým.
Výstraha
- Zrieknite sa všetkých zlých návykov. Prestaňte fajčiť, nadmerne nepite, nevzdávajte stimulanty, aby ste si dopriali, a bez použitia ochrany nemajte sex s cudzími ľuďmi. Všetky tieto činnosti môžu poškodiť vaše zdravie.
- Pamätajte, že vykonávanie zmien vo vašom životnom štýle si vyžaduje veľa trpezlivosti. Nevzdávajte sa, aj keď to môže byť niekedy frustrujúce.
