Obsah

• Kroky
• Výstraha

Nízky krvný tlak sa všeobecne definuje ako menej ako 90 mmHg - systolický tlak alebo 60 mmHg - diastolický tlak. Toto je bežný zdravotný stav z rôznych dôvodov, ako je tehotenstvo, srdcové choroby, ťažké infekcie alebo alergie, strata krvi alebo dokonca dehydratácia. Ak máte dlhodobo nízky krvný tlak bez akýchkoľvek príznakov, nemusíte sa obávať. Ak však váš krvný tlak náhle poklesne, musíte vyhľadať lekársku pomoc.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmeňte svoje stravovacie návyky

1. 

   Piť veľa vody. Nízky krvný tlak môže sprevádzať dehydratáciu, takže pitie väčšieho množstva vody je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť krvný tlak. Pite najmenej 8 - 10 250 ml pohárov vody denne. Mali by ste piť viac, ak táto voda nezmierňuje vaše príznaky alebo ak musíte veľa cvičiť vonku.
   • Nápoje s elektrolytmi môžu tiež pomôcť zvýšiť krvný tlak, ale vyhýbajte sa sladeným nápojom.

2. 

   
   
   Rozdeľte veľkosť porcie na niekoľko malých jedál. Jesť niekoľko malých jedál namiesto iba dvoch alebo troch hlavných jedál pomôže regulovať hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Skúste si vybrať zdravé potraviny s nízkym obsahom sacharidov.
   • Ak chcete jesť sacharidy, vyhnite sa spracovaným sacharidom, ako sú cestoviny a biele pečivo. Namiesto toho si vyberte komplexné sacharidy, ako je ovos, celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb a jačmeň.

3. 

   
   
   Vyvážte stravu. Zdravé a vyvážené stravovanie je vynikajúci spôsob regulácie krvného tlaku a zlepšenia celkového zdravia. Vyvážená strava zahŕňa mäso, ryby, celozrnné výrobky, veľa ovocia a zeleniny
   • Vyhýbajte sa potravinám, ktoré prešli zložitým spracovaním a obsahujú vysoký obsah cukru a tukov. Nielenže majú vysoký obsah sodíka, ale tiež nie sú dobrým zdrojom ďalších živín.

4. 

   
   
   Zvýšte príjem vitamínu B12 a kyseliny listovej. Tento vitamín prispieva k dobrému krvnému tlaku a zlepšeniu krvného obehu. Obilniny obohatené o vitamíny obsahujú oba tieto minerály. Niektoré ďalšie zdroje vitamínu B12 sú ryby, mliečne výrobky ako syr, mlieko a jogurt. Folát sa nachádza v tmavozelenej zelenine, ako je brokolica a špenát.

5. 

   Znížte konzumáciu alkoholu. Alkohol prispieva k dehydratácii, aj keď pijete len málo. Ak máte nízky krvný tlak, mali by ste sa alkoholu úplne vyhnúť.

6. 

   Pite kofeín. Kofeín zužuje cievy a spôsobuje vysoký krvný tlak. Mierne zvýšenie príjmu kofeínu môže pomôcť zvýšiť krvný tlak.

7. 

   Pite bylinky. Ukázalo sa, že bylinky nepomáhajú krvnému tlaku, ale z úst vyplýva, že zmierňujú účinky nízkeho tlaku. Príkladom sú semená anízu a rozmarínu. Zahrnutie týchto bylín do vašej stravy môže pomôcť, ale skôr ako začnete užívať akékoľvek doplnky, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Pri varení s bylinkami sa však jeho účinky stratia.
   • Skutočne zázvor zníženie Ak už máte nízky krvný tlak, neužívajte zázvorové doplnky.
   • Škorica tiež pôsobí na zníženie krvného tlaku. Ak máte nízky krvný tlak, nepoužívajte doplnky z extraktu škorice.
   • Čili tiež znižuje krvný tlak.
   reklama

Metóda 2 z 3: Zmeny životného štýlu

1. 

   Zmeňte polohy pomaly. Pohybujte sa pomaly a opatrne, aby ste znížili závraty spôsobené účinkami krvného tlaku. Pri prepínaní z ľahu do sedu alebo zo sedu do stoja buďte opatrní.

2. 

   Počas sedenia sa vyhnite prekríženiu nôh. Prekríženie nôh môže obmedziť krvný obeh, takže aby ste udržali dobrý krvný obeh, mali by ste sedieť s tak prirodzenými nohami a kolenami, ktoré majú zhruba šírku ramien.

3. 

   Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie je prospešné pre všeobecné zdravie, ale tiež pomáha regulovať prietok krvi. Samotná rýchla 20-minútová chôdza denne môže byť prospešná aj pre vaše duševné a fyzické zdravie.
   • Ak váš krvný tlak nie je v poriadku, vyhnite sa cvičeniu, ktoré vyžaduje zdvíhanie ťažkých vecí, pretože by ste si mohli poraniť.

4. 

   Noste kompresné pančuchy. Bežne sa nosia tlakové ponožky, ktoré znižujú opuchy alebo obmedzujú prietok krvi pod telo a zlepšujú krvný obeh. Nosenie ľahkých elastických ponožiek pri každodenných činnostiach pomôže regulovať krvný tlak vďaka dobrému obehu krvi v žilách.

5. 

   Vyhýbajte sa dlhým kúpeľom v horúcej vode. Horúca voda zo sprchy alebo kúpeľa môže rozšíriť krvné cievy a spôsobiť hlbší pokles krvného tlaku, čo môže viesť k závratom a mdlobám. Sprchujte sa teplou (nie horúcou) vodou a vyhýbajte sa vírivkám. Nainštalujte zábradlie alebo použite sprchovú stoličku pod sprchou pre prípad náhlych závratov. reklama

Metóda 3 z 3: Vyhľadajte lekárske ošetrenie

1. 

   Okamžite vyhľadajte liečbu, ak narazíte na náhlu zmenu krvného tlaku. Ak máte normálny alebo vysoký krvný tlak a potom náhle poklesnete, musíte okamžite vyhľadať liečbu. Náhly pokles krvného tlaku môže byť varovným signálom vážneho ochorenia, najmä u ľudí s cukrovkou.
   • Aj keď existuje len jeden príznak hypotenzie, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára.

2. 

   Žiadosť o zmenu lieku alebo dávky. Niektoré lieky majú vedľajší účinok na znižovanie krvného tlaku, preto sa poraďte so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré znižujú váš krvný tlak, a ak vám zmena liekov môže pomôcť znova zvýšiť krvný tlak.

3. 

   Nechajte sa otestovať na potenciálne problémy. Nízky krvný tlak môže byť príznakom iného zdravotného stavu, ako je cukrovka, srdcové choroby, nedostatok kortizónu alebo problém so štítnou žľazou. Poraďte sa so svojím lekárom, či nie ste schopní prekonať nízky krvný tlak po vykonaní zmien vo vašej strave a životnom štýle.

4. 

   Nájdite informácie o liekoch, ktoré zvyšujú krvný tlak. Fludrocortisone a Midodrine sú lieky, ktoré pomáhajú zvyšovať krvný tlak. Opýtajte sa svojho lekára, či sú pre vás to pravé.
   • Lieky sa zvyčajne nepredpisujú na liečbu nízkeho tlaku, pretože to nie je znepokojujúce, pokiaľ ich nesprevádzajú ďalšie príznaky.

5. 

   Poznať varovné príznaky. Ak je nízky krvný tlak sprevádzaný ďalšími príznakmi alebo ak je váš krvný tlak normálny alebo vysoký, ale váš krvný tlak náhle klesá, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov spojených s nízkym krvným tlakom, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc:
   • Závraty
   • Mdloby
   • Ťažkosti so sústredením
   • Rozmazané videnie
   • Nevoľnosť
   • Mokrá alebo bledá pokožka
   • Krátke a plytké dýchanie
   • Unavený
   • Zmierniť
   • Smädný
   reklama

Výstraha

• Pred ukončením liečby alebo pridaním voľnopredajných liekov alebo doplnkov do stravy sa vždy poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že vzájomne neinteragujú alebo nespôsobujú vedľajšie účinky.
• Ak chcete preskúmať ďalšie možnosti liečby, buďte opatrní. Niektorí ľudia chcú užívať doplnky výživy alebo si vziať domov lieky na zvýšenie krvného tlaku, ale je dobré sa pred začatím liečby poradiť so svojím lekárom. Doplnky nie sú bezpečné, ak sa užívajú spolu s liekmi na predpis.