Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Spočítajte dni medzi menštruáciami
• Metóda 2 z 3: Ovládajte svoj cyklus
• Metóda 3 z 3: Sledujte ovuláciu podľa dĺžky cyklu

Vypočítať si menštruačný cyklus nie je náročné, ale dôležité: tieto informácie môžu o vašom tele veľa povedať.Podľa počtu dní medzi menštruáciami môžete zmerať svoju pripravenosť na počatie a získať všeobecnú predstavu o svojom reprodukčnom zdraví. Sledujte svoj menštruačný tok a symptómy, ako aj nepravidelnosti cyklu, aby ste lepšie porozumeli svojmu telu a dávali si pozor na potenciálne zdravotné problémy.

Kroky

Metóda 1 z 3: Spočítajte dni medzi menštruáciami

1. 1 Začnite prvým dňom menštruácie. Ak chcete získať presnú predstavu o menštruačnom cykle, musíte začať počítať od prvého dňa. Označte si prvý deň menštruácie v aplikácii na sledovanie kalendára alebo cyklu.
   • Telefónne aplikácie ako Clue, Period Tracker a Flo Period Tracker sú navrhnuté tak, aby vám pomohli sledovať menštruačný cyklus, ovuláciu a ďalšie dôležité momenty cyklu. Všetky poskytujú jednoduchý nástroj na monitorovanie dĺžky cyklu, ktorý je založený na dátach.
2. 2 Počítajte všetky dni do dňa ďalšej menštruácie. Počítanie začína od prvého dňa menštruácie. To znamená, že počítanie dní každého cyklu sa skončí deň pred dňom nasledujúceho obdobia. Zahrňte posledný deň pred začiatkom menštruácie, nezahrňte však prvý deň nasledujúcej menštruácie. Aj keď vám menštruácia začala popoludní.
   • Napríklad: ak sa cyklus začal 30. marca a ďalšie obdobie začalo 28. apríla, potom cyklus bude trvať od 30. marca do 27. apríla a bude mať 29 dní.
3. 3 Sledujte svoj cyklus najmenej tri mesiace. Dĺžka menštruačného cyklu sa môže líšiť z mesiaca na mesiac. Aby ste pochopili priemernú dĺžku cyklu, monitorujte ju najmenej tri mesiace. Čím dlhšie budete cyklus sledovať, tým presnejší priemer bude.
4. 4 Vypočítajte priemernú dĺžku cyklu. Ak to chcete zistiť, použite hodnoty získané pri pozorovaní aktuálnej dĺžky cyklu. Túto hodnotu môžete prepočítať každý mesiac, aby ste získali presnejšiu hodnotu. Nezabudnite však, že priemer ukazuje iba trend; nemusí sa zhodovať s dĺžkou vášho nasledujúceho cyklu.
   • Priemer sa vypočíta nasledovne: spočítajte všetky dni cyklu zo všetkých mesiacov, ktoré ste sledovali, a vydelte počtom mesiacov. Výsledný údaj bude priemernou dĺžkou cyklu.
   • Napríklad v apríli cyklus trval 28 dní, v máji - 30 dní, v júni - 26 dní, v júli - 27 dní. Priemerná dĺžka cyklu (28 + 30 + 26 + 27) / 4 bude 27,75 dňa.
5. 5 Pokračujte v sledovaní cyklu. Sledujte svoj cyklus každý mesiac. Aj keď ste dosiahli svoj cieľ, napríklad ste otehotneli, neustále sledovanie cyklu vám pomôže včas pochopiť, či je s telom všetko v poriadku. Gynekológovia a ďalší lekári tiež často kladú otázky o cykle. Ak sledujete menštruáciu a dĺžku cyklu, môžete im poskytnúť najpresnejšie informácie.
   • Ak sa lekár pýta na dátum poslednej menštruácie, potom je správna odpoveď prvý deň poslednej menštruácie, nie deň, kedy sa skončila.

Metóda 2 z 3: Ovládajte svoj cyklus

1. 1 Dávajte pozor na intenzitu menštruácie. Veľmi ťažké obdobie môže byť znakom nejakého druhu nepravidelnosti. Táto intenzita môže navyše spôsobiť ďalšie problémy, ako je anémia a letargia. Pri ovládaní cyklu si všimnite, v ktorých dňoch je výboj ťažký, normálny a ľahký. Vo väčšine prípadov nie je potrebné merať množstvo krvi. Intenzitu radšej posúdte pomocou hygienických prostriedkov, ktoré používate (superabsorpčné tampóny, vložky do nohavičiek atď.) A ako často ich treba meniť.
   • Ak napríklad potrebujete každú hodinu zmeniť svoje superabsorpčné tampóny, môžete mať nezvyčajne silnú menštruáciu.
   • Pamätajte si, že väčšina žien má dni s vysokým prietokom a dni s ľahkým prietokom. Je normálne, že menštruácia má v rôzne dni rôznu intenzitu.
   • Hojnosť menštruácie sa líši od ženy k žene.Cyklus s väčším alebo menším prietokom nemusí znamenať problém. Namiesto toho vyhľadajte cykly, ktoré sú veľmi ťažké, a cykly, ktoré zaostávajú, čo môže byť znakom iných problémov.
2. 2 Pred a počas menštruácie si urobte poznámky o zmenách nálady, výkonnosti a tela. PMS (predmenštruačný syndróm) a PMDD (predmenštruačná dysforická porucha) môžu spôsobiť čokoľvek od miernej nálady po takmer postihnutie. Môžete lepšie naplánovať svoj rozvrh a prispôsobiť sa akýmkoľvek vnútorným zmenám, ak poznáte približný čas, kedy sa tieto príznaky pravdepodobne objavia. Zaznamenajte si akékoľvek náhle zmeny nálady, energie a chuti do jedla, fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy, kŕče a citlivosť prsníkov v dňoch pred a počas menštruácie.
   • Ak sú príznaky také závažné, že zasahujú do vášho každodenného života, navštívte svojho gynekológa. Môžu vám pomôcť nájsť riešenie alebo vhodný plán liečby.
   • Lekára by ste mali navštíviť aj vtedy, ak spozorujete neobvyklé príznaky, ktoré ste nikdy nezažili, napríklad zvýšenú únavu. V niektorých prípadoch môžu tieto príznaky naznačovať zdravotný problém.
3. 3 V prípade neočakávaných, veľkých zmien vyhľadajte lekársku pomoc. Rôzne ženy majú rôzne cykly. Vaša slučka nemusí byť nutne neoptimálna len preto, že nevyzerá ako slučka niekoho iného. Neočakávané alebo významné zmeny v cykle však často naznačujú vážne zdravotné problémy. Navštívte svojho gynekológa, ak je vaša menštruácia náhle príliš silná alebo ak menštruácia chýba.
   • Ak v dňoch pred alebo počas menštruácie pocítite silné kŕče, migrény, apatiu alebo depresiu, mali by ste tiež navštíviť svojho gynekológa.
   • Váš lekár sa s vami porozpráva o vašich príznakoch a v prípade potreby vás pošle na testy, aby zistil, či zmeny vo vašom cykle súvisia so zdravotnými problémami. Príznaky môžu byť okrem iného spôsobené endometriózou, ochorením polycystických vaječníkov, problémami so štítnou žľazou a dysfunkciou vaječníkov.

Metóda 3 z 3: Sledujte ovuláciu podľa dĺžky cyklu

1. 1 Vypočítajte si stred vášho menštruačného cyklu. K ovulácii obvykle dochádza zhruba v polovici menštruačného cyklu. Spočítajte polovicu priemernej dĺžky cyklu, aby ste zhruba pochopili, kedy bude stred nasledujúceho cyklu.
   • Ak je priemerná dĺžka cyklu 28 dní, stred padne na 14. deň. Ak je priemerná dĺžka cyklu 32 dní, potom by stred bol 16. deň.
2. 2 Pridajte päť dní k ovulácii. Ak sa pokúšate počať dieťa, päť dní pred ovuláciou je rovnako dôležitých ako deň samotnej ovulácie. Šance na počatie sa zvyšujú, ak máte sex počas týchto piatich dní a v deň, keď pravdepodobne ovulujete.
   • Vajíčko je schopné oplodnenia do 24 hodín po prepustení a spermie vo vajíčkovodoch zostávajú životaschopné až 5 dní. Intimita 5 dní pred ovuláciou a v deň ovulácie zvyšuje pravdepodobnosť oplodnenia vajíčka.
3. 3 Na nepravidelné cykly použite ovulačný test. Ak máte nepravidelný cyklus, sledovanie ovulácie podľa dĺžky cyklu nemusí byť najpresnejšie. Ak je váš cyklus nepravidelný, ovulačný test môže byť najpresnejšou metódou.
   • Ovulačné testy sú dostupné vo väčšine lekární a online.