Obsah

• Kroky
• Výstraha

Chudnutie môže byť ťažké, ale udržanie požadovanej hmotnosti je ešte zložitejšie. Tento článok vám ukáže, ako rýchlo schudnúť pred nadchádzajúcou párty alebo dovolenkou, a tiež sa dozviete, ako zostať štíhla, akonáhle dosiahnete požadovanú váhu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Rýchle chudnutie

1. 

   Jesť menej a viac cvičiť. Len také jednoduché! Cieľom je spáliť viac kalórií, ako prijmete za deň.
   • Pol kila sa rovná 3 500 kalóriám, čo znamená, že ak chcete zhodiť pol kila, budete musieť spáliť o 3 500 kalórií viac, ako by ste mali prijať.
   • Znížte príjem kalórií zmenšením veľkosti porcií. Nezabudnite si pozorne prečítať štítky s potravinami, aby ste mali prehľad o kalóriách.
   • Jedzte malé jedlá striedané s občerstvením po celý deň. To pomôže zrýchliť metabolizmus a zabráni hromadeniu tukov v tele.
   • Vykonajte aktívne cvičenia, ako je beh, turistika, plávanie a jazda na bicykli. Pomôžu zrýchliť metabolizmus a spáliť kalórie.
   • Pamätajte, že cvičením sa spaľujú kalórie, ale nemôžete chudnúť len tak, že budete cvičiť osamote. Pri chudnutí budete určite musieť jesť menej.

2. 

   
   
   Nejedzte dve hodiny pred spaním. Metabolizmus vášho tela sa počas spánku výrazne zníži, takže strávenie jedla trvá dlhšie.Keď navyše budete jesť včas, budete mať viac energie na vykonávanie každodenných činností.

3. 

   Nevynechávajte jedlo. Vynechávanie jedál spôsobí, že telo bude hladovať a bude si musieť ukladať viac tuku.
   • Myslite na metabolizmus vášho tela ako na oheň a jedlo ako na palivo. Ak chcete, aby tento oheň horel, neustále doňho vkladajte malé vetvičky, noviny a palivové drevo. Ak v týchto veciach prestanete pokračovať, oheň nakoniec zhasne. Podobne, ak vyhladnete, metabolizmus vášho tela bude stále slabší a slabší.
   • Jesť štyri až päť malých jedál denne je lepšie ako jesť dve až tri veľké jedlá, pretože vaše telo bude mať viac času na strávenie jedla.
   • Zvážte okrem občerstvenia aj malé jedlo. Takto udržíte váš metabolizmus v chode po celý deň. Medzi jedlami si doprajte tieto zdravé jedlá: ovocie ako banány alebo jablká, šálka gréckeho jogurtu, výživná tyčinka, mrkva a fazuľa alebo malá šalátová misa s ľahkou omáčkou .

4. 

   
   
   Piť veľa vody. Vedeli ste, že je možné, aby si ľudia zmätili hlad a smäd? Ak túžite po jedle, ale nie naozaj hladnýJe možné, že je vaše telo dehydrované.
   • Mali by ste vypiť najmenej 8 pohárov vody denne.

5. 

   Jedzte ovocie, zeleninu a chudé mäso. Tieto potraviny sú výživné a schopné dodať telu potrebné živiny bez nadbytočných kalórií.
   • Prejdite z bieleho chleba a ryže na celozrnné.
   • Znížte prázdne kalórie v chlebe, cestovinách, alkohole a sladkých potravinách.
   reklama

Metóda 2 z 3: Udržujte požadovanú hmotnosť

1. 

   
   
   Majte rôzne diéty a cvičenia. Naše telá si veľmi rýchlo zvyknú na stravu a cvičenie. Svoju váhu v stoji (plošiny) môžete obmedziť a zabrániť jej opätovnému pribratiu zmenou plánu, aby ste zostali fit.
   • Z dnešnej stravy pozostávajúcej zo šiestich jedál prejdite na ďalšie tri veľké jedlá.
   • Striedajte na tento týždeň kardio a silové tréningové cvičenia.

2. 

   Zabráňte prejedaniu. Chudnutie môže viesť k prejedaniu sa. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť prejedaniu, je jesť to, po čom túžite, v miernom množstve. Ak neustále donútite svoje telo po niečom túžiť, je pravdepodobnejšie, že upadnete do prejedania.

3. 

   Nevracajte sa k starým stravovacím návykom. Ak ste schudli, mohlo sa vám zovrieť žalúdok, čo znamená, že budete jesť menej a stále sa budete cítiť plní. Musíte počúvať svoje telo a jesť len toľko, aby ste sa cítili plní. Ak sa vrátite k starým stravovacím návykom, keď ste úspešne schudli, určite priberiete znova, nie viac či menej.

4. 

   Nájdite uskutočniteľné jedlo a plán cvičení. Ak sa budete neustále cítiť mizerne, nakoniec sa vzdáte svojich stravovacích a cvičebných plánov - to je nevyhnutné. Dodržiavajte životný štýl, ktorý vám vyhovuje.
   • Vyberte si cvičenie, ktoré sa vám páči. Keď sa budete cítiť dobre, bude ľahšie sa cvičeniu držať dlhšie.
   reklama

Metóda 3 z 3: Používajte každodennú taktiku

1. 

   Používajte teplé nápoje. Pamätajte, že teplé nápoje, ako je káva a čaj, vám môžu pomôcť cítiť sa dlhšie sýti. Ak chcete obmedziť kofeín, vyberte si čaj bez kofeínu.

2. 

   Nájdite zdravé alternatívy k tým, po ktorých túžite. Ak ste miláčik, vyskúšajte namiesto zmrzliny, sušienok a koláčov tmavú čokoládu, med, jogurt alebo ovocie. Týmto spôsobom uspokojíte svoje sladké chute bez toho, aby ste obetovali svoju postavu!

3. 

   Vytvorte si denník jedla. Ľudia, ktorí držia diétu a cvičebný denník, chudnú viac ako tí, ktorí to nerobia. Keď sledujete svoje správanie, s väčšou pravdepodobnosťou rozpoznáte svoje zvyky a identifikujete, čo pre vás funguje a nefunguje.

4. 

   Nevážte každý deň. To vás privádza do šialenstva a straty, pretože vaša váha sa zvyčajne pohybuje od 1 kg do 1,5 kg za deň.

5. 

   Pred každým jedlom vypite plný pohár vody a / alebo kúsok ovocia. To pomôže naplniť váš žalúdok a budete sa cítiť rýchlejšie plnší.

6. 

   Nájdite spoločníka na chudnutie. Môžete zdieľať nápady a tipy a navzájom sa povzbudzovať, keď sa chcete vzdať.

7. 

   Robte fotografie „pred a po chudnutí“. To vám pomôže zostať motivovaným a poskytne vám pocit nesmiernej spokojnosti pri úspešnom fotografovaní. reklama

Výstraha

• Uistite sa, že máte dostatok kalórií, aby ste zostali aktívni. Nejedzte menej ako 1 200 kalórií denne.
• Sledujte nasledujúce príznaky podvýživy: zníženie svalovej / tkanivovej hmoty, letargia, ťažkosti s udržiavaním tepla, oslabený imunitný systém, ťažkosti s dýchaním a vypadávanie vlasov.