Obsah

• Kroky
• Rada

Bolesť v ramene je pomerne častá a môže byť spôsobená mnohými problémami, ako sú svalové kŕče, vyvrtnutia, vykĺbenie, problémy s chrbticou (krk alebo stredná časť chrbta) alebo dokonca srdcové choroby. Častou príčinou bolesti v ramene je však často svalové napätie a / alebo väzy, zvyčajne zo stresovej práce alebo z pretrénovania. Väčšina bolesti v ramene by mala sama odoznieť do týždňa, alebo skôr, ak použijete účinné domáce lieky. Pri silných bolestiach v ramene musíte navštíviť lekára, možno aj chirurgický zákrok (aj keď je to dosť zriedkavé).

Kroky

Časť 1 z 2: Liečba bolesti v ramene doma

1. 

   Odpočívajte a buďte trpezliví. V mnohých prípadoch je bolesť v ramene často spôsobená prepracovaním. Inými slovami, je to kvôli príliš veľkému pohybu ramien alebo vysokému zdvíhaniu. Ak je to hlavná príčina bolesti v ramene, prestaňte na niekoľko dní vykonávať škodlivé činnosti. Ak sú bolesti v ramene spôsobené prácou, môžete požiadať svojho nadriadeného, ​​aby zmenil prácu (menej sa opakovala alebo bola náročná) alebo zmenil pracovisko. Ak vaše bolesti v ramene súvisia s tréningom, možno že príliš zdvíhate závažia alebo ste v nesprávnej polohe, musíte sa poradiť so svojím osobným trénerom.
   • Odpočívanie ramien je efektívny spôsob, ale ak máte len mierne bolesti v ramenách, neprestaňte úplne s činnosťou. To vám stuhne ramená, preto by ste mali mierne cvičiť, aby ste stimulovali krvný obeh a urýchlili zotavenie.
   • Bolesť je zvyčajne známkou svalového kŕče, zatiaľ čo bolesť počas pohybu je zvyčajne spôsobená poškodením kĺbov / väzov.
   • Burzitída a bolesti ramenných väzov sa často v noci počas spánku zhoršujú.

2. 

   
   
   Naneste si na chrbát studený ľad. Ak máte rameno opuchnuté, naneste na najviac poškodené miesto ľadový obklad (alebo niečo studené), aby ste zmiernili zápal a bolesť. Ľad je účinný proti akútnemu poškodeniu vrátane zápalu. Aplikujte ľad asi na 15 minút každých pár hodín, kým bolesť ramena neustúpi alebo nezmizne.
   • Stlačením obväzu stlačte balíček s ľadom na rameno, aby sa zvýšil účinok zmierňovania zápalu.
   • Pred nanesením ľadu na telo vždy použite tenký uterák na zakrytie. To pomôže zabrániť podráždeniu a nekróze pokožky spôsobenej omrzlinami.
   • Ak nemáte ľad, môžete použiť gélové vrecúško alebo mrazenú zeleninu.

3. 

   
   
   Použite metódu vlhkého tepla. Ak máte chronické bolesti v ramenách a cítite sa stuhnutý, keď sa zobudíte ráno alebo pred cvičením, použite namiesto ľadu teplo. Vlhké teplo zahrieva mäkké tkanivá (svaly, väzy a šľachy) a zvyšuje krvný obeh v poškodenej oblasti, čo pomáha pri liečbe bolesti z artrózy alebo starých rán. Vlhký zdroj tepla môžete vytvoriť zabalením cereálií (pšenice alebo ryže), bylín a / alebo éterických olejov do vrecka a ich zahriatím. Horúce balenie používajte 15-20 minút ráno alebo pred cvičením.
   • Horúce sprchy sú tiež zdrojom vlhkého tepla. Pridajte soľ Epson, aby ste uvoľnili svaly a utišili bolesť.
   • Nepoužívajte suché teplo z bežných vyhrievacích vankúšikov, pretože by to mohlo spôsobiť dehydratáciu mäkkých tkanív a zvýšiť riziko poškodenia.

4. 

   
   
   Používajte komerčne dostupné lieky v lekárňach. Ak sú vaše bolesti v ramene príliš silné a napriek studeným obkladom alebo vlhkému teplu nejavia známky úľavy, môžete použiť protizápalový prostriedok alebo prostriedok na zmiernenie bolesti. Protizápalové lieky sú vhodné na silné opuchy ramien (napríklad zápaly vrátane synoviálnej tekutiny a tendinitídy) a zahŕňajú aspirín, ibuprofén (Motrin, Advil) a naproxén (Aleve). Lieky proti bolesti (sedatíva) sú určené na miernu nezápalovú bolesť, ktorá zahŕňa acetaminofén (Tylenol a Paracetamol). Majte na pamäti, že pri liečbe bolesti v ramene je to len dočasné a nemali by ste ho užívať každý deň dlhšie ako týždne kvôli jeho negatívnym účinkom na pečeň, obličky a žalúdok.
   • Môžete si tiež vziať svalovú relaxáciu (napríklad cyklobenzaprín) na bolesť v ramene, ale nie spolu s inými liekmi.
   • Ibuprofen nie je vhodný pre deti, zatiaľ čo acetaminofén by sa nemal používať u detí mladších ako 18 rokov, pretože môže spôsobiť Reyeov syndróm.

5. 

   Urobte niekoľko jednoduchých natiahnutí ramien. Bolesť v ramene môže byť spôsobená svalovým napätím v dôsledku nesprávneho držania tela alebo zlej činnosti. Ak nepocítite nepríjemné pocity v pohybe ramien, môžete ich jemným pohybom zvýšiť. Strečing je prospešný pre napnuté svaly, pretože znižuje namáhanie svalov, stimuluje krvný obeh a zlepšuje pružnosť. Elastické ramenné svaly sú dôležité, pretože jedna časť sa pohybuje najviac v porovnaní s ostatnými časťami tela. Natiahnite sa asi 30 sekúnd, kombinujte hlboké dýchanie a robte 3 až 5 krát denne, kým bolesť neustúpi.
   • V stoji alebo v sede roztiahnite trup dopredu a chyťte lakeť opačnej ruky. Vytiahnite zadnú časť lakťa cez trup, kým sa vaše ramená nenatiahnu.
   • Tiež vo vzpriamenej alebo sediacej polohe dajte ruky za pár ramien k sebe. Jemne potiahnite ruku na boku poraneného ramena, až kým nepocítite, ako sa rameno roztiahne.

6. 

   Zvážte zmenu pracoviska. Bolesť v ramene môže byť spôsobená zle navrhnutým pracoviskom. Ak počítač, stolíky a stoličky nie sú správne umiestnené zodpovedajúce výške a tvaru tela, môžu byť namáhané ramená, krk a stredná časť chrbta. Preto keď sedíte za stolom a pozeráte sa priamo: vaše oči by mali byť asi v 1/3 výšky nad obrazovkou; predlaktia rovnobežne s podlahou pri písaní a opieraní o lakťovú opierku; lakeť je niekoľko centimetrov od tela; a chodidlá spočívajúce na podlahe.
   • Ak pri práci stojíte, nemali by ste nepretržite točiť alebo krútiť telom, ale zachovajte symetriu a rovnováhu.
   • Aby ste zabránili bolesti v ramene, obmedzte prácu, ktorá si vyžaduje zdvihnutie krku, pomocou rebríka alebo prístupu k vlastnej práci.
   reklama

Časť 2 z 2: Vyhľadanie špecializovaného zaobchádzania

1. 

   Intenzívna masáž. Ak sú vaše bolesti v ramene dlhšie, ako sa očakávalo, zvážte intenzívnu relaxačnú terapiu poskytovanú kvalifikovaným masážnym terapeutom. Intenzívna masáž pôsobí na chronicky namáhané svaly, ktoré obmedzujú pohyb, znižujú pružnosť, blokujú krvný obeh a spôsobujú zápal. Masáž je najúčinnejšia pri miernych až stredne ťažkých namáhaniach, nemala by sa však používať pri silných bolestiach kĺbov.
   • Začnite 30-minútovým sedením, ktoré sa zameriava na boľavú oblasť ramien, a venujte pozornosť aj dolnej časti krku a medzi lopatkami.
   • Doprajte terapeutovi vplyv tak hlboko, ako ho znesiete. Terapeut potrebuje prístup k niekoľkým vrstvám svalov na ramene.

2. 

   Navštívte fyzioterapeuta. Ak sú vaše bolesti v ramene spôsobené prepracovaním, skúste spevniť rameno a použite silové tréningy. Fyzioterapeut vás môže previesť posilnenými cvičeniami na ramenách (cvičebné stroje, činky, gumičky a / alebo telocvičné lopty), aby vaše rameno bolo používané pri práci alebo produktívne. ako pri cvičení alebo športe. Okrem toho je fyzikálny terapeut schopný v prípade potreby liečiť bolesti svalov terapeutickým ultrazvukom alebo elektrickou stimuláciou svalov.
   • Fyzikálna terapia sa má podávať 2 až 3-krát týždenne počas 4 až 6 týždňov, aby sa zlepšila účinnosť bolesti v ramene.
   • Ak sú vaše bolesti v ramene spôsobené podvrtnutím kĺbu, váš fyzioterapeut vám ich zmierni uviazaním obväzu.
   • Medzi zdravé aktivity v oblasti ramien patrí člnkovanie, plávanie, bowling a lukostreľba.

3. 

   Navštívte chiropraktika. Ak sú vaše bolesti v ramene spôsobené bolesťami kĺbov, napríklad v oblasti ramenného kĺbu alebo chrbtice, musíte sa obrátiť na chiropraktika so žiadosťou o konkrétnu kontrolu. Osteopath je špecialista na osteoartrózu, ktorý sa zameriava na obnovenie pohybu a funkcie vertebrálnych a periférnych kĺbov, ktoré tvoria rameno. Bolesť v ramene môže byť spôsobená latentným kĺbom (ruka a / alebo čenich a kľúčna kosť), ale môže byť tiež spôsobená poruchou alebo poškodením dolnej chrbtice (krku) alebo hrudných stavcov (stredná časť chrbta). Ak je to vhodné, poranenie kĺbu je možné zvrátiť manuálnym nastavením, čím sa vytvorí zvuk „prasknutia“ alebo „prasknutia“.
   • Metóda úpravy kĺbu síce môže problém kĺbov vylepšiť, ale na jeho úplné vyriešenie je potrebné prijať ďalšie opatrenia.
   • Chiropraktik môže pomocou ručnej akcie vykĺbiť rameno.

4. 

   Zvážte akupunktúru. Akupunktúra bola forma liečby, ktorá sa aplikovala pred mnohými storočiami, hlavne v starej Číne, na zníženie bolesti a podporu zotavenia. akupresúra (niekedy v blízkosti postihnutej oblasti, ale zvyčajne v niektorých vzdialených častiach tela) každých 20 až 60 minút, stimulujúca produkciu zlúčenín tlmiacich bolesť v tele. Nie je vedecky dokázané, že by akupunktúra liečila bolesti v ramenách, ale niektoré slová z úst hovoria, že je veľmi efektívna. Ukázalo sa, že táto metóda je bezpečná, takže ju môžete vyskúšať, ak si to môžete dovoliť.
   • Akupunktúru vykonávajú mnohí zdravotnícki pracovníci, ako sú lekári, osteopati a fyzioterapeuti. Mali by ste si zvoliť lekára certifikovaného NCCAOM.
   • Akupunktúrne sedenie nie je dostatočne účinné na zmiernenie bolesti v ramene, preto zvážte vykonanie 3 ošetrení pred vyhodnotením jeho účinnosti.

5. 

   O invazívnej liečbe sa poraďte s lekárom. Ak domáce lieky alebo mierna liečba nezaberajú pri bolestiach ramien, mali by ste navštíviť svojho lekára, ktorý sa podrobí liečbe, ako sú napríklad injekcie kortikosteroidov a / alebo chirurgický zákrok. Injekcia kortikosteroidov (napríklad prednizolónu) do opuchnutého ramena môže rýchlo zmierniť zápal a bolesť a pomôcť tak obnoviť pohyb a funkciu. Injekcia je vhodná pri silnej tendinitíde a burzitíde.Chirurgická liečba však spočíva v liečbe zlomeniny väzov, zlomenín, ťažkej artritídy, zrážania krvi alebo úniku nahromadenej tekutiny. Váš lekár vás môže odkázať na terapeuta na skenovanie, skenovanie kostí, MRI alebo štúdie vodivosti nervov, aby pochopil váš stav ramena.
   • Medzi komplikácie steroidných injekcií patrí atrofia a slabosť väzov / svalov, poškodenie nervov a porucha imunitnej funkcie.
   • Komplikácie operácie na ramene zahŕňajú lokálnu infekciu, silné krvácanie, alergickú reakciu na anestéziu, poškodenie nervov, paralýzu, znížené zjazvenie a chronický opuch / bolesť.
   • Zvážte nové ošetrenie, sérum bohaté na krvné doštičky (PRP). Krvné doštičky sú v krvi a obsahujú bielkoviny potrebné na liečenie poškodenia. Táto liečba spočíva v odbere krvi z tela a štiepení krvných doštičiek, aby sa zvýšili hladiny v krvi. Doštičky sa potom injikujú do postihnutej oblasti.
   reklama

Rada

• Aby ste minimalizovali bolesť v ramene, ľahnite si počas spánku na chrbát. Všeobecne platí, že poloha brucha často ovplyvňuje ramenný kĺb a krk.
• Aby ste sa vyhli poškodeniu ramien, mali by ste obmedziť nosenie tašiek, ktoré vám spadnú z ramien. Namiesto toho použite tradičný batoh so správnym remienkom.
• Ak sú vaše bolesti v ramene silné alebo oslabujúce a zhoršujú sa, čo najskôr vyhľadajte lekára.
• Skúste stlačiť tlak na ošetrenie bolesti v ramene, napríklad pomocou rúk alebo balóna.
• Neľahnite si na bok a ramená ťahajte dopredu, pretože to môže počas spánku spôsobiť silné bolesti ramien.
• Ak ležíte na bruchu počas bolesti ramien, položte si vankúš pred tvár a uvoľnite na ňom ramená. To pomáha zabrániť natiahnutiu svalov a väzov a spôsobiť bolesť ramien