Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Či už ste celú noc žúrovali, nespali ste od pôrodu, alebo ste kvôli práci nestratili spánok, ste v práci práve teraz a ťažko ste prebúdzali. Sľubujete si, že budete viac spať, ak dokážete deň prežiť so zavretými očami bez toho, aby vás objavil váš šéf. Driemanie počas hodín predstavuje pre vašu prácu obrovské riziko a signalizuje tiež väčší problém v spánkových návykoch.

Kroky

Časť 1 z 3: Jednoduché tipy, ako zostať pri rozume

1. 

   Počúvanie hudby. Buďte aktívnejší počúvaním hudby. Hudba ovplyvňuje emočné reakcie u ľudí a pomáha nám aktivovať mnoho oblastí mozgu.
   • Počúvajte hudbu, ktorá vás energizuje. Ak je to možné, tancujte a spievajte si, aj keď iba krútite hlavou alebo bzučíte nad hudbou. Vzrušujúca alebo prenikavá hudba vám pomôže prebudiť sa ľahšie ako známe piesne. Pomôžte kolegovi nosením náhlavnej súpravy!
   • Počúvajte hudbu pri nízkej hlasitosti namiesto hlasnej. Často sa nepochopí, že prehrávanie hlasnej hudby vám nedá spávať. V skutočnosti bude zníženie hlasitosti na nižšiu úroveň efektívnejšie. Musíte sa sústrediť na to, aby ste počuli mix, text a zvuk perkusií. Ak je pre vás ťažké rozoznať text, stačí tento objem, pretože to znamená, že váš mozog pracuje.
2. 
   
   Vytvorte pre seba vzrušenie! Záujem môže byť dobrým rozptýlením. Keď vás niečo zaujme, váš mozog sa sústredí. Môžete sa nadchnúť pre prácu alebo niečo okolo seba.
3. Vystavenie silnému svetlu. Lepšie ako prirodzené denné svetlo. Vaše biologické hodiny (cirkadiánne rytmy) sú regulované vystavením slnečnému žiareniu. To znamená, že sa môžete presvedčiť, aby ste zaspali, aj keď je vaše telo úplne unavené.
   • Choďte na chvíľu von. Ak môžete ísť von (aj v zamračené dni) alebo sa na minútu pozrieť z okna, budete oveľa ostražitejší.
   • Použite umelé osvetlenie. Aj keď sa nachádzate v prostredí, kde je už umelé svetlo prítomné, čím jasnejšie, tým lepšie. Bez ohľadu na to, kde pracujete, vyskúšajte, či môžete vymeniť žiarovku alebo pridať žiarovku na rozjasnenie svojho pracoviska.
4. Snažte sa vždy sedieť vzpriamene alebo stáť, tým lepšie. Keď sedíte vzpriamene, oči pozerajú priamo, únava sa výrazne zníži, spolu s kombináciou hlbokého dýchania niekoľkokrát, čo pomáha dodávať kyslík do mozgu, znižuje stres a únavu. , a bude pre vás jednoduchšie sústrediť sa na svoju prácu.

5. 

   
   
   Žujte kocky ľadu. Keď prežúvate ľad, je takmer nemožné zaspať. Mrznúca zima udrží váš mozog sústredený, aj keď v noci jazdíte vyčerpaní a chcete iba zaspať.
   • Žuvanie čohokoľvek vrátane guľôčkového pera alebo ceruzky spôsobí, že si vaše telo bude myslieť, že je čas jesť. Vaše telo sa pripraví na jedlo vylučovaním hormónu inzulínu a budete v strehu.
6. 
   
   Striekajte si do tváre studenú vodu. Ak bude trochu chladno, odložte si sveter alebo bundu a nechajte ju trochu vychladnúť. Otvorte okno alebo zapnite malý ventilátor, ktorý vám beží priamo do tváre.
   • Vaše telo reaguje na chlad tým, že sa pripravuje na to, aby vás zahrialo. Vaše telo musí regulovať svoju telesnú teplotu, aby fungovali všetky orgány. Takže ak telo cíti ľad alebo chlad, zmení sa, aby zostalo dlhšie bdelé.
7. Použite čuch. Silný zápach - príjemný alebo nepríjemný - vás veľmi rýchlo prebudí. Aromaterapeuti odporúčajú éterické oleje z týchto rastlín na stimuláciu nervového systému a zníženie únavy. Otvorte veko týchto éterických olejov a nadýchnite sa vždy, keď pocítite mdloby:
   • Rozmarín
   • Zelený eukalyptový strom (zelená guma)
   • Rastliny mäty piepornej
   • Káva; fazuľa alebo varená káva, obe sú dobré: jedna štúdia ukazuje, že na prebudenie človeka stačí iba cítiť kávu.
   • Samozrejme, nie každý z nás má v kartotékach uložené éterické oleje. Pomôcť môže aj použitie dezinfekčných prostriedkov na ruky alebo vonných sviečok s rovnakou vôňou. Byliny ako rozmarín alebo mäta pieporná si môžete kúpiť čerstvé alebo sušené v obchode s potravinami; Ak chcete telo prebudiť, chyťte ho trochu za prst a zacítite vôňu.
8. Zdravé stravovanie. Jedenie vám nedá spávať, pokiaľ nie ste príliš plní. Ako väčšina z nás vie, pri prejedaní sa budete ospalí, takže na obed nezjedzte celú pizzu alebo steak o hmotnosti 12 uncí (300 gramov).
   • Vyskúšajte občerstvenie celý deň namiesto toho, aby ste jedli jedno veľké jedlo. Je dôležité, aby ste zvýšili príjem cukru (ktorý končí nevyhnutnou letargiou). Rovnako ako v prípade kofeínu si kávu, sódu alebo energetický nápoj rozdeľte na malé dávky.
   • Vyhýbajte sa raňajkovým jedlám s vysokým obsahom práškového cukru (vdolky, hrianky, pečivo, chlieb atď.). Dávate telu dôvod na to, aby ste sa pred 11-tou ráno spomalili, pretože prudký nárast cukru sa vstrebáva príliš skoro.
   • Vložte si do úst hrsť slnečnicových semien a súčasne ich hrýzjte, pričom používajte iba zuby a jazyk; táto činnosť vyžaduje dostatok aktívneho myslenia a pohybu jazyka, aby ste nezaspali, a soľ v slnečnicových semiačkach vás energizuje a vzrušuje; Šupku slnečnice uvoľnite pomaly a potichu, aby ste nerušili okolie.
9. Hrať hru. Na internete existuje veľa webových stránok, kde si môžete vybrať zo širokej škály online hier. Vyberte si logickú hru alebo skladačku, závodné hry alebo čokoľvek sa vám páči. Strávenie približne 15 až 20 minút hraním hry vás prebudí, pretože hranie hry nie je náročné a nudné. Zábavnejšie je, ak si vyberiete hru, v ktorej ste dobrí. reklama

Časť 2 z 3: Cvičte, aby ste boli bdelí

1. 

   Skúste sa naťahovať. Naťahovanie a rotácia častí tela zlepšia krvný obeh a nedajú vám spať. Prospešná bude aj rotácia hlavy / krku po dobu asi 20 sekúnd.
2. Vyskúšajte akupunktúru a akupresúru. Masáž (masáž) všetkých nasledujúcich bodov zlepší cirkuláciu tela a zmierni únavu:
   • Vrchol. Končekmi prstov potľapkajte po temene hlavy alebo použite strojček na masáž hlavy.
   • Zátylok.
   • Zápästie. Najlepšie je oblasť medzi palcom a ukazovákom.
   • Oblasť tesne pod kolenom.
   • Ušné lalôčiky.
3. Cvičenie v práci. To, že sedíte, ešte neznamená, že nemôžete používať svoje svaly. Takže cvičte priamo pri stole, alebo z času na čas vstaňte a stimulujte krvný obeh, aby ste sa nespali.
   • prosím skús jednoduché cviky ako drep, kliky, brušáky a drepy. Nepracujte, akoby ste boli v posilňovni; Stačí trénovať natoľko, aby ste podporili prietok krvi, a nenechajte svojich spolupracovníkov, aby videli vaše čudné správanie!
   • Postavte sa a choďte, ako sa len dá. Ak sedíte väčšinu času, vstávajte každých 20 až 30 minút. Ak potrebujete motiváciu viac stáť, zvážte toto: ľudia, ktorí sedia menej ako tri hodiny denne, si pripočítajú dva roky života.
   • Ak musíte sedieť, vyberte si najnepríjemnejšiu stoličku, ktorú nájdete. Neseďte na niečom, čo vás bolí pri dlhšom sedení. Uistite sa, že máte rovný chrbát a prinútte sa k vzpriamenému sedeniu. Neuvoľňujte hlavu na ničom - či už sú to vaše ruky, stôl alebo stena.
4. Urobte si krátku prechádzku. Mnoho ľudí sa vyberie pešo, aby získalo energiu. Chôdza sa často považuje za dobrú formu zábavy, najmä keď sedíte celý deň pred obrazovkou počítača.
   • Všetky nevybavené položky, ktoré musíte priniesť spolupracovníkovi alebo šéfovi (napr. Podpisovanie šekov alebo podpisovanie dokumentov), ​​uchovávajte oddelene. Keď sa cítite ospalí, siahnite po osobe, ktorá ju má podpísať (alebo urobte s dokumentom akýkoľvek iný krok). Keď sa vrátite k svojmu stolu, budete opäť bdelí a budete opäť aktívni.
   • Mnoho štúdií naznačuje, že krátke prestávky v pracovnej dobe zvyšujú vašu produktivitu. Ak sa teda obávate termínu, nebuďte príliš nervózni! Pomôže vám prechádzka okolo vašej prestávky. (Môžete to dať vedieť svojmu šéfovi.)
   reklama

Časť 3 z 3: Ostatné taktiky

1. 

   Dať si šlofíka. Ak máte čas, pitie šálky kávy (alebo iného nápoja s obsahom kofeínu) tesne pred spaním 15 až 20 minút vašu bdelosť ešte zvýši. Účinok kofeínu trvá asi 20 minút, takže nebudete mať problém s podriemkávaním a budete sa zdravo budiť.
   • 20-minútový spánok naštartuje vašu pravú hemisféru a táto hemisféra spracuje a uloží získané informácie.
2. Doprajte si pravidelný spánok v správny čas a zdravé stravovacie návyky. Plán bude pre váš mozog veľkým prínosom. Ak chodíte spať a pravidelne sa budíte každý deň vrátane víkendov, váš mozog bude vedieť, kedy má spať, a postupne si vytvorí rutinu. Príjem dostatočného množstva výživných látok tiež zaisťuje, že vaše telo bude mať dostatok energie na celý deň bez toho, aby ste si museli zdriemnuť a načerpať nové sily.
   • Ako dlho by ste mali spať, aby ste si dostatočne oddýchli? Dospelí potrebujú každú noc 7 až 9 hodín spánku. Ak ste tehotná alebo ste staršia, potrebujete viac spánku, asi za 10 až 11 hodín.
   • Mnoho ľudí odporúča ísť spať s pootvoreným závesom. Skoro ráno slnečné svetlo vysiela signály do vášho tela, aby pomaly tvorilo hormóny a produkovalo demol, čo uľahčuje prebudenie.
3. Sústreďte svoju vôľu. Znie to ťažko, ale nenechajte svoj mozog ísť do „omámenia“. Keď váš mozog začne zhasínať, myslite na niečo, či už je to vtip, film alebo čokoľvek, čím by ste ho udržali aktívnym. Aj keď rozmýšľate nad tým, čo vás trápi, môžete pomôcť. Pokiaľ sa neopijú, nikdy neuvidíte nikoho, kto by sa nahneval, ako náhle zaspí.
4. Zavolajte niekomu. Zavolajte priateľovi alebo bratrancovi alebo komukoľvek inému, čo vás rozosmeje. Ľahká konverzácia vás tiež môže osviežiť a skôr, ako si to uvedomíte, budete pripravení znova pracovať. Choďte okolo, keď ste na telefóne. Vďaka tomu zostanete aktívni. Ľudia často kráčajú a rozprávajú živšie. reklama

Rada

• Udržujte v tele dostatok vody. Nedostatok vody môže spôsobiť ospalosť alebo závraty a pitie studenej vody vám pomôže prebudiť sa.
• Môžete piť studenú vodu alebo si vziať studený kúpeľ.
• Nepite príliš veľa kofeínových nápojov. Prinesú vám iba náhlu bdelosť, ale po niekoľkých hodinách stratia účinnosť. Budete sa cítiť desaťkrát unavenejší.
• Uvedomte si, že nie ste tak unavení, ako si myslíte. Často krát zistíte, že počas dňa fantazírujete o tom, že idete spať hneď po príchode domov. Naozaj sa to stalo? Pre mnohých z nás, keď skončíme v práci a ideme si domov užiť zvyšok dňa, často zostaneme bdelí, aj keď nespíme. Venujte pozornosť tomuto psychologickému stavu, ktorý vytvára váš mozog.
• Rozptyľujte sa, namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoju únavu, zvýšte sústredenie na svoju prácu alebo na niečo úplne iné.
• Nechajte si na zápästia tiecť studenú vodu.
• Ak ste príliš ospalí alebo unavení, pred jazdou si zdriemnite.
• Ísť spať čoskoro. Viac času na spánok sa rovná kratšiemu času zaspávania v práci.
• Aby ste neboli bdelí, môžete zjesť trochu cukru alebo soli.
• Príležitostne si jemne udierajte do tváre, aby ste sa zobudili a nikdy nezaspali kvôli bolesti.
• Naplánujte si, čo robiť každý deň a kedy to urobíte, a s plánovaním budete v poriadku.
• Popremýšľajte, čo by ste chceli vedieť alebo sa o nich dozvedieť viac. Môžete si napríklad pozrieť návody, ako niečo robiť, vymyslieť čokoľvek, čo vás zaujíma, ale nie je to dosť dôležité na to, aby ste trávili čas učením, popremýšľali o konkrétnej téme, ktorú chcete prekopať. hĺbkový výskum.
• Vyberte si tému a urobte čo najviac prieskumov, aby vyhovovali vášmu harmonogramu.Pokiaľ je to možné, téme sa venujte naplno. Keď máte pocit, že máte správne množstvo informácií, napíšte esej. To vám pomôže zapamätať si veľa z toho, čo ste sa naučili.
• Zobuď svoju tvár. Zacvaknite alebo zovrite svoje líca. Jemne si potľapkajte tvár. Potraste si všetky ruky a nohy. Pomáhame telu byť v strehu. Takto nebudete bdieť, keď začnete byť unavení.

Výstraha

• Bez ohľadu na to, ako si myslíte, že ste ostražití, ak sa počas jazdy cítite ospalí, potiahnite na kraj cesty a dajte si 20-minútový spánok.
• Aby ste predišli nežiaducim vedľajším účinkom, obmedzte príjem kofeínu na 300 mg alebo menej denne (asi 4 až 8 šálok čaju).
• Mnoho vecí, ktoré robíte, aby ste prebudili, narúša koncentráciu. Nakoniec skutočne potrebujete dobrý spánok, aby ste správne fungovali.
• Niektorí ľudia môžu mať alergiu na éterické oleje a éterické oleje. Buďte ohľaduplní k svojim spolupracovníkom a uistite sa, že sú v poriadku s kútikom vašej práce alebo kancelárie, ktorý vonia éterickými olejmi.
• Vždy spite 8 hodín v noci. Najlepší čas na spánok je medzi 22. a 6. hodinou.