Presvedčte sa, že ste šťastní, keď ste sami - Tipy

Obsah

Kroky

Mnoho ľudí sa ťažko cíti šťastných, keď sú sami. Ak ste slobodní alebo je pre vás ťažké byť šťastný sám, môžu sa u vás vyskytnúť negatívne emócie, ako je smútok, osamelosť, hnev, strach alebo depresia. Osamelosť môže mať veľa negatívnych dôsledkov pre vaše duševné zdravie, fyzické zdravie a kognitívne funkcie (schopnosť myslieť). Aby ste uverili, že ste šťastní a šťastní, keď ste slobodní, možno budete musieť poznať samého seba, používať techniky na zvýšenie svojho šťastia, keď ste sami, a zlepšovať svoje sociálne vzťahy.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pochopte seba

Dôverujte svojim emóciám a inštinktom. Ak nie ste spokojní s tým, že ste sami, existuje dôvod pre tento pocit. Ľudia sa môžu cítiť negatívne, keď niečo nie je v poriadku s ich okolím. Preto môžete byť smutní, že ste sami a vynakladáte úsilie na zníženie svojich pocitov osamelosti, alebo si myslíte, že je lepšie byť sám.Pokúšať sa presvedčiť o niečom, čo nie je pravda (ako keby ste boli šťastní sami), nebude fungovať a môže to ešte zhoršiť pocit. Namiesto toho, aby ste sa snažili presvedčiť alebo klamať sami seba, že ste šťastní, robte veci, ktoré vás skutočne robia šťastnými.
- Vnímajte svoje pocity ako užitočnú informáciu. Až budete nabudúce nespokojní s tým, že ste sami, verte tomuto pocitu. Povedzte si: "Dôverujem svojim pocitom. Nie som šťastná, že som sama. Môžem sa to pokúsiť zmeniť."
Pochopte svoje hodnoty. Hodnoty, ktoré si vážite, riadia vaše správanie. Ak pochopíte svoje hodnoty, môžete lepšie spoznať samého seba. Môže to zvýšiť pravdepodobnosť, že sa budete cítiť pohodlne sám.
- Venujte pozornosť svojej kultúre a tradíciám. Ak sa držíte kultúrnej alebo duchovnej tradície, zamyslite sa nad tým, ako môžete robiť tieto činnosti, keď ste sami.
- Urobte si zoznam vecí, ktoré si v živote vážite (myšlienky, hmotný majetok). Tento zoznam môže obsahovať informácie o rodine, priateľoch, domove, viere, čestnosti, láske, úcte, kultúre a náboženstve. Zamyslite sa nad tým, ako si tieto hodnoty ctíte, aj keď ste sami. Existujú nejaké ciele, ku ktorým sa chcete dopracovať, pokiaľ ide o rodinu, domov alebo náboženstvo?
Objavte a pochváľte sa svojou osobnosťou. Aby ste sa cítili spokojní s tým, že ste sami, musíte najskôr prijať a milovať to, kým v skutočnosti ste. Ak vám nie je dobre, nebudete chcieť tráviť čas osamote a mať pocit, že potrebujete, aby vás ostatní rozptýlili alebo uznali. Ste zaujímavý a jedinečný jedinec. Nájdite si čas a spoznajte samého seba a posilnite svoju sebadôveru.
- Vedieť, kto ste, znamená vedieť, aké osobnostné vlastnosti máte. Skúste si zapísať pozitívne vlastnosti, ktoré máte, napríklad byť spoločenský, láskavý, súcitný, nadšený, vášnivý, milujúci a empatický.
- Urobte niečo, aby ste sa vyjadrili. Môžete zmeniť farbu vlasov alebo urobiť niečo iné, vďaka čomu sa budete cítiť inak a vyčnievate z davu.
- Zamerajte sa na silné stránky. Zamerajte sa skôr na pozitívne ako negatívne. Napríklad aj keď nespievate dobre, môžete byť veľmi dobrí v herectve. Urobte si zoznam vecí, ktoré sa vám páčia, napríklad socializáciu, maľovanie, tanec alebo hru na nástroj. Popremýšľajte, ako sa môžete týchto aktivít zúčastniť, keď ste sami.
Vypracujte možný cieľ. Cieľavedomé bývanie je spojené so šťastím a pohodou. Bez cieľa, ktorý chcete zamerať, vám môže pripadať veľmi zraniteľné byť sám a myslieť si, že život nemá zmysel alebo nezmysel.
- Ak chcete zistiť, aké sú vaše súčasné ciele, zamyslite sa nad tým, ako chcete, aby si vás ostatní v živote pamätali. Chcete, aby si vás ľudia pamätali ako niekoho, kto pomáha iným, podporuje chudobných, píše vynikajúce knihy, je dobrým človekom alebo majiteľom firmy?
- Ďalším spôsobom, ako si stanoviť cieľ, je meditovať a zvážiť hodnoty, ktoré si ceníte. Vaše ciele vám pomôžu priblížiť sa k vašim hodnotám. Napríklad, ak si vážite rodinu, možno je súčasťou vášho cieľa mať rodinu a kultivovať domov.
- Pamätajte, že sa vo svojom živote neobmedzujete iba na jeden cieľ. Môžete mať toľko cieľov, koľko chcete. Zapíšte si všetky svoje ciele týkajúce sa stabilnej kariéry, miesta, ktoré chcete preskúmať alebo precestovať, a typ domáceho života, ktorý chcete (deti atď.).
- Zamerajte sa na svoje úspechy a úsilie. Napríklad, ak vás skutočne znepokojuje nedostatok schopností (možno spevu), môžete absolvovať tento kurz a spievať lepšie.
Pochopte rozdiel medzi týmito dvoma konceptmi: sám a sám Sám neznamená, že budeš sám. V skutočnosti ani nemusíte byť sami, aby ste zažili osamelosť. Osamelosť možno označiť ako pocit sociálneho odcudzenia alebo nespokojnosti so vzťahmi a často je výsledkom toho, že si človek povie: „Nikto ma nemá rád“.
- Samota je často vyvolaná emocionálnym výbuchom, od rozchodu alebo smrti milovaného človeka až po priateľa, ktorý neprijme hovor, keď zavoláte.
- Ak sa cítite osamelý, uznajte, že sa necítite dobre, a položte si otázku: „Čo môžem urobiť, aby som sa prestal cítiť osamelý?“
- Namiesto aktivít, ktoré narúšajú sociálnu súdržnosť alebo produktivitu, ako napríklad sedenie pred televízorom, skúste sa prechádzať, vytvárať umenie, písať listy, čítať knihu alebo hrať sa s domácim miláčikom.
reklama

Metóda 2 z 3: Zvyšujte šťastie, keď ste sami

Upokojujúce. Je veľmi dôležité používať schopnosti zvládania a upokojujúce schopnosti, keď ste nespokojní s pocitom osamelosti. Existuje toľko spôsobov, ako sa môžete upokojiť, a každý človek bude mať inú voľbu. Čím viac nápadov preskúmate, tým viac budete vedieť, ako zmeniť svoje negatívne nálady a cítiť sa šťastný sám.
- Vyskúšajte denník. Napíšte si, čo chcete. Píšte o svojich myšlienkach, pocitoch, cieľoch a plánoch. Zapíšte si svoje sny a túžby.
- Pomysli na pozitívne spomienky. Nájdite časy v minulosti, keď ste radi trávili čas s ostatnými. Vizualizujte si tento čas a užívajte si ho. To môže dočasne zvýšiť pocity šťastia.
- Niektorí ľudia zistia, že sú šťastnejší a menej osamelí, keď sa zúčastňujú na duchovných činnostiach, ako sú modlitba alebo náboženské tradície (chodenie do chrámov, kostolov).
Osamotene zmeňte spôsob myslenia. Príjemné trávenie času so sebou. Povedzte si, že ste sa rozhodli urobiť si čas pre seba. Ak máte pocit, že si vyberáte sami, automaticky sa budete cítiť pozitívnejšie.
- Uvedomte si, že si môžete zvoliť byť sami a že nad nimi máte kontrolu. Vyhýbajte sa psychológii seba samého ako obete.
- Povedzte si: "Je v poriadku byť sám. Každý je niekedy sám. S týmto sa dokážem vyrovnať."
- Ak zistíte, že máte negatívne myšlienky, napríklad „Som osamelý, pretože ma nikto nepotrebuje“, možno upadáte do cesty negatívnych myšlienok. Pokúste sa usporiadať situáciu s pozitívnym mentálnym scenárom.
- Keď prídu negatívne myšlienky, uznajte ich, ale potom si pripomeňte pozitíva situácie. Povedzte veci ako „Počkajte chvíľu. Možno som teraz sám, a to nie je zlá dohoda. Mám veľa času na to, aby som robil, čo chcem, v pravý čas. Nebolo by to, keby som mal vzťah s niekým iným. Všetko sa zmenilo a nebol by som sám a mal by som toľko slobody, takže musím využiť svoj čas. toto “.
Majte kvalitný „sám čas“. Kedykoľvek si myslíte, že ste čudný a cítite sa smutný, pripomeňte si, že nikdy nie ste sami. Vždy máte po svojom boku samého seba. Zamerajte sa preto na spojenie a priateľstvo so sebou. Vzťah, ktorý máte sami so sebou, je najdôležitejšia vec, ktorú máte. To, ako sa budete správať k sebe a myslieť na seba, diktujte, ako sa budete správať k ostatným.
- Urobte všetko pre seba. Ak máte radi lyrickú diskotékovú hudbu, otvorte zoznam skladieb svojich obľúbených skladieb a nastavte zvuk tak hlasno, ako chcete. Ak máte radi more, choďte na pláž a prechádzajte sa vo vlnách, ako sa vám páči.
- Venujte sa relaxačným činnostiam a činnostiam zmierňujúcim stres. Napríklad mať noc v kúpeľoch - relaxačné kúpele, masáže, starostlivosť o seba (lak na nechty atď.).
Zamestnajte sa. Ak sa budete cítiť nečinní, keď ste sami, budete sa cítiť nešťastný, smutný, osamelý alebo depresívny. Ak chcete zvýšiť svoje šance na to, že budete šťastní sami, nezabudnite na plán plný pozitívnych aktivít.
- Vyskúšajte nové aktivity. Jedným zo spôsobov, ako vás zamestnať, je vyskúšať spoznávanie nových aktivít mimo svojej komfortnej zóny. Maľovanie, tanec, písanie, čítanie, hra na hudobnom nástroji, turistika, kempovanie, starostlivosť o domáce zvieratko, cestovanie a varenie - to všetko môžete vyskúšať.
- Robte veci, vďaka ktorým sa bojíte, aby ste zvýšili sebakontrolu.Napríklad, ak sa bojíte rozhovoru s novým človekom, skúste sa pozdraviť alebo aspoň raz denne začať rozhovor s cudzincom. Možno zistíte, že sa to časom stane ľahším a menej úzkostlivým.
Domáci miláčik Ľudia, ktorí sa cítia osamelí, keď sú sami, môžu ťažiť z toho, že majú domáceho miláčika. Niektorí ľudia si môžu dokonca myslieť na svojho miláčika ako na človeka.
- Ak vaša situácia neumožňuje domácim miláčikom, môžete investovať do robotického miláčika, napríklad spievajúcej korytnačky, alebo sa o falošné zvieratko postarať prostredníctvom online hry alebo aplikácie. telefón.
Vyvarujte sa škodlivých stratégií zvládania. Niektorí jedinci často reagujú na svoju osamelosť negatívne. Tieto stratégie však majú často nežiaduce následky a môžu dokonca zvýšiť depresiu a osamelosť.
- Nefajčite a nepoužívajte marihuanu. Niektorí ľudia tvrdia, že fajčenie je spoločenská aktivita. Môže to však mať aj negatívne dôsledky.
- Vyhýbajte sa drogám alebo alkoholu pri styku s ostatnými alebo pri riešení svojich problémov.
- Snažte sa vyhnúť prílišnému sledovaniu televízie, hraniu videohier alebo používaniu internetu.
reklama

Metóda 3 z 3: Posilnenie sociálnych kruhov

Zmeňte spôsob, akým premýšľate o sociálnej interakcii. U niektorých ľudí sa môže vyvinúť zle adaptívne myslenie na sociálnu interakciu, čo môže zvýšiť samotu a znížiť pravdepodobnosť, že budete spokojní sami. Napríklad by ste mohli byť citlivejší a pozornejší k negatívnym informáciám z vášho okolia, ako napríklad zvláštny pohľad na niekoho.
- Identifikujte návyky negatívneho myslenia. Napríklad máte tendenciu myslieť si, že sa vám ľudia smejú alebo sa na vás pozerajú s nevôľou.
- Nájdite nežiaduce dôkazy. Ak si myslíte, že sa na vás niekto pozerá tvrdo a myslí o vás negatívne, myslite na niečo iné. Napríklad je to možno obvyklý spôsob pozerania sa na ostatných alebo na to, že mali zlý deň. Nie je to osobne zamerané na vás.
Podporujte svoje vzťahy. Ľudia potrebujú, aby sa im darilo v sociálnych vzťahoch. Spojenie s ostatnými vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo a mať strach, zatiaľ čo to zvyšuje vaše pocity šťastia.
- Myslíte si, že kvalita vašich vzťahov je dôležitou súčasťou vašej šťastnosti. Ak veríte, že máte dostatok priateľov a dobré sociálne kontakty, môžete sa cítiť lepšie. Ak tomu neveríte, môžete sa dopracovať k rozvíjaniu zdravých priateľstiev a vzťahov s ostatnými.
- Mať veľkú sociálnu sieť môže zvýšiť pocity osamelosti. Namiesto toho, aby ste mali veľa známych, zamerajte sa viac na blízke osobné vzťahy, ktoré už máte.
Trávte čas s priateľmi a blízkymi. Rovesnícke priateľstvá sú dôležité pre rozvoj pocitu šťastia a tolerancie, keď sú sami.
- Pripravte si plán spoločenských aktivít. Nečakajte, že vás bude kontaktovať niekto iný.
- Zamerajte sa na svoje publikum a spojenie alebo konverzáciu, nie na aktivity, ktoré obmedzujú sociálne vzťahy, ako je sledovanie filmov alebo sledovanie televízie.
- Získajte sociálnu podporu, ak sa cítite osamelí alebo negatívni, keď ste sami. Požiadajte priateľa, aby s vami strávil čas alebo sa s ním o tom porozprával.
- Obmedzte deštruktívne vzťahy. Negatívny alebo zneužívajúci vzťah môže zvýšiť pocity samoty, aj keď nie ste sami.
Nájsť si nových priateľov. Sociálne zručnosti sú dôležité pri znižovaní osamelosti a zvyšovaní sociálnych kontaktov.
- Ak si chcete nájsť nových priateľov, môžete zvýšiť svoje šance na sociálnu interakciu. Napríklad sa pripojte k skupine fitnes alebo knižného klubu.
Zostaňte v spojení, keď ste sami. Udržiavanie pozitívnych kontaktov s ostatnými, aj keď ste sami, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelý a zvýšiť svoje šťastie sám.
- Používajte webové stránky a sociálne médiá, aby ste sa cítili spojení, keď ste sami. To vám môže pomôcť zvýšiť vaše šťastie, keď ste sami.
- Dávajte pozor, aby ste internet nevideli ako jediný prostriedok sociálneho spojenia, pretože to môže zvýšiť samotu.
Vedzte, kedy potrebujete pomoc. Každý sa niekedy cíti osamelý. Existujú však prípady, keď potrebujete vyhľadať ďalšiu pomoc alebo vyhľadať poradcu. Ak je pocit depresie alebo váš čas samotným výsledkom sociálnej úzkostnej poruchy, môže vám s týmito problémami pomôcť odborník na duševné zdravie.
- Medzi príznaky depresie patria: pretrvávajúci smútok, úzkosť alebo pocit „prázdna“; strata záujmu alebo potešenia z činností; pocity beznádeje, viny, bezmocnosti; problémy so spánkom alebo príliš veľa spánku; a pocit únavy alebo stagnácie.
- Medzi príznaky sociálnej fóbie alebo sociálnej úzkostnej poruchy patria: pocit úzkosti z toho, že ste okolo seba, strach z rozhovoru s ľuďmi, aj keď sa chcete rozprávať s nimi, vyhýbajte sa ostatným. iní, majú strach z úsudku druhých, cítia sa chorí alebo nevoľní okolo ostatných a celé týždne sa trápia s nadchádzajúcou udalosťou, o ktorej viete, že tam bude veľa ľudí.
- Ak sa u vás vyskytujú tieto alebo iné príznaky, obráťte sa na poradcu alebo odborníka na duševné zdravie s cieľom diagnostikovať. Môžu vám pomôcť nájsť liečbu týchto porúch.
reklama