Autor:
Monica Porter
Dátum Stvorenia:
20 Pochod 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Hranica je vzdialenosť medzi vami a ostatnými. Predstavte si to ako plot alebo bránu. Ako strážca brány môžete rozhodnúť, ako fyzicky a emocionálne k vám ostatní pristupujú. Nastavením niektorých hraníc umožníte ostatným preukázať svoju úroveň dôveryhodnosti skôr, ako ich necháte kráčať bližšie k vášmu životu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Pochopte hranicu wellness
Pochopte účel zdravej hranice. Sú to vaše spôsoby, ako sa chrániť, poskytujú slobodu nasmerovať váš život spôsobmi, ktoré vám pomôžu rásť. Ľudia tvoria hranice na základe toho, čo sa dozvedeli z niektorých predchádzajúcich vzťahov - s rodičmi, súrodencami, priateľmi a milencami.
Porovnajte zdravé a nezdravé hranice. Predtým, ako nastavíte zdravé hranice, musíte si uvedomiť, čo sú nezdravé hranice. Niektoré nezdravé hranice zahŕňajú:- Potrebujete vždy žiť s milencom.
- Ovládnite svojho milenca.
- Neschopnosť spriateliť sa s ostatnými.
- Užívajte alkohol a drogy, aby ste sa vo vzťahu cítili príjemnejšie.
- Chcete, aby sa vzťah nikdy nezmenil.
- Žiarlivosť alebo nedostatok odhodlania.
Uvedomte si, aké sú emočné hranice. Zdravé emočné hranice znamenajú, že môžete hovoriť o svojich želaniach a záujmoch. Emočné hranice oddeľujú vaše emócie od všetkého ostatného. Chráni vašu sebaúctu. Zahŕňajú „viery, postoje, možnosti voľby, zmysel pre zodpovednosť a schopnosť dôverného styku s ostatnými“. Niektoré príklady zdravých emocionálnych hraníc sú:- Vaše zdravie a pohoda sú dôležité a nebudete nútení ignorovať svoje vlastné potreby.
- Máte právo na to, aby sa s vami zaobchádzalo s úctou.
- Nebudete manipulovaní ani nútení robiť niečo, čo nechcete, aj keď ostatní tvrdo pracujú, aby ste sa cítili previnilo.
- Nedovolíte ostatným, aby na vás kričali, aby ste sa cítili zle z toho, kto ste alebo čo robíte, ani aby ste priamo volali svoje meno.
- Neobviňujete ostatných za niečo, za čo zodpovedáte, a nedovolíte ostatným, aby vám vyčítali veci, za ktoré ste neboli zodpovední.
- Mali by ste mať svoje pocity oddelené od ostatných, aj keď súcitíte s osobou, na ktorej vám záleží.
- Asertívne vyjadrujete svoje vlastné potreby a pracujete na spolupráci, kde je to možné. To pomáha udržiavať vzájomný rešpekt.
Realizujte hranice stanovené posunkami tela. Ďalším aspektom hranice stanovenej gestami tela je fyzická vzdialenosť medzi nami a ostatnými. Medzi dobrými priateľmi alebo členmi rodiny existuje malá fyzická vzdialenosť, keď sa navzájom ovplyvňujú.- Keď sa niekto stretne s fyzickou vzdialenosťou, cítime to zvnútra. Vďaka tomu sa cítime nepríjemne a neprirodzene.
- Ak máte s niekým vzťah, uistite sa, že vám vyhovuje spôsob, akým sa s touto osobou prezentujete. Hovorte o tom, vďaka čomu sa cítite bezpečne a milovaní.
- Severskí a severoamerickí ľudia sa zameriavajú na čo najväčší osobný priestor.
- Ľudia v krajinách Blízkeho východu, Južnej Ameriky a južnej Európy majú najmenšiu osobnú vesmírnu vzdialenosť a je normálne sa navzájom dotýkať.
- Východné kultúry považujú dotyky alebo potľapkávanie po pleci za tabu a urážku.
Realizujte fyzické hranice pre aktíva. Fyzické hranice sa často označujú ako osobný priestor. Zahŕňa fyzické aktíva, ako sú domy, spálne, nábytok, autá a ďalšie. Je tiež v záujme stanoviť hranice s ostatnými ohľadne rešpektovania súkromia a majetku.
- Používanie vecí inej osoby bez povolenia je porušením fyzických hraníc. Aj keď máte obavy o ich bezpečnosť alebo máte podozrenie, že niečo nie je v poriadku, zdravým a úctivým spôsobom je stretnúť sa s nimi a porozprávať sa s nimi. Iní, ktorí to vedia, určite prekročili hranicu a nejde o úctyhodné správanie.
Stanovte emočné hranice, aby ste zlepšili svoj zmysel pre seba. Keď sa naučíte držať si svoje vlastné emočné hranice, môžete dosiahnuť určité výsledky, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť, kto ste. Tie obsahujú:
- Cítite sa zdravo, nezávisle od kohokoľvek.
- Vedzte, že máte právo zvoliť si, ako sa chcete cítiť, a byť schopný to urobiť.
- Sledujte, koľko o sebe zdieľate, aby ste si mohli vážiť samého seba.
- Niekedy môžete povedať „nie“, keď potrebujete byť k sebe asertívni a úprimní.
Metóda 2 zo 4: Stanovte zdravé hranice
Rozhodnite sa stanoviť hranice. Prvým krokom je uvedomenie si, že musíte stanoviť hranice alebo ich vylepšiť. Hranice sú skôr rozšírením lásky a úcty k sebe a ostatným než k reakcii strachu alebo odmietnutia. Sú východiskom zo situácií potrebných na to, aby sme potešili ostatných a aby sme ich milovali a akceptovali.
- Napríklad spolubývajúci si často požičiava vaše auto. Nikdy nedoplní nádrž ani vám nedá peniaze za benzín. Nemôžete stále splácať peniaze za plyn navždy.
Definujte hranice. Opýtajte sa sami seba, aké sú vaše nádeje na dosiahnutie konkrétnej hranice. Budete chcieť definovať každý typ hranice, fyzicky aj emocionálne, pre rôzne nastavenia, napríklad doma, v práci a s priateľmi.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť, že nenecháte ostatných, aby vás využili a nerešpektovali váš čas alebo osobný priestor.
- Povedzte napríklad, že chcete, aby sa vaša spolubývajúca delila s účtami za benzín, keď šoféruje vaše auto.
Stanovte hranice. Zdieľajte hranice s ľuďmi vo vašom živote. Týmto spôsobom pochopia niektoré túžby a potreby, ktoré máte.
- Napríklad sa pokojne a zdvorilo porozprávajte so spolubývajúcou, že ju potrebujete, aby vám pomohla s údržbou vášho auta za peniaze na benzín. Ak to nechce, potom už nemôže jazdiť na vašom aute.
- Napríklad, ak má váš priateľ zvyk prísť k vám neočakávane bez predchádzajúceho upozornenia a to vás obťažuje, povedzte mu, že chcete, aby telefonoval, skôr ako dorazíte. deje sa v danom okamihu (napr. niekto si niečo požičal bez toho, aby sa pýtal), môžete na to upozorniť a dať tejto osobe vedieť, že to nie je prijateľné. Hovorte pokojne a zdvorilo. Porozprávajte sa so spolubývajúcou, že chcete, aby vám kládla otázky skôr, ako si požičiate auto.
Zachovať hranice. Pre mnohých je to najnáročnejšia časť pri určovaní hraníc. Nielenže pomôžete ostatným rešpektovať ich limity, ale aj sami trénujete.
- Napríklad, ak vám spolubývajúci zabudol dať peniaze na benzín, jemne, ale pevne to pripomenul.
- Môžete ignorovať a ignorovať, ale nezabudnite: toto je postup. Obnovte svoje odhodlanie a držte sa línie.
- Spočiatku môžete nájsť ďalších ľudí, ktorí bojujú proti vašim hraniciam. Ak si vás budú vážiť, budú ochotní sa im prispôsobiť.
- Pamätajte, že sa nesnažíte zmeniť iných ľudí alebo s nimi manipulovať. Musíte sa sústrediť len na to, ako chcete, aby sa s vami zaobchádzalo. Budete to komunikovať slovami a činmi. Napríklad prichádza priateľ bez toho, aby najskôr zavolal. Na udržanie hraníc môžete povedať: „Je mi ľúto, že ste prišli práve teraz, ale som zaneprázdnený prácou na projekte práce a momentálne vás nevidím. Dúfam, že sa ozvete nabudúce, skôr ako prídete. “ Táto stratégia zdvorilo posilní vaše hranice rešpektovania osobného času a priestoru.
Buďte úprimní. Byť priamy a krátky je úctivý spôsob, ako dať ostatným vedieť, aké sú vaše hranice. Naopak, ak hovoríte nepriamo, správa bude zmätená nárekom alebo dlhým vysvetlením. Tu je príklad priamej komunikácie:
- Priateľ: „Hej človeče, už pár hodín hráme videohry. Teraz som unavený a chcem spať “.
- Muž: „Och, no tak, dnes je piatok večer. Pozrieť si ďalší film alebo si objednať pizzu “.
- Priateľ: „Prepáč, Nam. Najlepšie pôjdeš domov. Teraz musím ísť spať “.
Dávaj na seba pozor. Jednou z najťažších častí stanovovania a udržiavania hraníc je strach z hrubosti alebo sebectva. Najskôr uprednostnite seba, aby ste rozpoznali a rešpektovali svoje vlastné pocity. To neznamená, že prepúšťate iných ľudí alebo ich pocity. Vaša povinnosť za hranicami je okolo ochoty postarať sa o seba, aby ste tu mohli byť pre ostatných.
- Dovoľte si rozpoznať a rešpektovať hranice, ktoré potrebujete pre úspešné fungovanie.
- Ak žijete vo svojich hraniciach, ostatní sa môžu rozhodnúť, či ich budú rešpektovať alebo nie. Ak sa rozhodnú nerešpektovať vaše hranice, máte príležitosť ich sebaistým spôsobom posilniť.
Zbavte sa jedovatých ľudí z vášho života. Máte právo to urobiť proti ľuďom, ktorí vás budú ovládať a vykorisťovať. Naučiť sa, ako stanoviť zdravé hranice, si vyžaduje čas, ale budete úspešní, ak budete s ľuďmi, ktorí vás podporujú a rešpektujú a podľa toho, čo si vyberiete.
- Nedovolíte, aby vám úzkosť alebo nízke sebavedomie bránili v starostlivosti o seba.
- Nie ste zodpovední za to, ako s vami ostatní zaobchádzajú, keď si budete udržiavať svoje zdravé hranice.
Malý začiatok. Začnite ovládať hranicu, aby ste sa mohli naučiť túto novú zručnosť. Vyberte si niečo, čo nehrozí.
- Napríklad vždy môže existovať niekto, kto zostane príliš blízko vás alebo sa pozerá cez vaše rameno, keď čítate e-mail. Je to skvelá príležitosť vyskúšať si, ako môžete požiadať ostatných, aby vám poskytli viac osobného priestoru.
- Keď definujete a nastavíte jasné a zdravé hranice, budete sa ľahko udržiavať. Zároveň zistíte, že získavate sebavedomie a zlepšuje sa váš vzťah.
Pri budovaní vzťahu buďte trpezliví. Stanovenie hraníc je skvelým krokom k vytvoreniu zdravého vzťahu. Hlboké priateľstvo sa časom vybudovalo. Nemôžu prísť zrazu prekročením sociálnych hraníc alebo zdieľaním viac ako je vhodné.
- Stále sa môžete cítiť v spojení s ostatnými, aj keď máte zdravé hranice. Ale budete schopní rešpektovať seba, svoj čas a svoje vlastné potreby bez toho, aby ste sa zaplietli s ostatnými.
- Nebojte sa visieť s ostatnými ľuďmi. Zdravý vzťah si nevyžaduje, aby ste požiadali o povolenie niečo robiť. Ak sa zdá, že váš priateľ / priateľka žiarli, keď idete s ostatnými priateľmi, porozprávajte sa, aby ste určili líniu svojich aktivít.
Metóda 3 zo 4: Stanovenie hraníc na pracovisku
Porozprávajte sa so svojimi spolupracovníkmi o hraniciach. Je príliš ľahké sa sami používať, ak neurčíte alebo neudržíte hranice. Povedzte im jasne, že vaši spolupracovníci chápu vaše hranice.
- Niektorí kolegovia si napríklad môžu myslieť, že na e-mailové správy budete odpovedať hodiny. Ak si chcete iba vyhradiť testovacie e-maily počas pracovnej doby, musíte to oznámiť. Ak kolega povie: „Dnes večer vám pošlem náčrt projektu,“ môžete odpovedať, „váš náčrt si určite pozriem, keď sa dostanem do kancelárie.“
Ak to potrebujete, požiadajte o pomoc. Ak je vaše pracovné zaťaženie príliš veľké, požiadajte svojho nadriadeného, aby mu určil niekoho, kto mu pomôže. Môžete tiež poskytnúť návrhy na nové usporiadanie pracovných zaťažení, ktoré okamžite reagujú na úlohu a uprednostňujú iné úlohy.
Stanovte vhodné hranice medzi jednotlivcami. Je dôležité dodržiavať určité hranice, aby bolo pracovisko profesionálne a produktívne. Spoločnosti môžu mať príslušné pravidlá týkajúce sa stanovenia určitých hraníc, najmä pokiaľ ide o rešpektovanie práce, používanie technológií a ďalšie.
- Ak ste na manažérskej pozícii, môžete pomôcť vypracovať určitú politiku na zabezpečenie správnych hraníc.
Má naplánované pracovné dni. Stanovte si hranice s časom naplánovaním svojho dňa. Prineste si na schôdzku veci, aby bola konverzácia užitočná pre všetkých. Ak trávite veľa času odpovedaním na správy, obmedzte sa na kontrolu správ vždy po dobu asi 15 minút každý deň.
Stratégujte, ako budete reagovať na porušenia. Je nevyhnutné, aby niekto prekročil čiaru, ktorú ste stanovili. Zvážte, ako reagujete. Udelenie výnimky je prijateľné naraz, ale nezabudnite, že nebudú dodržané niektoré neprimerané hranice. reklama
Metóda 4 zo 4: Vyvarujte sa zneužívania a kontroly vzťahov
Uznajte zneužitie a kontrolu. Niektoré správanie nie sú iba zlou hranicou. Môžu byť násilné a ovládajúce. Toto sú varovné príznaky násilného alebo riadiaceho správania:
- Fyzické násilie: Môže to zahŕňať biť, fackovať, biť päsťou alebo iné formy ublíženia na zdraví.
- Hrozby násilia: Podľa Centra ženských univerzít na severozápade „zdravé vzťahy nezahŕňajú hrozby“.
- Rušivý predmet: Používa sa na zastrašenie ostatných a môže to byť predchodcom násilia.
- Použitie sily v hádke: Niekto sa vás môže pokúsiť zadržať fyzickými gestami alebo zablokovať cestu, aby ste nemohli utiecť do bezpečia.
- Žiarlivosť: Žiarlivec môže partnera spochybňovať alebo nad nimi dohliadať na určité činnosti.
- Kontrola správania: Niekto môže byť zapojený do niektorých vašich pohybov, kým nezačne preberať kontrolu nad vašim vzhľadom a činnosťou. Kontrola je evidentná v tom, že sa človeka opýtate, kde je, čo robí, u koho býva alebo prečo prichádza neskoro domov.
- Zapojte sa rýchlo: Zneužívateľ môže na vás vyvíjať tlak vo vzťahu skôr, ako uplynie čas natoľko, aby sa vyvinul citový cit a túžba po záväzku.
- Izolácia: Môže to zahŕňať niekoľko pokusov o vylúčenie vášho kontaktu s priateľmi a rodinou.
- Krutosť voči zvieratám a deťom: Zneužívateľ to použije ako spôsob, ako vás prinútiť robiť to, čo chce, bez ohľadu na bolesť alebo emócie domáceho maznáčika alebo dieťaťa.
Vzdať sa vzťahu. Ak vo svojom vzťahu spozorujete urážlivý alebo ovládajúci postoj, môže byť čas porozprávať sa s problémom. Správanie násilníka nemusí viesť k rozhovoru ani pri dobrom nastavení hranice. Ak nemôžete bezpečne ukončiť vzťah, potom čo najskôr spomalte.
Vybudujte podporný systém. Ak nie je bezpečné vzdať sa vzťahu, vybudujte si systém podpory ľudí, ktorí vašu bezpečnosť berú vážne. Môžu to byť priatelia alebo rodina, ktorým dôverujete.
- Vymysli si kľúčové slovo alebo frázu, ktorá podpornej osobe dá signál, že potrebuješ okamžitú pomoc. To môže byť ťažké urobiť, ak násilník prísne kontroluje každú činnosť a nikdy vám nedovolí byť sám.
- Na pripojenie k externým kontaktom používajte telefón alebo internet. Majte zabezpečené heslá, aby bola vaša komunikácia súkromná.
- Majte dobrý zoznam telefónnych čísel niektorých miest a ľudí, ktorí vám môžu pomôcť.
- Zistite, kam máte ísť na pohotovosť, ak ste zranení, a získajte pomoc z miestnych zdrojov.
Naplánujte si únikový plán a pripravte sa na okamžité konanie. Naplánujte si trasu, po ktorej môžete bezpečne ísť. Pripravte sa na to, že za sebou môžete zanechať takmer všetko, napríklad oblečenie a majetok. Získajte iba to, čo potrebujete.
Zabezpečenie telefónu a nastavenie pracovnej plochy. Uistite sa, že máte telefón a počítač v bezpečí, aby násilník nemohol sledovať alebo zistiť vaše miesto pobytu.
Poznajte polohu miesta, kde máte miestny pobyt. Niektoré mestá majú ubytovanie pre obete domáceho násilia. Na niektorých miestach nájdete útočisko a bezpečie pred násilníkom a vaša identita je tajná. Väčšina je určená na dočasné ubytovanie a môžu vám pomôcť pri prechode na dočasné ubytovanie.
- Ak chcete zistiť polohu najbližšieho pokojného domu v Amerike, pozrite si webovú stránku Domové prístrešky. Vo Vietname môžete požiadať o podporu Centrum pre ženy a rozvoj - Vietnamská únia žien.
Existuje obmedzujúci príkaz alebo žiadny komunikačný príkaz. Ak je váš vzťah veľmi desivý, môžete tiež použiť legitímny systém, ktorý vám pomôže vybaviť súdny zákaz alebo v prípade potreby príkaz na obmedzenie komunikácie. reklama
Rada
- Niektoré hranice zahŕňajú aj vaše osobné informácie. Zvážte, či sa cítite pohodlne zdieľať osobné informácie vo vzťahu. So svojím priateľom alebo priateľkou nemusíte zdieľať informácie o svojom bankovom účte, e-mailové heslá a ďalšie dôverné informácie.
