Autor:
Peter Berry
Dátum Stvorenia:
12 V Júli 2021
Dátum Aktualizácie:
23 V Júni 2024
Obsah
Na veľkej udalosti ste skutočne nadšení. Je ťažké pokojne sedieť, rovnomerne dýchať alebo dobre spať. Príprava mysle a tela na relaxačnú udalosť je veľmi dôležitá. Pohodlný vstup na podujatie vám pomôže byť úspešnejším.
Kroky
Metóda 1 z 2: Príprava na udalosti
Vyhýbajte sa kofeínu. Po 12:00 pred dátumom udalosti nepite kofeínové nápoje. Kofeín zvyšuje vašu reakciu a vedomie stresu. Ak ste z udalosti skutočne vystresovaní, použitie kofeínu spôsobí, že vaše telo bude na stres reagovať silnejšie. Ak nebudete jesť a piť kofeín (napríklad čokoláda, čaj, sóda, káva), budete sa cítiť uvoľnenejšie.
Cvič. Jemné cvičenia ako chôdza, jóga alebo práca v záhrade vám pomôžu cítiť sa uvoľnenejšie. Cvičenie zvyšuje zábavný hormón endorfíny v mozgu, odbúrava stres a pomáha vám lepšie spať. Určite cvičte vo forme, ktorá vás skutočne baví. Cvičenie by sa nemalo považovať za záťaž, ale malo by vám pomôcť relaxovať pred udalosťou.
Počúvajte upokojujúcu hudbu. Hudba vám môže pomôcť upokojiť sa a oddýchnuť si pred udalosťou. Vyvarujte sa počúvania rýchlej alebo hard rockovej hudby.Hudba vás odvedie od udalosti a zníži stresové hormóny. Prehrávajte hudbu nahlas, aby ste sa do nej ponorili.- Ak nemáte radi hudbu, vyskúšajte iné rušivé tvorivé koníčky, ako je písanie, skicovanie alebo kreslenie.
Sprcha. Teplá vaňa alebo sprcha vám pomôže pred vašou akciou relaxovať a dobre sa vyspať. Pridajte si do kúpeľa harmanček, levanduľu alebo mandarínkovú kôru alebo olej z africkej električky, aby ste dosiahli efekt. Keď sa ponoríte do vane, snažte sa nemyslieť na svoju udalosť. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite.- Najlepšie výsledky máčajte vo vani 15 - 20 minút.
Zavolajte rodine a priateľom. Dobrý systém podpory môže pomôcť udržať vaše vzrušenie pod kontrolou. Vaša rodina a priatelia vás dobre poznajú a chcú, čo je pre vás najlepšie. Ak o udalosti nechcete hovoriť, zbaví vás mysle, dajte im vedieť, ako sa cítite. Určite vám dajú povzbudivé slová.
Pozitívne myslenie. Verte, že sa dosiahnu najlepšie možné výsledky podujatia. Ak máte negatívne myšlienky na udalosti, stavte ich proti pozitívnym a asertívnym myšlienkam. Nájdite spôsoby, ako vytvoriť pozitívne kruhy o situácii. Namiesto toho, aby ste povedali „Toto je príliš ťažké“, povedzte „Urobím to dobre.“
- Pred svojou udalosťou sa ponorte do optimistických ľudí. Negatívni ľudia môžu pridať stres a spôsobiť vám podozrenie.
Metóda 2 z 2: Použite relaxačnú metódu
Skúste sa zhlboka nadýchnuť. Nájdite si pokojný priestor, kde sa nebudete rozptyľovať, a vyberte si pohodlnú pozíciu. Najlepšie je sedieť alebo ležať namiesto ležania, pretože môžete prespať. Teraz premýšľajte o bode pod pupkom a cez tento bod vnímajte nádych a výdych. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite ako balón. Pomalé a hlboké dýchanie zlepšuje tok kyslíka vo vašom tele a pomáha vám relaxovať.
Skúsiť na praktizujte meditáciu. Choďte na pokojné miesto, vyberte si pohodlnú pozíciu a chrbát majte vystretý. Stlmte jas alebo vypnite svetlá. Zamerajte sa na svoje dýchanie. Všimnite si pocit vstupu a výstupu vzduchu z tela alebo zvuk dýchania. Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na svoje dýchanie. Sú chvíle, kedy budú vaše myšlienky rozptýlené, ale nasmerujte ich späť na svoj dych.
- Zamerajte sa na vedomie a namiesto toho, aby ste nútili svoju myseľ prestať bežať na voľnobeh, preneste svoje myšlienky na dych.
Použi svoju predstavivosť. Vizualizujte miesto alebo čas, kde sa budete cítiť mimoriadne uvoľnene a pokojne. Zatvorte oči a predstavte si, že idete na to miesto. Pomysli na dennú dobu, farby, vône, zvuky, textúru a ľudí, ktorí tam sú. Pri vizualizácii používajte všetky svoje zmysly. Skúste to urobiť niekoľko minút, než pôjdete spať.
- Sadnite si na pokojné miesto a oblečte sa pohodlne a pohodlne podľa svojich predstáv.
Uvoľnenie svalov. Nájdite miesto, kde vás nebudú rušiť, a vyhraďte si 15 minút. Počas cvičenia sa zameriate na prehnutie a uvoľnenie každej svalovej skupiny (napr. Nohy, dolné lýtka, celé nohy, zadok, brucho, hrudník, krk a plecia). Začnite uvoľnením a napnutím svalov na palci na nohe a smerom k hlave a krku. Stlačte svaly na 5 sekúnd, potom sa 30 sekúnd uvoľnite.
- Keď dokončíte všetky svalové skupiny, zastavte sa a užívajte si relaxáciu.
Rada
- Je normálne cítiť nepokoj a úzkosť z udalosti.
- Ak vaša myseľ začne byť napätá, skúste urobiť niečo, čo s udalosťou nesúvisí, a to vás rozptýli.
- Stále sa sústreďte na svoje dýchanie, najmä ak máte dýchavičnosť.
- Pomáha tiež čo najviac roztiahnuť časti tela.
- Príprava na udalosti, ako sú prípravy na dovolenku, vám pomôže nájsť niečo, čo musíte urobiť, a pomôže vám cítiť sa viac pripravení.
- Robte niečo, čo vyžaduje sústredenie, napríklad kreslenie alebo písanie. Týmto spôsobom sa postupne úplne sústredíte na činnosť, nie na to, z čoho ste sa predtým obávali.
