Obsah

• Kroky
• Rada

Úzkosť má často korene v emocionálnych problémoch. Aby ste sa vzdali svojej úzkosti, musíte sa vysporiadať s týmto zdrojom negatívnych emócií, čo je tiež spôsob, ako môžete mať šťastnejší život. Naučenie sa, ako odovzdávať svoje myšlienky a porozumieť ostatným, navyše pomôže obmedziť situácie, ktoré vás zužujú. Môžete zmeniť svoje myšlienky, pocity a činy, aby ste sa stali lepším človekom.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pochopte svoje emócie

1. 

   Pochopte, prečo sa správate sebecky. Mnoho ľudí je sebeckých voči druhým, aby boli spokojnejší. Táto metóda však nie je skutočne efektívna, ak chcete byť v očiach ostatných dobrým človekom. Iste, keď kritizujete človeka, cítite sa okamžite pochmúrne, ale potom máte zlý pocit, že sa chováte takto. Ďalšie dôvody, prečo byť úzkoprsý:
   • Neschopnosť prekonať svoje negatívne emócie by mala vybiť hnev na ostatných.
   • Cítite sa ohrození a využite svoju úzkoprsosť na svoju obranu.
   • Žiarliť na životy a úspechy iných ľudí by im malo chcieť ublížiť.
   • Nasmerujte pocity smútku jednotlivca na ostatných.
   • Pokúste sa ozvláštniť a odlíšiť od väčšiny tým, že sebecky zdôrazníte rozdiely medzi nimi a nimi.

2. 

   
   
   Rozpoznať súvislosť medzi myšlienkami, pocitmi a činmi. Je ťažké rozlíšiť medzi myšlienkami a pocitmi, pretože skutočne súvisia: myšlienky ovplyvňujú emócie. Naopak, emócie ovplyvňujú činy. Takže ak chcete zmeniť svoje činy alebo slová, musíte najskôr zmeniť názor.
   • Napríklad, ak si myslíte, že „tento človek je idiot!“, Bude vás štvať, keď s ním hovoríte, a táto myšlienka sa prejaví vo vašich slovách a činoch. Ak si však myslíte, že „tento človek sa musí o tejto téme dozvedieť viac“, budete mať tendenciu učiť ho a ako trpezlivejšie rozprávať.
   • Aj keď máte pocit, že nemôžete ovládať svoje myšlienky alebo pocity, stále máte na výber, ako by ste mali konať. Zakaždým, keď niečo hovoríte alebo robíte, zvoľte podľa toho svoje slová a činy.

3. 

   
   
   Ovládajte svoje emócie skôr, ako hovoríte. Ak ste v rozhovore a máte pocit, že sa budete správať úzko, skúste to na chvíľu odložiť, kým zareagujete. Vaša reakcia bude pozitívnejšia a už nebude úzkoprsá, ak viete, ako určiť priority pomocou rozumu.
   • Prestaňte rozprávať, ak ste naštvaní, nahnevaní, zranení alebo frustrovaní, pretože tieto pocity narúšajú pozitívnu komunikáciu a zvyšujú riziko rozčúlenia sa na ostatných.

4. 

   
   
   Veďte si denník „buďte dobrým človekom“. Denník o tom, ako komunikujete s ľuďmi počas celého dňa. Ak sú chvíle, keď sa javíte úzky, skúste si osobu podrobne zapamätať, z akých dôvodov ste si mysleli, že ste úzky, čo sa hovorilo a aké udalosti viedli k situácii. Ak máte chvíľku času byť milými k ostatným, najmä v situáciách, keď by ste konali úzko, odmeňte sa za tieto „dobré spôsoby“.
   • Zhromaždenie úzkeho archívu akcií je spôsob, ako môžete zistiť, kto, aké udalosti a okolnosti sa zdajú byť „hnacou silou“ pre takéto tendencie správania. Identifikujte motivačný faktor ako príležitosť na zlepšenie v podobných situáciách v budúcnosti.

5. 

   Budujte si zmysel pre humor. Vždy sa smejte ľuďom (nie smiech), aby zvíťazil humor a zvíťazil nad sklonom k ​​sebeckosti. Ak začínate byť netrpezliví a chystáte sa sebecky konať, pokúste sa nájsť v situácii humor, aby ste sa spolu zasmiali, toto je spôsob upokojenia atmosféry a skutočne to spôsobí, že sa vaše telo reprodukuje. Hravé látky pre negatívne emócie alebo hnev.

6. 

   Doprajte si v noci dostatok spánku. Aby ste zostali zdraví, musíte si každú noc dopriať dostatok spánku (najmenej 7-8 hodín). Nedostatok spánku prispieva k mnohým zdravotným problémom, vrátane neschopnosti ovládať svoje emócie. Dostatok spánku vám môže pomôcť byť trpezlivejšou a zrozumiteľnejšou pre ostatných bez ohľadu na vašu náladu.
   • Ak máte chronické problémy so spánkom, požiadajte svojho lekára alebo lekárnika, aby vám poradil, ako pomôcť lepšiemu spánku. Zmena stravovacích návykov môže tiež zlepšiť váš spánok, napríklad znížením spotreby kofeínu a cukru alebo zmenou denného režimu, napríklad obmedzením času stráveného pri noci.

7. 

   Meditujte pred potenciálne stresujúcimi udalosťami alebo rozhovormi. Meditácia vám pomáha regulovať vaše emócie, takže sa môžete správať jemnejšie. Kedykoľvek sa cítite nahnevaní, netrpezliví a chystáte sa nahnevať, skúste si nejaký čas meditovať na psychickú úľavu. Nájdite niekde tiché a súkromné ​​miesto, postupujte takto:
   • Pomaly a zhlboka sa nadýchnite. Hlboké dýchanie môže znížiť váš srdcový rytmus, a tak vám pomôže upokojiť sa. Dych by mal byť dostatočne hlboký, aby sa bruško pri každom nádychu natiahlo.
   • Predstavte si, ako do vášho tela prúdi prúd bielo-žltého svetla, keď ho dýchate, a toto svetlo pomáha uvoľniť vašu myseľ. Pri výdychu si vizualizujete tmavé svetlo opúšťajúce vaše telo.
   • Meditácia je pokojný spôsob, ako láskavejšie komunikovať s ostatnými.
   reklama

Metóda 2 z 3: Správajte sa dobre k ostatným

1. 

   Sebectvo má vnútorný pôvod. Ľudia sa často správajú sebecky, keď sú zastrašovaní, pozerajú sa zvrchu alebo sú šikanovaní. To, či sú vaše egoistické slová alebo správanie vhodné, zistíte, keď si uvedomíte, že sebeckosť je váš problém, nie problém niekoho iného.

2. 

   Rozvíjať empatiu. Ľudia, ktorí sú empatickí, dávajú prednosť láskavosti k ostatným. Empatia môže mať formu porozumenia pohľadu inej osoby, pocitu smútku z zložitej situácie a spojenia s jej pocitmi. Bez ohľadu na to, ako to chcete prejaviť, musíte sa sústrediť na porozumenie a spojenie s osobou, s ktorou hovoríte.

3. 

   Predstavte si vzor. Nájdite niekoho, koho slová a činy inšpirujú, a predstavte si, ako hovorí alebo chová sa v konkrétnej situácii. Potom sa pokúsite napodobniť ich komunikáciu.

4. 

   Usmievajte sa na všetkých. Zdá sa, že smiech z vás urobí milého človeka. Ľudia majú tendenciu usmievať sa späť alebo váš vzťah a budú sa ľahšie rozvíjať. Smiech je tiež duchovným liekom pre šťastnejší život. Usmievanie sa v kombinácii s priateľskými gestami môže skutočne zlepšiť vašu náladu, pretože vaše myšlienky a pocity často reagujú úmerne s vašim úsmevom.

5. 

   Používajte pozitívnu reč tela. Komunikácia sa nevyjadruje iba slovami. Sú chvíle, keď sú slová zdvorilé, ale konanie a reč tela prejavujú negatívne emócie a poslucháč dokáže tento signál rozpoznať a vie, že ste naštvaní.
   • Pre neutrálnejšiu reč tela by ste mali použiť dynamickú relaxačnú metódu, napnutá - uvoľnenie - je proces naťahovania a následného uvoľnenia všetkých svalov v tele. Táto technika pomáha odstrániť stres z tela a mysle.

6. 

   Ak je to potrebné, pevne vyjadrite svoje pocity. Namiesto toho, aby ste svoje emócie prejavovali pasívne (nahnevaní, ale nič nehovorili) alebo agresívni (nadmerne vybuchovali v situácii), komunikujte asertívne. Ak to chcete urobiť, využite udalosti prípadu (neskreslite svoje emócie) a zdvorilo odovzdajte svoje priania (nie požiadavku) ostatným. Komunikuje zreteľne a efektívne, vyjadruje emócie, ktoré zodpovedajú potrebám oboch strán.
   • Napríklad, ak máte tendenciu kričať, keď váš manžel po umytí nezloží oblečenie, potom mu dajte jasne najavo, že to chcete. Dalo by sa povedať: „Veľmi sa mi páčiš, keď mi pomáhaš prať oblečenie, ale štve ma, keď sa v skrini hromadíš celú cestu bez toho, aby si robil poriadok. Vyzerám tak chaoticky zakaždým, keď musím nosiť pokrčené oblečenie, chcem, aby si oblečenie nabudúce poskladal a až potom uložil do skrine, inak ma všetko necháš “.
   reklama

Metóda 3 z 3: Zlepšenie všeobecnej nálady

1. 

   Rob veci, ktoré sa ti páčia. Starostlivosť o seba účasťou na činnostiach, ktoré vás bavia, vám môže pomôcť získať dobrú náladu, aby ste boli láskavejší k ostatným, a zabudnúť na zlé veci. Ak ovládate svoju náladu, môžete robiť múdre (nie na základe emócií) rozhodnutia o tom, ako komunikovať s ostatnými.

2. 

   Trávte čas osamote. Ak ste introvert, niekedy potrebujete čas sám, ako spôsob, ako si oddýchnuť v dobrej nálade. To je obzvlášť výhodné, ak sú cieľovými skupinami vášho úzkoprsého správania blízke osoby; Po chvíli, keď od nich budete preč, budete vedieť, ako sa správať správne.

3. 

   Čítajte knihy alebo sledujte svoj obľúbený televízny program. Výskum ukazuje, že nepriame skúsenosti prostredníctvom iných (ktoré sa stávajú pri čítaní knihy alebo sledovaní obľúbenej televíznej šou) môžu u divákov vyvolať pocit šťastia. Ľudia prežívajú počas filmu tiež emočné vzrušenie alebo napätie, keď prechádzajú fiktívnymi postavami. Vyjadrovanie emócii v takto kontrolovanom prostredí vám pomáha ovládať emócie v skutočnom živote.

4. 

   Cvič. Cvičenie má silný vzťah k nálade. Pri cvičení s miernou intenzitou bude vaša nálada všeobecne stabilnejšia. To robí život šťastnejším a pozitívne ovplyvňuje váš spôsob jednania s ostatnými.
   • Jóga. Jóga vyžaduje, aby bol odborník fyzicky a psychicky aktívny, má teda rovnaké výhody ako cvičenie a meditácia. Ak nemôžete ísť do štúdia jogy, mali by ste si do svojho mobilného telefónu stiahnuť video z jogy alebo aplikáciu, aby ste sa mohli precvičiť.
   • Kedykoľvek má vaša myseľ ťažkosti, môžete tancovať, aby ste zlepšili svoje zdravie a aktivovali centrum kontroly vzrušenia vášho mozgu.
   • Denné cvičenie je komplexný spôsob, ako obnoviť energiu, pomôcť vám správať sa ostražito a byť trpezliví k ostatným, vyhnúť sa rozrušeniu.

5. 

   Zdravé stravovanie. Hlad môže tiež spôsobiť, že sa budete ľahko hnevať na ostatných, preto by ste mali jesť viac celých jedál, aby ste zostali zdraví a mali šťastnejšiu náladu.
   • Diéta by mala obsahovať celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a bielkoviny. Potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov vás tiež dlhšie zasýtia.
   • Vyhýbajte sa nadmerne spracovaným a chudým jedlám. Chýbajú im potrebné živiny, vďaka ktorým sa nemusíte cítiť sýti.
   • Protizápalové jedlá a potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny sú obzvlášť prospešné pre náladu.Niektoré z potravín tejto skupiny sú listová zelenina, avokádo, špargľa, vlašské orechy, tmavá čokoláda a zelený čaj.

6. 

   Socializujte sa s priateľmi. Sú chvíle, keď svoju frustráciu vystavujete ostatným, pretože sa cítite izolovaní. Ak sa cítite oddelení od okolitého sveta, venujte svojim priateľom viac času zlepšeniu nálady. Napríklad príďte skôr alebo odíďte neskoro v čase obeda, aby ste sa porozprávali, večerali alebo si dali pivo so skupinou priateľov. Ak vám rozpočet neumožňuje ísť do reštaurácie, môžete sa s nimi prejsť v parku, posedieť si na lavičke alebo sa porozprávať na hojdačke.
   • Ak sa nemôžete osobne stretnúť, skvelým spôsobom, ako si vylepšiť náladu, je aj telefonovanie (so zábavným priateľom).
   reklama

Rada

• Vyvarujte sa súdenia ostatných. Rozsudok je to, čo spôsobuje nepríjemné myšlienky o druhých a myšlienky sa môžu prejaviť vašimi interakciami s nimi.
• Nech robíte čokoľvek, nenechajte sa zastrašiť.
• Ak ste konfrontovaní s niekým úzkym, postavte sa za seba bez toho, aby ste boli hrubí. Mali by ste sa s nimi s úctou rozprávať.
• S pozdravom. Neukazujte sa ako láskavý človek, len aby ste dosiahli svoje ciele. Ak to urobíte tak, aby sa s vami zaobchádzalo priaznivejšie, potom tento cieľ ide proti vášmu dobrému správaniu - je to podvod a klišé, vlastne to, čo chceme, je, keď sa pozeráme späť na život. skúsenosti, zistíš, že žiješ dobre, nech sa deje čokoľvek.
• Ťažko počúvať. Vždy počúvajte, čo vám hovoria iní.
• Vždy si povedzte, že ste dobrý človek, takže vaša myseľ to bude postupne akceptovať, po čom nasleduje zmena vášho správania, aby vyhovovala týmto novým štandardom. Vaše správanie je významne ovplyvnené tým, ako si myslíte, že ste „dobrý človek“ namiesto „zlý človek“. Ak ste dobrý človek, vaša reakcia bude optimistickejšia.
• Buďte zdvorilí, trpezliví, pozorní, tolerantní a optimistickí. Nie pesimistické alebo drsné. Vždy hľadajte pozitívne body vo všetkých situáciách.
• Rovnako ako všetky zvyky, aj úzkoprsosť sa dá napraviť len veľmi ťažko. Ak však vytrváte, zmeníte tento negatívny obranný zvyk.
• Skôr ako urobíte čokoľvek, mali by ste si položiť otázku: „Urobila táto myšlienka / čin / komentár svet lepšiemu, či už pre mňa alebo pre kohokoľvek? Ak nie, tak to nechaj. Vyvarujte sa následkom, ktoré by mohli nastať. Nemá zmysel pokúšať sa urobiť seba alebo ostatných nešťastnými.
• Dobre si premyslite, čo chcete povedať. Nehovorte okamžite, čo ste si práve mysleli, pretože to vašej situácii nepomáha.
• Buďte nápomocní a buďte láskaví, ale v prípade potreby ukážte svoj prístup.