Obsah

• Kroky

Ak sa ponoríte do minulosti alebo sa príliš sústredíte na budúcnosť, zabudnete na svoj život už teraz. A váš život prejde rýchlo bez akýchkoľvek pôžitkov. Ak sa príliš sústredíte na minulé udalosti alebo traumy alebo si robíte starosti s budúcnosťou, môžete použiť niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu naučiť sa žiť okamih.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zabudnite na minulosť a starajte sa o budúcnosť

1. 

   Vyjadrite svoje pocity z minulosti. Bez ohľadu na to, na akú udalosť sa v minulosti zameriavate, skôr ako budete môcť pokračovať, mali by ste vyjadriť svoje pocity v súvislosti s ňou, dobré alebo zlé. Možno budú niektoré minulé skúsenosti bolestivé, ale budete mať aj dobré spomienky. Vyjadrenie potlačených emócií, dobrých alebo zlých, vám pomôže zabudnúť na minulosť a sústrediť sa na prítomnosť.
   • Porozprávajte sa o svojich pocitoch s priateľom, príbuzným alebo poradcom.
   • Skúste napísať o tom, ako sa cítite v minulosti. Môžete zapísať do denníka alebo napísať list osobe, ktorá vám ublížila (nezabudnite však, aby ste ho neposlali!).
   • Aj keď ste ponorení do dobrej pamäte, spôsobí to odpojenie od súčasnosti. Možno sa ocitnete v romantizácii minulosti alebo túžby po tom, aby sa veci vrátili do pôvodného stavu, namiesto toho, aby ste sa sústredili na spôsoby, ako krátkodobo vylepšiť svoj život.

2. 

   
   
   Odpustiť a zabudnúť. Neustále obviňovanie zodpovednej osoby za bolesť z minulosti ničí vašu prítomnosť. Namiesto toho, aby ste mysleli na človeka, ktorý vám ublížil, odpustite mu. Zamerajte sa na aktuálnu udalosť a zbavte sa akejkoľvek viny alebo bolesti, ktoré cítite. Ak vám niekto v minulosti ublížil, mali by ste sa rozhodnúť odpustiť a nechať to tak. Depresia s bolesťou nepoškodí osobu, ktorá vám ublížila, iba vás ponorí do minulosti.
   • Ak je to potrebné, napíšte list alebo sa porozprávajte s osobou o jej činoch v minulosti. Tento list nemusíte posielať, ale pomôže vám to prestať obviňovať osobu a vrátiť sa do súčasnosti a k ​​vašej radosti.

3. 

   
   
   Venujte pozornosť veciam, ktoré prinášajú šťastie. Ak nefunguje, aby ste vyjadrili svoje pocity z minulosti, zamerajte sa na veci, ktoré vás robia šťastnými. Nemôžete zmeniť minulosť ani sa starať o budúcnosť, preto jej nevenujte pozornosť. Pomysli na niečo šťastné.
   • Ak je to príliš ťažké, mali by ste si stanoviť vlastné štandardy. Môžete napríklad vytvoriť šťastné miesto, kde si myslíte, že to súvisí s vašim súčasným životom, napríklad obľúbené miesto na čítanie na záhrade. Ak sa vám zdá, že príliš premýšľate o minulosti alebo sa bojíte o budúcnosť, predstavte si dobré časy, ktoré ste tam strávili, alebo si v tom čase dokonca predstavte sami seba. tam.

4. 

   
   
   Predchádzanie spomienkam. Ak je všetko vaše úsilie neúčinné, mali by ste sa pokúsiť zablokovať alebo odpudiť pamäť. Táto metóda vám časom pomôže prekonať zlé spomienky. Zároveň ich to bude menej otravovať. Predstavte si, že tlačíte pamäť za dvere a zamykáte dvere. Dať si mentálny obraz môže pomôcť, najmä ak sú vaše spomienky alebo obavy dosť silné.
   • Štúdie preukázali, že blokovanie je naučiteľná a uskutočniteľná zručnosť, ktorá vám pomôže zbaviť sa spomienok alebo premýšľať o minulosti. Čím viac to budete robiť, tým viac budete zdatní. Kedykoľvek sa objavia nepríjemné spomienky, vedome ich vtlač do svojej mysle.Musíte sa trénovať, aby ste na udalosť zabudli a usilovne sa snažili ju prekonať.

5. 

   Prekonajte obavy z budúcnosti. Kedykoľvek sa obávate o budúcnosť, pripomeňte si, že môžete zmeniť iba prítomnosť a sústrediť sa na ňu. Urobte si zoznam všetkých vecí, na ktoré sa môžete zamerať, a nie tých, ktoré vznikajú v súčasnosti. Pomysli na knihu, ktorú máš v polovici, aké by to bolo, byť v tomto ročnom období na Havaji alebo v akejkoľvek inej situácii, ktorá by ti mohla pomôcť prestať myslieť na budúcnosť. Mali by ste sa zamerať skôr na to, čo sa môže stať, ako na to, čo nemôžete zmeniť.
   • Ak máte problémy, nájdite predmety, ktoré vám práve teraz pripomínajú všetko, čo máte radi, a buďte na to schopní sústrediť sa. Vezmite si so sebou knihu, ktorú čítate. Vytlačte si obrázok miesta, ktoré sa vám páči, a pozrite sa na neho, keď sa potrebujete vrátiť do súčasnosti.
   • Vymýšľanie myšlienok a situácií, ktoré nespôsobujú obavy z budúcnosti, si vyžaduje prax. Snažte sa vytrvať, nakoniec budete mať úspech.

6. 

   Získajte pomoc. Ak žiadna z vyššie uvedených metód nefunguje, mali by ste vyhľadať pomoc pri prechode minulosťou, menej sa starať o budúcnosť a sústrediť sa na prítomnosť. Nájdite vo svojom okolí odborníka na duševné zdravie. Môžete sa stretnúť s rôznymi odborníkmi, ako sú poradcovia, terapeuti, psychológovia a psychiatri. Boli vyškolení v zručnostiach zvládania pacientov, aby upriamili svoju pozornosť na súčasnosť a pomohli im stať sa efektívnejšími a produktívnejšími v každodennom živote.
   • Nemusíte sa hanbiť požiadať o pomoc. Vaše duševné zdravie je veľmi dôležité a nie je nezvyčajné vyhľadať pomoc. Je to úplne bežné a bude vám k dispozícii odborník, ktorý vám pomôže.
   reklama

Metóda 2 z 3: Zvládanie traumy z minulosti

1. 

   Pochopte rozdiel medzi traumou a bolestivými spomienkami. Trauma môže v súčasnosti ovplyvňovať psychofyziológiu, ako je pocit extrémnej úzkosti a strachu - akoby trauma nikdy neskončila. Smutné spomienky vytvárajú bolestivé emócie, ako je smútok a pocit viny, a nezmenia vaše vnímanie ako akútna trauma.
   • Trauma si vyžaduje vlastnú liečbu a často si bude vyžadovať odbornú pomoc.
   • Niekedy sa príznaky objavia až po niekoľkých rokoch. Traumatické udalosti spôsobia nočné mory, narušené myšlienky, depresie, fóbie, úzkosti alebo flashbacky.
   • Proces liečby traumy je pomalý a môže byť ťažké na chvíľu na ňu prestať myslieť. Musíte len veriť, že ak sa budete usilovať, všetko sa zlepší.

2. 

   Vyhľadajte pomoc od podpornej skupiny alebo odborníka na duševné zdravie. Mali by ste nájsť poradcu alebo exkluzívny program pre ľudí s traumou. Ste zodpovední za svoje vlastné zotavenie, ako aj za to, ako a kedy sa to stalo. Bez ohľadu na to, ktorú liečbu sa rozhodnete podstúpiť, musí vám poskytnúť nasledujúce základné informácie:
   • Sila: Obnova je vaša šanca na opätovné získanie kontroly. Aj keď je vedenie dôležité, musíte prevziať zodpovednosť za svoju odolnosť. Ak poradca odporučí urobiť niečo, čo vás nezaujíma alebo nie je ochotné urobiť, nemusíte to robiť.
   • Validácia: Možno boli vaše skúsenosti po mnoho rokov prehliadané alebo ignorované. Podporná skupina alebo poradca môže potvrdiť, čo sa vám stalo a ako trauma ovplyvnila váš život.
   • Spojenie: Traumatický zážitok bude dosť osamelý. Keď sa rozprávate s ostatnými a zdieľate svoj príbeh s niekým, kto rozumie, pomôže vám to začať sa cítiť prepojený.

3. 

   Zdieľajte s ľuďmi, ktorým dôverujete. Rozprávanie o tom, čo sa vám stalo, je dôležitou súčasťou uzdravenia. Mali by ste si zvoliť niekoho, kto je trpezlivý, láskavý a niekoho, kto berie to, čo sa vám stalo, vážne. Obyčajní ľudia odpovedia „Len na to musíte prestať myslieť“, „Odpustite a pustite“ alebo „To nevysáva“, Nie je správna osoba na rozhovor.
   • Možno budete musieť o svojej traume hovoriť znova a znova - uistite sa, že osoba, s ktorou hovoríte, chápe dôležitosť tohto procesu. Zbaviť sa bremena raz je v poriadku, ale musíte sa o to neustále obzerať a zdieľať o tom svoje.
   • Ak nie ste nikomu blízki alebo dôverujete, mali by ste sa v živote obrátiť na osobu, ktorú milujete. Spravte s nimi niečo zábavné, alebo ak je to možné, pozvite ich, aby s vami v budúcnosti niečo urobili. Trávenie času s nimi vám pomôže vytvoriť si bližší vzťah.
   • Pamätajte, že keď hovoríte o traume s ostatnými, nepriamo ich traumatizujete a oni budú mať príznaky traumy z počúvania vášho príbehu. Nerozčuľujte sa, ak ten človek nemôže každý deň počúvať váš príbeh. Rodina a priatelia sú skvelým miestom, kde začať, ale ak potrebujete väčšiu podporu, váš traumatický poradca bol vyškolený, aby sa tomu vyhol.

4. 

   Urobte si zoznam spôsobov, ako sa o seba môžete postarať. Môže byť ťažké premýšľať o spôsoboch, ako sa utešiť v zložitých časoch. Urobte si zoznam všetkých vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, a umiestnite ich na ľahko referenčné miesto. Môžete si vziať niektoré z týchto vecí:
   • Robte kreatívne práce, ako je maľovanie, výroba nábytku, vyšívanie alebo iné remeselnícke výrobky.
   • Cvič. Nepotrebujete intenzívne cvičenie - stačí sa prejsť po okolí. Alebo behajte, plávajte, športujte, tancujte, choďte na turistiku, akákoľvek činnosť, ktorá udržuje vaše telo v pohybe.
   • Hrajte sa s deťmi v dome alebo s domácimi miláčikmi. Bude to mať upokojujúci účinok a môžete sa cítiť lepšie.
   • Spievajte alebo spievajte čo najhlasnejšie. Môžete naplniť svoje pľúca čerstvým vzduchom a zaspievať svoje obľúbené melódie.
   • Vďaka oblečeniu sa budete cítiť lepšie. Noste košeľu alebo použite nejaké šperky, ktoré máte radi.
   reklama

Metóda 3 z 3: Venujte pozornosť súčasnosti

1. 

   Uvedomujte si svoje okolie. Prestaňte sa ponáhľať vo svojom živote a nedovoľte si oddávať sa minulosti. Namiesto toho venujte pozornosť svojmu okoliu, či už je to zázrak prírody alebo stvorenie človeka. Snažte sa venovať pozornosť všetkým aspektom vášho súčasného života.
   • Môžete sa napríklad ísť poprechádzať a rozhliadnuť sa okolo seba. Ak ste vonku, pozorujte stromy, pôdu a scenérie. Cítiť vzduch na pokožke. Ak ste doma, dávajte pozor na farbu stien, zvuky, ktoré počujete v okolí, alebo cítite podlahu pod nohami. To vám pomôže sústrediť sa na súčasnosť a sústrediť sa na svoje okolie.

2. 

   Spomaľ. Ľudia sa často ponáhľajú s prechodom z jedného okamihu do druhého. Spomaľte a užívajte si všetko, čo robíte, aj keď je to nudné. Napríklad dávajte pozor na svoje činnosti, keď máte občerstvenie. Vezmite si strapec hrozna a vedome ho pozorujte. Majte na pamäti ich tvary a veľkosti. Jedzte ich po jednom a dávajte pozor na chuť. Vychutnajte si sladkosť, ktorá sa šíri okolo vášho jazyka, a výživu, ktorú vám dáva.
   • Nemusíte byť nadšení zo všetkého, čo sa vám každý deň stane. Ak pracujete na projekte v spoločnosti, ktorá sa vám nepáči alebo nechcete, aby vaša práca bola vykonaná, je to v poriadku. Namiesto toho, aby ste sa nad tým ponáhľali, myslite na svoj denný režim a zažite to.

3. 

   Zmeňte denné návyky. Zaseknutie sa vo zvyku je také, ktoré vás môže viesť k tomu, že si človek môže dopriať minulosť bez toho, aby si to uvedomoval. Možno musíte robiť to isté každý deň alebo každý týždeň v rovnakom čase. Aj keď zvyk môže byť upokojujúci, budete sa cítiť zaseknutý a zabudnete na prítomnosť.Namiesto toho by ste mali zmeniť svoje návyky. Môžete ísť pešo na autobusovú zastávku alebo do práce iným smerom.
   • Aj malé zmeny vám pomôžu vymaniť sa zo starých zvykov. Zmeňte, aké jedlá jete. Začlente slová, ktoré ste sa naučili, do svojej slovnej zásoby. Čokoľvek, čo vás upozorní na vaše každodenné činnosti, vám pomôže žiť skôr v prítomnosti ako v minulosti alebo budúcnosti.
   • Ak nechcete alebo nemôžete zmeniť svoju rutinu, mali by ste venovať väčšiu pozornosť svojim akciám počas celej rutiny. Dávajte pozor na chuť ovsa, ktorý konzumujete každé ráno, alebo na tvar rastlín po ceste do práce.

4. 

   Venujte pozornosť chvíľam pokoja. Takmer každý deň sa stretnete s momentom, kedy musíte na niečo čakať. Môže to byť čakanie v rade na registráciu v supermarkete alebo čakanie na červené svetlo počas jazdy. V týchto časoch by ste sa mali snažiť odolávať zvyku kontrolovať svoj telefón a radšej venovať pozornosť svojmu okoliu. Mali by ste mať na pamäti svoje okolie a nie strácať čas sťažovaním sa, že si prajete, aby v rade nebolo veľa ľudí, alebo aby semafory menili signály.
   • Je to vynikajúci okamih, keď si môžete všimnúť malé a jednoduché veci v živote. Nepoužívajte svoj telefón, aby ste zabili čas. Namiesto toho sledujte ľudí, ktorí stoja v rade alebo premávajú okolo vás. Môžete sa usmievať na druhú osobu alebo sa rozprávať s osobou v rade za vami.
   • Neprestávajte skúšať veľa vecí, kým nenájdete najlepší spôsob života v súčasnosti.

5. 

   Nechajte pripomenutie pre seba. Aby ste mohli žiť v súčasnosti, najmä na začiatku, budete potrebovať pripomenutia. Zaviažte si šnúrku okolo zápästia, nalakujte si necht žiarivo ružovou farbou alebo ho noste obrátene. Použite ich na to, aby ste si to pripomenuli.
   • Zakaždým, keď uvidíte pripomienku, urobte si pár sekúnd všimnutím si zvukov, vôní a akýchkoľvek znakov vo svojom okolí. Uvedomte si svoje pocity a činy. To vám pomôže upriamiť pozornosť na súčasnú situáciu a nezaoberať sa minulosťou ani budúcnosťou.

6. 

   Zamerajte sa na jednotlivé úlohy. Namiesto toho, aby ste prácu robili nevedomky, mali by ste si nájsť čas a urobiť ju dobre. Nechajte sa zanietene venovať školským úlohám, pracovným projektom alebo každodenným prácam. Nechajte sa tak pohltiť prácou, že zmiznú všetky myšlienky na minulosť a budúcnosť.
   • Je to jednoduchšie, ak nerobíte veľa vecí súčasne. Ak pracujete na viacerých úlohách súčasne, nemusíte držať krok s tým, čo robíte, a začať premýšľať o ďalších faktoroch, ako je dokončenie úlohy alebo prechod na niečo iné.
   • Skúste spomaliť. To vám pomôže sústrediť pozornosť na svoje vlastné činy v súčasnosti.

7. 

   Meditujte. Jedným z najlepších spôsobov zamerania sa na prítomný okamih je meditácia. Účelom meditácie je pomôcť vám odstrániť všetky ďalšie faktory vrátane strachu z minulosti a budúcnosti a sústrediť sa na okamih, keď meditujete.
   • Začnite tým, že sa zhlboka nadýchnete a budete venovať pozornosť tomu, čo robíte. Vyčistite si myseľ a zamerajte sa na zvuky, ktoré dýchate. Postupne všetko zmizne.
   • Plná meditácia si vyžaduje čas a prax. Nevzdávajte sa, ak nezažijete „uvoľnenie“ hneď, alebo dokonca po niekoľkých mesiacoch. Cvičte a začnete využívať (veľké) výhody meditácie.
   reklama